Главная | Обратная связь | Поможем написать вашу работу!
МегаЛекции

Стартовое положение демонстрирует Юлия Чистякова - двукратная чемпионка мира по жиму штанги лежа среди юниорок




 

 

Фото 5.38Фото 5.39

 

Второй период - собственно жим. Этот период состоит из трех фаз и семи элементов. Фаза 3. Опускание штанги на грудьЭта фаза длится с момента сгибания рук в локтевых суставах и заканчивается контактом

 

грифа штанги с грудью атлета. При этом спортсмен должен сделать встречное движение грудью к штанге, не отрывая опорных точек тела от скамьи. Угол между плечом и туловищем


 

2 2 8


Основные понятия биомеханики и техники в пауэрлифтинге

 

 

должен составлять примерно 45 градусов как при движении штанги вниз, так и при жиме. И то, и другое выполняется при задержке дыхания. Время опускания снаряда на грудь зависит от антропометрических особенностей атлета (длины рук), ширины хвата, высоты моста, скорости опускания и веса снаряда, а также от качества жимовой майки. При анализе более 250 графиков вертикального перемещения штанги в фазе опускания была выявлена длитель­ ность фаз опускания от о,6 до 3,0 секунды, что в среднем составило 1,28 секунды. Двигательной задачей является направление штанги к груди по биомеханически выгодной траектории.

 

Элементы:

 

1. От начала опускания штанги до достижения точки максимальной скорости опу­ скания штанги.

2. От точки достижения максимальной скорости опускания до касания штанги груди.

 

На этом отрезке происходит снижение скорости опускания штанги на грудь до нуля. Спортсмен встречает снаряд жестко с основной опорой на ногах и лопатках. Многие спортсмены вдавливают гриф штанги глубоко в грудь. При этом расслабляют руки, кисти рук только сжимают гриф. По правилам IPF и ФПР, атлет должен опустить штангу к нижнему обрезу большой грудной мышцы.

 

 

Фаза 4. Фиксация штанги в неподвижном положенииФаза начинается с момента касания и неподвижного положения грифа штанги на груди

 

и заканчивается моментом отделения грифа штанги от груди. Двигательная задача - удержать штангу на груди в соответствии с правилами соревнований и переключить работу мышц от уступающего к преодолевающему режиму.

 

Элементы:

 

Фиксация паузы со штангой на груди

 

Опустив штангу на грудь, спортсмен должен выдержать ее в неподвижном положении на груди, что означает остановку [246]. При анализе графиков вертикального перемещения было выявлено, что паузы у спортсменов различны не только по ее выполнению, но и по длитель­ ности. Минимальная зафиксированная длительность паузы составила 0,3 секунды, а макси­ мальная равнялась 1,5 секунды. Среднестатистическая пауза составила 0,70 секунды [266, 277, 352, 353]. Наряду со спортсменами, начинающими выполнение жима штанги из той же точки, куда ее опустили, встречаются такие, у которых во время паузы штанга на груди смещается. Она может смещаться вперед (от головы) или назад (к голове) [266, 277].

 

Фаза 5. Собственно жимФаза начинается с момента отделения грифа штанги от груди (с момента разгибания рук

 

в локтевых суставах) и заканчивается максимальным разгибанием рук в локтевых суставах. Двигательная задача фазы - постоянное активное воздействие атлета на штангу без

 

снижения мощности от нижней точки до верхней точки движения снаряда [59].

 

Элементы:

 

1. Подъем штанги до точки, в которой достигается максимальная скорость штанги.

 

После команды старшего судьи «Жим» спортсмен делает взрывное усилие, развивая максимально возможную скорость движения штанги вверх.

 

2. От точки, в которой штанга достигает максимальной скорости до «мертвой точки».

 

Задача атлета - как можно дольше сохранить движение снаряда с наибольшей скоростью.

 

3. Прохождение «мертвой точки».

 

Корреляционный анализ показал, что высота и время проявления «мертвой точки»


 

2 2 9


Пауэрлифтинг. От новичка до мастера

 

 

индивидуальны для каждого спортсмена. Их значения зависят от квалификации, пола, процент­ ного соотношения веса снаряда и индивидуально-максимального результата в жиме лежа. Установлено, что с повышением квалификации спортсменов в соревновательных условиях наблюдается более выраженная «мертвая точка».

 

Вероятно, этот факт связан с тем, что вес штанги приближается к рекордному резуль­ тату определенного спортсмена [228, 229, 260, 269]. «Мертвая точка» проявляется через о,4 -1,2 сек. после прохождения граничного положения (ГП) между четвертой и пятой фазами. В зависимости от антропометрических особенностей атлета расстояние от груди в это время равно 11-18 см [228, 229]. Задача атлета - как можно дольше сохранить движение снаряда с наибольшей скоростью. Успешное прохождение «мертвой точки» зависит от способности атлета сохранить скорость подъема снаряда: чем выше скорость подъема снаряда, тем легче будет прохождение «мертвой точки», и наоборот.

 

4. Подъем штанги после прохождения «мертвой точки» до полного выпрямления

 

в локтевых суставах: положение фиксации. Дожим.

 

Подъем штанги после прохождения «мертвой точки» до полного выпрямления рук: положение фиксации. В финальной части жима (приблизительно в верхней трети) рекоменду­ ется сделать мощный резкий выдох [194]. Ряд спортсменов высокого класса, выполняя умень­ шение моста в конце движения, как бы уходят от штанги, это помогает включить локти в конце движения. Выпрямление рук в локтевых суставах должно происходить одновременно.

 

Третий период жима в пауэрлифтинге называется - финальная часть. Он состоит издвух фаз и двух элементов.

 

Фаза 6. Фиксация штанги в конечной позицииФиксация снаряда начинается после полного и одновременного выпрямления рук

 

в локтевых суставах и длится в неподвижном положении до сигнала старшего судьи «На стойки».

 

Двигательная задача фазы - сохранение неподвижной позы в соответствии с правилами сорев­ нований.

 

Элементы:

 

Фиксация штанги в конечном положении: одновременно полностью выпрямив руки

 

в локтевых суставах, атлет фиксирует штангу в неподвижном положении и ждет сигнала стар­ шего судьи «На стойки».

 

Фаза 7. Возвращение снаряда на стойкиДвигательная задача данной фазы - вернуть штангу на стойки.

Элементы:

 

Возвращение снаряда на стойки

 

После команды старшего судьи «На стойки» атлет самостоятельно или с помощью ассистентов возвращает снаряд на стойки, смещая центр тяжести снаряда, находящегося в выпрямленных вверх руках, назад, за линию вертикальной проекции глаз атлета.


 

 

2 3 0


Основные понятия биомеханики и техники в пауэрлифтинге

 

 

Упражнение 2005)
  Шейко
  (Б. И
  скамье
  горизонтальной
  на
  штанги, лежа
штанги лежа выполнения жима
Жм техники
  структура
  Кинематическая
  Рис. 5.14

 

231


Пауэрлифтинг. От новичка до мастера

 

 

Поделиться:





Воспользуйтесь поиском по сайту:



©2015 - 2024 megalektsii.ru Все авторские права принадлежат авторам лекционных материалов. Обратная связь с нами...