 |
Стартовое положение демонстрирует Юлия Чистякова - двукратная чемпионка мира по жиму штанги лежа среди юниорок
|
|
|
|
Фото 5.38Фото 5.39
Второй период - собственно жим. Этот период состоит из трех фаз и семи элементов. Фаза 3. Опускание штанги на грудьЭта фаза длится с момента сгибания рук в локтевых суставах и заканчивается контактом
грифа штанги с грудью атлета. При этом спортсмен должен сделать встречное движение грудью к штанге, не отрывая опорных точек тела от скамьи. Угол между плечом и туловищем
2 2 8
Основные понятия биомеханики и техники в пауэрлифтинге
должен составлять примерно 45 градусов как при движении штанги вниз, так и при жиме. И то, и другое выполняется при задержке дыхания. Время опускания снаряда на грудь зависит от антропометрических особенностей атлета (длины рук), ширины хвата, высоты моста, скорости опускания и веса снаряда, а также от качества жимовой майки. При анализе более 250 графиков вертикального перемещения штанги в фазе опускания была выявлена длитель ность фаз опускания от о,6 до 3,0 секунды, что в среднем составило 1,28 секунды. Двигательной задачей является направление штанги к груди по биомеханически выгодной траектории.
Элементы:
1. От начала опускания штанги до достижения точки максимальной скорости опу скания штанги.
2. От точки достижения максимальной скорости опускания до касания штанги груди.
На этом отрезке происходит снижение скорости опускания штанги на грудь до нуля. Спортсмен встречает снаряд жестко с основной опорой на ногах и лопатках. Многие спортсмены вдавливают гриф штанги глубоко в грудь. При этом расслабляют руки, кисти рук только сжимают гриф. По правилам IPF и ФПР, атлет должен опустить штангу к нижнему обрезу большой грудной мышцы.
|
|
|
Фаза 4. Фиксация штанги в неподвижном положенииФаза начинается с момента касания и неподвижного положения грифа штанги на груди
и заканчивается моментом отделения грифа штанги от груди. Двигательная задача - удержать штангу на груди в соответствии с правилами соревнований и переключить работу мышц от уступающего к преодолевающему режиму.
Элементы:
Фиксация паузы со штангой на груди
Опустив штангу на грудь, спортсмен должен выдержать ее в неподвижном положении на груди, что означает остановку [246]. При анализе графиков вертикального перемещения было выявлено, что паузы у спортсменов различны не только по ее выполнению, но и по длитель ности. Минимальная зафиксированная длительность паузы составила 0,3 секунды, а макси мальная равнялась 1,5 секунды. Среднестатистическая пауза составила 0,70 секунды [266, 277, 352, 353]. Наряду со спортсменами, начинающими выполнение жима штанги из той же точки, куда ее опустили, встречаются такие, у которых во время паузы штанга на груди смещается. Она может смещаться вперед (от головы) или назад (к голове) [266, 277].
Фаза 5. Собственно жимФаза начинается с момента отделения грифа штанги от груди (с момента разгибания рук
в локтевых суставах) и заканчивается максимальным разгибанием рук в локтевых суставах. Двигательная задача фазы - постоянное активное воздействие атлета на штангу без
снижения мощности от нижней точки до верхней точки движения снаряда [59].
Элементы:
1. Подъем штанги до точки, в которой достигается максимальная скорость штанги.
После команды старшего судьи «Жим» спортсмен делает взрывное усилие, развивая максимально возможную скорость движения штанги вверх.
2. От точки, в которой штанга достигает максимальной скорости до «мертвой точки».
Задача атлета - как можно дольше сохранить движение снаряда с наибольшей скоростью.
|
|
|
3. Прохождение «мертвой точки».
Корреляционный анализ показал, что высота и время проявления «мертвой точки»
2 2 9
Пауэрлифтинг. От новичка до мастера
индивидуальны для каждого спортсмена. Их значения зависят от квалификации, пола, процент ного соотношения веса снаряда и индивидуально-максимального результата в жиме лежа. Установлено, что с повышением квалификации спортсменов в соревновательных условиях наблюдается более выраженная «мертвая точка».
Вероятно, этот факт связан с тем, что вес штанги приближается к рекордному резуль тату определенного спортсмена [228, 229, 260, 269]. «Мертвая точка» проявляется через о,4 -1,2 сек. после прохождения граничного положения (ГП) между четвертой и пятой фазами. В зависимости от антропометрических особенностей атлета расстояние от груди в это время равно 11-18 см [228, 229]. Задача атлета - как можно дольше сохранить движение снаряда с наибольшей скоростью. Успешное прохождение «мертвой точки» зависит от способности атлета сохранить скорость подъема снаряда: чем выше скорость подъема снаряда, тем легче будет прохождение «мертвой точки», и наоборот.
4. Подъем штанги после прохождения «мертвой точки» до полного выпрямления
в локтевых суставах: положение фиксации. Дожим.
Подъем штанги после прохождения «мертвой точки» до полного выпрямления рук: положение фиксации. В финальной части жима (приблизительно в верхней трети) рекоменду ется сделать мощный резкий выдох [194]. Ряд спортсменов высокого класса, выполняя умень шение моста в конце движения, как бы уходят от штанги, это помогает включить локти в конце движения. Выпрямление рук в локтевых суставах должно происходить одновременно.
Третий период жима в пауэрлифтинге называется - финальная часть. Он состоит издвух фаз и двух элементов.
Фаза 6. Фиксация штанги в конечной позицииФиксация снаряда начинается после полного и одновременного выпрямления рук
в локтевых суставах и длится в неподвижном положении до сигнала старшего судьи «На стойки».
Двигательная задача фазы - сохранение неподвижной позы в соответствии с правилами сорев нований.
Элементы:
|
|
|
Фиксация штанги в конечном положении: одновременно полностью выпрямив руки
в локтевых суставах, атлет фиксирует штангу в неподвижном положении и ждет сигнала стар шего судьи «На стойки».
Фаза 7. Возвращение снаряда на стойкиДвигательная задача данной фазы - вернуть штангу на стойки.
Элементы:
Возвращение снаряда на стойки
После команды старшего судьи «На стойки» атлет самостоятельно или с помощью ассистентов возвращает снаряд на стойки, смещая центр тяжести снаряда, находящегося в выпрямленных вверх руках, назад, за линию вертикальной проекции глаз атлета.
2 3 0
Основные понятия биомеханики и техники в пауэрлифтинге
| Упражнение | 2005) |
| Шейко | |
| (Б. И | |
| скамье | |
| горизонтальной | |
| на | |
| штанги, лежа | |
| штанги лежа | выполнения жима |
| Жм | техники |
| структура | |
| Кинематическая | |
| Рис. 5.14 |
231
Пауэрлифтинг. От новичка до мастера
|
|
|
