 |
Упражнение «Самочувствие». Упражнение «Внутренний луч». Упражнение «Настроение». Упражнение «Темпоритм»
|
|
|
|
Упражнение «Самочувствие»
Тренировка кожных и внутренних (ннтероцептивных) ощущений, которые определяют многие стороны самочувствия человека. Вспомните:
как у вас болел зуб (как вы мучились);
как, когда, где и чем вы порезали руку (ногу), как смачивали рану иодом, как иод жег рану;
как вам в глаза попала соринка, как она мешала вам и как болел глаз;
как вы больной лежали с высокой температурой;
как в один из жарких дней вас томила жажда, пересыхал рот, как вы наконец добрались до воды и, захлебываясь, пили;
как вы отравились чем-нибудь, как вам нездоровилось;
как вы запыхались, когда пришлось долго бежать;
как пахнут ранние летние огурцы (яблоки, груши, дыни, апельсины и т. д. );
как летом вы приятно ощущали холод легкого ветерка, ласку лучей солнца, слышали шелест деревьев.
Помогайте воспоминаниям внутренней речью. Вспомните детали своих действий, напрягайте внутреннее зрение. Восстанавливайте всю былую цепь событий, связанную с воспоминанием. Научитесь воскрешать любое физическое самочувствие. Это поможет вам научиться управлять своими эмоциями.
Упражнение «Внутренний луч»
Упражнение выполняется индивидуально инаправлено на снятие утомления, обретение внутренней стабильности.
Для выполнения упражнения необходимо занять удобную позу — сидя или стоя, в зависимости от того, в какой конкретной ситуации оно будет выполняться (в рабочем кабинете, в транспорте, в домашних условиях).
Представьте, что внутри вашей головы, в верхней ее части, возникает светлый луч, который медленно и последовательно движется сверху вниз и по пути своего движения освещает изнутри все детали лица, шеи, плеч, рук и т. д. теплым, ровным и расслабляющим светом. По мере движения луча разглаживаются морщины, исчезает напряжение в области затылка, разглаживается складка на лбу, опадают брови, «охлаждаются» глаза, ослабляются зажимы в углах губ, опускаются плечи, освобождаются шея и грудь. Внутренний луч как бы формирует новую внешность спокойного и освобожденного человека, удовлетворенного собой и своей жизнью, профессией и сотрудниками.
|
|
|
Представление о теплом внутреннем луче необходимо осуществлять несколько раз, моделируя движение сверху вниз. От выполнения упражнения необходимо получать внутреннее удовольствие, даже наслаждение. Заканчивается упражнение словами: «Я стал новым человеком! Я стал молодым и сильным, спокойным и стабильным! Я все буду делать хорошо! ».
Упражнение «Настроение»
Для создания хорошего настроения нужно воскресить образ приятного для вас события.
Пример. Вспомните в подробностях день, когда вы набрали целую корзину отличных грибов (поймали сразу три щуки, одержали победу и т. д). Помните, вы проснулись в деревне рано утром и никак не могли понять, почему поют птицы, откуда они взялись? Потом помчались к реке. Легкий ветерок пробегал по водной глади. Солнце дробилось в каждой волне. Хорошо и спокойно. Вам захотелось петь. Почему? Вспоминайте, вспоминайте, что было потом. Улыбайтесь!
Конкретные приятные видения должны разбудить ваши эмоции и создать хорошее настроение.
Упражнение «Темпоритм»
Темпоритм — это тот или иной градус настроения (самочувствия), который зависит от интенсивности, насыщенности действий человека в данный момент, от стечения различных обстоятельств.
Выделяют семь градаций:
1) предельная пассивность, вялость, бездействие, подавленность, опустошенность;
2) постепенный переход к энергичном}', бодрому состоянию (пробуждение, оживление, бодрость);
3) готовность к любому действию, четкая цель в энергичном плодотворном действии;
|
|
|
4) темпоритм «настороженного внимания», когда человек должен моментально принимать точное решение. Это ритм принятия решений в условиях дефицита времени;
5) преодоление серьезных препятствий в энергичном действии, первое проявление опасности, тревога или бурная радость;
6) лихорадочный пульс жизни (повышенная активность; высочайшая активность, граничащая с суетой, однако до нее не доходящая);
7) миг перед падением в пропасть (состояние на грани потерн контроля над своими действиями).
Порядок тренировки:
1. Исходное положение: сидя на стуле, снимите мышечное напряжение, расслабьтесь. Создавайте в своем воображении (используя жизненный опыт, художественную литературу, рассказы других лиц) ситуации, которые поставят вас в соответствующий градус темпоритма. Начинайте с первой градации.
2. Понаблюдайте за людьми на улице (на экране телевизора). Определите темпоритм наблюдаемых.
3. Понаблюдайте за людьми, оживающими приема у нотариуса, у начальника, в приемной зубного врача. Определите темпоритмы людей в фойе кинотеатра, на стадионе, в процессе слушания музыки и т. д. Опишите состояние мышечной активности наблюдаемых. Попробуйте создать у себя напряжений соответствующих групп мышц. Проверьте, как меняется при этом ваше настроение.
|
|
|
