 |
III инновационные формы проведения учебных занятий
|
|
|
|
III ИННОВАЦИОННЫЕ ФОРМЫ ПРОВЕДЕНИЯ УЧЕБНЫХ ЗАНЯТИЙ
В академии предусматривается применение инновационных форм учебных занятий, развивающих у обучающихся навыки командной работы, межличностной коммуникации, принятия решений, лидерские качества.
Для освоения обучающимися дисциплины, получения знаний и формирования профессиональных компетенций используются следующие образовательные технологии:
• интерактивно-соревновательная;
• подготовка и обзор информации по теме занятия;
• групповой метод решения двигательной задачи;
• игровые практические занятия;
• проблемный метод обучения;
• информационно-коммуникативные технологии;
• иные соответствующие условиям формы.
IV. МЕТОДИЧЕСКИЕ МАТЕРИАЛЫ
Методические рекомендации обучающимся
Физическая культура как учебный предмет абсолютно отличается от других, проходит в спортзалах или на открытых площадках, представляет собой постоянное движение, перемещение занимающихся. Поэтому во время практических занятий прежде всего необходимо соблюдать дисциплину.
Обучающийся должен приходить на занятие настроенным, с хорошим самочувствием, нельзя заниматься во время болезни. Следует изучить и запомнить, а впоследствии и выполнять правила и требования охраны труда, невыполнение их может привести к травме самого обучающегося или окружающих. Если получилось опоздание - нужно самостоятельно провести разминку, а не включаться сразу в какие-то упражнения. Спортивная форма должна соответствовать условиям занятия, в ней легко должны выполняться задания, движения должны быть свободны.
Иногда обучающийся психологически сопротивляется работе, например, с баскетбольным мячом, заранее настраивая себя на то, что у него не получится выполнить упражнение. Но практика показывает, что при аккуратном повторении успех в овладении навыком неизбежен. Особенного внимания на занятиях требуют упражнения с предметами, различными мячами, с отягощениями. Надо стараться не помешать другим и самому видеть всё вокруг и контролировать ситуацию по мере возможности.
|
|
|
Чтобы успешно освоить практический курс, стоит серьёзно относиться к выполнению самостоятельной работы, домашних заданий. Легче других усваивает программу тот, кто изучает информацию по предмету, заинтересован в занятиях физическими упражнениями, участвует в спортивно-массовых мероприятиях, помогает в их организации и проведении. Чтобы настроиться на успешную учебную деятельность, обучающийся может ознакомиться с разделами программы, задать вопросы преподавателю, обсудить с ним решение каких-либо проблем.
Требования по технике безопасности и охране труда
Обучающийся должен:
• пройти медицинский осмотр и определить медицинскую группу, к которой он относится по состоянию здоровья;
• иметь опрятную спортивную форму, соответствующую погодным условиям и теме проведения занятия;
• убрать: средства связи, часы, крупные украшения, плейеры, все, что может привести к травмам и помешать учебному процессу;
• не опаздывать на урок, не покидать место занятий без разрешения преподавателя,
• знать и выполнять инструкции по безопасности во время занятий в залах, на стадионе, на улице в зимнее время;
• после болезни предоставить преподавателю справку от врача;
• бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию и использовать его по назначению;
• внимательно слушать преподавателя, выполнять его команды, брать инвентарь только с разрешения, а после выполнения заданий убрать инвентарь на место;
|
|
|
• во время передвижений быть внимательным, избегать столкновений, не мешать преподавателю и другим учащимся;
• в случае возникновения проблем или плохого самочувствия сообщить преподавателю
Методические материалы для самостоятельной работы
Самостоятельные занятия физическими упражнениями очень важны для оптимального двигательного режима и всестороннего развития физических способностей. Систематическое использование физических нагрузок определяет здоровый образ жизни. Двигательный режим – это все двигательные действия, которые совершает человек в повседневной жизни. Правильно организованный двигательный режим способствует хорошей успеваемости. В самостоятельную работу включаются, например, составление и выполнение комплексов различных упражнений, поиск информации, посещение различных физкультурно-спортивных мероприятий, участие в судействе и проведении спортивных праздников. Можно заниматься индивидуально или группой по договоренности. Самостоятельное занятие физическими упражнениями обязательно должно иметь цель и план.
Для занятий необходимо иметь спортивную форму и обувь, соответствующие условиям занятий. Одежда должна быть легкой, удобной, хорошо впитывающей влагу, не стесняющей движений, из эластичных материалов. Форма для занятий в зале должна быть легкой, на улицу необходимо одеваться по погоде. На занятиях не должно быть лишних предметов, которые могут помешать выполнению упражнения или привести к травме: украшений, мобильных телефонов, плееров, часов и др. Перед началом занятий необходимо провести достаточную разминку. Чем сложнее упражнения, включенные в занятия, тем дольше должна быть разминка. Разминать нужно те мышцы и суставы, которые будут в основном задействованы. Чем больше сустав или мышца, тем больше повторений движения в них. Например, для разминки тазобедренного сустава выполняют приседания, махи ногами, выпады, круговые движения, а для разминки суставов пальцев рук достаточно несколько их сгибаний и разгибаний. Для работы с мячами надо лучше размять мышцы и суставы верхних конечностей, а для долгого бега – нижние конечности. Во время выполнения упражнений необходимо следить за своим самочувствием, в случае сильной одышки или учащенного сердцебиения необходимо снизить нагрузку и измерить пульс. Максимальная частота сердечных сокращений определяется по формуле 220 минус возраст. При ухудшении самочувствия необходимо прекратить занятия, восстановить спокойное дыхание и расслабиться.
|
|
|
Ходьба и бег
Ходьба является наиболее доступным и обязательным начальным этапом самостоятельных занятий, поскольку при ходьбе нагрузка на ноги в 2 раза меньше, чем при беге. Ходьбой можно заниматься на улице, в парке, в лесу. За час ходьбы может быть достигнут отличный результат в повышении двигательной активности и энергозатрат – 360-600 килокалорий. Бег – одно из самых эффективных средств для укрепления здоровья и повышения уровня тренированности. Рекомендуется оздоровительный бег 3-х видов: 1. Легкий равномерный, 20-30 минут на стадионе, пульс 120-130 ударов в минуту. 2. Длительный равномерный, 60-100 минут, на стадионе или в парке на ровной дорожке, пульс 130-140 ударов в минуту. 3. Кроссовый, 30-90 минут по пересеченной местности, возможно с подъемами и спусками, пульс 140-160 ударов в минуту. Кроссовый бег рекомендуется для хорошо подготовленных спортсменов, используется 1-2 раза в неделю. Перед бегом необходима хорошая разминка и растягивание мышц нижних конечностей. Бег должен быть легкий, естественный, ненапряженный. Бегать лучше одному, так как легче контролировать нагрузку и скорость бега.
Обувь для бега должна быть на толстой упругой подошве, не скользящая. На разминке больше внимания нужно уделять мышцам и суставам нижних конечностей, так как они подвергаются большим нагрузкам.
Плавание
Летом в открытых водоемах, а в остальное время в бассейне можно заниматься плаванием. Плавание является эффективным средством для профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, отличным видом закаливания, а также развивает выносливость. Примерные планы тренировок: 1. На дистанцию до 500 м, 10-15 мин, 5 раз в неделю. 2. На дистанцию до 700 м, 13-20 мин, 3 раза в неделю. 3. на дистанцию до 1000 м, 15-30 мин, 2 раза в неделю. Пульс сразу же после проплывания дистанции для возраста 18-20 лет должен быть в пределах 120-150 ударов в минуту.
|
|
|
Гимнастика
Существует много видов гимнастики: спортивная, лечебная, оздоровительная, атлетическая и другие. Большинство видов гимнастики предусматривают занятия в теплом зале, поэтому одежда должна состоять из тонкой футболки, шортов или нешироких легких брюк. Обувь должна быть легкой, на тонкой подошве, чтобы свободно двигать стопой и пальцами ног. Не должно быть никаких лишних предметов. Разминка должна быть достаточно продолжительной, чтобы исключить растяжения мышц или вывих сустава. Гимнастика способствует развитию силы, гибкости и ловкости. С помощью различных упражнений можно корректировать телосложение, увеличивать силу отдельных групп мышц, восстанавливать работу мышц и суставов после болезни или травмы.
Лыжная подготовка
Одежда для занятий лыжной подготовкой должна быть теплой, ветронепроницаемой, но в то же время достаточно легкой, чтобы передвигаться на большие расстояния и чувствовать себя комфортно. Ботинки нужно подбирать на 1-2 размера больше, надевать сначала тонкий хлопчатобумажный носок, затем сверху шерстяной. Перед выходом нужно проверить надежность креплений. Смазывать лыжи необходимо в соответствии с температурным режимом, обычно он указывается на мазях. Во время передвижения к месту занятий нужно нести лыжи и палки так, чтобы не травмироваться и не задеть других. Для хорошей тренировки организма достаточно 2 раза в неделю проходить на лыжах 3-5 км любым способом.
Передвижение на лыжах включает в работу все системы организма и очень хорошо развивает выносливость.
Езда на велосипеде
Благодаря меняющимся внешним условиям, езда на велосипеде является хорошим эмоциональным видом самостоятельных занятий. Она успокаивает нервную систему, развивает легкие и укрепляет сердечную мышцу. Рекомендуется проезжать дистанцию до 12 км за 20-30 минут 3-4 раза в неделю.
|
|
|
Любительский спорт
При отсутствии противопоказаний от врача по состоянию здоровья можно участвовать в спортивно-массовых мероприятиях, проводимых в образовательной организации, мероприятиях городского и областного уровня, например, таких как «Воркаут», «ГТО», «День физкультурника», «Лыжня России» и другие.
ППФП
Профессионально-прикладная физическая подготовка направлена на укрепление мышц, суставов и органов, которые будут нести основную нагрузку в будущей профессии, например, упражнения для глаз в целях профилактики ухудшения зрения, упражнения для мышц спины и шеи для долгого сидения на рабочем месте, бег, стрельба, различные виды борьбы для полицейского. Для каждой профессии очень важна выносливость, от неё зависит производительность труда. Для закрепления тренировочного эффекта необходимо 2-3 занятия в неделю. Большое значение имеет психологическая подготовка. Комплексы упражнений и виды двигательной деятельности можно придумать самому или найти в соответствующей литературе.
Современные оздоровительные системы
В настоящее время очень развит фитнес или различные оздоровительные направления. Это могут быть занятия в тренажерном зале, бассейне, занятия различной гимнастикой (пилатес, калланетика, фитбол, шейпинг, водная аэробика), занятия йогой, хореографией, танцами, бёрпи. Главное требование к любому виду занятий – присутствие квалифицированного тренера или инструктора.
Тренировочные занятия можно проводить индивидуально или в группе, желательно во второй половине дня, через 2 часа после приема пищи, минимум 2 раза в неделю, чтобы поддерживать уровень тренированности организма. Характер занятий зависит от поставленных для себя задач. Можно заниматься общефизической подготовкой, можно развивать конкретное физическое качество, например, силу, или заниматься любимым видом спорта и участвовать в соревнованиях.
Принципы организации самостоятельных занятий:
̶ необходимо выяснить состояние здоровья и получить рекомендации врачей;
̶ нужно четко определить для себя цель занятий;
̶ необходима хорошая разминка, а после занятия ̶ релаксация;
̶ выполнять гигиенические требования к занятию;
̶ тренировки проводить регулярно;
̶ постепенно увеличивать нагрузки;
̶ совмещать занятия физическими упражнениями с правильным питанием и режимом дня;
̶ проводить самоконтроль по общему состоянию и по ЧСС.
У тех, кто занимается физкультурой и спортом, повышается уверенность в себе, улучшается фигура, движения приобретают выразительность и пластичность, укрепляется сила воли, что помогает достигать поставленных жизненных целей. Самое ценное в занятиях физической культурой – укрепление здоровья и всестороннее совершенствование организма человека.
|
|
|
