 |
Глава 2. Классификация упражнений, построенная по преимущественному воздействию на развитие отдельных мышечных групп. Обзор упражнений
|
|
|
|
Глава 2. Классификация упражнений, построенная по преимущественному воздействию на развитие отдельных мышечных групп. Обзор упражнений
1. Упражнения для мышц рук, плечевого пояса Упражнения для двуглавой мышцы плеча - бицепса Упражнения для трехглавой мышцы плеча - трицепса Упражнения для дельтовидных мышц 2. Упражнения для мышц груди 3. Упражнения на мышцы спины 4. Упражнения для мышц ног Упражнения для бёдер 5. Упражнения для мышц живота (брюшного пресса)
Введение
В лекции 2 по бодибилдингу разбирались основные средства тренировок в бодибилдинге -то, при помощи чего решаются задачи тренировки. Термин «средство» происходит от слова «средний», «срединный». Средство - это то, что создано человеком для достижения определённых целей.
Среди большого количества средств физической тренировки были выделены основные 4 группы:
• педагогические • психологические • медико-биологические • дополнительные
При этом основными педагогическими средствами названы физические упражнения.
Глава 1. Определение и классификации физических упражнений в бодибилдинге
Физическое упражнение - это основное и специфическое средство физического совершенствования, особый вид двигательной деятельности, при помощи которого осуществляется направленное воздействие на занимающегося.
Классификация физических упражнений - это разделение их на группы (классы) в соответствии с определённым классификационным признаком.
В настоящее время существует более 300 классификаций физических упражнений, которые не остаются неизменными.
Проблема совершенствования классификаций заключается в том, чтобы систематизировать все многообразие существующих физических упражнений и предусмотреть возможность появления и прогнозирования новых форм физических упражнений.
|
|
|
Каждое физическое упражнение обладает не одним, а несколькими характерными признаками. Поэтому одно и то же упражнение может быть представлено в разных классификациях.
Рассмотрим основные, наиболее распространённые классификации.
Классификации физических упражнений Классификация упражнений по преимущественной целевой направленности их использования
По этому признаку упражнения подразделяются на общеразвивающие, профессионально-прикладные, спортивные, восстановительные, рекреационные, лечебные, профилактические и др.
В свою очередь, в зависимости от значимости их в соответствующем виде спорта, они могут иметь различные разновидности. Например, спортивные упражнения подразделяются на соревновательные, специально подготовительные и обще-подготовительные и другие. Соревновательные упражнения представляют собой двигательные действия, которые являются предметом спортивной специализации и выполняются в соответствии с правилами соревнований по данному виду спорта.
По двигательной структуре различают следующие виды спортивных упражнений (см. Лекцию 2 по бодибилдингу.
Средства тренировки в бодибилдинге):
• специально-подготовительные упражнения делятся на две группы: специальные упражнения, направленные на совершенствование техники движений в упражнениях и подготовительные упражнения, направленные на развитие физических качеств - силы, выносливости, быстроты, ловкости, гибкости и др. ). Специально-подготовительные упражнения - это упражнения, представляющие те или иные варианты соревновательного упражнения.
Обязательным признаком этих упражнений является существенное сходство с соревновательным действием как по форме, так и по характеру проявления способностей. • обще-подготовительные упражнения (служат средством для общей физической подготовки и оздоровления организма спортсменов и занимающихся фитнесом, бодибилдингом) • идеомоторные упражнения (основаны на мысленном представлении о структуре движения, служат средством совершенствования техники движений и настроя на соревнования, применяются также при отсутствии возможностей для тренировки по причине травм, при других вынужденных перерывах в занятиях) • соревновательные упражнения (составляют основу спортивной деятельности, делятся на две группы: собственно соревновательные упражнения и тренировочные формы соревновательных упражнений, в которых несущественно меняются детали техники). Соревновательные упражнения в бодибилдинге - обязательное позирование и произвольная программа.
|
|
|
Классификация упражнений по их преимущественному воздействию на развитие отдельных качеств (способностей человека)
По этому признаку выделяют упражнения для развития скоростных, силовых, скоростно-силовых и координационных способностей, выносливости, гибкости, интеллектуальных, эстетических и волевых способностей.
Классификация упражнений по преимущественному проявлению определённых двигательных умений и навыков
Здесь обычно различают акробатические, гимнастические, игровые, беговые, прыжковые, метательные и другие упражнения.
|
|
|
