 |
Классификация упражнения по структуре движений
|
|
|
|
Классификация упражнения по структуре движений
В этом случае упражнения подразделяются на циклические, ациклические и смешанные. В группу циклических движений входят: ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах, бег на коньках и др. Их характерным признаком является закономерная последовательность, повторяемость и связь самих циклов движений. К ациклическим упражнениям относятся: метание диска, толкание ядра, толчок штанги. Здесь каждое упражнение представляет собой законченное действие, а если оно будет многократно повторяться, то не станет циклическим, так как повторение не вытекает из сущности самого действия. К смешанным упражнениям относятся такие, в которых сочетаются действия циклического и ациклического типа. В эту группу входят прыжки с разбега, прыжки с шестом, метание копья с разбега и т. д.
Классификация упражнений, построенная по преимущественному воздействию на развитие отдельных мышечных групп
В зависимости оттого, на какие мышечные группы они воздействуют, выделяют упражнения для мышц шеи и затылка, спины, живота, плечевого пояса, плеча, предплечья, кисти, таза, бедра, голени и стопы. Такая классификация
применяется, прежде всего, при составлении комплексов силовых упражнений в процессе проведения занятий по бодибилдингу, атлетической гимнастике, пауэрлифтингу, гиревому спорту и в других видах спорта (см. таблицу 1).
Таблица 1. Функции главных мышечных групп и упражнения для их развития Мышечная группа Функции и упражнения Упражнения Шейные мышцы Сгибают шею во всех направлениях; поворачивают голову и шею, наклоняют голову
С сопротивлением партнёра, самосопротивлением, с различными лямками
|
|
|
Трапециевидная мышца Тянет плечи вверх и вниз, поднимает и опускает плечевой пояс, передвигает лопатки, отводит голову назад и наклоняет в стороны
Подъем плеч, подъёмы штанги на грудь, жимы из-за головы, подъёмы в стороны рук выше головы
Широчайшая мышца спины Тянет кости плечевого пояса вниз и назад; помогает изгибать верхнюю часть спины, отводят руку вниз и назад, расслабляет плечевой пояс, способствует усиленному дыханию, сгибает туловище в стороны
Все виды подтягиваний и тяг на блоках, «пуловер»
Мышцы-разгибатели позвоночника
Выпрямляют позвоночник из положения полного наклона вперёд; помогают изгибать нижнюю и среднюю часть спины
Становая тяга, подъёмы туловища из положения лёжа вниз головой
Цельтовидная мышца Вращает и поднимает руку. Передняя (ключичная) головка дельтовидной мышцы поднимает руку вперёд; средняя (плечевая) головка поднимает руку в сторону, а задняя (лопаточная) головка поднимает руку назад
Все жимы со штангой, гантелями, подъёмы гантелей вперёд, в стороны и назад, подтягивания на перекладине (задняя дельта)
Большая грудная мышца Сведение рук и плеч перед туловищем; приводит руку вперёд, внутрь, вверх и вниз Жимы лёжа под любым углом, разведение рук лёжа, отжимания от пола, тяги над головой, отжимания на брусьях, скрещивание рук на блоках
Бицепс Поднимает и сгибает руку в локте, поворачивает кисть наружу
Все типы сгибаний рук
Трицепс Разгибает и выпрямляет руку, отводит её назад
Выпрямления рук вниз на блоке, жимы штанги лёжа узким хватом
Мышцы предплечья Мышцы-сгибатели приводят предплечье к плечу, сгибают кисть и пальцы. Мышцы- разгибатели осуществляют отведение кисти и распрямление пальцев
Сгибание рук в запястьях, удержание дисков штанги в пальцах
Прямая мышца живота Напрягает позвоночник и наклоняет туловище вперёд, стягивает переднюю стенку живота, разводит ребра
|
|
|
Все типы подъёмов туловища из положения лёжа, подъёмы туловища на римском стуле
Косые мышцы живота Напрягают и вращают позвоночник, сгибают позвоночник вперёд и в стороны, стягивают переднюю стенку брюшной полости
Наклоны в стороны, скручивание торса, подъёмы туловища со скручиванием
Квадрицепсы Выпрямляют ногу из согнутого положения, сгибает ногу в тазобедренном суставе Все виды приседаний, жимов ногами и выпрямлений ног
Ягодичные мышцы Разгибают бедро, вращают его внутрь и наружу, а также принимают участие в разгибании наклонённого вперёд туловища
Приседы, жимы ногами, становые тяги
Двуглавая мышца бедра Сгибает ногу в колене, вращает голень кнаружи в коленном суставе в положении сгибания, разгибает бедро
Сгибания ног, становая тяга с выпрямленными ногами, приседания на Гакк-машине
Камбаловидная мышца Распрямляет стопу, когда нога согнута под углом более 30°
Подъёмы на носки сидя
Икроножная мышца Распрямляет стопу, когда нога выпрямлена в коленном суставе
Подъёмы на носки стоя, полуприседы или четверть-приседы
Передняя большеберцовая мышца
Выпрямляет, поворачивает и сгибает стопу по отношению к большеберцовой кости Подъёмы на носки стоя или сидя, поднимание пальцев ног
Классификация упражнений по особенностям режима работы мышц
При этом выделяют динамические (изотонические) упражнения, если в процессе выполнения какого-либо действия мышцы, сокращаясь, укорачиваются или удлиняются; статические (изометрические), при выполнении которых длина мышцы остаётся неизменной; комбинированные - то есть одновременно сочетающие оба режима работы мышц.
|
|
|
