 |
Розен-метод. Овладение телом. Неделя 2. Упражнение: Знакомство с собственным телом. Упражнение: Устранение мышечных зажимов
|
|
|
|
Розен-метод
Мэрион Розен показала, что соматический резонанс между телами терапевта и его клиента позволяет им обоим стать более внимательными и восприимчивыми к процессам, происходящим внутри каждого из них.
Розен-терапевты обучаются искусству совместного пребывания с другим человеком, и делают это, "... принимая другого полностью, почтительно и ненавязчиво... ". Со стороны их работа напоминает психоаналитический сеанс, в котором инструментом является не слово, а прикосновение. В течение Розен-сеанса руки терапевта осуществляют глубокий контакт с телом, мягко двигаясь по различным областям и вызывая их расслабление. Терапевт внимательно слушает, что говорит клиент, в то же время, наблюдая и чувствуя ответы тела на сказанное. Реакция, которую ищет Розен-терапевт, заключается в расслаблении мышц под руками и/или изменении частоты и интенсивности дыхания. Цель, которую ставит Розен-терапевт перед собой, заключается в создании внутреннего чувства безопасности и доверия, в обстановке которого клиент начинает ощущать себя по-новому. Таким образом, создаются условия, помогающие клиенту соприкоснуться с собственным отрицательным опытом и принять его.
Овладение телом
В экспериментах выявлено, что у стоящего человека одновременно работает до 600 мышц, обеспечивающих процесс стояния. Труп не может стоять без поддержки. Стояние – динамический процесс.
Людям обычно не хватает ощущения, что их ноги крепко стоят на полу. Это – проявление недостатка контакта с реальностью. Для обретения такого контакта, для обретения уверенности, необходимо научиться твердо стоять.
У большинства людей простые действия осуществляются нецелесообразно, задействовано слишком много мышц, а их напряжение совершенно неоправданно. Это излишнее напряжение забирает слишком много энергии, что приводит к быстрой усталости. Нецелесообразность напряжения хорошо видна по внешней пластике.
|
|
|
Крайне важно научиться расслаблять свое тело и сбрасывать лишние напряжения и зажимы. Овладение своим телом, избавление от нецелесообразной пластики – обязательное условие обаяния, воздействия на других, популярности в обществе. Уверенность и расслабленность пластики, способность к энергетически сильным и точным эмоционально окрашенным жестам необходимы не только для полного владения собой, но и для воздействия на психику других, более закрепощенных личностей.
Предлагаемый в следующем блоке тренинг позволит Вам овладеть своим телом.
День 5:
В файле по адресу ______________________________ дайте развёрнутые ответы на вопросы. Обсудите свои ответы с другими курсантами на форуме _______________
Что такое бондинг?
Что характеризует мышление высшего человека?
Какова причина неправильной осанки?
Что такое мышечный панцирь?
Почему западный человек абстрагируется от своего тела?
Почему человек поднялся с четверенек?
Каковы последствия блокировок энергетики в позвоночном столбе?
Что такое целостность?
Что такое рольфинг?
Что определяет объем мускулатуры плечевого пояса?
Что является причиной неврозов, депрессий и психосоматических расстройств?
Что такое биологическая (психическая) энергия?
В чем вред традиционного культуризма и бодибилдинга?
В чем суть учения В. Рейха?
Что такое Розен-метод?
Назовите семь сегментов мышечного панциря.
Что такое невроз с точки зрения соматики?
Какова цель осознания чувств?
|
|
|
День 6:
Прочтите книгу Вильгельма Райха " Функция оргазма" _________________________
Неделя 2
Тренинг: Овладение телом
День 8:
Выполните упражнение по адресу: _________________________
Упражнение: Знакомство с собственным телом
Лягте на спину на гладкой жесткой поверхности – на полу, на ковре, на мате, на дощатом ложе – и подмечайте те группы мышц, которые без нужды напрягаются. Замеченные напряжения постарайтесь тотчас же ослабить одно за другим, ища при этом все новые и новые.
Это похоже на начало вхождения в аутогенное состояние. Но есть существенное отличие. Ваша цель – не в полном расслаблении мышц, не в релаксации, а только в устранении нецелесообразных отдельных напряжений.
Теперь смените положение. Примите последовательно положения
сидя на полу,
сидя на стуле,
сидя на краешке стула,
сидя, на столе,
полусидя,
стоя,
стоя на столе,
стоя на коленях.
Во всех этих положениях подмечайте излишне напрягающиеся мускулы и называйте их себе.
Выполняйте это упражнение на протяжении двух недель в жизненных ситуациях: когда вы идете по улице или по лестнице, когда вы встаете, садитесь, оборачиваетесь, поднимаете руку и т. д.
Напишите здесь ____________________________ свои впечатления от выполнения упражнения.
День 9:
Выполните упражнение по адресу ______________________________
Упражнение: Устранение мышечных зажимов
Цель упражнения – довести напряжение во всем теле до возможного предела, после чего сразу ослабить мышцы и вернуться к нормальному физическому состоянию. Для этого:
1. Встать, вытянуть руки вверх, сжать кулаки, набрать дыхание и, поднимаясь на носки, напрячь все тело так, словно удерживаешь тяжелый груз, который нужно забросить на полку или зацепить за воображаемый крюк.
2. Вместе с выдохом полностью ослабить мышцы и, чтобы не упасть, опуститься на стул, откинувшись на спинку.
3. Набирая дыхание, восстановить необходимую меру мышечных напряжений, чтобы не свалиться со стула, а сидеть в свободной, но подобранной позе, с нормально поднятой головой и прямой спиной, оторвав ее от спинки стула, с собранными ногами и руками.
|
|
|
4. Принять такую позу, чтобы по сигналу тотчас же вскочить со стула и снова поднимать воображаемый груз, повторяя весь цикл движений.
Ритм упражнения должен быть строго согласован с ритмом дыхания, что особенно важно для достижения нужного результата.
Выполните упражнение по адресу _________________________________
|
|
|
