 |
Упражнение: с высоты человеческого роста
|
|
|
|
Упражнение: С ВЫСОТЫ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО РОСТА
1. Всю эту неделю Вам следует провести с прямой спиной, расправленными плечами и высоко поднятой головой. Не обязательно чрезмерно выгибаться, но не позволяйте себе горбиться, опускать плечи и подбородок. Смотрите прямо, а не в землю. Нужно откинуть плечи и втянуть живот. Старайтесь не слишком напрягаться и прилагайте ровно столько усилий, сколько необходимо.
2. После нескольких дней контроля за осанкой оцените свои ощущения. Стали ли вы хоть немного другим? Чувствуете ли себя более уверенным в себе? Ощущаете ли спад внутреннего напряжения? Почувствовали ли общее повышение тонуса? Стали ли быстрее двигаться? Начали ли лучше видеть то, что происходит вокруг вас? Почувствовали ли, что голова стала будто бы лучше работать, а мысли прояснились? Вы стали больше замечать вокруг себя. Ваша реакция стала более быстрой. Вы стали мыслить более четко и логично, ум сделался более острым и быстрым.
3. Обратите внимание, как стали относиться к вам люди. Стали ли они более приветливыми и дружелюбными по отношению к вам? Проявляют ли большую готовность и желание с вами общаться? Стало ли Вам проще проводить в разговоре свою линию? Высказывают ли окружающие какие-то комментарии по поводу вашей осанки и манеры поведения? Не воспринял ли кто-то вашу изменившуюся осанку негативно?
Люди стали по отношению к вам более дружелюбными и отзывчивыми, с большей охотой стали идти на контакт, с большей готовностью и чаще стали перенимать вашу точку зрения. Даже комментарии по поводу вашей новой манеры преподносить себя были скорее приятными, чем ироничными. Если кто-то и не преминул съязвить в ваш адрес, то лишь потому, что вам порой изменяло чувство меры и ваши усилия становились слишком очевидными. Старайтесь избегать нарочитости при выполнении упражнений.
|
|
|
День 12:
Выполните упражнения по адресу: ________________________________
Упражнение: Независимость напряжений
1. Согните и изо всех сил напрягите указательный палец правой руки. Проанализируйте, как распределяется напряжение? Распространяется ли оно на соседние пальцы? На кисть? В локоть, в плечо, в шею? На левую руку?
2. Уберите излишнее напряжение. Держа палец напряженным, освободите шею. Теперь плечо, потом локоть. Рука должна двигаться свободно, хотя палец напряжен.
3. Продолжайте снимать напряжение. Снимите его с соседних пальцев, с кисти. Напряжен только указательный палец.
4. Напрягите левую ногу, как если бы вы вдавливали каблуком гвоздь в пол. Проверьте, как распределена мускульная энергия в теле. Как видите, напряглась и правая нога, и спина. Снимайте излишние напряжения, оставляйте только целесообразные.
5. Встаньте. Наклонитесь. Напрягите спину, как если бы вам положили на спину ящик с большим грузом. Проверьте напряжение в теле. Почему напряжены колени? Почему глаза вылезают из орбит? Снимайте излишние напряжения, оставляйте только целесообразные.
Упражнение: Центр тяжести
1. Попробуйте определить, где у человека центр тяжести. Подвигайтесь, сядьте, встаньте.
2. Найдите центр тяжести тела кошки, для этого подвигайтесь, как кошка. Где чувствуете центр тяжести? Где центр тяжести тела обезьяны? Петуха? Рыбы? Воробья, прыгающего по земле? Выполняя движения и действия, характерные для этих животных, попробуйте " на себе" все это.
Животные и маленькие дети – самый лучший пример отсутствия мышечных зажимов.
Упражнение: Рост и падение
1. Сядьте на корточки. Голову нагните к коленям, обхватив их руками.
|
|
|
2. Представьте себе, что вы маленький росток, только что показавшийся из земли. Вы растете, постепенно распрямляясь, раскрываясь и устремляясь вверх. Делайте по метроному на десять ударов. Постарайтесь равномерно распределить стадии роста. Теперь распределите рост на 15, 20, 30 ударов метронома.
3. Теперь Вы стоите, руки и все тело устремлены вверх, пятки от пола не отрывать. Продолжаем рост. Тянетесь, тянетесь вверх, выше, выше... Мысленно отрываете пятки от пола, чтобы стать еще выше, но реально пятки на полу.
И вдруг – Ваши кисти как бы сломались, безвольно повисли. Теперь руки сломались в локтях, в плечах, упали плечи, повисла голова, сломались в талии, подогнулись колени, упали на пол.
Лежа на полу, проверяйте, полностью ли расслаблено его тело, найдите места зажимов. Лежите расслабленно, безвольно, удобно... Прислушайтесь к себе. Осталось ли где напряжение? Сбросили его!
Примечание: Кисти надо не опускать, а именно, чтобы они резко " сломались". Резко – но без усилия. Просто Вы мгновенно полностью расслабили мышцы, благодаря которым кисть устремлялась вверх.
Упражнение: Расслабление ступней
1. Лечь на спину и расслабить мышцы. Затем приподнять ногу, перехватив ее выше колена.
Если Вы действительно освободите мышцы, нога должна согнуться, а ступня – скользить по полу. В противном случае нетрудно убедиться, что нога осталась напряженной.
Если свободно висящая ступня остается под прямым углом к ноге, надо развивать ее, проделывая в разные стороны вращательные движения и заставляя шевелиться пальцы.
|
|
|
