 |
Упражнение: Энергизация действия
|
|
|
|
Упражнение: Ртуть
1. Влить воображаемую ртуть в указательный палец правой руки.
2. Мысленно перекатить ее, не торопясь, по суставам пальца, через ладонь к сгибу кисти, потом дальше, к локтевому сгибу и в плечо. Одновременно плавно поднимать руку.
3. Мысленно переливать ртуть в обратном направлении, осторожно опуская и выпрямляя руку, но так, чтобы ртуть " не вылилась". На последнем разгибании пальца " вылить" ртуть на пол.
Упражнение: Шарик
Теперь отработаем навыки мышечного внимания – умения мгновенно направлять внимание мускульного контролера к любой группе мышц.
1. Представьте себе шарик, который внутри вашего пальца катается, подчиняясь вашей воле. Захотите – закатится под ноготь, захотите – покатится по всему пальцу и вкатится в соседний палец. Покатайте шарик по всем пяти пальцам, мысленно представляя себе его путь.
Шарик надо катать МЕДЛЕННО. Задача – видеть его движение и чувствовать, как он катится внутри пальца. Вы чувствуете движущуюся точку, которая непрерывно перемещается по пути, который вы предписали шарику. Заставляя его катиться медленно, вы имеете возможность следить за непрерывностью его пути.
2. Представляйте предметнее: шарик, медленно крутясь, выкатывается из большого пальца, катится к сгибу первого сустава указательного пальца, проходит сквозь этот сгиб, катится по первому суставу... Ваши глаза следят за направлением движения шарика.
3. Проведите шарик от подушечки большого пальца правой руки, через все пальцы, один за другим; потом, по выходе из мизинца, через ладонь, по всей руке до плеча. От плеча правой руки – к плечу левой руки, через грудь. По всей левой руке, к мизинцу. От него, обойдя все пальцы, шарик должен докатиться к подушечке большого пальца.
|
|
|
4. Проведите шарик от пальца к плечу и опускайте его по всему телу вниз, по ноге до самой пятки.
Вы должны ощущать весь путь, по которому катится шарик.
День 13:
Приучите себя использовать любую возможную минутку для тренинга. Бесцельно затрачиваемого времени у нас в избытке: в очереди, в ожидании официанта в кафе, в общественном транспорте.
Оправдывайте позы, которые приходится вынужденно прижимать (например, Вас сдавили в метро – вот и поза). Ходите по улицам, смотрите на позы остановившихся людей, придумывайте разные оправдания. Повторите позу мысленно, а когда придете домой, повторите ее в действии: как вело себя тело до этого момента статики и что будет потом.
Напишите здесь ______________________ отчёт о своих впечатлениях от выполнения первой части тренинга.
Неделя 3
День 15:
Выполните упражнения по адресу: ________________________________
Упражнение: Энергизация действия
1. Сядьте. Уберите лишние напряжения. Тело – легкое, свободное. Вы готовы встать, готовы к любому действию.
2. Вытяните всю левую руку, от плеча до кончиков пальцев. Если Вы можете двинуть рукой, значит, она недостаточно напряжена. Напрягите её предельно.
3. Теперь уберите как можно больше напряжения с плеча, но постарайтесь оставить то же направление от локтя до кончиков пальцев. Убирайте напряжение в локтевой части, оставьте напряженной только кисть. Проверьте – плечо и локоть должны свободно двигаться.
4. Снимая напряжение с кисти, сосредоточьте его только в последних суставах пальцев... Попробуйте оставить напряжение только в кончиках пальцев, в самых подушечках...
5. Снимите все напряжение сверх того, которое держит вашу руку вытянутой. Чувствуете напряженную точку в самом кончике указательного пальца? Протяните его вперед, укажите пальцем вдаль. Из пальца как будто бы вылетела стрелочка энергии и полетела вперед.
|
|
|
6. Снимите все напряжение и опустите руку.
Примечание: Энергизированные жесты оказывают очень существенное влияние на бессознательное окружающих. Они мгновенно заставляют признать в том. Кто их делает, лидера или существо высшее. Таким жестам очень хочется подчиняться. Подобный жест, даже самый незначительный, привлекает к себе внимание. Этими жестами можно управлять как вниманием и установками аудитории, так и вниманием и текущими установками отдельных лиц – партнеров на переговорах, ведущих на брифингах и т. п.
7. Попробуйте теперь переливать мышечную энергию более плавно по тому же маршруту: плечо, локоть, кисть, кончики пальцев, кончик указательного пальца. Поставьте метроном. Можете отсчитывать сами. Потратьте на действие ровно 20 секунд. Теперь ровно 25 секунд. Теперь ровно 30 секунд.
8. Протяните вперед левую руку. В течение 20 секунд осуществляем переливание энергии от левой руки к правой. На счет " раз" напряжен только указательный палец левой руки. Постепенно напрягается вся левая рука, плечо, шея, а кисть и рука медленно расслабляются. Потом напрягяается правое плечо, вся рука и указательный палец. На счет 10 свободная легкая левая рука опустилась, а правая начала тянуться вперед, чтобы на счет 20 " указать вдаль".
9. Выполните пункт 8 за 10 секунд.
Примечание: Добейтесь максимального освобождения неработающих мышц. Контролируйте напряжения. Напрягая один палец, проверяйте, как напряжение льется все дальше и дальше, следите за этим потоком. Оставляйте нужные направления, убирайте лишние.
Примечание: До того как сделать упражнение, проведите мысленную репетицию от начала до конца.
|
|
|
