 |
Упражнение: Энергичные жесты. Упражнение: Перст указующий. Упражнение: Бокс. Упражнение: Память мускулов. Упражнение: Мотивированное действие
|
|
|
|
Упражнение: Энергичные жесты
1. Не двигая рукой и минимально двигая кистью энергично, резко выбросите указательный палец правой руки. Какое чувство, ощущение вызвал у Вас этот жест. Поинтересуйтесь, какие ощущения у других вызывает этот жест. Убедитесь, что этот жест порождает у партнера чувство неуверенности, опасности, необходимости сосредоточить внимание на обороне от чего-то. Научитесь делать этот жест " незаметно", так, чтобы на сознательном уровне окружающие не заметили бы его или не придали значение. Бессознательное всегда заметит этот жест. Это позволит Вам управлять ситуацией на переговорах и в других местах, где нужно прервать собеседника резко и незаметно для него и окружающих, дать ему понять-ощутить, что он говорит лишнее.
2. Отработайте тот же жест левой рукой.
3. Не двигая рукой и минимально двигая кистью энергично, резко выбросите указательный и средний пальцы правой руки, плотно прижатые друг к другу.
4. Медленно поднимите руку, как бы в первом классе для ответа на вопрос учителя. В конце плавного жеста резко выбросите два пальца – указательный и средний. Отработайте этот жест.
Примечание: Жест " два пальца" Воспринимается организмом, бессознательным как " внимание". Этим жестом Вы можете привлечь внимание к себе. Это особенно полезно журналистам на пресс-конференции: ведущий непроизвольно обращает внимание и сразу дает слово сделавшему такой жест вне заранее им же намеченной очереди.
Упражнение: Перст указующий
1. Медленно, плавно поднимите руку с целью указать на что-то. Не прерывая движения, завершите его энергичным жестом указательного пальца.
|
|
|
Примечание: Этот жест содержит в себе неразрывно элементы плавного втягивания наблюдателя в ситуацию и энергичной отсылки его к какому-то действию. Это есть жест приказа. Он аналогичен форме отдачи приказа голосом – формулировка и энергичная побуждающая концовка.
2. Прочувствуйте этот жест. Найдите соответствующее ему внутреннее состояние. Запомните его.
3. Придумайте и попробуйте другие жесты с энергичным окончанием. Выразите каждым из этих жестов конкретный приказ.
Упражнение: Бокс
1. Встаньте перед зеркалом. Примите боксерскую стойку. Внимательно вглядитесь в свое отражение. Представьте, что это Ваш противник.
2. Направьте воображаемый удар в лицо противнику. Разумеется, нет смысла бить по зеркалу: ) Выберите такое расстояние, при котором Ваша рука вытягивается на полную длину, не задевая зеркала. Бейте в лицо отражению поочередно обеими руками.
3. Направьте удары в горло противнику. Старательно отработайте жест. Удар – точно в горло.
4. Направьте удары в сердце противнику (в левую сторону груди, пренебрегите тем, что там отражение). Энергизируйте удары. Каждый раз с конца Вашего кулака должна срываться " молния" и бить во врага.
Упражнение: Память мускулов
1. Поднимите пакет или гирю весом в 6 кг и поставьте на стол. Проанализируйте свои ощущения, запомните их.
2. Проделайте то же самое без гири. Воспроизведите те же самые мышечные напряжения.
3. Проделайте то же самое с весом в 2 кг, в 12 кг, в 24 кг (если нет противопоказаний), в 200 грамм, с предметами различной формы. Воспроизводите мышечные напряжения.
4. Проделайте то же самое с воображаемой дорогой хрустальной вазой, заполненной до краев кокосовым молоком, водой, сгущенным молоком. Перенесите воображаемую вазу через комнату и поставьте на подоконник.
|
|
|
5. Бросьте камень. Теперь воображаемый камень.
6. Слепите и киньте снежок. Ощутите его температуру, консистенцию, вес, полет.
Примечание: В каждом действии должно быть ровно столько напряжения, сколько требуется для действия и ни на йоту больше! Упражняясь с воображаемыми предметами, Вы должны вначале сознательно регулировать напряжение и расслабление мышц.
День 16:
Выполните упражнения по адресу: ________________________________
Упражнение: Мотивированное действие
1. Поднимите руку. Уберите все мышечные напряжения.
Представьте (конкретно, образно, предметно, ярко), что Вы срываете с ветки:
Яблоко
Персик
Виноградину
Отрываете камень, висящий на веревке.
В тот момент, когда вы берете персик и готовитесь сорвать его, напряжение в пальцах должно быть максимальным. Потом – рывок. И тут все напряжение сразу спадает, потому что фрукт сорван. Проверьте отдельно это звено, самый момент рывка.
Главное – последний момент действия: яблоко или персик сорваны, пальцы освободились после рывка, стали легкими, теперь требуется совсем небольшое напряжение, чтобы удержать в руке плод. Еще и еще раз проверьте это ощущение освободившихся пальцев.
2. Представьте себе, что возле ваших ног крутится смешная собачонка. Нагнитесь, легонько щелкните ее по мордочке.
3. Одним ударом молотка забейте гвоздик в сиденье табуретки. Убедительно ли ваше действие?
4. Махните рукой приятелю, который смотрит на вас из окна вагона. Куда он уезжает? Как его зовут?
5. Поднимайтесь из лежачего положения. Точно прочувствуйте действие, устраните излишние мышечные напряжения.
Теперь точно также укладывайтесь на пол, попробуйте сгибаться или разгибаться, чтобы рассмотреть что-либо на земле или над головой. Попробуйте мысленно зачерпнуть воды из ручья.
Вы должны добиваться точной последовательности и постепенности при переходе из одного положения тела в другое. Можно расчленить движение на множество промежуточных звеньев, стараясь проследить, куда всякий раз " перекатывается" мышечная энергия.
6. Попробуйте аналогичным образом садиться, вставать, ходить, бороться с воображаемым противником.
В очень медленном темпе движение выполняется целиком при сознательном контроле мышечных напряжений.
|
|
|
