 |
Преодоление внутренней вражды
|
|
|
|
Поза: Сядьте в простую позу, сделайте неполный горловой замок. Войдите в состояние осознанного внимания.
Мудра: Руки свободно опущены вдоль тела. Поднимите ладони и поднесите их к груди на уровень сердца. Ладони обращены друг к другу. Сожмите кулаки, направив больше пальцы вверх. Соедините руки так, чтобы кулаки и большие пальцы соприкасались. Во время медитации необходимо держать корпус прямо и не раскачиваться.
Глаза: направить взгляд на кончик носа. Медитируйте в тишине без музыки, слушая свое дыхание.
Дыхание: Вдох: через нос. Выдох: полный через рот. Вдох: спокойный, ровный через рот.Выдох через нос.
Время выполнения: выполняйте в течение 3 минут. Постепенно доведите время выполнения до 11 минут. Практикуйте ежедневно, однако не более 22 минут за одно занятие.
Завершение: Сделайте вдох и поднимите вытянутые руки над головой. Трижды сделайте глубокий вдох и выдох, не меняя положения. Расслабьтесь.
ВНУТРЕННИЙ КОНФЛИКТ
Сядьте в простую позу, удерживайте легкий горловой замок.
Глаза: Глаза на 9/10 закрыты.
Мудра: Расположите руки на грудной клетке, ладони прижаты к телу на уровне груди. Пальцы направлены друг на друга (как на картинке).
Дыхание: Ключ к этой медитации — это внимание к дыханию. Вдохните глубоко и полностью за 5 секунд. Выдохните полностью также за 5 секунд. Задержите дыхание на выдохе — 15 секунд, остановив движение груди, втянув пупочный центр и живот.
Время: Начните с 11 минут. Увеличте до 32 или 62 минут.
В конце: Вдох глубокий и тянитесь руками вверх над головой. Отпустите дыхание и трясите руками над головой в течение 15-30 секунд. Расслабьтесь.
Комментарии: Это — определённая форма древней гуманологической терапии. Мы часто чувствуем, что запутались и зашли в тупик, когда внутренний конфликт мешает нашей способности думать и действовать с ясностью. В такие моменты прана ума, или энергия, двигается беспорядочно. На выдохе мы задерживаем дыхание в три раза дольше, чем мы делаем вдох. Таким образом, тело ощущает нехватку праны в жизненно важных органах и соображает как оно может оптимально и быстро ответить на эту угрозу выживанию. Фибры Пранического тела расширяются, и перенаправляют прану так, чтобы получилось сформировать новый паттерн, наполненный ясностью и потенциалом к действию. Ваш встроенный компьютер может подсчитать все ваши ресурсы и сложность вызова и затем создать стратегию для подготовки и эффективного использования ума и тела. Эта медитация разрешает многие конфликты и является автоматическим рефлексом для выживания. Внутренний конфликт — это результат излишней или «взбудораженной» праны. Эффект от этой медитации точен, постепенен и прост. Будьте честными в распределении дыхания по времени, и медитация будет честна по отношению к вам.
|
|
|
ПОЗНАЙ СЕБЯ: ПРИНЯТИЕ ДОБРОДЕТЛЕЙ
Часть 1.
Поза: Сядьте прямо и слегка сожмите шейный замок.
Глаза: Закрыты. Сконцентрируйтесь на области за глазами, но не точке межбровья.
Мудра: Левая рука у левого плеча, ладонью вперёд, подушечка большого пальца лежит на ногте безымянного пальца, остальные пальцы — прямые.
Выпрямите правую руку параллельно полу, теперь поднимите её на 15 градусов от горизонтали и отодвиньте вправо от сердечного центра на 60 градусов. Ладонь смотрит вверх, пальцы выпрямлены и плотно прижаты к друг другу.
Музыка: Наполненная, Блаженная, Красивая с Эк онг Кар Сат Гурпрасад в исполнении Нириджан Каур.
В завершение: Вдохните, задержите дыхание, сконцентрируйтесь на области за глазами, 15-30 секунд, выдох. Повторите 3 раза.
|
|
|
Время: 17 минут; 3 минуты в тишине и 14 минут с музыкой.
Медленно опустите руки вниз и расслабьтесь. Начните дышать медленно и глубоко. 2,5 минуты. Затем вытяните руки вверх, руки прямые и потянитесь. Начните трясти руками так, чтобы вибрация передавалась к спине. 30 секунд.
Комментарии: Позвольте небесам опустить в вашу руку добродетели. С закрытыми глазами, сконцентрируйтесь на области за глазами, не на точке межбровья, а именно на области за глазами, и почувствуйте, как дары опускаются к вам в руку. Как только добродетели начнут свой путь к вам, сначала вы почувствуете на ладони тяжесть свинца, затем серебра, затем золота, и, наконец, платины.
Часть 2.
Мудра: Мизинцы соединены с большими пальцами на обеих руках, подушечки больших пальцев лежат на ногтях мизинцев. Положение рук тоже, что и в первой части. 11 минут.
Музыка: Пойте вместе с мантрой Ардас Бхаи с исполнении Нириджан Каур.
В завершении: Сделайте глубокий вдох и про себя пойте мантру в течение 20 секунд, выдох. Повторите 3 раза.
Комментарии: Когда вы соединяете большой палец с мизинцем, вы заключаете в объятия всю Землю. Если обе руки в этой позиции, то это становится неизменной и вечной молитвой.
|
|
|
