Программа руководства, основанного на любви: измените свою жизнь за семь недель

Вероятно, любая из многочисленных программ, предназначенных для похудения, релаксации и позитивного мышления, оказала бы свое действие, ес­ли бы вы четко следовали ей. Что касается меня, то имен­но неукоснительное следование чему-то всегда вызыва­ло во мне сопротивление. Я придумывала всевозможные оправдания своему нежеланию измениться («Я слишком устала»; «Энергия нужна мне для более важных дел» и т. д.). Наконец я вынуждена была признаться себе: ко­гда я чего-то не делаю, то это потому, что я действитель­но не хочу этого делать. Часто то, что я хочу делать, это кое-как довести дело до конца, быстро ухватить суть или даже поддаться сиюминутному порыву. Конечно, кое-как довести дело до конца кажется чем-то более легким, чем выработать такой навык, как самодисциплина, что­бы измениться.

В этой главе собрана воедино и представлена в более конкретном виде информация, с которой вы уже позна­комились, в форме сжатой семинедельной программы.

Каждая неделя сосредоточена на одной из семи сил для самоконтроля и дисциплинарном навыке, вытекающем из этой силы. Я выделяю позиции, способные помочь потренировать ваш разум и привести к стратегиям, кото­рые вы сможете использовать в общении со своими деть­ми. Для многих родителей эта книга требует поистине психологического сдвига. Но внедрение в вашу жизнь принципов руководства, основанного на любви, требует практики и обязательности.

Сама я неустанно работала над этими позициями и навыками в течение 5 лет, прежде чем почувствовала, что многие из них стали для меня чем-то естественным. За последние 15 лет тысячи взрослых и детей выросли в смысле самосознания и стали ближе друг другу и счаст­ливее благодаря приверженности этим благоразумным практическим советам.

Если вашим главным принципом является самоконт­роль, тогда руководство на основе любви стоит того, что­бы над ним поработать. Вы почувствуете себя намного лучше и относительно самого себя, и относительно сво­ей семьи, и испытаете гораздо больше спокойствия и ра­дости. Это я вам гарантирую.

Что если бы это была книга с инструкциями для игры в гольф? Вы смогли бы, прочитав ее, пойти и играть в гольф, как Тайгер Вудс? Нет. Вам нужно было бы дол­го практиковаться, делать ошибки, прощать себя за них и пробовать снова. Это нереально — ожидать, что, про­читав эту книгу, вы автоматически станете позитивно на­строенными родителями. Если у вас появились такие не­вероятные ожидания от собственных способностей в этом плане, то вы будете ожидать и от своих детей тех же недостижимых результатов, а потом и вы, и они по­чувствуете себя несовершенными или просто «недоста­точно хорошими».

Чтобы помочь вам оставаться спокойными и сосредо­точенными, с тем чтобы вы добились успеха в освоении этой семинедельной программы, вот несколько советов.

♦ Начнете с определения того, насколько ваш разум сопротивляется изменению. Вы будете часто ловить себя на том, что не применяете или забываете эти методы. Вместо того чтобы говорить: «Я забыла» или «Я была слишком занята», спросите себя: «Почему я не хочу по­мнить это? Чего я боюсь?» И спокойно, без осуждения прислушайтесь к ответу. Вы не то чтобы неорганизован­ный человек — вы просто чего-то боитесь. Чего же?

♦ Бы будете сопротивляться выполнено некоторых пунктов этой программы. Когда вы осознаете, что проти­витесь этому, скажите себе: «Сопротивление — мой друг». Сопротивление действует в вашей жизни по тому же принципу, что и тормоза. Без него изменение могло бы наступить слишком быстро. А нам иногда нужно за­медлить ход вещей, и это может оказаться полезным. За­метьте, что когда ваши дети изменяются очень быстро — в силу их природного развития, — они оказывают вам наибольшее сопротивление (см. главу 10). Они должны использовать свои «тормоза» также, как и вы.

♦ Простате себя за то, что потерпели неудачу. Пере­станьте думать, что для того, чтобы измениться, вы долж­ны чувствовать себя плохим воспитателем. В сущности, когда вы чувствуете себя никудышними, это прочно уко­реняет старые привычки и препятствует изменению, так как вас волнуют ваши недостатки. Используйте силу для самоконтроля, чтобы восстановить чувство самоуваже­ния и самодисциплины.

♦ Будьте терпеливы. Вам может понадобиться выпол­нять упражнения первой недели в течение двух месяцев, затем сделать перерыв на три месяца, прежде чем присту­пить к программе второй недели. Эта книга для вас — пользуйтесь ею в таком темпе, какой вам подходит, извлекая из нее то, что вы считает полезным, и опуская все остальное.

♦ Старайтесь получать от этого удовольствие; смейтесь над собой и наслаждайтесь самим процессом. Не будьте слишком серьезными. Нельзя прийти к счастливому концу после безрадостного путешествия.

♦ Отмечайте свои успехи. Запомните: хотя вы не мо­жете воспрепятствовать конфликту, вы можете отреа­гировать на него положительно. Если вы будете так по­ступать, то преуспеете в деле улаживания конфликтов. Сознательно используйте силу внимания, чтобы сосре­доточиться на каждом, даже крошечном успехе.

♦ Когда все другое терпит крах, уделите время, чтобы выразить благодарность хотя бы за что-то. Всегда есть что-то, за что стоит поблагодарить. Благодарность будет сно­ва заправлять горючим вашу душу и приносить вам но­вый поток энергии, чтобы вы могли опять приложить свои усилия. Это открывает двери силе единства — мате­ри семи сил для самоконтроля.

НЕДЕЛЯ ПЕРВАЯ

Изменение позиции: Использование силы восприятия

Обоснование: Чтобы справиться с расстройством

Дисциплинарный навык: Самообладание

Ценность: Честность

♦ Отмечайте, как ваши мысли формируют ваши эмо­ции. Когда вы чувствуете гнев, чрезмерное напряжение или беспокойство, обратите внимание на то, о чем дума­ете. На что направлен ваш разум?

♦ Прислушайтесь к тому, как часто вы обвиняете других людей. Тщательно следите за использованием в сво­ей речи таких слов, как «не заставляй меня». Отмечайте, как часто вы говорите: «Не заставляй меня «или «Ты заставляешь меня_____». Замените эти слова такими: «Я намерена ______».

♦ Когда вы расстроены, скажите: «Я сержусь, и это нормально». Примите любое свое чувство. Это своего ро­да сигнал. Гнев — это сигнал; о том, что вам нужно изме­ниться. Сделайте глубокий вдох и скажите: «Я готова по­смотреть на это иначе».

♦ Напоминайте себе: «Тот, кто берет под свой контроль мои эмоции, берет под контроль и меня». Заберите обрат­но свою силу, овладев своим расстроенным состоянием. Для того чтобы справиться с этим состоянием, скажите себе: «Каждый день, каждый час, минуту я выбираю зву­ки, которые хочу услышать, зрелище, которое хочу уви­деть, и действия, на которых хочу сосредоточиться.

♦ Если вы расстроены, значит, проблема у вас. Ваше расстроенное состояние — сигнал для вас. И вам нужно применить одну из семи сил для самоконтроля, прежде чем вы сделаете что-либо другое.