 |
ВОССТАНОВЛЕННОЕ 17 страница
|
|
|
|
Метод ВСС неимоверно обогатил мою жизнь — и личностно, и профессионально. Я надеюсь, что вы, как и я, увидите, насколько этот метод естествен, доступен и эффективен. Я рекомендую вам практиковать его регулярно, чтобы вы смогли в полной мере воспользоваться всеми преимуществами этой удивительной модели. Это позволит вам исцелить себя и развить умения любить, творить, добиваться целей и устанавливать связи, делая свою жизнь осмысленной, восхитительной и приносящей удовлетворение.
Приложение А КОНСПЕКТ ТЕРАПЕВТИЧЕСКОГО ПРОЦЕССА ВСС
Это конспект всей последовательности действий в терапии ВСС. Он поможет вам ориентироваться в процессе во время самостоятельной работы или работы с партнером.
1. Знакомство с защитником
31. Установление контакта с частью
Если часть неактивна, вспомните недавнюю ситуацию, где она была активизирована.
Ощутите часть физически или представьте себе ее образ.
32. Отделение от целевой части
Проверьте, переживаете ли вы сейчас эмоции части или придерживаетесь ли ее убеждений. Если да, то вы находитесь в слиянии с ней.
Выясните, что вы чувствуете по отношению к целевой части прямо сейчас. Если вам сложно это определить, то, возможно, вы находитесь в слиянии с ней.
Если вы соединены с целевой частью, используйте один из следующих способов отделения от нее:
О Попросите часть отделиться от вас, чтобы вы могли лучше ее узнать.
О Мысленно отойдите назад, чтобы отделиться от части.
О Мысленно представьте часть на некотором расстоянии от вас или нарисуйте ее.
О Мысленно поместите часть в сдерживающую ее комнату.
О Выполните короткую медитацию на равновесие или заземление.
Если часть не отделяется, спросите, что страшного, по ее мнению, случится, если она это сделает.
|
|
|
Объясните ей все преимущества отделения и развейте ее страхи.
33. Отделение от обеспокоенной части
Проверьте свои чувства по отношению к целевой части прямо сейчас. Если вы чувствуете сострадание, любопытство и т. д., то вы находитесь в состоянии «Я» и можно переходить к шагу 34. Если же нет, то вам нужно отделиться от обеспокоенной части:
О Спросите обеспокоенную часть, не могла бы она отойти в сторону (или расслабиться) на некоторое время, чтобы вы могли свободно познакомиться с целевой частью.
О Если она согласна, проверьте еще раз свои чувства по отношению к целевой части и повторите этот шаг.
О Если она не согласна, объясните ей все преимущества отделения. Если она по-прежнему не согласна, сделайте обеспокоенную часть целевой и поработайте с ней.
О Если она по-прежнему не согласна, спросите, что страшного, по ее мнению, случится, если она это сделает, и успокойте ее.
О Если она по-прежнему не согласна, сделайте обеспокоенную часть целевой и поработайте с ней.
34. Выявление роли защитника
Предложите части рассказать о себе.
Часть может дать ответ с помощью слов, образов, телесных ощущений, эмоций или прямого знания.
Вот вопросы, которые вы можете задать части:
О Что ты чувствуешь?
О Что тебя волнует?
О В чем твое назначение? Что ты делаешь, чтобы его исполнить?
О Чего ты хочешь добиться, играя эту роль?
О Что страшного может произойти, если ты не будешь этого делать?
35. Развитие доверительных отношений с защитником
Вы можете укрепить его доверие, сказав нижеследующее (при условии, что это правда):
О Я понимаю, почему ты играешь эту роль.
О Я ценю то, как ты ради меня стараешься.
О Я знаю, как тяжело ты трудишься.
2. Получение разрешения на работу с изгнанником
Если необходимо, попросите защитника показать вам изгнанника.
Попросите у него разрешения познакомиться с изгнанником.
|
|
|
Если он не дает вам разрешения, спросите, что страшного произойдет, если вы установите контакт с изгнанником.
Варианты таковы:
О В изгнаннике слишком много боли. Объясните, что вы останетесь в состоянии «Я» и не будете погружаться с головой в эту боль.
О Нет никакого смысла в том, чтобы испытывать боль. Объясните, что смысл в этом есть — вы можете исцелить изгнанника.
О Защитник лишится своей роли, а значит, будет уничтожен. Объясните, что он может выбрать себе новую роль в вашей психике.
3. Знакомство с изгнанником
И1. Установление контакта с изгнанником
Ощутите его эмоционально, физически или представьте его образ.
И2. Отделение от изгнанника
Если вы находитесь в слиянии с изгнанником:
О Попросите изгнанника сдержать свои чувства, чтобы вы смогли ему помочь.
О Сознательно отделитесь от изгнанника и вернитесь в пространство «Я».
О Мысленно представьте изгнанника на некотором расстоянии от вас.
О Выполните медитацию на равновесие или заземление.
Если изгнанник не может сдерживать свои чувства:
О Спросите, что страшного произойдет, если он это сделает.
О Объясните ему, что вы действительно хотите стать свидетелем его чувств и его истории, но для этого вам нужно быть на некотором расстоянии от него.
Сознательное слияние: если вы можете это вынести, позвольте себе почувствовать боль изгнанника.
ИЗ. Отделение от обеспокоенных частей
Если вы не находитесь в состоянии «Я» или не чувствуете сострадания, отделитесь от обеспокоенных частей. Они обычно боятся, что вас переполнит боль изгнанника.
Объясните им, что вы останетесь в пространстве «Я» и не позволите изгнаннику захлестнуть вас эмоциями.
И4. Получение сведений об изгнаннике
Спросите: «Что ты чувствуешь? Что так тебя пугает или обижает (или заставляет испытывать другие чувства)? »
И5. Установление доверительных отношений с изгнанником
Дайте изгнаннику понять, что вы хотите выслушать его историю.
Дайте ему почувствовать ваши сострадание и заботу.
Узнайте, ощущает ли изгнанник ваше присутствие, и обратите внимание на то, как он принимает ваше сострадание.
4. Обращение к истокам проблемы в детстве
Попросите изгнанника показать вам образ или воспоминание того момента, когда он начал так себя чувствовать в детстве.
|
|
|
Спросите изгнанника, какие чувства вызвало это событие.
Убедитесь, что часть показала вам все, что хотела.
После наблюдения за воспоминаниями выясните, верит ли изгнанник в то, что вы понимаете всю тяжесть этого события.
5. Репарентинг изгнанника
Войдите (в качестве «Я») в детскую ситуацию и спросите, что нужно изгнаннику для того, чтобы излечить его или изменить случившееся; затем удовлетворите мысленно эту потребность.
Проверьте, как изгнанник реагирует на репарентинг.
Если он не чувствует вас или не принимает вашу заботу, спросите почему и поработайте с этим.
6. Освобождение изгнанника из травмирующей ситуации
Изгнаннику может быть необходимо покинуть детскую ситуацию и перенестись в место, где он чувствовал бы себя уютно и безопасно.
Вы можете перенести его в какое-то место из вашей нынешней жизни, в определенную область тела или в воображаемое место.
7. Снятие бремени с изгнанника
Назовите то бремя (болезненных чувств или негативных убеждений), которое несет изгнанник.
Спросите изгнанника, хочет ли он снять с себя это бремя и готов ли он это сделать.
Если он не хочет этого делать, спросите, что страшного может произойти, если он избавится от бремени. Развейте его опасения.
Как изгнанник несет свое бремя: в теле или на теле?
Кому или чему хотел бы он отдать свое бремя? Свету, воде, ветру, земле, огню или чему-то еще?
Как только бремя снято, отметьте, какие положительные качества или чувства возникают у изгнанника.
8. Освобождение от защитной роли
Проверьте, знает ли защитник о трансформации изгнанника. Если нет, представьте изгнанника защитнику.
Выясните, понимает ли защитник, что в его роли больше нет необходимости.
Защитник может выбрать себе новую роль в психике.
Приложение Б ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ ВСС
Активизация части (Activation of a Part). Часть может быть приведена в действие ситуацией или человеком, влияя на ваши чувства и действия.
Активное слушание (Active Listening). Когда вы выступаете в роли наблюдателя для человека, проводящего ВСС-сессию, вы пытаетесь понять, что он испытывает, и стать зеркалом для его переживания.
|
|
|
Бремя (Burden). Болезненное чувство или негативное представление о себе или о мире, усвоенное частью в результате травматической ситуации или отношений в прошлом, обычно в детстве.
Выход из слияния (Unblending). Отделение от слившейся с вами части с целью возвращения в пространство «Я».
Доброе намерение (Positive Intent). Все части играют свои роли, пытаясь помочь вам или защитить вас, даже если это приводит к обратному эффекту.
Защитник (Protector). Часть, пытающаяся заблокировать возникающее внутри вас страдание или уберечь вас от болезненных событий либо тревожащих отношений в вашей жизни сегодня.
Здоровая роль (Healthy Role). Роль, являющаяся здоровой функцией ничем не обремененной части. Здоровая часть — это часть, играющая здоровую роль.
Изгнанник (Exile). Юная детская часть, хранящая боль прошлого.
Имплицитное воспоминание (Implicit Memory). Детское воспоминание, проявляющееся как расплывчатое физическое ощущение или фрагмент образа и дающее вам лишь частичное представление о действительном происшествии или отношениях.
Истоки проблемы в детстве (Childhood Origin). Какое-то происшествие или какие-то отношения в детстве, причинившие боль или вызвавшие эмоциональную травму, заставив изгнанника взять на себя бремя.
Лидерство «Я» (Self-Leadership). Ситуация, в которой ваши части доверяют вам, в состоянии «Я», принимать решения и совершать поступки.
Наблюдение (Witnessing). Этап ВСС-процесса, где «Я» становится наблюдателем детских истоков бремени части.
Начало тропы (Trailhead). Психологическая проблема, вовлекающая одну или несколько частей. Следование ей может привести к исцелению.
Обеспокоенная часть (Concerned Part). Часть, испытывающая осуждение или гнев по отношению к целевой части. Когда вы находитесь в слиянии с обеспокоенной частью, вы не в состоянии «Я».
Обобщенное воспоминание (Generic Memory). Образ, представляющий собой эпизод, происходивший много раз в вашем детстве.
Освобождение изгнанника из травмирующей ситуации (Retrieval). Этап ВСС-процесса, где «Я» забирает изгнанника из болезненной детской ситуации и переносит его в место, где он чувствует себя уютно и безопасно.
Освобождение от бремени (Unburdening). Этап ВСС-процесса, где «Я» помогает изгнаннику избавиться от бремени с помощью внутреннего ритуала.
Пожарник (Firefighter). Тип защитника, импульсивно встревающий в те моменты, когда начинает ощущаться боль изгнанника, чтобы отвлечь вас от боли или притупить ее.
Поляризация (Polarization). Ситуация, в которой две части конфликтуют друг с другом по поводу того, как вы должны себя вести или чувствовать.
|
|
|
Репарентинг (Reparenting). Этап ВСС-процесса, где «Я» дает изгнаннику то, что ему необходимо для лучшего самочувствия или для изменения болезненной детской ситуации.
Роль (Role). Работа, которую выполняет часть, чтобы помочь вам. Она может быть преимущественно внутреннего плана или включать то, как часть взаимодействует с людьми и ведет себя во внешнем мире.
Символическое воспоминание (Symbolic Memory). Образ, раскрывающий воспоминание посредством символов, как в сновидении, а не показывающий, что случилось на самом деле.
Слияние (Blending). Ситуация, в которой часть захватывает управление сознанием и вы испытываете ее чувства, верите, что ее установки верны, и действуете согласно ее порывам. Слияние — это усиленный вариант активизации.
Сознательное слияние (Conscious Blending). Ситуация, в которой вы предпочитаете ощутить эмоции части, находя это полезным для терапевтического процесса ВСС. Вы понимаете, что находитесь в слиянии и при необходимости можете легко отделиться от части.
Трон сознания (Seat of Consciousness). Место в психике, определяющее вашу идентичность, решения, чувства и представления. «Я» естественным образом занимает трон сознания, хотя части могут захватывать трон при помощи слияния.
Установление связи с частью (Accessing a Part). Практическая настройка на часть с помощью образа, чувств, физического ощущения или внутреннего диалога с целью дальнейшей работы с частью методом ВСС.
Целевая часть (Target Part). Часть, на которой вы фокусируетесь для работы.
Часть (Part). Субличность, обладающая своими собственными чувствами, представлениями, убеждениями, мотивацией и воспоминаниями.
Экстремальная роль (Extreme Role). Роль, являющаяся неадекватной или проблемной из-за того, что часть несет бремя прошлого, или из-за того, что защитник пытается заступиться за изгнанника. Экстремальная часть — часть, играющая экстремальную роль.
«Я» (Self). Ваша главная часть, являющаяся вашим истинным «Я», вашим духовным центром. «Я» расслаблено, открыто, и оно принимает вас и других. Оно любознательно, сострадательно, спокойно и заинтересовано в том, чтобы устанавливать связи с другими людьми и с вашими частями.
Джей Уорли Селф-терапия. Разбуди Внутреннего Ребенка
Перевела с английского М. Панина
Заведующая редакцией Т. Шапошникова
Ведущий редактор Н. Римицан
Литературный редактор Е. Тихонова
Художественный редактор С. Маликова
Корректоры С. Беляева, М. Одинокова
Верстка Л. Егорова
Изготовлено в России. Изготовитель: ООО «Питер Пресс».
Место нахождения и фактический адрес: 192102, Россия, город Санкт-Петербург, улица Андреевская, дом 3, литер А, помещение 7Н. Тел.: +78127037373.
Дата изготовления: 09. 2017. Наименование: книжная продукция. Срок годности: не ограничен.
Налоговая льгота — общероссийский классификатор продукции OK 034-2014, 58. 11. 1 — Книги печатные.
Подписано в печать 23. 08. 17. Формат 60x90/16. Бумага офсетная. Уел. п. л. 25, 000. Тираж 2500. Заказ 6429.
*
Отпечатано в ОАО «Можайский полиграфический комбинат»
143200, г. Можайск, ул. Мира, 93. www. oaompk. ru, www. oaomiik^ тел.: (495) 745-84-28, (49638) 20-685
ИЗДАТЕЛЬСКИЙ ДОМ «ПИТЕР» предлагает профессиональную, популярную и детскую развивающую литературу
Заказать книги оптом можно в наших представительствах
РОССИЯ
Санкт-Петербург: м. «Выборгская», Б. Сампсониевский пр., д. 29а тел. /факс: (812) 703-73-83, 703-73-72; e-mail: sales@piter. com
Москва: м. «Электрозаводская», Семеновская наб., д. 2/1, стр. 1, 6 этаж тея. /факс: (495) 234-38-15; e-mail: sales@msk. piter. com
Воронеж: тел.: 8 951 861-72-70; e-mail: hitsenko@piter. com
Екатеринбург: ул. Толедова, д. 43а; тел. /факс: (343) 378-98-41, 378-98-42; e-mail: office@ekat. piter. com; skype: ekat. manager2
Нижний Новгород: тел.: 8 930 712-75-13; e-mail: yashny@yandex. ru; skype: yashnyl
Ростов-на-Дону: ул. Ульяновская, д. 26 тел. /факс: (863) 269-91-22, 269-91-30; e-mail: piter-ug@rostov. piter. com
Самара: ул. Молодогвардейская, д. 33а, офис 223 тел. /факс: (846) 277-89-79, 277-89-66; e-mail: pitvolga@mail. ru, pitvolga@samara-ttk. ru
БЕЛАРУСЬ
Минск: ул. Розы Люксембург, д. 163; тел. /факс: +37 517 208-80-01, 208-81-25; e-mail: og@minsk. piter. com
------------------------------------------------ \
Издательский дом «Питер» приглашает к сотрудничеству авторов:
тел. /факс: (812) 703-73-72, (495) 234-38-15; e-mail: ivanovaa@piter. com Подробная информация здесь: http: //www. piter. com/page/avtoru
\_____________________________________ У
Издательский дом «Питер» приглашает к сотрудничеству зарубежных торговых партнеров или посредников, имеющих выход на зарубежный рынок: тел. /факс: (812) 703-73-73; e-mail: sales@piter. com
Заказ книг для вузов и библиотек:
тел. /факс: (812) 703-73-73, доб. 6243; e-mail: uchebnik@piter. com
Заказ книг по почте: на сайте www. piter. com; тел.: (812) 703-73-74, доб. 6216; e-mail: books@pitencom
Вопросы по продаже электронных книг: тел.: (812) 703-73-74, доб. 6217; e-mail: Kuznetsov@piter. com
КНИГА-ПОЧТОЙ
ЗАКАЗАТЬ КНИГИ ИЗДАТЕЛЬСКОГО ДОМА «ПИТЕР»
МОЖНО ЛЮБЫМ УДОБНЫМ ДЛЯ ВАС СПОСОБОМ:
• на нашем сайте: www. piter. com
• по электронной почте: books@piter. com
• по телефону: (812) 703-73-74
ВЫ МОЖЕТЕ ВЫБРАТЬ ЛЮБОЙ УДОБНЫЙ ДЛЯ ВАС СПОСОБ ОПЛАТЫ:
Наложенным платежом с оплатой при получении в ближайшем почтовом отделении.
С помощью банковской карты. Во время заказа вы будете перенаправлены на защищенный сервер нашего оператора, где сможете ввести свои данные для оплаты.
W
Электронными деньгами. Мы принимаем к оплате Яндекс. Деньги, Webmoney и Kiwi-кошелек.
В любом банке, распечатав квитанцию, которая формируется автоматически после совершения вами заказа.
ВЫ МОЖЕТЕ ВЫБРАТЬ ЛЮБОЙ УДОБНЫЙ ДЛЯ ВАС СПОСОБ ДОСТАВКИ:
•Посылки отправляются через «Почту России». Отработанная система позволяет нам организовывать доставку ваших покупок максимально быстро. Дату отправления вашей покупки и дату доставки вам сообщат по e-mail.
•Вы можете оформить курьерскую доставку своего заказа (более подробную информацию можно получить на нашем сайте www. piter. com).
•Можно оформить доставку заказа через почтоматы
(адреса почтоматов можно узнать на нашем сайте www. piter. com).
ПРИ ОФОРМЛЕНИИ ЗАКАЗА УКАЖИТЕ:
• фамилию, имя, отчество, телефон, e-mail;
• почтовый индекс, регион, район, населенный пункт, улицу, дом, корпус, квартиру;
• название книги, автора, количество заказываемых экземпляров.
БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА: • курьером по Москве и Санкт-Петербургу
при заказе на сумму от 2000 руб.
• почтой России при предварительной оплате заказа на сумму от 2000 руб.
ПЗПАТЕЛЬСКПЙ ПОМ
®
ВАША УНИКАЛЬНАЯ КНИГА
Хотите издать свою книгу? Оно станет идеальным подарком для партнеров и друзей, отличным инструментом для продвижения вашего бренда, презентом для памятных событий! Мы сможем осуществить ваши любые, даже самые смелые и сложные, идеи и проекты.
МЫ ПРЕДЛАГАЕМ:
• издать вашу книгу
• издание книги для использования в маркетинговых активностях
• книги как корпоративные подарки
• рекламу в книгах
• издание корпоративной библиотеки
Почему надо выбрать именно нас:
Издательству «Питер» более 20 лет. Наш опыт - гарантия высокого качества.
Мы предлагаем:
• услуги по обработке и доработке вашего текста
• современный дизайн от профессионалов
• высокий уровень полиграфического исполнения
• продажу вашей книги во всех книжных магазинах страны
Обеспечим продвижение вашей книги:
• рекламой в профильных СМИ и местах продаж
• рецензиями в ведущих книжных изданиях
• интернет-поддержкой рекламной кампании
Мы имеем собственную сеть дистрибуции по всей России, а также на Украине и в Беларуси. Сотрудничаем с крупнейшими книжными магазинами. Издательство «Питер» является постоянным участником многих конференций и семинаров, которые предоставляют широкую возможность реализации книг.
Мы обязательно проследим, чтобы ваша книга постоянно имелась в наличии в магазинах и была выложена на самых видных местах.
Обеспечим индивидуальный подход к каждому клиенту, эксклюзивный дизайн, любой тираж.
Кроме того, предлагаем вам выпустить электронную книгу. Мы разместим ее в крупнейших интернет-магазинах. Книга будет сверстана в формате ePub или PDF - самых популярных и надежных форматах на сегодняшний день.
Свяжитесь с нами прямо сейчас:
Санкт-Петербург - Анна Титова, (812) 703-73-73, titova@piter. com Москва - Сергей Клебанов, (495) 234-38-15, klebanov@piter. com
ДЖЕЙ УОРЛИ
СЕЛФ-ТЕРАПИЯ
РАЗБУДИ ВНУТРЕННЕГО РЕБЕНКА
В вашей жизни вроде бы все хорошо, но душа не на месте?
Вы ставите себе амбициозные цели, но сами саботируете их осуществление?
У вас голова с сердцем не в ладу?
Все это говорит о том, что ваш «внутренний ребенок» ранен и вы не можете жить полноценной и счастливой жизнью.
Эта книга научит справляться с неуправляемыми эмоциями и трансформировать их в позитивные убеждения. Практические советы и упражнения помогут разобраться с вашим внутренним миром, достичь гармонии.
Хотите жить насыщенной, наполненной смыслом жизнью — прочтите эту книгу.
С& ППТЕР
ISBN: 978-5-496-02968-1
9 785496 029681
Заказ книг:
тел.: [812] 703-73-74 books@pitercom
WWW. PITER. COM
каталог книг и интернет-магазин
(в) vk. com/piterbooks @ instagram. com/piterbooks (f) facebook. com/piterbooks (► ) youtube. com/ThePiterBooks
www. e-puzzle. ru
www. e-puzzle. ru
[1] Метод ВСС различает два типа защитников — проактивных менеджеров и реактивных пожарников — но объем книги не позволяет вдаваться в эти нюансы.
[2] Понятие «Я» в ВСС имеет свой аналог в диалоге голосов, юнгианском психоанализе и психосинтезе. Однако похоже, что его не существует в других формах терапии. Даже методы, использующие термин «Я», обычно имеют в виду нечто иное. С другой стороны, во многих духовных традициях есть представление, напоминающее «Я» в ВСС, — например «дух», «природа Будды», «Атман» и «внутренний свет».
[3] Кристин (не настоящее имя) разрешила использовать эту стенограмму сессии. Это относится ко всем стенограммам в книге.
[4] Энн Уайзер Корнелл. «Сила фокусирования» (Ann Weiser Cornell, The Power of Focusing).
[5] От англ. reparent — прием в психотерапии, когда клиент играет роль хорошего Внутреннего Родителя, удовлетворяя потребности своего Внутреннего Ребенка. — Примеч. пер.
[6] Для обозначения этого этапа автор использует термин retrieval — восстановление, возвращение в прежнее состояние. — Примеч. пер.
[7] Marshall Rosenberg. Non-Violent Communication, 2015.
|
|
|
