 |
XIV. Ускоренное передвижение (марш-бросок)
|
|
|
|
69. Цели и задачи.
69.1. Ускоренное передвижение проводится с целью выработки у сотрудников большой физической выносливости и способности совершать быстрый маневр без использования транспортных средств.
69.2. При проведении ускоренного передвижения (марш-броска) решаются следующие задачи:
69.2.1. Обучение технике ходьбы и бега в различных условиях местности с оружием и снаряжением.
69.2.2. Тренировка в скоростном передвижении бегом – на дистанцию до 5 км; смешанным передвижением (чередуя ходьбу с бегом) – на дистанцию 10 км и более.
69.2.3. Выработка умения распределять силы во время ускоренного передвижения (марш-броска) с целью сохранения боеспособности.
70. Указания по проведению занятий.
70.1. Занятия по смешанному передвижению проводятся на местности.
70.2. Основные методы: стандартно-непрерывный, стандартно-интервальный.
70.3. Занятиям по смешанному передвижению предшествуют тренировка в беге с постепенным увеличением дистанции до 10-15 км.
70.4. Наилучшие результаты в повышении выносливости сотрудников достигаются при проведении тренировок в смешанном передвижении на 6 и 10 км и в беге по пересеченной местности (кросс) на 3 км с перерывами в один-два дня.
70.5. Занятия по ускоренному передвижению проводятся в составе группы. Тренировка в смешанном передвижении проводится в походном строю по заранее намеченному маршруту, по времени или согласно разметке дистанции. При проверке в смешанном передвижении результат группы определяется по времени сотрудника, окончившего дистанцию последним, при растяжке группы не более 50 м.
70.6. При проведении тренировки в беге допускаются деления группы на подгруппы в зависимости от подготовленности сотрудников. При проверке по бегу определяется выполнение норматива каждым сотрудником.
|
|
|
71. На занятиях по смешанному передвижению проводится тренировка ходьбы и бега в различных условиях местности.
XV. Преодоление препятствий
72. Цели и задачи.
72.1. Занятия по преодолению препятствий проводятся с целью развития способностей к быстрым и точным действиям в сложной оперативной обстановке.
72.2. На занятиях решаются следующие задачи:
72.2.1. Обучение наиболее выгодным приемам преодоления препятствий, выполнение их в сочетании с различными способами перемещений.
72.2.2. Выработка выносливости, ловкости, скорости, силы, решительности, быстроты, ориентировки и инициативности в процессе выполнения разнообразных и непрерывно чередующихся напряженных действий.
72.2.3. Воспитание уверенности в своих силах, стремление сблизиться с правонарушителем и обезвредить его.
73. Указания по проведению занятий.
73.1. Занятия проводятся на специально оборудованных полосах препятствий и на местности, имеющей естественные препятствия и заграждения.
73.2. Основные методы – стандартно-интервальный, круговой.
73.3. При обучении и тренировке в преодолении препятствий основное внимание уделяется развитию способностей преодолевать препятствия быстро и легко.
73.4. При тренировке порядок преодоления препятствий постоянно изменяется, отдельные участки полосы препятствий преодолеваются как в направлении от ее начала к концу, так и в обратном направлении.
73.5. Преодоление препятствий производится с занимающимися поочередно, группами по 2-3 человека или в составе подразделения, без груза и с грузом. При групповом преодолении препятствий занимающиеся обучаются взаимопомощи и применению подручных средств.
73.6. С целью предупреждения у занимающихся травм при преодолении препятствий осуществляется ряд мероприятий:
|
|
|
73.6.1. Проверяется устойчивость препятствий, нет ли на них выступающих гвоздей и расщепленных мест; для прыжков в глубину со значительной высоты место приземления разрыхляется.
73.6.2. В начале обучения, а также при занятиях на мокрой (обледенелой) полосе препятствий занимающиеся страхуются от падения; при необходимости места отталкивания и приземления посыпаются песком (шлаком и т.п.).
73.6.3. Занимающиеся обучаются самостраховке: спрыгиванию с узкой опоры в случае потери равновесия, правильному держанию оружия при преодолении препятствий, придерживанию за препятствие при спрыгивании с него.
74. В основной части занятий проводится разучивание отдельных приемов преодоления препятствий (безопорные прыжки через препятствие, прыжки с опорой о препятствие, перелезания, прыжки в глубину, соскакивания в траншею и выскакивание из нее, пролезания, передвижения по узкой опоре и т.д.) и тренировка их выполнения, в том числе прохождение полосы препятствий.
XVI. Лыжная подготовка
75. Цели и задачи.
75.1. Занятия по лыжной подготовке проводятся с целью развития у личного состава общей выносливости, способности к быстрому передвижению и совершению маршей на лыжах.
75.2. На занятиях по лыжной подготовке решаются следующие задачи:
75.2.1. Выработка выносливости, скорости, силы и ловкости, воспитание решительности и смелости путем тренировки в скоростном передвижении на лыжах на различные дистанции, на различной местности, в разное время суток и при любой погоде.
75.2.2. Обучение способам передвижения на лыжах: лыжным ходам, подъемам, спускам, торможениям и поворотам.
75.2.3. Обучение строевым приемам с лыжами и на лыжах, подготовке и сбережению лыжного инвентаря.
75.2.4. Общее укрепление и закаливание организма.
76. Общие указания по проведению занятий.
76.1. Занятия по лыжной подготовке организуются и проводятся на местности с заблаговременно подготовленной лыжней.
76.2. Основной метод – стандартно-непрерывный.
76.3. Лыжные ходы изучаются в такой последовательности:
76.3.1. Ходьба без палок.
76.3.2. Обычный ход.
76.3.3. Двухшажный ход.
76.3.4. Одношажный ход.
76.3.5. Четырехшажный ход.
76.3.6. Коньковый ход.
76.4. Для обучения лыжным ходам выбирается защищенная от ветра ровная площадка (размером примерно 50x80 м), на которой в 5-10 м одна от другой прокладываются две замкнутые лыжни. Движение по лыжням производится в одном направлении.
77. На занятиях по лыжной подготовке проводится обучение способам передвижения на лыжах и тренировка в скоростном передвижении на различные дистанции.
|
|
|
