 |
65. Техника физ. упражнений ( основа, определяющее звено, детали техники, фазы двигательных действий).
|
|
|
|
65. Техника физ. упражнений ( основа, определяющее звено, детали техники, фазы двигательных действий).
Техника физ. упражнений- это способы выполнения двигательных действий, с помощью которых двигательная задача решается целесообразно с относительно большей эффективностью.
В физ. упражнениях выделяют фазы:
1. Подготовительная- предназначена для создания наиболее благоприятных условий, выполняемых главной задачей.
2. Основная- состоит из движений м помощью которых реализуется главная задача действия (стартовый разгон и бег по дистанции).
3. Заключительная- завершает действие (пробежка по инерции после финиша).
Основа техники- совокупность технических звеньев и черт динамической, кинетической и ритмической структуры движения, какое необходимо для решения двигательной задачи определенным способом.
Определяющее звено- это наиболее важная, решающая часть данного способа выполнения двигательной задачи.
Детали техники- второстепенные особенности движения, не нарушение его основного механизма. Детали зависят от индивидуальных, морфофункциональных особенностей человека.
Характеристики техники физ. упражнений:
1) Пространственные- к ним относят положение тела и его частей, направление, амплитуда, траектория.
Амплитуда- это размах движения. Величина определяется в угловых градусах или в линейных величинах.
2) Временные характеристики-
- длительность упражнения в целом определяет величину его воздействия (нагрузку).
- темп определяется количеством движений в единицу времени. От него зависит скорость перемещения темпа в циклических упражнениях.
3) Пространственно-временные- это скорость и ускорение. Они определяют характер перемещения тела и его частей в пространстве. От скорости зависит их частота, величина нагрузки в процессе выполнения упражнения, результат многих двигательных действий.
|
|
|
4) Динамические (силовые) характеристики- отражают взаимодействие внутренних и внешних сил в процессе движений.
Внутренние силы: силы активного сокращения- тяги мышц, силы упругого эластичного сопротивления, растягивания мышц и связок, реактивные силы.
Внешние силы: силы реакции опоры, гравитационные силы, трения и сопротивления вн. среды, инерциальные силы перемещения предметов.
5) Ритм- комплексная характеристика техники физ. упражнений, который отражает закономерный порядок усилий во времени и пространстве, последовательность и меру их измерения в динамике действия.
Ритм- объединяет все эти элементы техники в единое целое и является важным интегральным признаком техники двигательного действия.
Качественные характеристики техники двиг. действия:
- плавность
- слитность
- эстетичность
66. Характеристика метода «круговой тренировки» в ФВ.
Круговая тренировка - это целостно-организационно методическая форма занятий, включающая методы строго регламентированного упражнения.
Отличительная черта- серийное повторение упражнений, объединенные в единый комплекс и выполняемых в порядке последовательной смены «станций» по замкнутому контуру.
На каждой станции повторяется один вид движений. Большинство из них имеет относительно локальный или региональный характер, воздействуя преимущественно на определенную мышечную группу. Число повторений на «станциях» устанавливают в зависимости от показателей максимального теста занимающихся- предварительное испытание на индивидуально доступное предельное число повторений. В качестве тренировочной нормы обычно выбирают значения МТ/2 или МТ/3.
|
|
|
Круговая тренировка реализуется в рамках методических вариантов:
- по методу длительного непрерывного упражнения (при воспитании общей выносливости).
- по методу интервального упражнения с жесткими интервалами отдыха (при воспитании силовой и скоростно-силовой выносливости).
- по методу интервального упражнения с ординарными интервалами отдыха (при воспитании силовых и скоростных способностей в сочетании с другими компонентами физ. работоспособности).
67. Характеристика правильной осанки и методика ее формирования (задачи, средства, методические приемы).
Осанка- привычная для каждого человека манера сохранять вертикальное положение тела, которое он принимает без излишнего мышечного напряжения.
Рациональная (правильная) осанка- основное положение тела, характеризующееся такой позой, которое способствует сохранению статического или динамического равновесия и создает благоприятные условия для функционирования организма.
Основные антропометрические признаки осанки:
1. Взаимное расположение частей тела (головы, туловища, ног) и саггитальной плоскости.
2. Профиль позвоночника (нормальная величина изгибов в шейном, грудном и поясничном отделах).
Внутренние факторы, влияющие на формирование осанки:
- уровень развития навыка поддержания правильной осанки и мотивация на ее коррекцию, внутренний контроль.
- наследственность.
- тип физиологической конституции, состояние костного скелета, связок, мышц.
- уровень развития функциональных качеств.
- темпы роста.
Внешние факторы:
- качество функционирования общественных систем, обеспечивающих нормальное развитие ребенка.
- заболевания.
- экологические факторы.
- характер питания.
- недостаточное или направленное физ. воспитание, нерациональное занятие спортом.
- нарушение гигиены труда и учебы.
Типы осанки:
- осанка прямого вида
- прогнутого вида (лордотическая осанка)
- сутулого вида (кифотическая осанка)
- наклонного вида
- изогнутого вида
Задачи, средства и методика формирования правильной осанки:
1. Создать представление о правильной осанке и практически «прочувствовать» ее.
- используют словесный и наглядный методы.
- для практического прочувствования прибегают к статическим упражнениям (упажнения в стойке у стенки, с различными предметами и т. д. ).
|
|
|
2. Формирование умения и навыка направленного сохранения позы при различных положениях.
- гимнастика во всех ее видах (строевые, ОРУ, порядковые и вольные упражнения).
- упражнения, принятые в гимнастике для соблюдения исходных и конечных положений при выполнении упражнения.
3. Гармоническое развитие мышечного корсета
- упражнения для развития силы и укрепления мышц спины, брюшного пресса, косых м. живота и т. д.
4. Развитие гибкости
- используют активные упражнения (простые, пружинистые, маховые).
|
|
|
