 |
Боль в бедре. Боль в бедре (спазм мускула tensor fasciae latae). Симптомы. Найдите болевую точку. "Сложи и Удержи"
|
|
|
|
Боль в бедре
Боль в бедре (спазм мускула tensor fasciae latae)
Боль с внешней стороны бедра — распространенное явление у спортсменов, занимающихся футболом, и легкоатлетов. Боль усиливается при движении бедром и ногой в сторону. Здесь часто ставится диагноз " бурсит бедра", и действительно он имеет место.
Такая боль вызывается по причине спазма мускула tensor fasciae latae, который приводит в движение (вовне) бедро и ногу. Когда вы спите с отставленной в сторону ногой, этот мускул расслаблен. Как вы уже знаете, резкое движение из расслабленного положения может привести к мышечному спазму. Многократное поднимание ноги в сторону также может привести к чрезмерному спазму. Такое многократное поднимание — есть механизм для большинства спазмов мускула tensor fasciae latae у спортсменов.
Симптомы
Симптомы этой боли включают в себя уплотнения и болезненные ощущения в правом бедре и верхней части внешней стороны бедра. Больно лежать на пораженном боку из-за того, что лежа в таком положении больной давит своим весом на болевую точку. Боль доставляет активное движение ногой в сторону или толкание бедра или стопы в сторону в попытке подвинуть предмет, стоящий на полу. Также приносит боль упражнение, которое называется " прыгающий человечек" (см. прим. на с. 24). Пассивное удлинение спастического мускула, когда вы кладете правое бедро на левое, усугубляет воспаление его. С другой стороны, больные обычно чувствуют себя лучше, положив ногу на возвышение, стоящее сбоку.
Найдите болевую точку
Как правило, вы можете найти болезненное место над внешним выступом бедра (для анатомов — большой вертел бедренной кости). Болевые точки в этом мускуле могут также находиться на полпути вниз с внешней стороны бедра.
|
|
|
" Сложи и Удержи"
Для применения метода отставьте ногу в сторону и согните в бедре. Положите стопу лодыжкой внутрь на стол или стул. Поищите " точную настройку" движениями тела вниз или вверх, пока болевая точка не исчезнет. Останьтесь в этом положении по крайней мере девяносто секунд. Затем медленно вернитесь в нормальное положение.
После этого удлините tensor fasciae latae, натягивая его в направлении, зеркально противоположном тому, что было при найденном положении. Для того, чтобы сделать это, станьте правым бедром к стене на расстоянии нескольких ступней и обопритесь рукой о стену. Не сдвигая ступней, приближайте тело и правое бедро к стене.
" Расколотая голень" (боль в мышцах передней области голени)
Возможные причины
Бег или ходьба, особенно на длинные дистанции, в обуви, плохо прилегающей к своду стопы, может стать причиной одного типа повреждения голени. Так, можно резко встать из сидячей " детской" позы или позы " индийского божка". Эта поза предполагает выворачивание колен и бедер вовне и складывание ступней внутрь.
Симптомы
Больные с наиболее часто встречающимися повреждениями голени часто чувствуют боль с внутренней стороны нижней части ноги при ходьбе или беге. Я полагаю, что большинство случаев этого типа повреждения голени происходит от спазма мускула tibialis posterior (заднего большеберцового) или от спазма одного из икроножных мускулов, называющихся soleus и gastrocnemius. Эти мускулы поворачивают лодыжку и ступню по направлению к земле. Наиболее болезненно отталкивание большим пальцем во время бега или ходьбы. Выпрямление ноги в колене, как и сгибание ступни вверх, может усилить боль пассивным натяжением спастических мышц.
Найдите болевую точку
Поищите болевую точку как раз в том месте, где чувствуете боль: это средняя или нижняя часть ноги с внутренней стороны, непосредственно за большой берцовой костью (tibia). Вторую болевую точку можно найти в мясистой средней части икры.
|
|
|
" Сложи и Удержи"
Лечить повреждение голени можно в положении сидя или стоя. Зачастую проще это бывает сделать первым способом.
Положение сидя:
Согните правое колено и поставьте правую лодыжку на левое бедро поперек. Приложите большой или любой другой палец правой руки к болевой точке. Протяните и переверните правую стопу, обратив левой рукой пальцы ног и подошву к своему лицу. Проведите " точную настройку" этого положения, пока болевая точка не испытает 75% улучшения или не исчезнет совсем. Сложите и удержите в течение не менее девяноста секунд. Затем медленно вернитесь в начальное положение.
Положение стоя:
Это положение используется в особенности тогда, когда болевая точка находится в икре ноги (в мускулах gastrocnemius или soleus).
Встаньте рядом со столом или стулом, используемых для поддержки. Если болит правая голень, согните правое колено и схватите пальцы правой ноги левой рукой. Упритесь пяткой правой ноги в левую ягодицу. Пальцы правой ноги должны смотреть в потолок. Поищите " точную настройку" этой позы, пока болевая точка не почувствует 75% улучшение или не исчезнет.
Примечание: " Сложи и Удержи" в положении стоя используется также в случае боли верхней постериорной пяточной мышцы, при которой часто ставится диагноз " растяжение ахиллова сухожилия". Сложите и удержите в течение не менее девяноста секунд. Затем медленно вернитесь в начальное положение.
Больным с повреждением голени часто помогает дополнительное лечение. Используйте патентованные супинаторы в любой вашей обуви. Это может уменьшить вероятность возвращения боли в голени. Кроме того, носите обувь с мягкими каблуками и мягкой подошвой. Прикладывание льда перед двигательной активностью может помочь уменьшить воспаление и мышечный спазм. Противовоспалительные таблетки зачастую излишни.
|
|
|
