 |
(выполнять по желанию). Первая неделя. Фундамент. День 1. Мотивация. . Когда будите себя мотивировать, вспомните, что я еще и снимала этот процесс на камеру + монтаж :) надеюсь вам стало легче :)
|
|
|
|
(выполнять по желанию)
Если хотите преуспеть в ранних подъемах, можете воспользоваться на ранних этапах этими советами. Эти вещи крадут вашу энергию и если вы откажетесь от них, то вам будет легче просыпаться по утрам. Понимаю, что сложно за раз отказаться от всего из списка, заменить укоренелые привычки на новые, да и организм будет в шоке. поэтому все внедряем постепенно, ориентируйтесь на свое состояние и ощущения.
Табу на время марафона:
1) КОФЕИН. Черный, зеленый чаи и кофе. (заменяем на травяные чаи).
2) Быстрые углеводы: хлеб, выпечка, картофель, вермиель, печеньки и прочее). (заменяем цельнозерновыми хлебцами, макароны из цельнозерновой муки, бурым рисом и т. п. ).
3) СЛАДОСТИ из магазина: сахар, конфеты, пироженки, безе и т. п. (можно мёд и черный шоколад).
4) Курение, алкоголь и прочие вредные привычки (кальяны, вейпы и трава тоже относится к этому, я еще дополню этот список чайными грибами).
5) Жалобы и негатив. В течении 30 дней не жалуемся, не плачем, не ноем, особенно по пустякам. Если не можете говорить о позитиве, молчите.
Выберите хотя бы 1 из пунктов и продержитесь 30 дней!
Я не откажусь от кофе по выходны дням, также от сладостей на выходных, например, молочная шоколадка или пачка чипсов. В еде ограничивать себя не стану, на мой взгляд, гавное кушать умеренно и по голоду. Убираем все вредные привычки. На счет жалоб выскажу свою позицию: у всех бывают ужасные дни, поэтому в течении этого марафона я просто не буду говорить никому о плохом. Негатив в себе держать вредно, поэтому выбираем комфортный способ для себя: побить подушку, попеть песни, громко послушать музыку, уйти в лес и покричать, поплакать... Вариантов много. А вот если вас кто-то обидел или огорчил, тут лучше сразу обидчику высказать все в лицо, чтобы не повадным было лезть к вам. Т. е. если вы сломали каблук, опаздали на автобус, вас поцарапал кот - это никому не говорим в негативном контексте. А вот если на вас накричали, то вы должны что-то сказать в ответ, чтобы поставить человека на место. Никто не имеет право на вас кричать.
|
|
|
Впереди вас ждет опыт, много опыта, и чем больше его у вас будет, тем более продвинутой вы станете.
Для того, чтобы поменять свою жизнь к лучшему и работать над собой, нужно всего лишь не прекращать пытаться это делать. И эти попытки не обязаны быть всегда удачными, они еще приносят горький опыт. Но именно благодаря таким контрастам, мы и ценим то, что для нас важно, а в большинстве случаев замечаем и начинаем ценить.
первая неделя. ФУНДАМЕНТ.
Мотивация. Кому-то легко может быть вставать по утрам на голом энтузиазме, но это не на долгие дни, недели.. годы... Вам, под вашим решением ранних подъемов, нужен фундамент, поэтому задавайте вопросы себе, чтобы понять себя.
" Зачем мне вставать рано? " - задаем этот вопрос себе. Если у вас нет весомой причины, вы никуда не продвинитесь. Если вы решаете достичь цели, но в этой цели нет ценности для вас - вы забросите эту идею.
" Невозможно усердствовать над тем, что вам не нужно! "
Для меня утро - возможность зарядить себя физически и духовно, задать темп дню, везде успевать, привести себя в порядок. Только после пробуждения тело выспалось, отдохнуло, а сознание еще может быть в тумане - для меня отличный момент сделать тренировку. И когда я " прихожу в себя" около 12 дня, я понимаю, что я уже красивая, ухоженная, потренировалась, переделала кучу дел, в общем - молодец. И это на самом деле такой поток энергии и мотивации на остаток дня, что вам будет хотеться сделать больше и больше.
У вас было такое, что вы готовитесь к экзаменам, недосыпаете, просто неделями подготовка идет, а потом все сдали, каникулы и первые дни вы просто не знаете чем себя занять, как будто пустота какая-то? Как пример, подобное еще испытывают фитнес-модели.
|
|
|
продуктивное утро - это неделя интенсивной учебы, а после обеда каникулы. Вы можете спланировать так весь день и нагрузить важными делами все свои дни. Я таким образом за неделю переделала дела, которые копились пол года.
ДЕНЬ 1. МОТИВАЦИЯ.
Сегодня вам надо вставать рано, чтобы создать для себя мотивацию вставать рано. Напишем пару списков, зададим вопросы. Поэтому далеко не убирайте ваш блокнот.
В каком часу вставать? Для меня понятие " рано" - это промежуток между 4: 30 и 7: 00 утра. А для вас? Выявите свои часы. Вы можете взять конкретно например, 5: 00 или 6: 10, как было у меня; либо абстрактно определить главное ДО 7: 00 утра. Первую неделю я так и буду вставать, не позже 9: 00 часов. Вторую неделю не позже 7: 00 часов, на третью неделю в 6: 10, а на четвертую ровно в 5: 00 утра.
Когда будите себя мотивировать, вспомните, что я еще и снимала этот процесс на камеру + монтаж: ) Надеюсь вам стало легче: )
Задание на 1 день:
1. Встать по будильнику.
2. Выйти из спальни.
3. Выпить стакан воды (или хотябы несколько глотков).
4. Расчесать волосы, собрать их, принять душ с новыми гелями, в идеале с цитрусовыми ароматами, так вы взбодритесь быстрее, почистить зубы.
5. Переодеть пижаму на спорт.
6. Разминка на улице. (минимум 10 минут, подышать утренним свежим воздухом).
7. Сесть и написать списки, которые помогут создать мотивацию вставать рано и завтра.
8. Позавтракать вкусно. Напишите список завтраков любимых, чтобы с вечера ждать утра.
СПИСКИ:
Подумайте и запишите по 10 ответов для каждого овпроса.
1) Что хорошее случится, если я научусь вставать рано?
2) Что плохое случится, если я так и не научусь вставать рано?
Ответы на эти вопросы помогут вам увидеть перспективу в ваших подъемах. Написав ответы, приступайте к обычному дню или все же " магия утра" начала работать и вы хотите чего-то особенного?! Тут главное не забудьте лечь пораньше спать, ведь завтра опять ранний подъем.
" Вода камень точит" , так и наши ежедневные
шаги будут приближать нас к цели.
Главное выполнять все ежедневно и постепенно.
|
|
|
