 |
День 5. Вечерний ритуал.
|
|
|
|
Сегодня с утра после утреннего ритуала, берите блокнот и записывайте ваш вечерний ритуал. Это нужно для того, чтобы вовремя подготовить себя и свое тело ко сну. Если у нас будут конкретные действия для вечера, мы точно не засидимся до поздна. Если вы ляжете поздно, то с утра не выспитесь и будите думать о сне, никакого толка от раннего подъема не будет. Если вы встаете в 5: 00, то ложиться нужно до 22: 00часов. Для мам тут посложнее, нужно в 21-21: 30 уложить детей, чтобы все было прибрано и муж был удовлетворен (многим это важно) по всем фронтам. Поэтому мы должны заранее спланировать вечерний ритуал.
Вопросы себе:
1 Когда я хочу вставать утром?
2. Когда мне нужно лечь спать вечером. Я сплю по 9-10 часов, но за счет засыпания до 00: 00, качество сна улучшается и 2 часа приравниваются организмом как 4. Поэтому в 21: 30 лечь в постель было б идеально, но первые 2 недели я буду ложиться ДО 23 часов, т. е. не позднее 11 вечера.
3. Когда должны уснуть дети? Укладывайте их за час, чтобы еще уделить время мужу и подготовить себя ко сну.
4. Когда нужно начинать готовиться ко сну всей семьей? Если вы оставите мало времени на этот ритуал, он будет скомканный и вы все не успеете. Пока дети уснут, муж, уборка - это минимум 1, 5 часа. Лучше взять время с запасом.
5. Что должно быть сделано во время вечернего ритуала?
Пропишите пошаговый план, исходя из вашей ситуации.
Пример,
19: 00 - сигнал будильника " Готовимся ко сну".
19: 10-20: 00 - закончить уборку на кухне (помыть посуду, подмести пол).
19: 10-20: 30 - предупредить детей о подготовке ко сну (пусть выключат компьютер, уберут игрушки, складывают рюкзаки в школу на следующий день, ну и все зависит от вашей ситуации. Если детям до 15 лет, то пусть сами решают с вами они в марафоне или нет. Если у них своя комната, просто попросить не шуметь, напомнить про будильник и идти спать. Можно в дружеской форме пригласить подростка поучаствовать с вами в марафоне. Ну или даже на спор, это если ребенок " трудный", а вам нужна тишина. Если он пройдет марафон, то получит награду или пару купюр, тут уж решать вам. )...
|
|
|
19: 30-20: 00 - Пусть дети принимают ванну, если маленькие, купаем их сами. Чистка зубов детям. Расстелить всем постели.
20: 00-20: 30 - Обнимашки, целовашки, о чем-то поговорить с детьми, поспрашивать их о чем-то (любимый мультик, как день прошел, что-то в школе, все ли хорошо у него, нужна ли помощь в чем-то, пусть ребенок выговориться).
20: 30-21: 00 - Предлагаем рассказать сказку или читаем книжку к 21 ч обычно уже засыпают.
Пример личной подготовки ко сну параллельно с вышеперчиленным (там мы готовили всех, пока готовятся все, в это время мы):
19: 00 - помыться, почистить зубы до детей, нанести крем на тело, надеть наушники, приготовить одежду на звтра.
20: 00 - Покормить и закрыть кота: ) У него тоже режим. Он спит в ванной или на кухне.
21-22: 00 - Почитать в постеле, " заняться" мужем или поговорить с ним.
Как видите, 3 часа вечернего ритуала выполнены (дом, дети, сама любимая). Лучше это совмещать. Пока дети готовятся к школе, пьют чай или чистят зубы - вы быстро приберитесь на кухне и т. п..
У меня детей нет, поэтому поделюсь своим вечерним ритуалом:
(т. к. муж работает до 12 ночи, а приходит еще позднее, то у меня все время вечернее мое)
после ужина в 19: 00 - уборка кухни
19: 30 - массаж сухой щеткой. 2 раз в неделю еще и скраб на все тело.
19: 45 - ванна с пеной или солью, или травами, или с маслом.
19: 45 - 20: 10 - расслабляемся, пьем в ванной, принесенный заранее, травяной чай. Я не раз всем говорю, что когда вы в ванной, тело в воде, ваш организм тоже жаждет влаги. Перед сном еще и успокоит нервную систему. Если вы бреетесь, то делать это лучше вечером, после распаривания тела. Голову лучше мыть с утра, а вечером нанести масло на кончики волос или на всю длину.
|
|
|
20: 10 - 20: 30 - выходим из ванны, берем лосьон или масло, и делаем самомассаж. Уделите внимание ступням, разомните их и проблемные места, если есть.
20: 30 - 21: 00 - техника благодарности. публикация " доброй ночи" в инстаграм, и залить вечерний ролик в тик-ток, если есть что заливать.
21: 00 - 21: 30 - техника энергетической защиты, медитация, настройка на ОС (осознанный сон).
21: 30 - 22: 00 - помечтать и постараться уснуть.
Вот такой вот скромный у меня ритуал. =)
Старайтесь каждое небольшое действие привязать ко времени, чтобы было понимание укладываетесь вы или нет. не бойтесь выделить больше времени, со временем поймете сколько нужно вам его по факту. Можете заводить мини-будильники, когда смена деятельности, или включите/составите свой плейлист. Я люблю все делать в тишине, но иногда пользуюсь и плейлистом.
В вконтакте очень удобно создать закрытую группу и там структурировать информацию, создавать плейлисты, фото и видео. Писать важную информацию, а в комментариях делать заметки и дополнять. А еще можно оставлять хэштеги, по которым вы и будите искать нужную информацию. В общем секретная площадка. Я этим пользуюсь уже лет 6 и теперь делюсь с вами.
Если у вас муж работает до поздна и не поддерживает вас, то попробуйте донести до него всю ценность для вас зачем вы это делаете, предложите попробовать месяц, а там он сам все увидит наглядно, все изменения и сделает выводы. Вернуться к старому режиму полуночника всегда можно успеть, а вот изменить что-то - это уже нужно приложить усилия. Сразу хочу вас настроить на то, что будут проверки от... матрицы, системы, бога, вселенной.... называйте как вам больше нравится, главное стойте на своем. Такой вот принцип в этом мире. Как пример, вот вы захотели сесть на диету, и все разом приносят/дарят/угощают вкусным. Это не люди плохие, это система так работает, это проверка. Если не сдадитесь, то получите помощь от пространства, а если сдадитесь, то скатитесь еще ниже. Такие ситуацию как бы спрашивают у вас: " А тебе точно это надо? Точно этого хочешь? " и вот вы должны ответить поступком, если хотите, то вы не сдадитесь, а если не так уж и важно, то сдадитесь. Свобода выбора и только. Перед важными решениями в своей жизни, я обычно болею или все из рук валится, хотя элементарное решение прогулять пары в универитете, заканчивались тем, что я не могла уснуть, болел живот или что-то происходило.
|
|
|
" Желание - множество возможностей.
Нежелание - множество рпичин. "
Чередуйте ранний отбой и позднее внимание к мужу. Готовьте утром вкусный завтрак, что-то новенькое, целуйте его, говорите комплименты. Вы можете чередовать дни, например, понедельник, среда и пятница - вы ложитесь позже и уделяете внимаие мужу, а вторник, четверг, суббота - ваши законные ранние засыпания.
|
|
|
