 |
День 2. Спать и высыпаться. День 3. Спать там, где вам мешают. Бессонница. . День 4. Звонит будильник - пора вставать.
|
|
|
|
ДЕНЬ 2. СПАТЬ и ВЫСЫПАТЬСЯ.
Если вы хотите вставать рано, вам нужно высыпаться. Я дам общие рекомендации, а вы уже адаптируйте их под себя.
1. Правильная кровать. Ортопедический матрас - отличное вложение в свое здоровье.
2. Свежий и прохладный воздух. Проветривайте комнату перед сном минут 5-10. Кто-то советует спать при температуре 15-17 градусов, я личо мерзну и если сплю с открытым окном, даже летом, простываю.
3. Запахи. Уберите из спальни все неприятные запахи: грязная одежда, сиграеты, животные и т. п..
4. Тишина. Я люблю засыпать в тишине, но не в звенящей тишине, такая меня пугает, а под жизнь соседей, бубнящие голоса из телевизова или наушников, медитации, музыка... Подстраивайте под свой комфорт.
5. Темнота. Если я одна, то боюсь так засыпать, всегда есть свет с улицы или от желтой гирлянды, от компьютера. Но по идеи организму нужна темнота для качественной выработки мелатонина.
ДЕНЬ 3. СПАТЬ ТАМ, ГДЕ ВАМ МЕШАЮТ.
Если вам мешают спать родные, соседи и т. д., то этот раздел для вас. Я выделила 4 пункта как побороть это. Если вам никто не мешает, то пролистывайте этот раздел, вернетесь, когда начнут мешать. : D (шутка).
ПРОБЛЕМЫ:
1. Однокомнатная квартира и муж сидит до поздна за компьютером?
2. Соседи шумят, громкая музыка, ругаются, сверлят и т. п..?
3. Муж храпит и мопс тоже?
4. Кот падает на лицо, когда бегает по ночам?
Итак, разбираемся, берите свои причины и пропишите их в блокноте. Перечитайте и ответьте себе, что вы можете для этого сделать, чтобы оно вам не мешало?!
1. Поговорите еще раз с мужем, постарайтесь донести до него. Мой первое время мне говорил, что если б я хотела спать, я бы ложилась и спала. И когда я встала с утра не выспавшись и провела весь день на ногах, то на следующий вечер и вправду уснула под его крики. НО ЗАЧЕМ НАМ ТАКОЕ? Нам нужна осознанность, уважение и поддержка. Со временем муж перестал кричать, сидел в наушниках, а я спасалась берушами. Потом он даже восхищался, что я решила и просыпаюсь рано и через несколько дней с моего начала, он тоже решил, что хочет бегать по утрам. Мы оба не работали и жили в 1 комнате. Реально 1 комната: спальня и кухня и коридор - это все одно.
|
|
|
2. Заприте животно где-нибудь на ночь. Поорут минут 10 и успокояться. Мой кот спит в корзине и по вечерам сам идет туда спать.
3. Если есть храп - есть проблемы со здоровьем. Отправьте храпевшего к врачу.
4. Если шумные соседи, изучите законодательство по вопросу нарушения общественного порядка и вызовите полицию. Помима берушей, можете подобрать маску для сна. У меня она есть, мне в ней неудобно, но иногда я все-таки ей пользуюсь)
" если один партнер мешает спать другому
это может привести к обиде, раздражению,
ссорам и прочим проблемам в отношениях.
Если вы способны решить свои проблемы и
остаться в одной и той же кровати - что ж, поздравляю! "
- Никки Рэнсом-Альфред.
Бессонница.
Что делать, если вы все выполнили, легли, а сон не идет. Есть множество рекомендаций в интернете и куча советов от бабушек и мам про молоко и мед, но нет. Не пичкайте свой организм ничем, максимум несколько глотков воды, а то только уснете и проснетесь в туалет. Мой способ засыпания - медитация. Включайте музыку и расслабляйте мышцы тела с ног до головы, тело будет тяжелеть. Я обычно засыаю " на пол пути". Главное ни о чем не думайте, думайте как расслабляется тело, как вы дышите. Если вы все равно не хотите спать, то почитайте бумажную книгу и как только почувствуете усталость, засыпайте. Помните, во сколько бы вы не легли, вставать рано и по-будильнику.
|
|
|
ДЕНЬ 4. ЗВОНИТ БУДИЛЬНИК - ПОРА ВСТАВАТЬ.
Многим людям, как и мне, важно поваляться еще какое-то время в постеле, т. к. я практикую осознанные сны, мне необходимо время, чтобы вспомнить то, что снилось и если важное - записать в тетрадь. Если вы быстро приходите в себя и, полежав, можете снова уснуть, то лучше вставайте сразу. Я думаю, что на время марафона, я отложу ОС. Вставать по будильнику - это проявление смелости. Не просто в раз, вынырнув из сна, сразу покинуть теплое местечко, но покинув, ваша уверенность в собственных силах укрепиться, вы наполнитесь вдохновением и уважением к себе. Такие действия позволяют выходить из зоны комфорта, а это уже рост личности. Со временем ваш организм сам будет просыпаться до будильника или во время.
Известный западный спикер и писательница - Мел Роббинс - сформулировала правило 5 секунд. О своем открытии она написала целую книгу " Правило пяти секунд". Суть в том, что когда вы чувствуете в себе инстинктивное желание сделать то, что для вас важно, вы должны физически предпринять что-то в течении первых 5 секунд. Иначе ваш мозг остановит вас. Поэтому когда вы ощущаете внутренний призыв встать рано, считайте " 5-4-3-2-1" и физически действуйте. Если вы ничего не сделаете, мозг вас остановит сомнениями, страхами и откладыванием на потом. Когда вы чувствуете в себе инстинктивное желание сделать что-то, что вам важно, вы должны физически предпринять что-то в течении первых 5 секунд. Иначе ваш мозг вас остановит. Не позволяйте себе вести внутренний диалог по типу: " может завтра начать... плохо себя чувствую... сон не досмотрела... зачем вообще вставать... ". Услышали будильник и сразу же говорим себе: " там меня ждет новый день, вкусный завтрак, интересная книга и т. д.. ". Считать от 5 до 1 нужно сразу после отключения будильника, мы фокусируем внимание на цифрах и тем самым отключаем внутренний диалог. Знание о том, что вам нужно сделать, не помогает начать фактически это делать. Поэтому прекращайте обдумывать ваши действия и действуйте. Лучше уж любое дело с результатом, чем красивые мечты!
|
|
|
