 |
Как это, все-таки, сделать.
|
|
|
|
(практические рекомендации)
Жизнь – это процесс обучения. Можно просто упорствовать, а можно подойти к этому делу ещё и с умом. Предлагаю на ваш суд несколько рациональных стратегий применения вашей воли и намерения.
Чем Проще, Тем Лучше
Даже малое количество «чего-то» - это лучше, чем большое количество «ничего».
Вы станете делать что-либо постоянно, с большей вероятностью, тогда, когда для вас это удобно и просто. Лучше медитировать, размышлять или молиться на протяжении каких-то шестидесяти секунд каждый день, чем один час каждую неделю.
Если вы не делаете зарядку каждый день, но хотели бы начать делать её ежедневно, тогда вставайте завтра утром и сделайте серию подпрыгиваний. На следующее утро сделайте еще одну серию подпрыгиваний, и так далее. Одна только серия этих подпрыгиваний является существенным шагом в верном направлении, потому что теперь вы стали на путь формирования привычки посвящать часть своего дня упражнениям и, не столь важно насколько эта часть мала. В следующем месяце вам, быть может, захочется заменить ваше ежедневное подпрыгивание на короткую пешую прогулку вокруг квартала или две минуты свободных движений и глубокого дыхания. Вы даже можете потратить четыре минуты в сутки для выполнения комплекса зарядки Мирного Воина, с которой вы познакомитесь в следующей главе. Чтобы трансформировать свою жизнь, начните просто, «сделав шаг».
Опирайтесь На Достигнутое
Сама концепция «делать то, что необходимо, когда отсутствует мотивация к этому», может показаться нереалистичной и даже недостижимой. Тем не менее, вы пользовались своей волей много раз, когда совершали необходимые действия в школе, на работе или дома, независимо от того, ощущали ли вы прилив сил, интереса или мотивации.
|
|
|
Подумайте о тех жертвах, которые вы принесли и том упорстве, которое вы проявили, занимаясь спортом, осваивая музыкальный инструмент, выходя каждый день на работу, воспитывая детей, строя долгосрочные отношения. Вспомните о каком-либо достижении, потребовавшем долгосрочного терпения и усердия, когда вы делали то, что нужно безотносительно своего эмоционального состояния и, примените ту же самую силу воли к стоящим перед вами задачам. Когда бы вы ни подвергались соблазну всё бросить, помните, что от вас не требуется ничего больше, чем следующий шаг и, пусть вас ведет дальше поговорка: часто последний ключ из связки открывает дверь.
Используйте Дисциплину
«Ограничения по Времени»
Много лет назад, я принимал участие в сорокадневном тренинге, который требовал соблюдения строгой диеты, для того чтобы поднять уровень энергетики и чувствительности. Но субботние вечера, с восьми до десяти вечера, объявлялись «свинскими вечерами», в это время мы могли кушать любые десерты по своему выбору. Это работало чудесно, потому что нам не приходилось отрекаться от наших излюбленных угощений, мы просто откладывали их на время. Вместо того, чтобы исходить слюной, проходя мимо ларьков с мороженным, магазинов со сладостями или выпечкой, мы просто ожидали прихода субботнего вечера.
Такую же дисциплину ограничения по времени можно использовать и в отношении просиживания в интернете, видеоигр или телевизора – любого привычки поведения, которую вы хотите обуздать или ограничить. Вы можете с нетерпением ожидать этой деятельности, тренируя, тем временем, свою волю, и уменьшая негативные последствия от этой неконтролируемой деятельности, сокращая время, отдаваемое на неё.
Используйте Дисциплину
|
|
|
«Ограничения по Количеству»
Для кого-то из нас, ограничение количества сработает лучше, чем ограничение по времени. Например, я всегда был сладкоежкой. Но несколько лет назад, меня поразила простая мысль: никто не заставляет меня доедать до конца всю шоколадку или пирожное. Я продолжал есть всё то, что мне нравилось, но позволял себе только один «откус» за день. Я наслаждался этим «откусом» насколько возможно тщательно. Потом, я отдавал или выбрасывал остаток. Перефразируя Эпиктета, человек должен вести себя в жизни также, как приглашенный на роскошный банкет, который вежливо пробует по кусочку всего того, что ему предлагают.
Вышеприведенные стратегии не являются жёсткими формулами для всех случаев жизни, но они могут послужить основой для создания ваших собственных тактик востребования и приложения своей воли в повседневной жизни.
Просто Хватит
Некоторые привычки поведения не дают возможности их умерить или постепенно ограничить. Если вы курильщик, пристрастны к алкоголю либо привыкли к приёму других субстанций или, если вы совершаете уголовно наказуемые или грубые действия, остановитесь сейчас же. Останавливайтесь каждый раз, когда бы ни ощутили порыв сделать это снова.
Например, если вы хотите бросить курить, вам предстоит героическая битва, потому что никотин – это одно из тех самых веществ, к которым очень быстро и непроблемно привыкнуть, но проблемно бросить.
Наилучшим способом бросить курить для большинства людей является «просто бросить» – т.е. каждый раз, ощущая позыв закурить просто не закуривайте до тех пор, пока эти внутренние конвульсии-поползновения не исчезнут и вы не сформируете привычку не-курения.
Чтобы просто остановиться, вам, прежде всего, нужно хотеть остановиться также, как тонущий человек хочет глотнуть еще воздуха. Если вы решаете, что хотите остановиться, тогда ставьте на кон свою жизнь – в контракте не должно быть никаких оговорок или двусмысленностей, никаких спасательных кругов, поясов, путей к отступлению. Сделай это или умри, ради того, кем ты можешь стать. Сделайте себе предложение, от которого не сможете отказаться. Востребуйте свою волю и обретите свое самоуважение.
|
|
|
Такой совет может показаться упрощенным или нереалистичным. Однако, для взятия собственной жизни под контроль, он куда реалистичней, чем поиск трюков, коротких путей, чудес, таблеток, лосьонов, самогипноза или магических формул.
Упорно Трудись, Упорно Играй
И Балуй Себя
Еще одной полезной стратегией силы воли является вознаграждение себя чем-либо за достижение поставленной цели. Заканчивая каждую главу этой книги, я баловал себя походом в пункт проката видеофильмов. Когда эта книга была закончена наполовину, я сводил себя на массаж.. Когда я закончил эту книгу, что же, это стало, само по себе, наградой.
Схожей стратегией будет зарабатывание очередной награды посредством конструктивной дисциплины, сперва выполняя задачу. Если вашей целью является сбросить вес, но вы также хотите съесть кусочек сырного торта, вперед, скушайте кусочек, но только после того, как вы бодро пробежитесь вокруг своего квартала. Вы заслужили один тонкий кусочек. Еще хотите? Конечно, какие вопросы! Как только вы вернетесь со своего следующего круга.
|
|
|
