На Своё Эмоциональное Состояние

Хотя нам не дано непосредственно, одним лишь намерением, контролировать или менять своё эмоциональное состояние, мы можем влиять на наши эмоции через дыхание, позу, расслабление, перемену обстановки, отвлечение внимания, юмор, а также предпринимая соответствующие действия.

Если вы в депрессии, то, возможно, будете сидеть ссутулившись, в одиночестве, глядя в пол или в пространство, размышляя о том, как вы могли так испортить себе жизнь, дыша неглубоко. Чтобы быстрее выйти из депрессии вам лучше подняться во весь рост, дыша ровно и глубоко; отправиться на природу или прогуляться по оживлённому, ярко освещённому торговому комплексу, думая о том, что в своей жизни вы сделали правильно. Сделайте это вне зависимости о того, хочется ли вам этого или нет. Не гарантирую, что вышеуказанное вернёт вас жизни, но начало хорошее.

Давайте рассмотрим подробнее те вещи, которые вы можете предпринимать для улучшения своего настроения:

Сбалансируйте своё дыхание. Когда вас охватывает гнев, печаль или страх, ваше дыхание становится неполноценным или несбалансированным. Дыша животом сознательно, ровно и глубоко, вы не заставите чувства уйти, но вы восстановите баланс в своём теле и психике настолько, чтобы действовать более эффективно.

Обратите внимание на свою позу. Тело, ум и эмоции взаимопроникают и влияют друг на друга. По причине того, что у вас больше контроля над своим телом, начинайте с него. Эмоции влияют на вашу позу, но поза также может влиять на ваши эмоции. Дабы увеличить вероятность приподнятого настроения, сядьте прямо или выпрямитесь во весь рост. Вытяните руки в стороны, ладонями к небу. Можно также использовать мышцы лица, чтобы приподнять уголки вашего рта, расслабив губы и показав зубы. (Ещё это зовут улыбкой) ☺.

Помните о расслаблении. Сделайте простой эксперимент: Расслабьте сейчас своё тело, насколько возможно глубоко за несколько вздохов, дыша животом, отпуская напряжение, которое вы можете держать у себя в груди, плечах, шее и брюшной полости. Когда вы почувствуете себя расслабленно и легко, подумайте, насколько трудно было бы в этом состоянии почувствовать злость или страх. Расслабляясь, вы можете многого достигнуть в освобождении от напряжения, связанного со страхом или гневом. Расслабление «закорачивает» вредный эффект эмоционального напряжения, давая току энергии двигаться без препятствий и, давая вам возможность продолжать действовать и двигаться легко.

Смените обстановку. В тот момент, когда выменяете обстановку, то незаметно и кардинально, вы меняете то, кем вы являетесь. Поместите меня в мой кабинет и я буду чувствовать себя одним образом; отправьте меня на гавайский пляж и я могу практически гарантировать, что буду чувствовать себя по иному. Ваши границы являются далеко не такими непроницаемыми как вам кажется; в том смысле что вы становитесь частью своего окружения, а ваше окружение становится частью вас. Но переменам вовсе не обязательно быть такими радикальными. Обратите внимание на то, как меняются ваши чувства от одной комнаты дома в другую или когда вы выходите наружу. В деле смены привычек или настроений – даже простой выход из дома на прогулку может творить чудеса. Смена декораций открывает вас к иным аспектам себя.

Отвлеките себя. В главе Укротите Свой Ум, вы узнали о том,каким образом вы можете порой контролировать и направлять ваше внимание. И хотя вы не можете заставить ваши чувства уйти. Вы можете отвлечь себя, переключив внимание на что-либо конструктивное.

Ни один человек не одинок пока ест спагетти; для еды требуется так много внимания.

—Кристофер Морли

Отвлечение не есть отрицание, потому что вы отчётливо осознаете что чувствуете в данный момент, но сознательно направляете своё внимание на другое. Скажем, вы ужасно боитесь ездить в лифтах и испытываете весь набор неприятных симптомов фобии. Тем не менее, у вас назначена очень важная деловая встреча на пятьдесят-втором этаже. Вы входите в лифт с ужасными ощущениями, но вам удаётся отвлечь себя от своих ощущений, перебирая в уме все ключевые моменты встречи, закончив как раз тогда, когда двери открываются на вашем этаже.

Полицией часто используется приём отвлечения в практике улаживания бытовых споров. Офицер полиции может появиться в одежде разносчика пиццы и вместо того, чтобы спрашивать: «Что случилось?», начинает со слов: «Вот пицца, которую вы заказывали». Этот гамбит прерывает эмоциональный ход бытовой сцены. В повседневной жизни, отвлечение может принимать такие же простые формы, как перемена темы разговора или заказ пиццы.

Призывайте юмор. Юмор может разрядить практически любую житейскую напряжённость. Следующую историю мне прислали по Интернету. Она может служить наглядным примером такой разрядки:

В аэропорту, около стойки компании «Юнайтед Эйрлайнз» собралась негодующая толпа пассажиров, чей рейс только что отменили. В этот момент к стойке, минуя очередь, подскочил какой-то взбешённый господин и, швырнув на стойку свой билет, громко крикнул: “Я хочу билет первого класса на ближайший рейс, бегом!”

Длинноволосая женщина за стойкой, небрежно откинув со лба прядь волос, ответила: «Буду рада помочь вам, сэр, как только позабочусь о людях в очереди».

"Вы хотите, чтобы я стал в очередь? - завопил он ещё громче, - «Да вы знаете кто я такой?»

Секунду поколебавшись, женщина повернула к себе микрофон и, включив громкую связь, объявила во всеуслышание: "Дамы и господа, у семнадцатой стойки находится человек, который не знает кто он такой? Может ли кто-нибудь оказать ему помощь в установлении его личности….»

"Трахнуть вас мало, леди!" – завизжал господин, срываясь с места.

Парируя выпад, она добавила: «Боюсь, что для этого вам тоже придётся стать в очередь, сэр».

Её юмор не улучшил его настроения, но он улучшил её настроение. А также ранее раздражённые люди из очереди, теперь улыбались и смеялись. И никто больше не жаловался.

Предпринимайте правильные действия. Самым лучшим способом повлиять на ваши эмоции является действие. Например, если меня одолевают волнение и растерянность по поводу предстоящего экзамена, то с головой уйти в учебу будет лучшим способом преодолеть эти эмоции. Даже если сомнения и беспокойство останутся, моя готовность к экзамену всё равно стала лучше. Подобно этому, скалолазы концентрируются на процессе подъёма, а не пытаются избавиться от страха упасть.

Человек, которого я назову Джорджем, сказал мне о том, как ему не нравится чувство вины от того, что он не навещает свою пожилую мать чаще. Он хотел узнать у меня как ему уменьшить это чувство вины. «Навестите маму» - ответил я.

Есть еще немало конструктивных способов для косвенного влияния на эмоциональное состояние. По мере того как вы учитесь принимать свои эмоции в полной мере, однако, не позволяя им предопределять или ограничивать ваше поведение, необходимость в изменении или «переделке» своих эмоций будет сокращаться.