 |
Эмоции подобны волнам на море
|
|
|
|
Или на облака в небе,
Которые появляются и меняются сами по себе.
Вам не дано контролировать свои чувства
Актом намерения или воли.
Таким образом, вы не несёте ответственности за свои чувства;
Только за ваш ответ на них.
Примите свои эмоции полностью,
Пусть ваши чувства будут всегда;
Просто не давайте им управлять вашей жизнью.
В центре Циклона
Ключ к эмоциям - не в том, чтобы противостоять им или восставать против них, а равно не в том, чтобы всячески обходить их с помощью разных трюков; ключ - в непосредственном принятии эмоций, такими какими они есть.
—Такахиша Кора, M.D.
Карта Пути: Эмоциональные Головоломки
В нашем обществе вежливости мы редко демонстрируем сильные или спонтанные эмоции, как будто мы их вовсе не ощущаем. Однако, б о льшая часть наших жизней приводится в движение именно эмоциями – поисками приятных ощущений и избеганием неприятных. Мы гоняемся за всем, что, как мы надеемся, заставит нас чувствовать себя хорошо. На поверку, для многих людей, весь поход за просветлением сводится к поискам постоянно приятных эмоций.
Если сравнить жизнь с путешествием, то эмоции будут естественными фронтами погоды, через которые мы проходим (и которые проходят через нас) на протяжении всего пути. Метафора «эмоции как погода» довольно часто используется в этой главе, потому что эмоции и чувства – слова, которые я употребляю взаимозаменяемо – действительно похожи на погоду.
Представьте себе во что бы превратилась ваша жизнь, если бы вы тратили большую часть своего времени на попытки исправить погоду каждый раз когда начинается дождь, снег, жара или подымается ветер. Тем не менее, многие из нас так и поступают, когда штормить начинает внутри нас. Мы ищем помощи профессионалов, пробуем разные приёмы, чтобы поправить наши чувства. Но, рассуждая логически и, как вы сами убедитесь, непосредственная работа с эмоциями для их улучшения не является настолько реалистичной (или настолько эффективной) как работа над своим поведением).
|
|
|
Углубив своё понимание вопросов ценности, воли, энергии, денег и ума в первых шести главах, вы сейчас стоите на пороге нового, радикального и наиболее реалистичного подхода к эмоциям и того, что с ними делать в повседневной жизни. Принятие своих эмоций (и эмоций других) способствует исцелению и оживлению всех ваших взаимоотношений, от поверхностных знакомств до близких связей.
Примите Свои Эмоции – глава не об универсальном рецепте, чтобы почувствовать себя лучше или чтобы испытывать только положительные эмоции, скорее, это реальный подход, который состоит из принятия ваших чувств, как естественного феномена, обучения на основе эмоций, позволения им проходить сквозь вас свободно, в то время как вы продолжаете жить своей жизнью. В этой главе вы научитесь менять своё отношение к своим эмоциям. Это требует бдительности и открытого ума, потому что вам предстоит столкнуться с неосознанными предпосылками, которые большинством из нас усвоило практически от рождения.
Эти врата укажут вам на источник и главные причины эмоциональных передряг; на то, почему чувства естественны; каким образом негативные эмоции могут давать нам позитивные уроки; почему терапия, направленная на исправление эмоций не срабатывает; представят семь способов повлиять на ваше настроение; принятие и исцеление; и наконец, медитацию на эмоции, чтобы летать над бурями.
Тем, кому меньше всего интересны эти врата, могут извлечь из них более всего пользы. (Этот принцип относится и к другим главам).
|
|
|
Рождение Эмоций
Большинство детей начинают жизнь в Эмоциональном Раю. Будучи нормальным здоровым малышом и, когда вы отдохнули, когда вас покормили и завернули в свежую пелёнку, вашим состоянием было блаженство. (Для подтверждения этого факта, загляните в глаза младенца). Конечно, временами у вас случались (совершенно естественные) подъёмы и спады. Вы родились с инстинктивными страхами и безусловными рефлексами и вскоре познали неудовлетворённость, грусть, гнев, о чём вы незамедлительно давали знать всем домочадцам. Эмоции двигались сквозь вас подобно волнам; вы давали им приходить и уходить. Вы ощущали эмоции интенсивно и выражали их, без колебаний, не подавляя. Тогда, когда ваши, сравнительно простые, потребности удовлетворялись (пеленки менялись, вас брали на руки, убаюкивали, кормили) вы вновь возвращались в ваше состояние покоя, неведения и блаженства.
Подрастая, вы покидали этот сад детской чистоты, вы начинали предвосхищать, беспокоиться, формировать ожидания и суждения о себе и мире. Мне нет необходимости развивать эту тему; вы вполне отдаёте себе отчёт о своём эмоциональном (или без-эмоциональном) состоянии Как и в предыдущих главах, следующий список вопросов поможет вам сфокусировать внимание на своей эмоциональной сфере:
Самоисследование Эмоций
Любой человек, с Востока или Запада, подвержен собственным эмоциональным бурям и штилям. Разница состоит только в том, что над некоторыми из нас тучи сгущаются чаще, чем над другими. Работая над предлагаемым вопросником, помните, что мы будем больше рассматривать отрицательные эмоции, потому что вряд ли кто-то скажет, что состояния радости и счастья представляют для него проблему. Ну что же, приступим к вопросам:
- Что вы делаете, когда расстраиваетесь?
- Хотите ли вы, чтобы ваш супруг(супруга), партнёр, родители, дети или друзья были менее… или более… эмоциональны?
- Можно ли сказать, что вы - «эмоциональный человек»? (Опишите, что это значит для Вас?)
- Как вы реагируете, когда кто-либо из окружающих настроен критически или плохо по отношению к Вам?
- Смущают ли Вас порой Ваши собственные или чужие эмоции?
- Что доставляет Вам больше проблем: страх, сожаление или гнев?
- Хотели бы Вы большую часть времени чувствовать себя более счастливым, мотивированным и умиротворённым?
- Когда вы чувствуете счастье и любовь, почему Вам не удаётся удержать эти чувства?
- Как долго длятся негативные эмоции (когда вы рассержены, испуганы или грустны)?
- Как долго длятся положительные эмоции (когда вы возбуждены, воодушевлены или счастливы)?
- Ждёте ли Вы прилива положительных чувств (таких как мотивированность, вдохновение, приверженность или решительность) чтобы сделать то, что необходимо?
|
|
|
Эти вопросы образуют фундамент нового подхода к принятию, даже к охотному принятию, всех видов эмоций в своей жизни для того, что бы вы могли испытывать жизнь и Дух по новому, живя во всех красках, а не только по принципу «черное-белое».
Корни Чувств
Должно быть, метеоролог профессионал приведёт вам тысячу умных причин почему сегодня начался ливень – это следствие взаимодействия температурных фронтов, реактивные потоки и морской воздух, который столкнулся с нагретыми горами. Психолог, которого можно условно рассматривать в качестве нашего эмоционального метеоролога, может также предложить объяснение причин вашей внутренней непогоды. Но какими бы ни были причины, если штормит, то вам, по-любому, надо выбираться из этой непогоды, так примите её как естественную и продолжайте жить своей жизнью.
Есть такая история о фермере, который послал в Департамент сельского хозяйства письмо, пожаловавшись на траву росичку, которая портила его лужайку. Департамент ответил многочисленными рекомендациями. Фермер испробовал каждую из них, но не смог полностью избавиться от росички. В отчаянии, он написал ещё раз и рассказал, что ему не помогла ни одна из их рекомендаций. Он получил короткое письмо, состоящее из одной фразы: "Предлагаем вам полюбить росичку».
Конечно, мы не любим болезненные эмоции, такие как беспокойство или депрессия. Мы не должны любить их, они даже не должны нам нравиться, но мы должны принять их, каким бы трудным это порой ни казалось. Проблемой являются не эмоции (даже самые болезненные из них). Проблемы возникают тогда, когда бросают учёбу или откладывают свою семью, обязанности, жизнь на потом, до тех пор пока не уладятся трудности в сфере эмоций. Как бы вы поступили? Закрылись бы от тоски у себя в комнате, в одиночестве, чтобы разобраться в себе либо с той же депрессией, принялись бы за уборку в своём доме или за какую-нибудь иную продуктивную деятельность? (Наверняка, депрессия так просто не ушла бы, но у вас уже было бы чище в доме).
|
|
|
Главное, в принятии эмоций (и, как вы уже понимаете, в востребовании собственной воли) заключается в том, чтобы продолжать делать то, что вам необходимо, учитывая, вне зависимости и вопреки тому, что вы чувствуете. Примите и извлеките урок из своих чувств, но не позволяйте им крутить рулём вашей жизни. Продолжая быть продуктивным в тяжелые эмоциональные периоды, у вас больше шансов улучшить своё эмоциональное состояние, чем, не предпринимая ничего, кроме глубоких раздумий, ждать у моря погоды.
Чтобы понять почему расслабленное принятие является, быть может, самым реалистичным подходом к эмоциям, давайте начнём с того, что изучим откуда берутся эмоции. Это понимание не поможет вам в контроле над эмоциями, но оно, в самом деле, поможет вам в новом видении и сочувствии к себе и другим. Итак, рассмотрим несколько общих генераторов эмоций. Добро пожаловать на Станцию Эмоциональной Метеорологии 101.
Ум и Значения: Однажды мы с другом гуляли в Европе, мимо нас прошла группа подростков и один из них сделал в нашу сторону жест рукой. Я улыбнулся этому, как я подумал, жесту дружелюбия, но мой друг рассердился. Очевидно, что жест, которого я не понял, считался грубым и непристойным. Но для меня он не имел значения и, таким образом, не вызвал никаких эмоций. Многие эмоции начинаются с умственной интерпретации того, что произошло.
Образ питания: То, что вы едите и пьёте оказывает влияние на ваши настроения. Иногда негативные эмоциональные состояния идут не от сердца, но от органов пищеварения. Облегчение диеты, как было описано в третьей главе, может помочь вам улучшить настроение.
Утомление: Под конец дня, когда мы слишком устали, чтобы разбираться с проблемами, большинство из нас становится более суровыми и раздражительными — обычно, это самое легкое, но не самое лучшее время чтобы вступать в споры. Результат воздействия усталости зависит от того, была ли она результатом стресса, эмоционального перегорания или, например, после хорошей тренировки или занятия любимым делом.
Интоксикация: Все вещества, которые приводят к состояниям интоксикации могут вызывать эмоциональный подъём или спад, путём снятия барьеров. Если бы чувствуете себя хорошо, вы можете почувствовать себя радостнее; грустные люди станут ещё более грустными; рассерженные люди безобразнее.
|
|
|
Гормоны: Вне зависимости о того, мужчина вы или женщина, гормоны влияют на ваше настроение и эмоциональные состояния и, как любой эмоциональный фактор, они могут, но не должны оказывать влияния на ваше поведение.
Напряжение/Стресс: Как болезни или боль, напряжение или стресс могут приводить к реактивным эмоциям или гиперчувствительности (гиперэмоциональности).
Болезнь и Боль: Некоторые хронически депрессивные или с низким темпераментом люди могут страдать от хронических болезней или боли. Немногие из нас, могут поступать лучшим образом, когда больны или вне себя. Для того чтобы действовать с добротой, когда вам больно, необходимо мужество.
Обстоятельства и Окружение: Ясно, что эмоциональный тон имеет тенденцию варьироваться в зависимости от того узнали ли вы только что о том, что вас приняли в высшее учебное заведение вашей мечты или то, что вас только что уволили, по сокращению, с работы. Приятные обстоятельства стимулируют более экспансивные эмоции, а неприятные ситуации наоборот. Большинство людей, приезжающих в Лас-Вегас, находятся в лучшем настроении, чем те которые уезжают из него.
Иные факторы: На эмоции влияет всё – от астрологических транзитов до биоритмов, и даже детские воспоминания, старые ассоциации, даже песни или запахи из прошлого.
Суть вышеперечисленного списка факторов, генерирующих эмоции, сводится к тому, что невозможно, да и не нужно, анализировать или понимать все эти факторы, которые продуцируют эмоциональные пики и спады. Недостаточно просто знать, что взаимодействие ума и обстоятельств влияет на ваши эмоциональные взлёты и падения. Главный вопрос не в том, откуда берутся ваши эмоции, но в том, что вы с ними (любыми) будете делать?
Наиболее распространенным способом, которым большинство из нас расправляется с эмоциями является их игнорирование или претендование на то, что их не существует, то есть отрицание их. Со временем, давление растёт, мы вдруг переживаем сильные раздоры или эмоциональные взрывы (за что потом можем казнить себя «за потерю контроля»).
Отрицание Эмоций
В тот день, когда вам в первый раз сказали, что большие мальчики (или девочки) не плачут, в тот первый раз, когда кто-то спросил чем вы так расстроены, в тот день, когда вы обнаружили, что выражая свой гнев вы расстраиваете окружающих, вы начали отрезать себя от принятия (или даже признания) своих эмоций. Вы научились умствовать по поводу ваших чувств, начали их анализировать, подавлять, оправдывать и отрицать их. Ваше изгнание из Рая Эмоциональной Правды началось.
Симптомы Отрицания Эмоций
Зачем любому рациональному, мыслящему человеку устанавливать контакт со своими собственными эмоциями? Не пройден ли нами этот этап ещё в шестидесятые-семидесятые годы?
Факты жизни:
• Эмоции можно отрицать не более чем грозовые облака.
• Вам нужно принять эмоции, прежде чем вы сможете подняться над ними.
• Прежде чем вы сможете принять свои эмоции, вам необходимо узнать, что же вы чувствуете - познать, чтобы ценить и быть в состоянии выразить это чувство.
• У вас не получится превзойти (трансцендировать) эмоции тем способом, который вам представляется.
Когда мы обесцениваем или отрицаем наши эмоциональные энергии, мы платим за это физическую цену. Хроническое эмоциональное напряжение может вызывать головные боли и боли в спине, артрит, гипернапряжение и высокое кровяное давление, диспепсию, колиты, вплоть до появления язв или бессонницы и других психосоматических болезней. С возрастом, накопившееся напряжение от невыраженных эмоций, может приводить к негибкости мышц, болям в мышцах, ограниченной подвижности. Движения становятся болезненными, поэтому мы стараемся двигаться меньше, сокращая таким образом диапазон нашей подвижности, нашей жизнеспособности. У некоторых пожилых людей, мы можем наблюдать кумулятивный эффект от невыраженных эмоций, проявляющийся как несбрасываемое напряжение. Подобные ограничения могут вызвать даже умственное состояние под названием психосклероз — «отвердение» психических состояний. Психолог Вильгельм Райх напоминал своим клиентам о том, что невыраженные эмоции накапливаются в сжимающих мышцах тела и органы «плачут слезами», которые глаза не выплакали.
Одной из моих проблем является внутренний стресс от всего происходящего.
Я не могу выразить гнев;
Вместо этого, я выращиваю опухоль.
— Вуди Аллен
Те из нас, кто далек от своих эмоций, также далеки от своих тел. Когда атлеты игнорируют физическую боль, они могут получить кратковременные выгоды взамен на долгосрочные обязательства. То же самое справедливо в отношении игнорирования эмоций. Когда мы теряем эмоциональную чувствительность, мы теряем наши интуитивные возможности.
Теряя связь с собственными эмоциями, мы теряем связь и с эмоциями других. Всё может окончится тем, что мы станем жить в, своего рода, «отключенном» состоянии, когда чувства рассогласованы с жизнью, когда чувства и жизнь разорваны. По сути то, что некоторые из нас испытывают как духовную проблему (чувство оторванности от Бога) является, в действительности, эмоциональной проблемой (оторванностью от чувств).
Простое Упражнение
Если вы уже не уверены в том, что ощущаете: страх, обиду или гнев, тогда следующее упражнение призвано настроить ваше осознание эмоций и, заодно, улучшить ваши интуитивные способности, а также эмоциональную эмпатию во взаимоотношениях.
- Когда вы думаете, что чем то расстроены, однако не уверены в том, что вы ощущаете, спросите себя: "Если бы я чувствовал что-то сейчас, то это было бы ближе к страху, печали или гневу?»
- Вы можете ответить себе: "Я не знаю, что я чувствую." Так продолжайте спрашивать себя дальше: "Замечательно, я не знаю, что я чувствую. Но если бы я знал, если бы меня озарило или чувство стало бы явным, было ли бы оно ближе к страху, печали или гневу?
- Затем сделайте утверждение про себя или вслух (для другого человека). "Я чувствую __________". Это первый шаг к реинтеграции ощущений в ваше тело и вашу жизнь, а также к новым уровням подлинности в проявлениях себя. (аутентичности).
|
|
|
