 |
Выражение Эмоций: «За» и «Против»
|
|
|
|
Повторим ещё раз, чтобы принять свои эмоции, вы должны их знать.
Эмоциональную достоверность (уравновешенность) можно разделить на два компонента (уровня)
– знание своих чувств
– их выражение
Знание своих чувств является наиболее важным. Вы всегда должны знать, что вы чувствуете, однако, не всегда обязательно выражать их. Иногда, нам становится легче, когда мы выговоримся, а иногда нет. Вот почему не существует твёрдого правила относительно выражения чувств.
Выражение чувств может стать актом храбрости и честности, дающим ценную обратную связь другим людям, которые могут не осознавать эффект воздействия своих слов или дел на вас. Молчание из вежливости, стоицизма или дискомфорта оказывает другим, и вам в том числе, «медвежью услугу». Но такую же, и даже худшую «услугу» окажет вам выражение себя в обвинительной манере: «Ты меня достал! Ты злишь меня, урод!»
Выражение вашей правды в уважительной манере, даёт ей (правде) больше шансов быть услышанной.
Умелое выражение чувств означает преимущественную замену местоимений «Ты» и «Вы» на «Я».
Заполните прочерки: "Когда «Вы» так говорите [или делаете], «Я» чувствую __________", или, "Я бы был вам признателен, если бы Вы так не говорили [не поступали]”. Если необходимо, вы можете добавить: “Мне трудно рядом с Вами, когда вы так поступаете”. Этим способом вы определяете свои границы, выражаете свои чувства. Этого достаточно. Нет необходимости дальше критиковать, поучать или подвергать остракизму.
Вы можете отправить любое послание и, если оно не в подходящем конверте… но имеет обратный адрес - вам дадут ответ, просто слушайте.
Способность выражать чувства является важным навыком в жизни. Но беспрерывное выражение расстроенных чувств имеет свойство стимулировать их. Учитесь стоять за себя и определять чёткие границы. Но не центрируйте свою жизнь вокруг нескончаемого цикла из чувствования-выражения, другими словами, проверки своих чувств и оглядывания вокруг – не обидел ли вас кто-нибудь. Другим людям совсем необязательно знать о каждом чувстве, которое вы испытываете. Найдите конструктивный баланс.
|
|
|
Исправление Эмоций
Если у вас возникает физическая боль, вы обратитесь к профессиональному медику или квалифицированному целителю. Если же боль вызывает эмоции, тогда можно найти психотерапевта. Многие из них сосредотачиваются на том, что волнует их клиентов: желании чувствовать себя лучше. Обычно, это достигается путём работы с эмоциями пациента: когда с эмоциями устанавливается контакт, совершенствуется ментальное отношение к эмоциональным состояниям посредством анализа причин их возникновения, прорабатываются детские комплексы, выпускаются наружу застрявшие эмоции или проводится работа для развития самоуважения и уверенности в себе, достижения аутентичности и эмоциональной честности.
В этом есть свой смысл, особенно, когда альтернативой этому будет одиночное затворничество и эмоциональные муки. Хорошо, когда есть кому выслушивать ваши проблемы. Но всё же, это может превратиться в порочную бесконечную практику самоанализа, когда часть дня мы тратится на анализ проблем, а другая часть, на драматическую их постановку.
Нас можно уподобить бездонным археологическим раскопкам. Сны обеспечивают нам бесконечный материал для анализа, равно как и подробности нашей повседневной жизни, взаимоотношений, работы, отдыха и пр. Всё заканчивается тем, что человек привыкает к состоянию постоянно нуждающегося в психологической помощи. Но когда всё сказано и сделано, у вас есть три основных варианта реагирования на болезненные и расстраивающие эмоции:
|
|
|
• Вы можете игнорировать их (подавлять или сдерживать).
• Вы можете драматизировать их (позволять им управлять вашим поведением).
• Вы можете наблюдать за ними, учиться у них, а действовать под их влиянием необязательно.
Наблюдение является главным моментом седьмых врат: принимайте ваши эмоции полностью, как естественные, а затем фокусируйте внимание на конструктивных поступках, а не на исправлении эмоциональных состояний.
Не Впадайте В Эмоциональное Самоцентрирование
Если вы начнете слишком беспокоиться по-поводу себя и ваших эмоций, тогда ваше внимание попадет в капкан замыкания на «себе любимом». Напротив, когда вы поглощены тем, что делаете в данный момент, вы редко беспокоитесь. Но как только вы начинаете анализировать, понимать, «исправлять» или разбираться в ваших чувствах или внутреннем состоянии, вы «вязнете» в себе, тем самым, отгораживаясь от окружающего мира.
Пациент: "Когда я поднимаю свою левую руку, кушая консервы, я ощущаю странное щекочущее чувство внизу спины. В чём дело, Доктор?»
Доктор: "Я сказал бы, что у вас слишком много свободного времени».
Чем больше вы уделяете внимания таким эмоциональным симптомам как беспокойство, тем больше вы фиксируете своё внимание и энергию на симптомах, а не на том, что вы хотите сделать.
Принятие своих эмоций вовсе не означает их игнорирования или обесценивания. Оно означает признание их присутствия в полной мере, позволения им быть в точности такими какими они есть, а затем продолжения конструктивного действия согласно намеченным целям.
Эмоциональная свобода достигается не «смягчением дискомфорта» или достижением постоянно приятного эмоционального состояния (невозможная задача), но конструктивным действием, которое делает ваше существование значимым, свободным от господства далёких от реальности установок.
Эмоции Естественны
Однажды, ощутив, что эмоции естественны (вне зависимости от того нравятся ли они вам или нет), вам становится легче их принимать, подобно тому, как вы принимаете (но не обязательно любите) холодный ветер или мокрый снег. Например, если вы узнаете, что вас повысили, то, скорее всего, вы почувствуете радостное возбуждение и счастье; если вам сообщат о смерти друга, вас постигнет печаль (горе). Эмоции являются естественным ответом на окружающие обстоятельства, и вам не нужно пытаться исправлять или изменять их. Конфликт с собственными эмоциями куда более губителен, чем сами эмоции.
|
|
|
Легко принимать чувства, когда они положительны, но кому захочется принимать эмоциональную боль? Ответ: Практически никому. И всё же, представляется более реалистичным принимать то, чего мы не можем контролировать, чем тщетно пытаться заставить эмоции исчезнуть. Исходя из того, что над эмоциями у нас не больше прямого контроля, чем над погодой, то лучшее, что вы можете сделать это действовать конструктивно несмотря на свои эмоции – они достаточно скоро пройдут, в любом случае. А тем временем, вы сможете закончить то, что начали.
Просветы Неба в Эмоциональных Тучах
Также как и физическая боль, болезненные эмоции служат средством (выполняют полезную функцию) привлечения вашего внимания к проблеме. Каждая эмоция несёт крупицу ценной информации; каждый эмоциональный всплеск содержит урок; любой урок положителен, даже если сама эмоция отрицательна.
Если бы не было желаний, то не существовало бы удовлетворения.
— Шома Морита, M.D.
Беспокойство указывает на сильное желание добиться успеха. Страх генерирует бдительность и осторожность, которые помогают нам хорошо подготовиться и защищать себя, когда это необходимо. Только равнодушный не ощущает беспокойства. Озабоченность говорит о вдумчивости и чувствительности. Ощущение опасности (риска, ненадежности) отражает желание преуспеть и заявить о себе. Застенчивость напоминает вам, что вы хотите понравиться и произвести хорошее впечатление. Гнев указывает на страстное участие и небезразличие. Депрессия может указывать на ранимую душу, которая печалится о мире. Принятие своих эмоций иногда означает благодарность за положительные уроки, содержащиеся в негативных эмоциях.
|
|
|
