 |
Величайшая человеческая свобода – это мощь свободной воли. Но мы свободны только в той степени, в какой мы освободили нашу волю от служения своим тенденциям.
|
|
|
|
Жизнь Полна Тенденций
Если вы голодны, если грустно или одиноко, то хочется «чего-нибудь сладенького». Если вы неравнодушны к алкоголю, вы склонны выпить еще рюмочку. Курильщику хочется выкурить еще сигаретку. Некоторые тенденции заложены на генном уровне, иные – это психологические привычки, которые вы переняли от других. Вы можете иметь склонность недорабатывать или перерабатывать; кушать слишком много или слишком мало, быть слишком робким или слишком дерзким. Тенденции имеют тенденцию формировать вашу жизнь. Если вы им позволите, они сформируют вашу судьбу.
Тенденции можно описать так. Первый закон движения Ньютона гласит: «Тело в покое стремится оставаться в покое, а равно, тело в движении стремится оставаться в движении..., если на него не действует внешняя сила».
Или внутренняя сила – сила вашей воли.
Ваши тенденции складываются шаблоны поведения, которое оказывается устойчивым, бессознательным и автоматическим.
Одной из самых трудных задач человеческой жизни и самым огромным удовольствием является явное выражение силы воли, направленной на изменение собственных тенденций.
Дайте мне точку опоры (и достаточно длинный рычаг) и я переверну мир.
— Архимед
Для изменения курса своей жизни, выбирайте один из двух базовых методов:
1. Вы можете направлять свою энергию и внимание на то чтобы пытаться исправить свой ум, чтобы обрести сосредоточенность, чтобы утвердить с помощью аффирмаций свою силу, чтобы освободить свои эмоции и визуализировать позитивные результаты, чтобы, в конечном итоге, развить уверенность для демонстрации храбрости по обнаружению собственной решимости и ощущению достаточной мотивации для того, чтобы сделать то, что должно быть сделано.
|
|
|
2. Или вы можете просто сделать это.
Повседневная жизнь в избытке снабжает нас возможностями для противостояния, преодоления наших тенденций и, таким образом, приобретения самоконтроля и «непривязанности».
Исключительно ради разнообразия, а не ради привычки, попробуйте время от времени делать следующее:
• В следующий раз, когда кто-то вам предложит вам десерт, который вы хотите, откажитесь; а если вы не хотите, примите его.
• Будьте особенно добры к тем, кто вам не нравится.
• Когда вы опаздываете, двигайтесь даже медленнее обычного.
• Если вам нравится давить на кнопку, вашего зазвеневшего будильника, вставайте с постели немедленно, как только он зазвенит.
• В критических ситуациях, спросите себя: «Что бы сейчас сделала моя самая сильная, храбрая, отважная и самая любящая часть меня?» Затем сделайте это. Именно это. Именно в этот момент.
Делай или Не Делай -
Оправдания Излишни
Не становитесь мастером «если бы только» - если бы только у меня было больше времени, денег, возможностей или другие родители, более понимающий супруг, не было детей...
Жизнь – это крутая штучка. Будьте круче.
Востребовать свою волю нелегко, но наша жизнь не о том, чтобы было легко; она о том, чтобы найти внутреннюю силу, о которой вы не догадывались и, чтобы напомнить: вы здесь не ради «ш а ры».
Было бы замечательно, если бы мы могли овладевать своими жизнями, сидя в креслах — достигать наших целей, исключительно посредством позитивного мышления или творческой визуализации. Но ощутимость перемен зависит не от того, на что вы надеетесь или желаете, думаете, чувствуете или даже во что верите; она зависит от того, что вы делаете. «Делать» может быть нелегко и жизнь может быть трудной. Она должна быть такой, по меньшей мере какое-то время, потому что жизнь развивает в нас только то, что она от нас требует. Повседневная жизнь – это своего рода, духовное поднятие тяжестей, а вы находитесь здесь для того, чтобы укрепить свой дух.
|
|
|
Если вашей жизненной целью является сделать жизнь легче, не женитесь, не выходите замуж, не заводите детей, избегайте ответственности, работайте по минимуму, чтобы поддержать жизнедеятельность организма и учитесь как прожить подешевле. Не связывайте себя обязательствами и не вызывайтесь добровольцем. Не владейте вещами – они ломаются. Передвигайтесь по жизни автостопом. Полагайтесь на добрую волю, благотворительность или терпимость других. Если у вас кончились друзья или семья, которые вам помогали, то всегда остается правительство.
Я встречал нескольких таких людей, живущих подобным образом, «сидящих у края танцплощадки» на инкарнационных каникулах. Иногда, эти скитальцы бывают очень занятными людьми, но большинство из них не является примером человеческого потенциала.
Только наиболее храбрые души приходят в эту планетарную школу.
И только пробуждающаяся душа возьмётся за книгу, подобную этой. Если дочитали до этих строк, то вы обладаете всей необходимой волей, которая вам впредь потребуется.
Востребование своей воли может создать или разрушить Вашу жизнь. Просто прекратите поиски лёгких путей. Вместо этого, действуйте в открытую – вообразите себя, стоящим на краю пропасти, а позади вас ваша привычка, которая готовится столкнуть вас вниз. Визуализируйте свою тенденцию, приставившую пистолет к вашему виску, потому что в известной мере это так и есть. Представьте себе выбор между продолжением привычки и спасением жизни ребенка (а вы и есть этот ребенок). Потом делайте собственный выбор. Вам может хотеться уступить привычке или тенденции, вы можете скучать по ней, хотеть её или даже верить в то, что вам нужно это сделать из-за того, что вам настолько больно. Примите ваши чувства, они - естественны. Но помните о своей цели, воле и силе. И знайте, все ангелы, предки, все кто прошел путь до вас, смотрят на вас и подбадривают вас. Затем делайте то, что начали делать. Если вы поскользнётесь, всё равно любите себя и продолжайте движение в выбранном направлении. Ваша группа поддержки всё равно с Вами. Выстраивайте свой новый образ жизни из одного дня, одного часа, одной минуты, из одного действия.
|
|
|
Черпайте вдохновение у таких людей как Хелен Хайнс, которой поставили диагноз множественный склероз. В возрасте тридцати лет, когда она уже обратилась за медицинской помощью, её слабость в ногах превратилась в онемение и, в итоге, у неё был полный паралич. После прохождения курса электротерапии для восстановления тонуса мышц ног, она начала интенсивный курс реабилитации: сначала ходьба, потом бег. У Хелен, по-прежнему, множественный склероз. Но сейчас она пробегает марафонскую дистанцию за 4 часа 20минут и каждый год вдохновляет тысячи людей в Нью-Йорке бегать вместе с ней. Муж Хелен рассказывает: «Как бы отвратительно ни чувствовала себя Хелен, она каждый день выходила и делала то, что должно быть сделано. Она продолжает делать это и сейчас».
Победа в Битве Воли
За что бы мы ни взялись, на каждое «хочу» есть своё «не хочу». Вам известно, что достижение требует усилий, даже жертв.
Даже если вы знаете, что это хорошо для вас, даже если вы уверены, что вам действительно следует сделать это, даже если вы хотите этого всеми фибрами своей души, даже если вы согласны с такими ценностями как принятие собственных чувств, знание своей цели и делание того, что должно быть сделано — сила «не-хочу» иногда перевешивает силу воли.
Так будьте же добры к себе. Для того, чтобы разбудить волю может потребоваться время. Насколько продолжительным оно будет, зависит исключительно от вас. Негативные мысли и эмоции могут, по-прежнему, присутствовать, но ваша сила воли будет расти и, однажды, вы обнаружите, что даже тогда, когда вы просто не могли этого сделать, вы это сделали.
Следуйте Высшей Воле
На протяжении всей истории человечества, те, кто брался за великие свершения – миссии по поиску новых континентов или исследования новых миров, опирались не только на свою собственную внутреннюю силу, но также и на высшую волю, которая была способна вывести их далеко за пределы личной силы. Когда вы стремитесь выйти за рамки своих возможностей, даже в повседневной жизни, или сразиться с неимоверными трудностями и препятствиями, вы также можете обратиться к высшей воле. Бесконечное множество людей в смертельном поединке с алкоголем или наркотиками находили силу в молитвенных словах: «Да свершится не моя, но Твоя Воля».
|
|
|
Не имеет значения, верите ли вы во внешнего Бога или вам более по душе вселенский Дух или жизненная сила, когда вы подчиняете свою волю воле Высшего «Я» или Духа или Бога, вы можете обнаружить бесконечную силу. Эта сила может поддерживать вас, когда вы начинаете служить её источнику, подчиняя свои индивидуальные действия более высоким целям служения семье, обществу и человечеству. Вместо того, чтобы спрашивать: "Что я предпочитаю? Что лучше лично для меня?" вы начинаете задаваться вопросом: "В чем заключается высшее благо для всех заинтересованных?" Этот вопрос одухотворяет ваши взаимоотношения и создает новый смысл и связь с вашей семьёй, с деловыми партнерами, и окружающим миром, где вы живете.
Заканчивая данную главу, помните, что вы тоже на задании: вы исследуете внутреннее пространство и открываете новые миры, проходя сквозь эти двенадцать врат. В каждой жизни есть свои героические битвы. Востребовав свою волю, вы обретаете силу упорно добиваться намеченного, учитывая все трудности и препятствия. Сила воли – это главный ключ к повседневной просветленности и ко всем последующим вратам совершенствования.
ТРЕТЬИ ВРАТА
Наполните Тело Энергией
Ваше тело – это то единственное,
что вы гарантированно сохраняете всю жизнь.
Оно есть основа вашего земного существования.
Заряжая его энергией, Вы обогащаете свою жизнь, усиливая каждую потенциальную человеческую способность.
Если Вам не хватает жизненной энергии, всё остальное теряет значение;
Если Ваше здоровье при вас, возможным становится всё.
Фундамент Жизни
Ваше тело есть основа и метафора жизни, выражением вашего существования.
Это ваша Библия, ваша энциклопедия, история вашей жизни.
Всё, что происходит с вами, накапливается и отражается в вашем теле.
В браке плоти и духа - развод невозможен.
— Габриэль Рот
Карта пути: По Ту Сторону
Хороших Советов
Если у вас, всё ещё, нет оптимальной энергии, жизнерадостности и здоровья, то это не потому что вы не читали или не слышали хороших советов на эту тему. Большинство из нас перегружены информацией. Мир переполнен подсказками и принципами. Но сколько из нас превращает то, что известно в то, что делается?
|
|
|
Хороших советов недостаточно. По книгам и журналам, вы можете знакомиться с бесконечным потоком принципов и программ, но получить пользу вы сможете только от того, что будете делать каждый божий день. Вот почему, так важно не усложнять жизнь и сохранять практичность. Вот почему, в третьей главе, вы найдете не только практические методики зарядки энергией своего тела, но также и практичные способы применения этих методик в повседневной жизни.
Вот вам пример: Сделайте один медленный, глубокий вдох – насколько можно медленно, без напряжения, сперва расширяя живот, а потом грудь и, почувствуйте, как вы расслабляетесь по мере выдоха. В этой же манере, сделайте ещё два вдоха-выдоха, перед тем как продолжить чтение. И с этих пор, до конца своей жизни, делайте, по меньшей мере, один глубокий, сознательный вдох-выдох каждый час. Сделайте хороший глубокий вздох прямо сейчас и, вы уже начали. Вы едва вступили в эти врата и, вам уже стала известна такая практика всей жизни, которая стоит бесконечно больше, чем цена этой книги, если… вы будете следовать ей.
Эта книга, как и эта жизнь, представляет собой чудесную возможность или потерю времени, в зависимости от того, что вы сделаете с ней. Мы извлекаем пользу от тренажера, книги, семинара или жизни только в той мере, в которой мы пользуемся ими.
В этой главе, мы обратимся к основам тела – совершим тур к святой троице здоровья, исследовав семь принципов правильного питания для укрепления иммунитета и продления жизни, увеличения энергетического уровня. Вы также изучите жизненно важные секреты сознательных физических тренировок, дыхания, расслабления, достигнув высшей точки в Зарядке Мирного Воина – самом эффективном комплексе последовательного и плавного движения, глубокого дыхания и освобождения от напряжения, с которым вы когда-либо могли познакомиться.
Назад К Телу
Для многих из нас отношения с собственным телом строятся по принципу “люблю-ненавижу”. Мы потакаем ему, жестоко обращаемся с ним, пичкаем его или истощаем его, перегружаем или недогружаем его работой, портим его, наказываем его, наслаждаемся им, страдаем от него, а, порой, чувствуем себя преданными им. Многие люди хотят выпорхнуть из своей смертной физической формы, отправиться в путешествие за пределы физического тела, не забравшись, внутрь него полностью, в буквальном смысле, иными словами, без перевоплощения до полного воплощения.
Если вы не заботитесь о своем теле, то кто позаботится?
—Автор неизвестен
Зарядка собственного тела энергией начинаетсяс установления мира и любви по отношению к телу, которое вам дано. Фактически, ваше тело это единственная вещь (физическое явление), которую вы, гарантировано, сохраняете всю жизнь. Вы не можете сказать того же о своем супруге, детях, доме, машине и убеждениях - у вас есть только тело. Тело – это единственная ваша настоящая собственность и есть самый прямой смысл заботиться о ней. Если вы будете заботиться, многое станет на свои места. Куда бы ни заводила нас наша фантазия, мы возвращаемся к фундаментальной истине: человеческое путешествие начинается и заканчивается вместе с телом.
Ревизия нашей энергии: Следующие вопросы ни в коей мере нельзя считать исчерпывающими, но они направлены на стимулирование начальных размышлений и понимания своего тела, здоровья и приоритетов в повседневной жизни:
• Удовлетворены ли вы полностью своим телом?
• Если нет, то что бы вы меняли в первую очередь: свою внешность или уровень энергии?
• Насколько бы вы оценили уровень своей энергии по десятибалльной шкале?
• Функционирует ли Ваше тело настолько хорошо, как вам хотелось бы?
• Сколько времени, из каждых 24 часов, вы тратите на здоровье и тренировку вашего тела?
• Сколько времени вы тратите на поддержание и улучшение вашей физической силы, выносливости и гибкости?
• Взгляните на свои приоритеты: Сколько времени, энергии и внимания вы тратите на здоровье, фитнес и энергию в сравнении с вашими основными взаимоотношениями, своими детьми, образованием, ценностью себя, отдыхом, развлечениями и сном?
• Прислушиваетесь ли вы к своему телу?
• Обращаетесь ли вы с собственным телом с заботой и добротой?
• Какие три свойства вам нравятся в своем теле?
• Какие три свойства вашего тела вам не нравятся?
• Что вы можете изменить и что вам нужно узнать, чтобы принять и оценить тело по достоинству?
Здесь нет правильных или неправильных ответов, но размышления над этими вопросами открывают вас для того, чтобы наилучшим образом воспользоваться этими вратами.
Высшие Интересы и Скрытые Выгоды
Эти врата сочетает тело и дух, чтобы предложить вам, как практические, так и трансцендентальные результаты. Применимые на практике принципы, представленные здесь, помогут вам выстроить фундамент физического здоровья и радости жизни. Вы также получите три высших результата, если станете культивировать энергичный стиль жизни и приведёте свое тело в состояние динамического равновесия:
1. Освобождение внимания: Когда ваше тело покоится в динамическом равновесии со свободно циркулирующей через вас энергией, вы ощущаете более глубокую связь с жизнью и, вы начинаете восхождение к высотам внимания и осознанности.
2. Усиление Ваших Возможностей: Возросшая энергия увеличивает вашу силу, умственную восприимчивость и ясность, харизму и осознанность, чувствительность и интуицию, и даже способность к излечению себя и других.
3. Подготовка Себя к Последующим Вратам: Э ти врата готовят вас к прохождению последующих врат совершенствования, потому что энергия - это основная детерминанта, обеспечивающая выносливость, силу духа и сосредоточенность, которые необходимы для встречи с предстоящими трудностями.
Управление Своей Энергией
Энергия – это самая изобильная субстанция во Вселенной; фактически, она и есть Вселенная. Вы сделаны из энергии; на грубых уровнях вы получаете её из пищи, которую едите; на более тонких уровнях, из воздуха, которым вы дышите, от людей и других живых существ, которые находятся вокруг вас.
Почему, тогда, временами, вы ощущаете нехватку энергии? Существует несколько причин этого, как физических, так и психологических. Во-первых, имеется слабое звено в святом триединстве здоровья – плохой режим питания, нехватка отдыха, недостаток физической активности, что, в результате, приводит к интоксикации, бессилию, нарушению баланса, подорванной иммунной реакции. Во-вторых, низкая мотивация — отсутствие вдохновляющей цели, что, в свою очередь, приводит к подавленности автономной нервной системы. ("меланхолиям").
Ключ управления вашей энергией, в сущности, состоит из трёх компонентов:
- Того, в какой степени (и насколько эффективно) вы ассимилируете энергию потребляемой пищи и вдыхаемого воздуха.
- Того, в какой степени (и насколько эффективно) вы поддерживаете и направляете энергию по своему телу посредством упражнений, растяжки мышц, расслабления и массажа.
- Того, в какой степени (и насколько эффективно) вы используете и тратите свою энергию в мире.
Вы узнаете из следующей главы, Управляйте Своими Деньгами, что, как гласит (часто игнорируемый) основной финансовый принцип - вне зависимости от того, насколько велик ваш доход, вы останетесь бедным, если будете тратить больше денег, чем получаете. В точности такой же принцип относится и к жизненной энергии.
Может вы помните эту историю о человеке, который взобрался на священную гору и закричал вверх, обращаясь к Богу: «Наполни меня светом!» С небес раздался громоподобный голос: «Я всегда наполняю тебя, но ты вечно протекаешь!»
Прямо в этот самый момент, изобильная энергия движется в мире, кружится рядом с вами, течет через вас. Вашей главной задачей в управлении энергией является очистка каналов и заделка внутренних течей, чтобы добиться поддержания более высокого энергетического уровня.
Причины утечек энергии могут корениться в ментальной сфере: беспокойства, терзания, сожаления и рассеянность; в эмоциональной сфере: страх, страдание и гнев; или в физической сфере: болезни, травмы, несбалансированность опорно-двигательного аппарата, перегрузка пищеварительной системы. Всё вышеперечисленное создает напряжение и дискомфорт, которые снижают физическую жизнеспособность.
Чтобы понять как и почему у вас сформировались утечки энергии, представьте себе текущую реку, вода которой представляет поток энергии, движущийся через ваше тело. Свободное русло реки – это огромная энергия и сила, но если в него попадут стволы деревьев и камни-валуны, поток начнет прерываться, будут образовываться завихрения, водовороты. В своем теле вы ощущаете эти препятствия, эти водовороты как напряжение и дискомфорт, которые, в свою очередь, крадут ваши силы.
Существует два основных способа уменьшить дискомфорт: (1) можно удалить препятствия; или (2) можно уменьшить (напор воды) уровень энергии, что приведет к снижению давления потока, к меньшим завихрениям и меньшему дискомфорту.
Лишь немногие из нас умеют удалять умственные, эмоциональные и физические преграды в своих телах, но чаще мы прибегаем ко второму способу: мы находим пути снизить поток энергии и, таким образом, меньше ощущаем напряжение и дискомфорт. Преграды (проблемы) остаются, однако уменьшив напор энергии, мы снижаем чувствительность к симптомам и не чувствуем их с такой остротой.
Самыми распространенными формами сброса напряжения являются физические тренировки, сексуальный оргазм, творческие предприятия, физические и умственные перегрузки, жажда острых ощущений (включая азартные игры, фильмы ужасов и видеоигры), переедание, употребление алкоголя и других веществ. Проблема любого из этих методов состоит в том, что как только мы сбросили напряжение и почувствовали облегчение, энергия начинает нарастать, дискомфорт появляется снова и нам опять нужно освобождаться от него. Этот повторяющийся цикл известен как привычное (неконтролируемое) поведение.
Двенадцать врат дают возможность надежного решения этой проблемы, показывая как очиститься от внутренних препятствий. Следование этому пути дает вам возможность:
• испытывать больше радости, благодати, духа в повседневной жизни.
• уменьшить зависимость или избавиться от непреодолимых порывов и неуправляемых привычек в поведении.
• увеличить физическую силу, умственную работоспособность и интуитивную чувствительность.
• укрепить иммунную систему, чтобы жить более здоровой, полной энергией жизнью.
Очевидные Секреты Энергетического Здоровья
Энергетическое здоровье - это основа для избавления от препятствий, создающих в нас напряжение и лишающих жизни наши тела. Краеугольные камни энергии сложены из умеренных, регулярных упражнений; простой и здоровой диеты; достатка свежего воздуха, свежей воды и отдыха; а также занятия какой-либо творческой деятельностью. Наряду с этим следует избегать следующих трех факторов, которые подрывают наш иммунитет и приводят к болезням:
1. Самоотравление: В данном случае, под самоотравлением подразумевается то, как мы себя чувствуем после съедания и выпивания большего количества пищи, которое мы можем эффективно усвоить, другими словами перегрузка печени, почек, кишечника и очистительных (шлаковыводящих) органов. Нам всем знакомо это тягостное, тошное отупение, которое следует за крупными пищевыми излишествами. Чтобы избежать самоотравления, получайте удовольствие от качества, а не от количества еды. Меньше ешьте, упражняйтесь больше и насыщайте ваш организм свежей водой, травяным чаем, фруктами и овощами, это помогает избавляться от шлаков.
2. Обессиленность: Обессиливать значит "ослаблять или уничтожать силу и жизненную энергию". Обессиленность относится к хроническому, стрессовому утомлению, такому как истощенность в результате выполнения работы, которая вам не нравится. Во избежание обессиленности, сочетайте умеренные, стрессосбрасывающие упражнения с достаточным отдыхом. И обязательно устраивайте себе по три отпуска в год – их ценность на вес золота.
3. Несбалансированность: Ваше тело поддерживает тонкий баланс температуры, гормонов, сахара, кислотности и дыхания, который легко нарушить. Чтобы избегать физической несбалансированности регулярно делайте по несколько медленных, глубоких вздохов, избегайте воздействия крайних температур, если вы не готовы к ним и сделайте следующую троицу здоровья своей.
Святая Троица Здоровья
Когда бы у меня ни спрашивали совета по поводу решения личных проблем начиная с земных, обыденных до метафизических, я, каждый раз, задаю три вопроса:
- Хорошо (правильно) ли вы питаетесь?
- Регулярно ли вы упражняетесь?
- Достаточно ли вы отдыхаете?
Эти три вопроса образуют святую троицу здоровья. Все три компонента, вместе взятые, балансируют ваше тело и вырабатывают жизненную энергию, позволяющую вам лицом к лицу встречать трудности повседневной жизни и двенадцати врат.
Я убежден, что лёгкий ужин, глубокий ночной сон и хорошее утреннее пробуждение,
порой делали героя из того самого человека, который из-за несварения, бессонной ночи и тяжелого утра
оказался бы обычным трусом.
— Лорд Честерфилд
Но недостаточно просто знать и быть согласным теоретически с троицей здоровья. Чтобы извлечь для себя пользу, эти три составляющие – правильный режим питания, упражнения и отдых - должны стать для вас абсолютными приоритетами. Если вы не поставите приоритет здоровья выше своей работы, денег или просмотра телевизора, то у вас всегда будут находиться более неотложные занятия. Каждый день вы делаете выбор: приготовить ли натуральное питательное блюдо дома или заскочить в какой-нибудь фаст-фуд, подняться ли пораньше с постели, чтобы сделать зарядку или поспать подольше, из-за позднего бдения перед телевизором. Скажем прямо, легче смотреть телевизор, пропустить зарядку или перехватить чего-нибудь из полуфабрикатов. Но спросите себя: «Что я увижу, глядя в большое зеркало?» Вы увидите отражение собственных привычек в полный рост. Поэтому, не ждите времени – делайте время.
Питание Ради Оптимальной Энергии
Большинство из нас знает и, исследования подтверждают факт: то, что мы глотаем, оказывает влияние на нашу физическую энергию, наш ум, наши настроения и на продолжительность нашей жизни. Вот почему нам надо уделять внимание тому, что, когда и как мы едим. Однако, «не делайте из еды культа». Однажды, мой старый наставник, Сократ, сказал мне: "Если ты станешь одержим дисциплиной и чистотой, то…, блин, стресс доконает тебя».
Не заблудитесь во множестве подробностей питания: сколько калорий в том или ином продукте или сбалансированы ли белки и углеводы. Вместо этого, я предлагаю сосредоточиться на следующих ключевых принципах. Но для начала, давайте посмотрим, какое влияние оказывает режим (способ) питания на продолжительность и качество жизни.
Режим Питания
И Продолжительность Жизни
Некоторые ученые полагают, что продолжительность жизни зависит исключительно от генов. Другие учёные не согласны с ними. Научное изучение режима питания, физической активности и стилей жизни в разных культурах, где есть долгожители, показывают, что наше генетическое наследство может создавать тенденцию к продолжительной или короткой жизни, но также показывают и то, что мы обладаем возможностью до конца использовать наш генетический потенциал, в зависимости от наших привычек. Частично мои выводы основываются на исследованиях Доктора Кеннета Пэлтьера, который изучал народности вилкабамба в эквадорских Андах, хунзов на севере Пакистана, абхазцев в бывшем Советском Союзе, мабаанов в Судане и индейцев тарахумара в северной Мексике, среди которых он обнаружил людей живущих от 115 до 130 лет. Самое главное, что обнаружил доктор Пэлтьер, это то, что те же факторы, которые благоприятствуют количеству и энергии жизни, также благоприятствуют и её качеству. Сама по себе долгая жизнь мало что значит, но когда эта жизнь наполнена радостью и жизненной энергией, каждый день становится возможностью практиковать ежедневную просветленность.
Одним из самых эффективных средств увеличения количества и качества жизни является режим питания.
Никогда не ешьте больше,
чем в состоянии поднять.
—Мисс Хрюшка
Семь Просветленных Принципов Питания
Эти руководящие принципы питания не требуют резких перемен в образе жизни, потому что резкие перемены имеют тенденцию превращаться в старые привычки. Напротив, эти практики позволяют благоприятно адаптироваться к новому и жизнеутверждающему стилю жизни, постепенно уделяя внимание тому, что вы едите и как вы себя чувствуете впоследствии, находя продукты, которые наиболее вам подходят и избегая крайностей голодного самоистязания и рабства у собственного желудка. Следующие семь принципов, помогут вам в этом.
1. Ешьте меньше пищи. Умеренное, систематическое недоедание – меньшие порции и меньший приём калорий – являются, быть может, самой важной диетической практикой из всех остальных. Долгожители потребляют 1,800-2,000 калорий в день, а средний представитель Западной культуры 3,200-3,500 калорий в день. (Эта практика недоедания неприменима к детям, людям с очень худой комплекцией, беременным и кормящим женщинам, к людям при тяжелых физических нагрузках, таких как атлеты или шахтеры, или к людям с расстройствами пищеварительной системы).
2. Ешьте меньше протеина (белка). Многие люди беспокоятся по поводу того, достаточно ли протеина они потребляют в пищу. Однако, все долгожители потребляют примерно половину того количества протеина, которое потребляется среднестатистическим человеком на Западе. Практически все из них - вегетарианцы или почти вегетарианцы, которые получают белки из зёрен, бобовых и молочных продуктов. Они почти никогда не едят красного мяса, только небольшие количества рыбы или домашней птицы. У долгожителей значительно более низкий уровень холестерина, меньше сердечных заболеваний и фактически нет остеопороза.
3. Наслаждайтесь разнообразием пищи. В Соединенных Штатах, стараются традиционно отбирать одинаковые зерна для получения высоких урожаев – например, одинаковые зерна одного сорта пшеницы. А вот на полях кавказского региона России, где живут долгожители, урожай пшеницы состоит из растений разных размеров, оттенков цвета, с генетическим содержанием разнообразных аминокислот, образующих законченный, полный белок. Этот принцип применим, конечно, не только к урожаю пшеницы. Любой человек, питающийся всем разнообразием сезонных фруктов, овощей, зёрен и бобовых гарантированно получает достаточно протеина, витаминов и минералов.
4. Экспериментируйте и доверяйте своим инстинктам. Маленькие дети, сугубо инстинктивно, делают хорошо сбалансированный выбор полезных и питательных продуктов из огромного разнообразия выставленной перед ними еды. Немногие из нас доверяют своим инстинктам. Вместо этого мы полагаемся на то, что слышали от родителей или в рекламах, у которых одна цель - продать товар, или на разные теории во многочисленной литературе по питанию. Наши инстинкты искажаются такими внешними влияниями как ограниченный выбор пищи в доме, телевизионная реклама, а равно давление социальных (родовых) традиций питания и поведения. Вы можете вернуть остроту своим инстинктам посредством физических упражнений и голодания, а также путём добавления или удаления некоторых пищевых составляющих (или их количества) и последующим прислушиванием к своему самочувствию после еды. Это один из самых надёжных способов сочетать инстинкт и сознание, чтобы найти оптимальный для себя режим питания. В первую очередь, доверяйте своему телу, а не теориям и системам.
5. Практикуйте периодическое голодание. Голодание или обхождение без еды в течение одних или более суток (продолжая пить большое количество воды или фруктовых соков) является проверенной веками практикой практически во всех духовных традициях. Голодание дает возможность отдохнуть пищеварительной системе, создаёт физический очистительно-детоксикационный эффект, улучшает иммунную функцию, даёт дополнительное время для познания себя и размышлений, а также освобождает от подсознательных страхов путём надежного осознания, что если вам придётся обходиться без пищи в на протяжении дней, вы выдержите. Голодание не рекомендуется растущим детям, беременным или кормящим женщинам, людям с нарушениями питания или худым людям с высоким уровнем метаболизма. Голодание также не является и способом потери веса. Перед началом голодания, обязательно прочтите одну из многих книг на эту тему. Если у вас остались сомнения или имеются проблемы со здоровьем проконсультируйтесь со специалистом, имеющим опыт в этом деле.
6. Побольше наслаждайтесь сырыми фруктами и овощами. Увеличение пропорции свежих, необработанных овощей и фруктов в вашем рационе обеспечивает вас естественными питательными элементами в их самой лучшей форме и полным набором компонентов, способствующих усвоению пищи, которую вы едите. Эта пища, помимо высокого содержания влаги, содержит большое количество клетчатки, необходимой для обеспечения нормальной моторики и очистки кишечника. Питание, преимущественно или только, сырыми продуктами естественно способствует потере лишнего веса и гарантированно означает высококачественное и здоровое питания. Питание исключительно сырыми фруктами и овощами, во многом, имеет такой же очистительный эффект как и голодание.
7. Следите за тем, как вы едите и пьёте. То, как вы едите, на практике, важно также, как и то, что вы едите. Несколько простых привычек могут улучшить вашу способность усваивать пищу и получать из неё всё самое ценное. Сформируйте привычку хорошо прожёвывать и глубоко дышать во время еды, в полной мере наслаждаясь ароматом и вкусом пищи, которую вы жуёте. Кушайте каждую порцию (кусочек) пищи так, будто это единственное, что будет вам дано на весь день. Кладите на стол вилку или ложку, пока вы жуёте очередную порцию пищи. (Я до сих пор работаю над этим).
В конечном итоге, вы являетесь высшей и единственной властной инстанцией в том, как вы питаетесь и как находите наилучшее для себя. Отдавайте предпочтение экспериментам, а не жёстким правилам; режим питания подразумевает обучение и практику в течение всей жизни. Это же относится к сфере физических упражнений, к которой мы сейчас переходим.
Заряжайтесь Энергией
Определение фитнеса (оптимальной физической формы) зависит от типа физической нагрузки, используемой для его достижения. Когда королевой фитнеса считалась сила, люди занимались поднятием тяжестей; когда посчитали, что главное – это сердечно-сосудистая выносливость, мы начали бегать, заниматься спортивной ходьбой и аэробикой. По мере того, как определение смещается в сторону нейромускульного равновесия, то ядром фитнеса становятся упражнения по медитации, растяжке и расслаблению.
Четыре Составляющих Оптимальной Физической Формы
Я обнаружил четыре физических составляющих, способствующих достижению не только оптимальной физической формы, но и того, что чаще называют «физической одарённостью». Можно достичь полной и сбалансированной оптимальной физической формы, сознательно трудясь над развитием этих четырех составляющих:
1. Сила: мышечная сила и контроль; способность к эффективному движению с учётом сопротивления гравитации.
2. Гибкость: податливость, эластичность или полный диапазон подвижности.
3. Выносливость: стойкость; способность выдерживать длительную нагрузку.
4. Чувствительность: включая баланс, ритм, расчёт времени, скорость рефлексов, скоординированность.
Развивая эти четыре составляющих физического таланта, вы сбалансируетесь и откроете своё тело свету Духа - буквально просветлите собственное тело. Вот почему атлетика, при наличии осознанного отношения, может становиться формой духовной практики.
Сознательные Упражнения
Вы упражняетесь каждый раз когда движетесь под воздействием гравитации: ходите, сидите, встаёте, поднимаете и носите пакеты с продуктами, взбираетесь по лестнице, убираете дома, работаете в саду. Пока вы используете свои конечности, нагружаете свои мышцы (включая сердце) и глубоко дышите, вы упражняетесь. Решив подняться по ступенькам вместо эскалатора или припарковать машину немного дальше от супермаркета, вы вырабатываете более энергичный стиль жизни. В счёт идет, не только то, что вы делаете на протяжении часа в спортивном зале, но и как много движений вы совершили к концу каждого дня, каждой недели. Занятия спортом также обеспечивают некоторую нагрузку, но соревновательные игры предназначены для того, чтобы сбрасывать напряжение, радовать, развлекать и развивать навыки. Так
|
|
|
