Методы и характерные показатели нагрузки при совершенствовании общей (аэробной) выносливости у учащихся среднего школьного возраста. (26, 27)

№№ п/п	Метод	Нагрузка	Отдых	Упражне-ние (средство)
Число повтор-й	Длитель-ность	Интенсив-ность
1.	Слитнго (непрерыв-ного) упражнения		Не менее 10-15 мин.	Умерен-ная и переменная. ЧСС от120-130 до 160-170 уд/мин.	Без пауз	Ходьба, бег, передвижение на лыжах, многократные прыжки через скакалку и т.д.
2.	Повторно интерваль-ного упражнения	3-4, при хорошей подготов-ке больше	3-4 мин.	ЧСС от 120-140 вначале до 170-180 уд/мин.	Актив-ный, непол-ный	То же, что и выше.
3.	Круговая тренировка – длитель-ная непре-рывная ра-бота	Число кругов 1-3	Время прохождения 5-10 мин; одна станция 30-60 сек.	Субмакси-мальная, перемен-ная	Между станциями 30-60 сек;между кругами – 3 мин.	Повторный максимум 1/2-1/3 (вначале), 2/3-3/4 (через несколько месяцев занятий)
4.	Круговая тренировка в режиме интервальной работы	Число кругов: 1-2 раза	5-12 мин, длительность работы на одной станции 30-45 сек.	Субмакси-мальная, перемен-ная	Между станциями 30-60 сек, между кругами – 3 мин.	Бег, многоскоки, приседания и.т.д.
	Игровой		Не менее 5-10 мин	Перемен-ная	Без пауз	Подвиж-ные и спортивные игры
6.	Соревновательный	1 (4 раза в год)	В соответст-вии с тре-бования-ми про-грамммы	Макси-мальная	Без пауз	6- или 12-минутный бег, бег 1000-1500 м.

 

Одним из главных методов развития общей выносливости признана длительная работа умеренной интенсивности. В.Б. Карпенко (21) предлагает такую методику развития выносливости. Для достижения оптимального уровня развития в первой учебной четверти стоит задача преимущественного развития общей выносливости с целью повышения общей работоспособности, во второй и третьей совершенствования ловкости и силовых способностей. В осеннее-зимнем периоде занятия направлены на повышение уровня работоспособности, который снижается во второй четверти в связи со спецификой прохождения раздела гимнастики. К концу учебного года на основе уже достигнутого уровня двигательной подготовленности начинается развитие быстроты и скоростной выносливости, что способствует повышению потолка общей физической подготовленности школьников (35).

Показатели выносливости (общей, скоростной, силовой) у мальчиков в средних и старших классах продолжают улучшаться, хотя и с меньшими темпами. У девочек же при переходе от среднего к старшему возрасту рост различных показателей выносливости резко замедляется, останавливается или даже ухудшается, что особенно заметно для статической силовой выносливости различных групп мышц. Например, статическая силовая выносливость (тест «вис на согнутых руках») нарастает до 10 – 11 лет, потом резко снижается и почти не изменяется до 13 – 14 лет; снова резко увеличивается и с 15 – 16 лет столь же резко снижается до уровня 7 летних девочек (34).

Такие колебания обусловлены ростом неактивной массы тела в период полового созревания и, конечно же, отсутствием тренировки данного типа выносливости в школе и дома. Однако выносливость мышц спины у девочек равномерно возрастает вплоть до 17 лет. Установлена зависимость динамики развития выносливости от степени биологической зрелости. Так, у девочек с более ранними стадиями полового созревания по сравнению с девочками - подростками, менее биологически зрелыми, наблюдается и более высокий тренировочный эффект при развитии выносливости (36).

Различия в развитии выносливости складываются в пользу мальчиков. С 13 лет их преимущество становится ещё более очевидным – разница в показателях 10 – 40%.

 

Постановка проблемы.

При изучении данных по развитию выносливости в тренировочном процессе вопросы учёта в практической деятельности благоприятных периодов развития различных видов выносливости на уроках физической культуры, знание их границ у школьников обоего пола решены далеко не полностью, поэтому и возникла необходимость в дополнительном исследовании, связанном с разработкой и применением методики по развитию выносливости на уроках физической культуры с применением карт-комплексов.

 

Глава 2.

Цель, задачи, методы и организация исследования.

2.1. Цель и задачи исследования:

Цель работы – экспериментально обосновать эффективность методики развития выносливости на уроках физической культуры у юношей 13-14 лет.

Задачи:

1) Проанализировать состояние вопроса развития выносливости у юношей 13-14 лет по данным литературных источников

2) Разработать методику развития выносливости, основанную на применении карт-комплексов.

3) Проверить эффективность разработанной методики в педагогическом эксперименте.

 

Методы исследований.

Для решения поставленных задач использовались следующие методы исследования:

1) Теоретический анализ литературных источников по проблеме

исследования.

2) Контрольные испытания (тесты).

3) Педагогический эксперимент.

4) Метод математической статистики (t – критерий Стьюдента) (8).

- В процессе исследования изучалась научно-методическая литература по теме работы. Её анализ осуществлялся для выявления проблемы, постановки цели, задач, подбора методов.

- Тестирование. Отбор тестов для исследования двигательной подготовленности детей, проводился с учётом имеющихся литературных рекомендаций. При отборе тестов, выявляющих физическую подготовленность детей, мы руководствовались основными требованиями, согласно которым упражнения должны быть:

1) достаточно простыми и доступными для всех испытуемых;

2) разнообразными, с целью объективной характеристики физической подготовленности детей на основе обобщённой оценки.

Для контроля за развитием различных видов выносливости были взяты контрольные тесты, которые являются базовыми в теории и практике физического воспитания (В.И. Лях, 1998 г.), (26).

1) На проявление силовой выносливости мышц плечевого пояса. Сгибание

и разгибание рук в упоре лёжа от пола. Упражнение выполняется до

отказа, темп произвольный (количество повторений).

2) Уровень скоростной выносливости измерялся с помощью теста в беге на

60 метров с низкого старта (сек.)

3) По выявлению силовой выносливости мышц ног – количество

приседаний за 1 минуту

4) По выявлению силовой выносливости мышц живота – поднимание

туловища из положения лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в

коленях, ступни закреплены, выполняется наклон вперёд до касания

локтями средины бедра (количество повторений за 30 сек.).

5) По выявлению статической выносливости мышц рук – удержание

туловища в висе на перекладине. Обучающийся с помощью учителя принимает положение виса так, чтобы его подбородок касался перекладины. После этого включается секундомер, когда под влиянием утомления руки начнут разгибаться и перекладина окажется на уровне переносицы, выполнение теста прекращается (сек.).

6) Для определения общей выносливости использовался тест – бег 1000 м

с высокого старта на время. Результат фиксировался с помощью

секундомера. На дистанции при необходимости возможен переход на

ходьбу (спортивную и обычную), (мин., сек.)

Контрольное тестирование для обоих групп проводилось в одинаковых условиях.

- Результаты тестовых заданий подвергались статистической обработке (t – критерий Стьюдента).

- Педагогический эксперимент проводился с целью проверки эффективности методики, основанной на применении карт-комплексов.

Организация исследования.

Исследования проводились в естественных условиях на базе МОУ СОШ

г. Белая Холуница.

В эксперименте приняли участие мальчики 7-8 классов в возрасте 13-14 лет. Были сформированы 2 группы:

* контрольная – занятия в которой проводились в соответствии с требованиями общеобразовательной программы для средних учебных заведений;

* экспериментальная – на уроке вводная и заключительная части оставались без изменений, но в основной части 10-12 минут отводилось на работу по составленным картам-комплексам.

В каждой группе занимались по 20 человек. Контрольная группа формировалась из учащихся параллели А-классов, а экспериментальная –

Б-классов.

Наша методика применялась только на уроках физической культуры – 2 раза в неделю.

Исследования проводились в 3 этапа:

Первый этап - (весна-осень 2005 г.)- поисковый, анализ литературных источников в практике и теории физической культуры. В ходе его определялась гипотеза исследования и условия её реализации: разрабатывались задачи, программа эксперимента, апробировались тесты.

Второй этап - (осень-весна 2006 г.) – экспериментальный, в процессе которого проводился основной педагогический эксперимент.

Третий этап – (сентябрь 2006 – март 2007 г.) – завершающий, на котором обрабатывались результаты исследования, проводилось их обсуждение, формулировались выводы.

 

ГЛАВА 3.

⇐ Предыдущая12345678Следующая ⇒

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: