по развитию различных видов выносливости

На уроках лёгкой атлетики (1 - 4), баскетбола (5),

Волейболу (6), гимнастики (7 - 8),

Лыжной подготовки (9 – 10),

 

Карта-комплекс 1

 

Упражнение	Время выпол-нения (с)	Число повто-рений	Интер-вал отдыха между повто-рения-ми (с)	Число серий	Интер-вал отды-ха между серия-ми (с)	Харак-тер отдыха	Мето-ды орга-низа-ции уч-й дея-ти
1. Бег на ме-сте с высо-ким подни-маниием бедра в максималь-ном темпе		2-3	10-15		30-40	Ходь-ба, упраж-нения на дыха-ние и на рас-слаб-ление	Фронтальный
2. Бег 30 метров с высокого старта	-					Групповой
3. Подтяги-вание из положения виса	-	6-8	-			Групповой
4. В висе на переклади-не поднима-ние прямых ног до угла 90.	-	8-10	-			Групповой
5. Бег 150 метров (90% интен-сивности)	-	2-3	80-90		-	Фронтальный

 

 

Карта – комплекс 2

использовалась в разделе лёгкой атлетики

Упражнение	Время выпол-нения (с)	Число повто-рений	Интер-вал отдыха между повто-рения-ми (с)	Число серий	Интер-вал отды-ха между серия-ми (с)	Харак-тер отдыха	Мето-ды орга-низа-ции уч-й дея-ти
1. Поднима-ние прямых рук через стороны с гантелями 5 кг.	-	13-15	-		30-40	Ходь-ба, упраж-нения на дыха-ние и на рас-слаб-ление	Фронтальный
2. Приседа-ния.		-	-		30-40	Фронтальный
3. Поднима-ние тулови-ща из поло-жения лёжа на животе на скамейке с макси-мальной амплитудой	-		-			Групповой
4. Прыжки на двух ногах через барьеры высотой 40 см.	-	8-10	-			Групповой
5. Бег 120 метров (90% интен-сивности)	-	3-4	80-90		-	Фронтальный

 

Карта-комплекс 3.

 

Упражнение	Время выпол-нения (с)	Число повто-рений	Интер-вал отдыха между повто-рения-ми (с)	Число серий	Интер-вал отды-ха между серия-ми (с)	Харак-тер отдыха	Мето-ды орга-низа-ции уч-й дея-ти
1. Метание набивного мяча (2 кг.) двумя рука-ми из-за головы	-	7-8	-			Ходь-ба, упраж-нения на дыха-ние и на рас-слаб-ление	Групповой
2. Челноч-ный бег 4*15 м.	-				-	Групповой
3. Прохож-дение по рукоходу	-				-	Поточ-ный
4. Удержа-ние угла 90 на перекла-дине					-	Групповой
5. Бег 300м. +200м.+100м.	-	-	60-90			Фронтальный

 

 

Карта-комплекс 4.

 

Упражнение	Время выпол-нения (с)	Число повто-рений	Интер-вал отдыха между повто-рения-ми (с)	Число серий	Интер-вал отды-ха между серия-ми (с)	Харак-тер отдыха	Мето-ды орга-низа-ции уч-й дея-ти
1. Прыжки через ска-калку		-	-			Ходь-ба, упраж-нения на дыха-ние и на рас-слаб-ление	Фронтальный
2. Поднима-ние тулови-ща из поло-жения лежа на спине, ноги сог-нутые в коленях удерживает партнёр	-	20-25	-		50-60	Групповой
3. Перенос-ка партнёра за спиной (30 м.)	-				-	Групповой
4. Ходьба на руках ноги удерживает партнёр (10 м.)	-				-	Групповой
5. Эстафет-ный бег 4*100 м.	-		-		-	Поточ-ный

 

Карта-комплекс 5.

 

Упражнение	Время выпол-нения (с)	Число повто-рений	Интер-вал отдыха между повто-рения-ми (с)	Число серий	Интер-вал отды-ха между серия-ми (с)	Харак-тер отдыха	Мето-ды орга-низа-ции уч-й дея-ти
1. Прыжки боком на двух ногах через гим-настичес-кую скамей-ку с прод-вижением вперёд		-	-		40-50	Ходь-ба, упраж-нения на дыха-ние и на рас-слаб-ление	Поточ-ный
2. Передача набивного мяча (2 кг.) из-за голо-вы сидя, ноги врозь по высокой траектории	-	13-15	2-3			Групповой
3. Подним-ние прямых ног из поло-жения лёжа с зажатым между сто-пами бас-кетбольным мячом	-	10-12	2-3			Фронтальный
4. Подтяги-вание рука-ми лёжа на спине на наклонной скамейке	-	2-3			-	Поточ-ный
5. Челноч-ный бег с ведением баскетболь-ного мяча 10*10 м.	-		50-60		-	Групповой

 

 

Карта – комплекс 6.

 

Упражнение	Время выпол-нения (с)	Число повто-рений	Интер-вал отдыха между повто-рения-ми (с)	Число серий	Интер-вал отды-ха между серия-ми (с)	Харак-тер отдыха	Мето-ды орга-низа-ции уч-й дея-ти
1. Прыжки в глубину с высоты 50-60 см. с последующим резким прыжком вверх	-	6-7			30-40	Ходь-ба, упраж-нения на дыха-ние и на рас-слаб-ление	Поточ-ный
2. Передачи мяча над собой	-		-			Фронтальный
3. Передачи мяча во встречных колоннах через сетку	-		-			Групповой
4. Сгибание и разгиба-ние рук в упоре лёжа с хлопком	-		3-5		-	Фронтальный
5. Выпрыги-вание из положения приседа с отягощени-ем 10 кг.	-	8-10	3-5			Групповой

 

 

Карта – комплекс 7.

 

Упражнение	Время выпол-нения (с)	Число повто-рений	Интер-вал отдыха между повто-рения-ми (с)	Число серий	Интер-вал отды-ха между серия-ми (с)	Харак-тер отдыха	Мето-ды орга-низа-ции уч-й дея-ти
1. Лазание по канату	-				-	Ходь-ба, упраж-нения на дыха-ние и на рас-слаб-ление	Поточ-ный
2. Из виса подъём переворо-том в упор	-	3-5	-		60-90	Инди-виду-альный
3. Сгибание и разгиба-ние рук в упоре на брусьях	-	8-10	-			Групповой
4. Прыжки на скакалке в среднем темпе	-		-			Фронтальный
5. Бег в среднем темпе	3,5-4 мин	-	-		-	Фронтальный

 

Карта – комплекс 8.

 

Упражнение	Время выпол-нения (с)	Число повто-рений	Интер-вал отдыха между повто-рения-ми (с)	Число серий	Интер-вал отды-ха между серия-ми (с)	Харак-тер отдыха	Мето-ды орга-низа-ции уч-й дея-ти
1. Вис над переклади-ной не каса-ясь подбо-родком					-	Ходь-ба, упраж-нения на дыха-ние и на рас-слаб-ление	Поточ-ный
2. Перенос-ка партнёра различными способами 30м.	-		50-60		-	Групповой
3. Лёжа на животе на гимнастическом коне, держась за рейку гим-настической стенки, про-гибаясь быстро под-нять ноги вверх	-	10-12	-			Групповой
4.Прыжки на скакалке с чередова-нием ног	по 20с. на каждой	-	-			Фронтальный
5.Бег в среднем темпе с длинным кувырком через пре-пятствие на каждом кру-ге (высота 80 см.)	3-3,5 мин.	-	-	-	-	Фронтальный

 

Карта – комплекс 9.

Упражнение	Время выпол-нения (с)	Число повто-рений	Интер-вал отдыха между повто-рения-ми (с)	Число серий	Интер-вал отды-ха между серия-ми (с)	Харак-тер отдыха	Мето-ды орга-низа-ции уч-й дея-ти
1. Продви-жение на санках по прямой трассе отталкива-ясь руками 30 м.	-				-	Ходь-ба, упраж-нения на дыха-ние и на рас-слаб-ление	Поточ-ный
2. Пробега-ние без лыж по глубо-кому снегу 40 м.	-				-	Групповой
3. Перевоз-ка партнёра на санках с максималь-ной скорос-тью 60 м.	-				-	Групповой
4. Прхожде-ние дистан-ции на лы-жах 500 м. (интенсив-ность 90%)	-				-	Поточ-ный

 

Карта – комплекс 10.

Упражнение	Время выпол-нения (с)	Число повто-рений	Интер-вал отдыха между повто-рения-ми (с)	Число серий	Интер-вал отды-ха между серия-ми (с)	Харак-тер отдыха	Мето-ды орга-низа-ции уч-й дея-ти
1. Приседа-ния на лы-жах с пре-одолением сапротивле-ния партнё-ра	-		-			Ходь-ба, упраж-нения на дыха-ние и на рас-слаб-ление	Групповой
2. Прбега-ние на лы-жах по глу-бокому сне-гу 50 м.	-				-	Групповой
3. Подъём в гору сред-ней крутиз-ны в сред-нем темпе 75 м.	-				-	Поточ-ный
4. Прхожде-ние дистан-ции на лы-жах 800 м. (интенсив-ность 90%)	-				-	Поточ-ный

 

⇐ Предыдущая12345678

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: