 |
Методика развития выносливости у учащихся 13-14 лет.
|
|
|
|
Основные требования к развитию физических способностей в школьном возрасте заключаются в обеспечении связи с формированием и совершенствованием двигательных умений и навыков. Характерные физические способности (или разнообразные их сочетания) проявляются лишь в условиях конкретной двигательной деятельности, в единстве с двигательными действиями. Следовательно, только используя разнообразные виды и элементы двигательной деятельности, систематически упражняясь в них, можно добиться желаемого развития способностей. В практике физического воспитания используют два основных пути развития физических способностей.
Первый путь сводится к попутному стимулированию способностей, проявляющихся в процессе формирования новых двигательных умений и навыков, а также при дальнейшем варьировании и совершенствовании их в усложнённых условиях.
Второй путь характеризуется специальной организацией развития способностей, опираясь главным образом на использование усвоенных действий. Для этого, с одной стороны, широко используются общеразвивающие и специально-подготовительные упражнения, с другой – всегда в конечном счёте используются и основные для данной двигательной деятельности движения или их разновидности.
Упражнения расчётливо дозируются возрастающим количеством или продолжительностью повторений, ускорением темпа или повышением скорости движений, использованием отягощений и другими приёмами.
В среднем школьном возрасте ведущим становится второй путь развития физических качеств.
Так же при развитии физических качеств важно учитывать чувствительные (сенситивные) периоды. Для выносливости этот период приходится на 11-14 лет и совпадает со средним школьным возрастом. Но работать над этим качеством обязательно нужно начинать с младшего школьного возраста и в первую очередь развивать общую выносливость,т.е. повышению сопротивляемости утомлению в разнообразных видах деятельности. В качестве главных средств развития общей выносливости должны использоваться естественные движения, связанные с относительно легко регулируемой, ритмичной, одновременной работой большей части мускулатуры. Это прежде всего бег в равномерном темпе, ускоренная ходьба, повторные прыжки в чередовании с ходьбой, а так же передвижение на лыжах. (14)
|
|
|
Исходя из этих данных, нами были составлены карты-комплексы для развития общей и специальной выносливости (23).
Наша методика предъявляла повышенные требования:
- к функциональному потенциалу ЦНС;
- к функциональному потенциалу опорно-двигательного аппарата;
- к функциональному потенциалу вегетативных функций
(сердечно-сосудистой, дыхательной);
- к наличию энергетических ресурсов в организме;
- к личностно-психологическим особенностям (типу ВНД,
свойствам темперамента, характеру, способности к волевым
усилиям);
- к уровню освоения техники двигательного действия.
С помощью наших тестов в начале и конце эксперимента мы измеряли такие свойства учащихся, как:
1. общая выносливость;
2. скоростная выносливость;
З. силовая выносливость;
4 статическая выносливость.
Наши карты-комплексы составлялись в соответствии с требованиями программы, возрастными возможностями организма подростка.
В разделе лёгкой атлетики использовались комплексы № 1-4 (сентябрь, май), в баскетболе № 3-4, в волейболе № 5-6, в гимнастике № 7-8, в лыжной подготовке № 9-10 (Например: карты-комплексы 1, 5, 7; полностью все карты-комплексы 1-10 приведены в приложении 1-10).
Карта-комплекс 1.
Применяемая в разделе лёгкой атлетики.
|
|
|
| Упражнение | Время выпол-нения (с) | Число повто-рений | Интер-вал отдыха между повто-рения-ми (с) | Число серий | Интер-вал отды-ха между серия-ми (с) | Харак-тер отдыха | Мето-ды орга-низа-ции уч-й дея-ти |
| 1. Бег на ме-сте с высо-ким подни-маниием бедра в максималь-ном темпе | 2-3 | 10-15 | 30-40 | Ходь-ба, упраж-нения на дыха-ние и на рас-слаб-ление | Фронтальный | ||
| 2. Бег 30 метров с высокого старта | - | Групповой | |||||
| 3. Подтяги-вание из положения виса | - | 6-8 | - | Групповой | |||
| 4. В висе на переклади-не поднима-ние прямых ног до угла 90. | - | 8-10 | - | Групповой | |||
| 5. Бег 150 метров (90% интен-сивности) | - | 2-3 | 80-90 | - | Фронтальный |
Карта-комплекс 5.
Применялась в разделе спортивных игр.
| Упражнение | Время выпол-нения (с) | Число повто-рений | Интер-вал отдыха между повто-рения-ми (с) | Число серий | Интер-вал отды-ха между серия-ми (с) | Харак-тер отдыха | Мето-ды орга-низа-ции уч-й дея-ти |
| 1. Прыжки боком на двух ногах через гим-настичес-кую скамей-ку с прод-вижением вперёд | - | - | 40-50 | Ходь-ба, упраж-нения на дыха-ние и на рас-слаб-ление | Поточ-ный | ||
| 2. Передача набивного мяча (2 кг.) из-за голо-вы сидя, ноги врозь по высокой траектории | - | 13-15 | 2-3 | Групповой | |||
| 3. Подним-ние прямых ног из поло-жения лёжа с зажатым между сто-пами бас-кетбольным мячом | - | 10-12 | 2-3 | Фронтальный | |||
| 4. Подтяги-вание рука-ми лёжа на спине на наклонной скамейке | - | 2-3 | - | Поточ-ный | |||
| 5. Челноч-ный бег с ведением баскетболь-ного мяча 10*10 м. | - | 50-60 | - | Групповой |
Карта – комплекс 7.
Применялась в разделе гимнастики.
| Упражнение | Время выпол-нения (с) | Число повто-рений | Интер-вал отдыха между повто-рения-ми (с) | Число серий | Интер-вал отды-ха между серия-ми (с) | Харак-тер отдыха | Мето-ды орга-низа-ции уч-й дея-ти |
| 1. Лазание по канату | - | - | Ходь-ба, упраж-нения на дыха-ние и на рас-слаб-ление | Поточ-ный | |||
| 2. Из виса подъём переворо-том в упор | - | 3-5 | - | 60-90 | Инди-виду-альный | ||
| 3. Сгибание и разгиба-ние рук в упоре на брусьях | - | 8-10 | - | Групповой | |||
| 4. Прыжки на скакалке в среднем темпе | - | - | Фронтальный | ||||
| 5. Бег в среднем темпе | 3,5-4 мин | - | - | - | Фронтальный |
Данные карты-комплексы применялись в конце основной части урока. Для этого использовались следующие методы организации учащихся на уроке:
|
|
|
* фронтальный – упражнения выполняются одновременно всеми учащимися;
* поточный – выполнение упражнения по очереди друг за другом беспрерывным потоком;
* посменный – все учащиеся в группе распределяются на смены, на очереди для выполнения упражнений;
*групповой – учащиеся распределяются на группы, каждая по заданию учителя занимается самостоятельно;
* индивидуальный – каждый учащийся выполняет упражнение.;
* широко применялся метод индивидуално-круговой тренировки, он предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывнрй или интервальной работы (34, 22).
|
|
|
