 |
Для снижения усталости и утомления
|
|
|
|
1. Массаж по срединной линии головы – спереди назад (рис. 8);
2. Легкий массаж зоны сонных артерий – от нижней челюсти к ключице (рис. 9);
3. Массаж задней поверхность шеи – справа и слева от костистых отростков шейных позвонков (по 10 поглаживаний вверх и вниз) (рис. 10).
Рис.8 Рис.9 Рис.10
При сонливости и обморочном состоянии
Инструкция: ногтем большого пальца (карандашом) последовательно надавливайте на следующие точки:
- центр кончика носа (рис. 11);
- верхняя треть верхней губы по срединной линии (рис. 12);
- центр подбородочно-губной борозды (рис. 13);
- 
центр кончиков пальцев кисти – 3 мм от ногтя (рис. 14).
- 
Рис. 11 Рис. 12 Рис. 13 Рис. 14
Дыхательные приемы для уменьшения тревоги и расслабления:
Регуляция состояний с помощью дыхания – простое и вместе с тем довольно мощное средство, используемое для уменьшения тревоги и достижения расслабления у пострадавшего.
Прием 1. «Нижнее дыхание»
«Нижнее дыхание»является самым продуктивным приемом для преодоления излишнего волнения и тревоги, т. к. в нижних отделах легких расположено наибольшее количество легочных пузырьков.
Инструкция: на счет 1-2-3-4 осуществляется медленный вдох, при этом живот выпячивается вперед, мышцы живота расслаблены, а грудная клетка неподвижна. Затем на следующие 4 счета производится задержка дыхания и плавный выдох на 6 счетов, сопровождаемый подтягиванием мышц живота к позвоночнику. Перед следующим вдохом – пауза на 2-4 счета. Следует помнить, что дышать нужно только носом и так плавно, как если бы перед ним на расстоянии 1 – 15 см висела пушинка, причем она не должна колыхнуться. Уже через 3 – 5 минут такого дыхания состояние пострадавшего должно стать заметно спокойней и уравновешенней.
|
|
|
Прием 2. «Успокаивающее дыхание»
Инструкция: в исходном положении стоя или сидя сделать полный вдох. Затем, задержав дыхание, вообразить круг и медленно выдохнуть в него. Этот прием нужно повторить четыре раза. После этого вновь вдохнуть, вообразить треугольник и выдохнуть в него три раза. Затем подобным же образом дважды выдохнуть в квадрат. После выполнения этих процедур должно наступить успокоение.
Прием 3. «Выдыхание усталости»
Инструкция: удобно сесть, расслабиться, дышать медленно и ритмично. Как можно ярче представить, что с каждым вдохом легкие наполняет жизненная сила, а с каждым выдохом она распространяется по всему телу.
Прием 4. «Зевок»
По оценке специалистов зевок позволяет почти мгновенно обогатить кровь кислородом и освободиться от избытка углекислоты. Напрягающиеся в процессе зевка мышцы шеи, лица, ротовой полости ускоряют кровоток в сосудах головного мозга. Зевок, улучшая кровоснабжение легких, выталкивая кровь из печени, повышает тонус организма, создает импульс положительных эмоций.
Инструкция: закрыть глаза, как можно шире открыть рот, напрячь ротовую полость, как бы произнося низкое «у-у-у». В это время необходимо как можно ярче представить, что во рту образуется полость, дно которой опускается вниз. Зевок выполняется с одновременным потягиванием всего тела. После зевка наступает расслабление мышц лица, глотки, гортани, появляется чувство покоя.
Прием 5. «Очистительное дыхание»
Способствует быстрому снятию утомления, очищает кровь от токсинов, повышает сопротивляемость организма.
Инструкция: принять любое удобное положение – стоя, сидя, лежа. Сделать полный глубокий вдох, затем выдох – небольшими порциями сквозь узкую щель между губами. Внешне это будет напоминать попытки погасить пламя свечи. Каждая последующая порция должна быть меньше предыдущей. На первых порах число повторений не должно превышать трех, а в дальнейшем можно довести до десяти.
|
|
|
Прием 6. «Очистительное дыхание со звуком «Ха»
Обладает тонизирующим воздействием, способствует снятию нервного напряжения, освобождению от ощущения внутреннего беспокойства.
Инструкция: исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. С медленным вдохом поднять расслабленные руки над головой, задержать дыхание на несколько секунд, представить себя стоящим на краю глубокой пропасти, держа в руках сосуд, содержащий все, что омрачает жизнь, – горести, страхи, физические недуги. Немного наклониться вперед (с прямой спиной) и со звуком «Ха» резким движением сбросить сосуд в пропасть. Звук должен не произноситься, а образовываться выходящим из груди воздухом. После выхода некоторое время оставаться в наклоне, раскачивая руки, до ощущения желания сделать вдох. Повторить 2 – 3 раза.
Прием 7. «Кузнечные меха»
Инструкция: сидя в удобной позе сделать 10 быстрых и сильных вдохов и выдохов. Выдохи осуществляются за счет работы диафрагмы. После выполнения упражнения сделать полный вдох и задержку дыхания на 7 – 10 сек. Во избежание гипервентиляции. Повторить 3 – 4 раза весь цикл.
Прием 8. «Ритмичное дыхание через одну ноздрю»
Инструкция:
- после очередного выдоха закрыть левую ноздрю средним пальцем левой руки и сделать вдох через правую ноздрю;
- задержать дыхание на вдохе, затем большим пальцем правой руки закрыть правую ноздрю и, открыв левую, сделать выдох;
- после задержки дыхания на выдохе сделать вдох через левую ноздрю;
- после задержки дыхания закрыть средним пальцем правой руки левую ноздрю и, освободив правую ноздрю, сделать выдох;
- выполнить задержку дыхания на выдохе.
Повторить описанный дыхательный цикл 5 раз. Длительность вдоха, выдоха и задержек дыхания на вдохе и выдохе – 8 сек.
|
|
|
