 |
Прием 9. «Дыхание в ритме пульса»
|
|
|
|
Инструкция:
Предварительно нащупать пульс пострадавшего, или попросить его сделать это самому, на левом запястье или, если не получается, нащупать на передней поверхности шеи пульсацию сонных артерий. Для этого большим и указательным пальцами образовать как бы «вилку», глубоко охватывая гортань («адамово яблоко») с обеих сторон, при этом слегка надавливая на шею подушечками концевых фаланг до появления ощущения пульсации, мощного «биения» под пальцами. После этого использовать брюшное дыхание, вначале не контролируя его ритм. Затем, помочь пострадавшему дышать «на счет», используя в качестве метронома удары пульса. Начать с соотношения вдоха и выдоха 2:2 (два пульсовых удара – вдох, следующие два удара пульса – выдох). Дышать в этом режиме, непрерывно следя за пульсом и поддерживая заданное соотношение в течение 1 – 3 минут, до тех пор, пока не установится стабильный, самоподдерживающийся, стационарный ритм дыхания. Затем перейти к новому соотношению вдоха и выдоха, поддерживая его таким образом: 2:3; 2:4; 2:5; 3:6; 3:7; 3:9... Задержаться в этом спокойном и расслабляющем дыхательном режиме подольше... и вернуться обратно, к исходному соотношению вдоха и выдоха, но уже с новым самочувствием.
На стадии ожидания развязки у пострадавших также возможно возникновение психосоматических болей. В эмоциональном состоянии в этот период преобладает чувство отчаяния, сопровождающееся ощущениями головокружения, головной и сердечной боли, сухостью во рту, жаждой и затрудненным дыханием.
Техники для снятия головной или сердечной боли:
1. Техника «Снятие головной боли»
Данное упражнение основано на использовании японской системы точечного массажа шиацу. Удобство в применении этой системы заключается в том, что для воздействия не нужно искать на теле конкретную точку, а достаточно определить площадь, на которую нужно осуществлять нажатие пальцами или ладонью. Нажатие производится в течение 3 – 5 секунд на каждую точку с усилием 3 – 5 килограммов. При этом надо внимательно следить, чтобы нажатие не вызывало болевых ощущений у пострадавшего. Упражнение выполняется в течение 2 – 3 минут и состоит из пяти шагов.
|
|
|
Инструкция:
1. Наложив средний палец на указательный, нажимать последним по центру черепа (рис. 15). Первое нажатие сделать на верхней части лба у того места, где начинаются волосы. Затем, отступая примерно по 2,6 см, сделать еще девять нажатий. Последняя точка расположена под основанием черепа.
2. Нащупав на черепе верхнюю точку, отступить от нее на 2,5 см в обе стороны по направлению к вискам и сделать четыре нажатия (рис. 15).
3. Обеими руками сделать по два нажатия по направлению от заушных бугров к углублению под основанием черепа. После этого нажимать на точку под основанием черепа (рис.16).
Рис.15 Рис. 16
Сделать по четыре нажатия на задней части шеи по обе стороны от позвоночника (рис. 16).
4. Подождать 1 – 2 минуты и, если боль не утихла, проделать всю процедуру повторно. Необходимо постоянно помнить, что нажатия должны сопровождаться приятными ощущениями.
Техника «Инверсия»
Предлагается в двух вариантах исполнения.
Инструкция:
1. Представьте себе головную боль в виде черной птицы, бьющейся внутри головы и пытающейся выбраться наружу. Поменяйте ее цвет на белый, а свою голову представьте в виде золотой клетки. Откройте дверцу! Выпустите птицу на волю!
2. Осознайте размер своей головной боли (сколько места она занимает внутри головы). Затем увеличьте ее до размеров головы… до размеров комнаты… до размеров города… и… до размеров земного шара! Затем уменьшите боль до размеров головы… до размеров песчинки… и выбросите ее через дверцу влево и назад!
|
|
|
3. Техника «Снятие сердечной боли»
Известный энтузиаст русского рукопашного боя – А. А. Кадочников рекомендует: если появились перебои в работе сердца, возникли болевые ощущения в левой части груди, необходимо проделать следующее упражнение.
Инструкция: резко нажмите на основание ногтя левого мизинца с доворотом с внешней стороны. Облегчение должно наступить почти мгновенно. Этот прием стимулирует деятельность сердца при сильной аритмии, стенокардии, инфаркте, вегетативно-сосудистой дистонии, заменяет таблетку нитроглицерина или валидола. После применения этой техники необходимо также помассировать и правый мизинец.
Техника «Костер боли»
Инструкция:
- Представьте, что боль – это костер, в который вы подбрасываете все новые и новые поленья. Сделайте вашу боль сильнее в тысячу, в миллион раз! Усильте ее до бесконечности и – отпустите ее…
- Теперь снова усильте ощущение боли. Доведите ее до максимума. И снова на выдохе избавьтесь от нее. Помните, по этому пути прошли многие люди. Теперь и вы можете контролировать свою боль. Вы сумеете ее усилить. Вы способны ее и ослабить. Свести ее на нет.
- В третий раз разгоните боль до предела. Как можно сильнее почувствуйте ее силу. И снова отпустите ее. Попробуйте это сделать и в 4 и в 5 раз.
- Вы почувствуете, что с каждым разом боль теряет свою силу, «перегорает». В какой-то момент даже захочется зевнуть.
Техника «Вкус боли»
Инструкция: сосредоточьтесь на своем ощущении боли. Какая она, ваша боль? Какого цвета? Какой у нее запах? Каков звук вашей боли? Какова ее консистенция? Постарайтесь дышать поглубже, и медленно переводить «болезненные» параметры в «безболезненные».
Если цвет вашей боли жгуче красный, постарайтесь ее окрасить в какой-нибудь холодный цвет, например, в голубой. Если звук боли представился вам скрежещущим, превратите его в приятное пение птиц, спокойный шелест трав. Если запах показался резким, неприятным, замените его запахом ландыша, розы, фиалки. Если консистенция боли представилась тугой, тягучей, сделайте ее разреженной, переведите ее в состояние легкого прозрачного воздуха. Как только вы проделаете все эти мысленные процедуры, сразу заметите, что боль отступила.
|
|
|
