 |
Самостоятельно выполняемые упражнения
|
|
|
|
Питание
| Я и в прошло осознавал(а), что правильное питание должно быть частью моей | |||||||
| программы выздоровления | |||||||
| Да | Нет | ||||||
| Я облегчу свое выздоровление, если исключу из своего рациона или уменьшу употребление: | |||||||
| Кофеина | |||||||
| Сладкого в больших количествах | |||||||
| Никотина | |||||||
| Высококалорийной, но малополезной пищи | |||||||
| Я облегчу свое выздоровление, если увеличу употребление: | |||||||
| Витаминов, минералов, аминокислот | |||||||
| Воды | |||||||
| Легких питательных закусок | |||||||
| Сбалансированной пищи | |||||||
| Первое, что я сделаю, чтобы осуществить этот план: | |||||||
Упражнения
| Я и в прошло осознавал(а), что физические упражнения должны быть частью моей | ||||||||
| программы выздоровления | ||||||||
| Да | Нет | |||||||
| Упражнения, которые мне могут понравиться | ||||||||
| Это упражнения будет полезно для | ||||||||
| моего выздоровления: | ||||||||
| (упражнение) | ||||||||
| (частота выполнения) | ||||||||
| Это упражнения будет полезно для | ||||||||
| моего выздоровления: | ||||||||
| (упражнение) | ||||||||
| (частота выполнения) | ||||||||
| Это упражнения будет полезно для | ||||||||
| моего выздоровления: | ||||||||
| (упражнение) | ||||||||
| (частота выполнения) | ||||||||
| Первое, что я сделаю, чтобы осуществить этот план | ||||||||
|
|
|
Расслабление
| Я и раньше рассматривал(а) упражнения на расслабление как важную часть своей | ||||||||||
| программы выздоровления | ||||||||||
| Да | Нет | |||||||||
| Развлечения и раньше были частью моей программы выздоровления | ||||||||||
| Да | Нет | |||||||||
| Раньше я позволял(а) себе расслабиться | ||||||||||
| послушать музыку | посмеяться | |||||||||
| почитать | погулять | |||||||||
| отдохнуть | другое | |||||||||
| побыть на природе | ||||||||||
| получить сеанс массажа | ||||||||||
| В свободное время мне нравиться | ||||||||||
| Раньше я выделял(а) время, чтобы отдохнуть и заняться тем, что мне нравиться | ||||||||||
| Да | Нет | |||||||||
| Если в свободное время я буду … - это поможет мне выздороветь | ||||||||||
| (что вы будете делать) | (как часто) | |||||||||
| (что вы будете делать) | (как часто) | |||||||||
| (что вы будете делать) | (как часто) | |||||||||
| Первое, что я сделаю, чтобы осуществить этот план | ||||||||||
Оставаться трезвыми
Модуль №3: управление ППО
Занятие 3.3: личностный и духовный рост
Описание занятия
Цель: помочь пациентам создать мотивацию к совершению выбора, позволяющего им духовно развиваться и быть цельной личностью, жить в равновесии.
Задачи: в конце занятия пациенты должны уметь:
1. назвать по крайней мере две составляющие программы духовного выздоровления;
2. объяснить, в чем значение и важность самопроверки два раза в день;
3. объяснить концепцию гармоничной уравновешенной жизни.
Материалы:
1. пакет материалов лектора для занятия 3.3, озаглавленный “Личностный и духовный рост”:
а. слайды диапроектора для данного занятия,
б. предварительные тесты для данного занятия, по одному на каждого пациента,
в. краткое содержание лекции,
|
|
|
г. упражнения для пациентов;
2. диапроектор и экран;
3.доска и мел или диаграммная бумага и маркеры;
4. ручки, карандаши, бумага для письма.
Содержание данного занятия основано на третьей главе книги Теренса Т Горски и Мерлин Миллер “Оставаться трезвыми”, страницы 78-82.
Другие источники информации, которые могут оказаться полезными при подготовке данного занятия:
“Учимся жить снова” Мерлин Миллер, Теренс Т Горски и Дэвид К. Миллер.
Оставаться трезвыми
Модуль №3: управление ППО
Занятие 3.3: личностный и духовный рост
Тесты «До и После»
Рекомендации к заполнению тестов “До - и - После” занятия:
Внимательно прочтите приведенные ниже утверждения, а затем отметьте ответ ДА или НЕТ в колонке ”До”. В конце сегодняшнего занятия вас попросят заполнить колонку “После”. Это позволит вам увидеть, каким образом сегодняшнее занятие повлияло на ваше понимание рецидива.
| До | После | |||||||
| 1.Каждый день вы должны молиться и заниматься медитацией в разное время. | Да | Нет | Да | Нет | ||||
| 2. Программа духовного роста требует принадлежности к какой-либо церкви. | Да | Нет | Да | Нет | ||||
| 3. Чтобы следовать программе духовного роста вы должны принять возможность того, что на свете существует сила, большая, чем вы. | Да | Нет | Да | Нет | ||||
| 4. Духовная дисциплина заключается в том, чтобы регулярно делать определенные вещи, чтобы усилить контакт вашего сознания с высшей силой. | Да | Нет | Да | Нет | ||||
| 5. Большинство людей не нуждается в спокойном месте, чтобы медитировать; имеет значение то, что происходит внутри вас, а не вокруг. | Да | Нет | Да | Нет | ||||
| 6. Работа по двенадцати шагам помогает вам усилить контакт вашего сознания с высшей силой. | Да | Нет | Да | Нет | ||||
| 7. Для молитвы требуется молитвенник и молящийся. | Да | Нет | Да | Нет | ||||
| 8. Дневник ведется для того, чтобы зафиксировать, где вы были и куда вы идете. | Да | Нет | Да | Нет |
|
|
|
Оставаться трезвыми
Модуль №3: управление ППО
Занятие 3.3: личностный и духовный рост
Ответы на тесты «До и После»
| 1.Каждый день вы должны молиться и заниматься медитацией в разное время. |
| Нет |
| 2. Программа духовного роста требует принадлежности к какой-либо церкви. |
| Нет |
| 3. Чтобы следовать программе духовного роста вы должны принять возможность того, что на свете существует сила, большая, чем вы. |
| Да |
| 4. Духовная дисциплина заключается в том, чтобы регулярно делать определенные вещи, чтобы усилить контакт вашего сознания с высшей силой. |
| Да |
| 5. Большинство людей не нуждается в спокойном месте, чтобы медитировать; имеет значение то, что происходит внутри вас, а не вокруг. |
| Нет |
| 6. Работа по двенадцати шагам помогает вам усилить контакт вашего сознания с высшей силой. |
| Да |
| 7. Для молитвы требуется молитвенник и молящийся. |
| Нет |
| 8. Дневник ведется для того, чтобы зафиксировать, где вы были и куда вы идете. |
| Да |
| Духовность=активные взаимоотношения с силой, большей, чем вы сами. |
| Медитация = вы пробуете прислушаться и предстать перед Высшей Силой молитва = разговор с Высшей Силой |
| дневник = Духовное родство = простота = | ведение личных записей ваших мыслей, чувств, идей дружба, основанная на разделяемых духовных ценностях каждый день делать только один шаг вверх по лестнице духовного роста |
| самопроверка · утром распланировать день · вечером вспомнить и проанализировать его |
|
|
|
|
