Классификация видов оздоровительной аэробики

И их краткая характеристика.

Базовая аэробика. Наиболее разработанной, устоявшейся, строго регламентированной системой является базовая (классическая) аэробика. Как и любая науч­но-обоснованная система физических упражнений, она базируется на ос­новных педагогических принципах, а именно, - индивидуализации, по­степенности, доступности и др. Так, в базовой аэробике строго исключа­ется ряд упражнений, оказывающих отрицательное воздействие на опор­но-двигательный аппарат, как, например, глубокие резкие приседания, наклоны с прямыми ногами, экстремальные растяжки, круговые движе­ния головой, прогибы в поясничном отделе позвоночника и так далее; Базовая аэробика - это некий синтез общеразвивающих и гимнасти­ческих упражнений, бега, подскоков, скачков, выполняемых без пауз от­дыха (поточным методом) под музыкальное сопровождение 120-160 уда­ров в минуту. Обычно эти упражнения выполняются в положении стоя (на месте, с продвижением вперед, назад, в сторону), лёжа, сидя, в упорах (в партере). При этом в силовой части занятия широко применяются отягощения (от 1500 до 2000 г), эспандеры, различные резиновые амортизаторы Специалисты выделяют аэробику с низким, средним, и высоким уровнем нагрузки. При этом уровень физической нагрузки тесно связан с техникой выполнения дви­жений. Первый рекомендуется для начинающих, третий - для подготов­ленных, второй - промежуточный вариант. Первый вариант техники - это низкоударная нагрузка. Он означает, что хотя бы одна нога находится на опоре и выполняет пружинистые движения в голеностопном суставе. Как разновидность этого вида техники существует и безударная нагрузка; при этом вся подошва хотя бы одной ноги постоянно находится в контакте с полом. Тренировочный эффект подобных занятий при традиционных трёхразовых занятиях в неделю будет носить поддерживающий характер Хореографическая иерархия базовой аэробики включает в себя простейшие шаги, специфические шаги (движения), подскоки; скачки, элементы, части или блоки и комбинации. В аэробику низкой интенсивнос­ти входят довольно простые по координации шаги, движения руками, позволяющие формировать базовый навыки, элементы «аэробической школы». Для базовой аэробики низкой ударности характерно положение одной стопы на полу во время выполнения различного рода передвижений. Базовая (классическая) аэробика высокой ударности содержит большее количество беговых упражнений, скачков, подскоков. Повышается темп выполнения движений, усложняется хореография, удлиняются ком­позиции. Техника выполнения основных движений характеризуется кратковременным отрывом двух стоп от пола (небольшая фаза полёта). В хореографические композиции включены такие элементы техники, как высокоамплитудные движения в быстром темпе, быстрые смены положе­ния звеньев тела, а также элементы техники, получившие название. Это дополнительная нагрузка мышц за счёт уменьшения углов в суставах; имитация движений конькобежцев на скользкой доске с упорами для ног в слайд-аэробике. Уровень энергозатрат при такой интенсивности работы составляет 60 процентов и выше от МПК, что означает физическую работу в зоне относительной мощности выше порога анаэробного обмена (ПАНО). Регулярная работа в такой зоне повышает функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Следует отметить, что понятия «низкая ударность» не дают представления о степени нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Программа, построенная на движениях с большой амплитудой, может быть в той же.мере интенсивна, как и локальная работа в системе. Однако в программах высокой интенсивности нагрузка на суставы и позвоночник выше.

 

Степ-аэробика

Степ аэробика появилась в 80-х годах и быстро завоевала популяр­ность. Уже в середине 90-х годов в США занималось около 9 млн. людей. В таких странах, как США, Германия, Дания, Швеция и др. степ аэроби­ка составляет около 50% от всех видов аэробики. Особенностью ее явля­ется использование специальной степ-платформы, производство которой стало развиваться с выходом этой разновидности на «аэробическую сце­ну». Платформа позволяет выполнять различные шаги, подскоки на нее и через нее в различных направлениях, использовать платформу для вы­полнения упражнений на мышцы брюшного пресса, спины, а также использовать как отягощение для развития силы и силовой выносливости рук и плечевого пояса. Регулируемая высота платформы позволяет зани­маться в одной группе людям различного уровня физической подготов­ки. Подъем и спуск с платформы по интенсивности приравнивается к бегу со скоростью 12 км/час. В основе степ-аэробики лежит, в основном, хореография базовой аэро­бики, что не исключает, однако, некоторой танцевальной стилизации.

Слайд-аэробика.

Это - одна из форм аэробики, в которой используется специальное полимерное покрытие и специальная обувь (носки). Размер покрытия: 183 см длиной и 61 см шириной Упражнения напоминают движения конькобежца. Научные исследования показали, что занятия на слайде являются высокоэффективным видом тренировок. Слайд тренирует сердечно-сосу­дистую систему, развивает выносливость, равновесие и ловкость, а также укрепляет мышцы ног, особенно приводящие и отводящие. За 30 минут тренировки да слайде сгорает 250 калорий при весе 68 кг. На сегодняш­ний день слайд является одним из самых эффективных видов занятий для снижения жировой прослойки. В повседневной жизни большинство видов движений человек совер­шает в сагиттальной плоскости по направлению вверх/вниз или вперёд/ назад Фронтальная плоскость используется редко Занятия на слайде восполняют этот пробел, при этом организм испытывает минимальную физическую нагрузку.

Танцевальная аэробика.

К данному виду аэробики относятся фанк-аэробика, сити-джэм, хип-хоп; латин -аэробика, афро-аэробика, кардио-фанк, самбаробика и др. Типичным для данных видов аэробики является использование различных танцевальных движений под музыку, соответ­ствующую тому или иному танцу. Важным эмоциональным и мобилизу­ющим фактором в этих программах является музыка. Следует отметить, что в основе большинства упомянутых танцев лежит своеобразная джа­зовая техника движений. Европейский способ танца, а также общеразвивающих и гимнастических движений, требует удержания туловища вып­рямленным, закрепощенным, с повышенным тонусом мышц брюшного пресса и ягодичных мышц. Эти характерные черты присущи и базовой аэробике. В джазовом танце используется принцип полицентрики. Дви­жения как бы выходят из разных центров, различные части тела двигают­ся как бы независимо друг от друга.

Аквааэробика

Водная среда создаёт специальные условия для выполнения движений, замедляется темп их выполнения, в одних случаях облегчаются условия их исполнения, в других - усложняются. Различают аэробику в глубокой и неглубокой воде. По степени нагрузки на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат аквааэробика может быть низкой, средней и высокой интенсивности Международная ассоциация водных упражнений (АЕА) рекомендует при занятиях в воде использовать темп воды и полтемпа воды. Для занятий в воде применяется различное оборудование, которое может также использоваться для изменения интенсивности. Это пояса, жилеты, гантели, манжеты для рук, ног, а также специальные планки перчатки, ласты и вёсла.

Резист-А-бол-аэробика

Резист-А -бол-аэробика - аэробика преимущественно партерного характера с использованием специальных резиновых мячей большого раз­ мера. Сидя на мяче или опираясь на него различными частями тела, э также опираясь мячом о стенку, можно бесконечно менять исходные по­ложения и выполнять большое количество упражнений, оказывающих изолированное воздействие на различные группы мышц. Эта аэробика забавна, вносит разнообразие в занятия и благотворно воздействует (что доказано медицинскими исследованиями) на состояние спины и позво­ночника. Во время тренировки решаются следующие задачи:

. • тренировка двигательного контроля и равновесия,

• тщательная проработка тех групп мышц, которые невозможно трени­ровать во время обычных аэробных занятий,

• снятие нагрузки с позвоночника, перераспределения тонуса всех групп мышц, для тренировки правильной осанки тела, чувства естественной координации,

• одновременной тренировке мышц.спины и брюшного пресса, которые являются залогом отсутствия болей в спине,

• проведения стретчинга всех групп мышц.

Аэробика с использованием ботинок-тренажеров Эксолоперс» (иног­да именуемая «кенгуробика») - это базовая оздоровительная аэробика, упражнения которой выполняются в специальных ботинках- тренажерах. Это изобретение представляет собой нечто вроде роликовых коньков, где вместо роликов имеется миниатюрная рессора наподобие подкидного гим­настического мостика. Использование этого приспособления позволяет снизить нагрузку на коленные и голеностопные суставы, что важно при выполнении большого количества прыжков Занятия эти эмоциональны и вносят элемент развлечения. Однако длительная работа в таких «прыгунках» несёт в себе серьёзную нагрузку на сердечно сосудистую систему, что продемонстрировали физиологические исследования. Немало­важное значение имеет и то, что каждый ботинок весит 1,5 кг. Такая аэробика (которую с полным правом можно назвать анаэробикой) ре­комендуется для хорошо подготовленных занимающихся и профессио­нальных спортсменов.

Памп-аэробика - аэробика атлетической направленности с использо­ванием штанги, что не мешает, однако, развивать и выносливость. При­меняются специальные штанги различного веса в виде гимнастических палок. Рекомендуется для подготовленных занимающихся. Анализ и систематизация имеющихся направлений и видов современ­ной танцевальной аэробики позволил разработать следующую классифи­кацию Ниже представлена классификация, основанная на экспертной оценке наиболее известных инструкторов-методистов по аэробике Педагогические наблюдения проведены на фитнес-конвенциях, мас­тер-классах по аэробике: 1) Международная конвенция но аэробике март 1996 г., Париж, 2) Всероссийская конвенция по аэробике «Шеей, Москва, март 1997 г.; 3) Всероссийская конвенция по аэробике ^\Уог1а С1аз5&, Москва, апрель 1998 г.; 4) Всероссийская конвенция по аэробике, Моск­ва, к/з «Россиян, сентябрь 1999 г.; 5} Международная конвенция по аэро­бике ШЕА, август 2000 г, Лос-Анжелес Опрошено 55 преподавателей, тренеров и инструкторов в возрасте от 25 до 47 лет Средя них ведущие специалисты России и СНГ Лисицкая Т.С, Крамина С В, Ростовцева М Ю, Ивлиев Б.К, Буркова О.В. Средний стаж преподавания аэробики - 7,4 лет При этом в классификацию были включены только те классификаци­онные признаки, коэффициент конкордации (согласованность мнений) которых, составил более 0,7. В качестве определяющих признаков были взяты:

- целевая направлен­ность занятий, мероприятий;

- организационно-методическая форма их про­ведения,

- преимущественное использование средств физкультурно-спортивной деятельности,

- функциональная направленность,

-степень интенсив­ности нагрузки,

- анатомический признак,

- возрастной состав,

- половой со­став,

- место (среда) проведения занятий, мероприятий;

- количественный состав,

- биомеханический признак (по взаимодействию с опорой),

- техни­ческая оснащённость.

На рис 1 представлена схема классификации видов оздоровительной аэробики При этом, как видно из предложенной схемы, между отдельны­ми блоками имеется взаимосвязь. Это означает, что, к примеру, прело­мив оздоровительную аэробику для подростков в блок «целевая направ­ленностью, получаем около пяти видов подростковой оздоровительной аэробики, а преломив таким же образом рекреативную аэробику в блок «техническая оснащенность», получаем десять и более видов поддержи­вающей аэробики, причем число это постоянно растет

Рассмотрим каждый блок классификации в отдельности. На рисунках 1-12 представлены классификации видов оздоровитель­ной аэробики по каждому определяющих признаку в отдельности. По целевой направленности (рис. 1) все виды оздоровительной аэро­бики разделяются на кондиционные виды, рекреационные виды, реабилитационные (в т.ч. лечебную физкультуру) виды и профилактические виды оздоровительной аэробики. Идентифицировать поддерживающий и развивающий режим (конди­ционные виды) физической нагрузки можно также, опираясь на общепринятые зоны относительной мощности физической нагрузки, опреде­ляемые по уровню ЧСС.

 

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ АЭРОБИКА

ПРИЗНАК - ЦЕЛЕВАЯ НАПРАВЛЕННОСТЬ

КОНДИЦИОННАЯ АЭРОБИКА

РЕКРЕАТИВНАЯ АЭРОБИКА

РЕАБИЛИТАЦИОННАЯ АЭРОБИКА

ПРОФИЛАКТИЧЕСКАЯ АЭРОБИКА

 

Рис 1. Классификация видов оздоровительной аэробики

по целевой направленности.

 

По организационно-методической форме проведения занятий, мероп­риятий оздоровительная аэробика делится на шоу-аэробику, фестивали, конкурсы (соревнования), урочные и неурочные формы занятий, а также аэробику по типу круговой тренировки. На рис. 2 представлены виды оздоровительной аэробики по указанному признаку.

 

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ АЭРОБИКА

ПРИЗНАК - ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКАЯ ФОРМА

ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ,

МЕРОПРИЯТИЙ

ШОУ-АЭРОБИКА

ФЕСТИВАЛИ

КОНКУРСЫ (СОРЕВНОВАНИЯ)

УРОЧНАЯ НЕУРОЧНАЯ

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА

 

Рис. 2. Классификация видов оздоровительной аэробики по организационно-методической форме проведения занятий, мероприятий.

 

По преимущественному использованию средств физкультурно-спортивной деятельности (рис 3) оздоровительная аэробика разделяется на следующее виды: базовая, танцевальная, с элементами боевых видов спорта а едино­борств, с элементами гимнастика йогов, гимнастика ушу, комплексная.

 

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ АЭРОБИКА

ПРИЗНАК- ПРЕИМУЩЕСТВЕННОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СРЕДСТВ

ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ:

КЛАССИЧЕСКАЯ

ТАНЦЕВАЛЬНАЯ

С ЭЛЕМЕНТАМИ БОЕВЫХ ВИДОВ СПОРТА И ЕДИНОБОРСТВ

С ЭЛЕМЕНТАМИ ЙОГИ

С ЭЛЕМЕНТАМИ УШУ •

Рис. 3.' Классификация видов оздоровительной аэробики по преимущественному использованию средств физкультурно-спортивной деятельности.

 

Как мы отмечали выше классической (базовой) аэробикой называют такую, в которой аэробная серия упражнений построена на основе так называемых базовых шагов, соединений и комбинаций различного уров­ня интенсивности. В танцевальной аэробике аэробная часть занятия основана на стилизованных танцевальных упражнениях. Аэробика с эле­ментами боевых искусств, гимнастики йоги и ушу построена на исполь­зовании элементов этих систем По функциональной направленности (рис.4) оздоровительную аэро­бику можно разделить по преимущественному наличию в комплексе аэроб­ных, анаэробных или силовых серий упражнений Наиболее оптималь­ный комплекс - тот, который содержит все виды упражнений в опти­мальном соотношении Такую аэробику называют комплексной.

 

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ АЭРОБИКА

ПРИЗНАК- ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ НАПРАВЛЕННОСТЬ

(В ТОМ ЧИСЛЕ ПО ФИЗИЧЕСКИМ КАЧЕСТВАМ)

АЭРОБНАЯ

АНАЭРОБНАЯ

СИЛОВАЯ

КОМПЛЕКСНАЯ

 

Рис. 4. Классификация видов аэробики

по функциональной направленности

 

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ АЭРОБИКА

ПРИЗНАК: ПО СТЕПЕНИ ИНТЕНСИВНОСТИ НАГРУЗКИ

НИЗКАЯ

СРЕДНЯЯ

ВЫСОКАЯ

КОМПЛЕКСНАЯ

 

Рис. 5. Классификация видов оздоровительной аэробики

по степени интенсивности нагрузки.

 

По степени интенсивности нагрузки оздоровительную аэробику раз­деляют на аэробику низкой, средней, высокой интенсивности и аэробику комплексную.

 

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ АЭРОБИКА

ПРИЗНАК- АНАТОМИЧЕСКИЙ:

.ДЛЯ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА,

ДЛЯ НОГ И ТАЗОВОГО ПОЯСА,

ДЛЯ ТУЛОВИЩА,

ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА

 

Рис. 6. Классификация видов оздоровительной аэробики

по анатомическому признаку.

 

По анатомическому признаку оздоровительная аэробика разделяется на аэробику для рук и плечевого пояса, для ног и тазового пояса, для туловища, для всего тела. По возрастному составу (рис. 7) оздоровительная аэробика делится на аэробику детскую, подростковую, молодёжную, аэробику для среднего и пожилого возраста. Все эти виды оздоровительной аэробики имеют свою методику построения и проведения занятий. По половому составу оздоровительную аэробику делят на мужскую, женскую и смешанную (рис.8) По месту (среде) проведения занятий (рис.9) можно выделить оздо­ровительную аэробику в спортивном зале, на свежем воздухе, в водной среде (аква-аэробика), на снегу, на льду, а также комплексную.

 

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ АЭРОБИКА

ПРИЗНАК- ВОЗРАСТНОЙ СОСТАВ

ДЕТСКАЯ

ПОДРОСТКОВАЯ

ДЛЯ СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА

ДЛЯ ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА

СМЕШАННАЯ

 

Рис. 7. Классификация видов оздоровительной

аэробики по возрастному составу

 

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ АЭРОБИКА

ПРИЗНАК - ПОЛОВОЙ СОСТАВ

ЖЕНСКАЯ

МУЖСКАЯ

СМЕШАННАЯ

 

Рис. 8 Классификация видов оздоровительной аэробики по половому составу

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ АЭРОБИКА

 

ПРИЗНАК- МЕСТО (СРЕДА) ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ

АЭРОБИКА Б СПОРТИВНОМ ЗАЛЕ

АЭРОБИКА НА ВОЗДУХЕ,

НА ЛЬДУ,

НА СНЕГУ

АЭРОБИКА В ВОДЕ (АКВААЭРОБИКА)

КОМПЛЕКСНАЯ

 

Рис. 9. Классификация видов оздоровительной

аэробики по месту (среде) проведения занятий

 

По количественному составу различают оздоровительную аэробику групповую, индивидуальную (без преподавателя), а также персональную (с преподавателем) Классификация по количественному составу пред­ставлена на рис. 10.

 

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ АЭРОБИКА

ПРИЗНАК- КОЛИЧЕСТВЕННЫЙ СОСТАВ

ГРУППОВЫЕ

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ (БЕЗ ПРЕПОДАВАТЕЛЯ)

ПЕРСОНАЛЬНЫЕ (С ПРЕПОДАВАТЕЛЕМ)

 

Рис. 10. Классификация оздоровительной аэробики

по количественному составу.

 

По биомеханическому признаку (взаимодействию с опорой) различа­ют аэробику, включающую движения, имеющие безопорную фазу (полё­та) и не имеющие такой фазы, а также смешанную (рис 11).

 

 

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ АЭРОБИКА

ПРИЗНАК- БИОМЕХАНИЧЕСКИЙ

(ПО ВЗАИМОДЕЙСТВИЮ С ОПОРОЙ)

С ОПОРНОЙ ФАЗОЙ

С БЕЗОПОРНОЙ ФАЗОЙ

СМЕШАННАЯ

Рис.11. Классификация видов оздоровительной аэробики по

биомеханическому признаку.

 

По технической оснащенности выделяют аэробику с предметами (ска­калка, гимнастическая палка, мяч и др); с отягощениями (гантели, штан­га, резиновый амортизатор, экспандер), с использованием специального оборудования (степ- платформа, слайд-доска, большой резиновый надув­ной мяч, велотренажёр и т.д). Таким образом, выделяются следующие виды оздоровительной аэробики (рис 12)

 

ОЗДРОВИТЕЛЬНАЯ АЭРОБИКА

ПРИЗНАК- ТЕХНИЧЕСКАЯ ОСНАЩЕННОСТЬ

БЕЗ ПРЕДМЕТОВ, СНАРЯДОВ, ОБОРУДОВАНИЯ

С ПРЕДМЕТАМИ (СКАКАЛКА, МЯЧ, ГИМНАСТИЧЕСКАЯ ПАЛКА И Т.Д.)

С ГАНТЕЛЯМИ, ШТАНГОЙ, ПАМП

С РЕЗИНОВЫМ АМОРТИЗАТОРОМ

С ЭСПАНДЕРОМ

СТЕП-АЭРОБИКА, СОБКОР

СЛАЙД-АЭРОБИКА

РЕЗИСТ-А-БОЛ-АЭРОБИКА

САЙКД-АЭРОБИКА

КЕНГУРОБИКА

КОМПЛЕКСНАЯ

Рис.12. Классификация средств оздоровительной аэробики

по использованию предметов, снарядов, спецснаряжения.

 

Подводя итог, можно констатировать следующее - классификация видов и направлений в современной оздоровитель­ной аэробике, построенная на основе ряда определяющих признаков, вклю­чила в себя все имеющиеся разновидности занятий, При образовании новых направлений и разновидностей этого вида оздоровительной активности можно без труда найти им место в имею­щейся классификации, расширив какой-либо из блоков

 

⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: