 |
Требования к составлению композиции и технике выполнения упражнений классической (базовой) аэробики
|
|
|
|
Композиция
В программе должны быть представлены следующие основные группы упражнений: базовые шаги и прыжки оздоровительной аэробики, упражнения на силу и гибкость, а также гимнастические и танцевальные упражнения.
1. Основные базовые шаги оздоровительной аэробики
ходьба на месте (march)
переменные шаги «ноги врозь - ноги вместе» (straddle)
переменные шаги «ноги врозь -ноги вместе» в направлении вперед -в сторону» (V-step)
приставной шаг (step-touch)
в стойке ноги врозь пружинистые перемещения из стороны в сторону (open step)
выставление ноги на носок и пятку (toe touch, heel touch)
выпады (lunges), угол сгибания в коленном суставе не менее 90 градусов
шаг «мамбо» (mumoo)
шаги «ча-ча-ча»
скрестный шаг (cross-step)
окрестный приставной шаг (grape-vine)
бег {jog)
прыжки «ноги врозь-ноги вместе» (jumping jacks)
махи сгибая-разгибая ногу (kick)
подъемы прямых ног (lifts)
подъемы коленей (knee up)
захлесты согнутым" ногами (curis)
галоп (chasse)
приседания (squat)
Примечание. Все базовые шаги могут выполняться т подскоках, с поворотами и без, с продвижениями в различных направлениях, с различными движениями рук.
Техника
1. Работа стопы перекат с касанием пола всей стопы.
2- Сохранение правильной осанки: отсутствие прогибов в позвоночном столбе
3. «Мягкие колени» (отсутствие переразгибов)
4. Во время сгибания колена в положениях стоя колено проектируется над носком
5. Движения рук - как на занятиях классической (базовой) аэробикой:
под мышечным контролем
избегать мягких, расслабленных движений, инерционных махов, волн и т.п
при движениях рук назад недопустим прогиб туловища в поясничном и грудном отделах
отведение рук назад за линию туловища допускается только при движениях полусогнутых рук вперед-назад
|
|
|
принимать во внимание, что правильные движения рук - это правильная осанка Частные замечания
6. Выполнение прыжков «jumping jacks»:
стопы при прыжке «ноги вместе» соединены
носки могут быть слегка развернуты или параллельны, но обязательно одинаковы при каждом повторении,
расстояние между стопами при прыжке «ноги врозь» - не менее ширины плеч
количество прыжков - не более двух
7. Выполнение амплитудных махов ногами:
выполняются в профиль (или с поворотом на 45 градусов) к судьям, все участники смотрят в одну сторону
начало движения - при контакте обеих стоп с полом
минимальный уровень маха - не ниже талии
высота махов разными ногами не должна отличаться
махи выполняются без передвижении (на одном месте)
попеременные махи правой и левой ногой
количество махов - не более 2-х
8. Выполнение отжиманий:
движения рук (кисти, локти) - идентичные для каждой руки движения ног- можно различные при каждом повторении выполняются в профиль или с поворотом на 45 градусов
начало и конец элемента - при контакте обеих ладоней с полом и выпрямленными, но не «включенными» локтями
тело сохраняет прямое положение на протяжении всего выполнения опускание туловища - не менее, чем половина расстояния до пола две ноги или одна нога всё время находятся в контакте с полом.
ритм выполнения - одинаковое количество счетов - движение вниз и столько же счетов»- движение вверх
-количество отжиманий - не более двух
9. Выполнение захлестов (curls): колено не выводится вперед
10. Обязательное выполнение упражнений в партере.
Запрещенные упражнения
• Вся акробатика (мосты, фляки, колесо, стойки положение ног выше 45 градусов, перевороты, сальто, подъемы разгибом, кувырки не силовые, прыжок шагом в кувырок, полет-кувырок, перевороты вперед рондад)
• Прыжки с вращением более, чем ни 360 градусов
• Вращение на колене
|
|
|
• Фиксированные (статические) силовые упражнения и упражнения на гибкость
• Поддержки в середине программы (можно только в партере)
• Упражнения, выполняемые на коне с ручками (конь-махи)
• Более 2-х повторений упражнений на группы обязательных упражнений (отжимания. махи, прыжки «Jumping jacks»)
• Прыжки с приземлением на одну ногу
Требования к составлению композиции и технике
Выполнения упражнений степ- аэробики.
Композиция.
В композиция должны быть представлены следующие основные группы упражнений: базовые шаги и прыжки степ-азробики, упражнения на силу и гибкость, а также гимнастические и танцевальные упражнения.
1. Основные базовые шаги степ-аэробики:
базовый шаг (basic)
шаг «ви» (V-stеp)
-касание сверху и снизу (tap up- tap down)
- -шаг с касанием (step tap)
- шаг с подъемом ноги (lift step, front, aide, knee up, curl, kick)
- шаг с поворотом (turn step)
- шаг «врозь-вместе» (straddle)
- шаг через верх (over the top)
- шаг-передвижение (traveling steps)
- повторы (repeaters)
- выпады (lunges)
Примечание
l Все базовые шаги могут выполняться на подскоках, с прыжками и без, с продвижениями в различных направлениях с различными движениями рук.
Техника
1 Высота платформы: при постановке ноги на платформу угол сгибания в коленном суставе не должен быть меньше 90 градусов
2. Сохранение правильной осанки: отсутствие колебаний в позвоночном столбе при выполнении восхождений, допускается лишь легкий естественный наклон вперед
3. «Мягкие колени»
4. Нога ставится на степ на полную стопу, в центр платформы, без удара, нятк-а не зависает на краю. равно как и косок
5. Работа происходит на расстоянии длины стопы от платформы, не более и не менее, при опусканиях пятка касается пола •
6. При выполнении темпового выпада (вперед, назад, в сторону) или повтора пятка не касается пола
7. Регулярная смена ведущей ноги
8. Нельзя спрыгивать с платформы и работать спиной к платформе,
9. Темп музыкального сопровождения - 122-128 акцентов в минуту; допускается более высокий темп при условии соблюдения правильной техники движений и травмобезопасности
10. Постоянное использование степ-платформы в программе
11. Использование партерной работы
12. Отжимания, амплитудные махи и др. элементы-cм. классическую аэробику
13. Время перемещения степ-платформы не более двух восьмерок.
|
|
|
