Общие сведения и разбор полётов

Что это за крутое словосочетание такое «аутогенная тренировка»? Почему лучше использовать для подготовки именно её, а не традиционные китайские или индийские свистопляски? Всё проще, чем может показаться.

Если ты считаешь, что аутотренинг, это проговаривание мотивирующих фраз перед зеркалом, то ты заблуждаешься, сильно. По Н.Н. Петрову (психотерапевт, составивший короткое практическое пособие для центра психологии и психотерапии при академии наук СССР «АТ для вас») аутогенная тренировка - это метод самостоятельного вызывания у себя особого (аутогенного) состояния, использования этого состояния и самостоятельного выхода из него. «Ауто» - сам, «генос» – происхождение, в переводе с др. греческого. Слово аутогенная (самородная) указывает, что источником положительных воздействий является сам занимающийся, а слово «тренировка» подчёркивает необходимость регулярных занятий.

Аутогенная тренировка (АТ) предложена в 1932 г. немецким врачом Иоганном Генрихом Шульцем (гений и злодей). Изучая самоотчёты людей, погруженных в гипнотическое состояние, И.Г. Шульц заметил, что физиологические сдвиги сопровождаются определёнными ощущениями тела. Например, расслабление мышц сопровождается ощущением тяжести, а наполнение кровью капилляров кожи - ощущением тепла. Им был предложен метод самостоятельного вызова такого физиологического сдвига путём пассивной концентрации собственного внимания на зачатках ощущения, вызывающего этот сдвиг. Так, например, концентрация внимания на реальной тяжести тела способствует углублению расслабления мышц, а концентрация на реальном тепле тела - притоку крови в капилляры кожи. Ничего не напоминает? Ты уже немножко этим занимался во введении с ладошками!

Теперь же с помощью сознательной концентрации внимания в специальных тренировочных условиях ты научишься вызывать у себя первые ощущения энергии более уверенно. Помни, что в первую очередь это аутогенные ощущения (аутогенные реакции, психосоматические реакции, тактильные ощущения). В этом разделе я буду иногда называть их АТ ощущениями, чтобы не отвлекаться от сути этого раздела. В дальнейшем в силу специфичности последующей инфы я буду называть их уже энергией, хотя разницы, по сути, нет никакой.

Здесь ты сделаешь первые шаги в освоении энергетики. Но прежде всего, ты научишься осуществлять глубочайшую релаксацию своего организма, восстанавливающие эффекты которой превосходят даже качество сна, не говоря уже о просмотре телика или даже отдыха где-нибудь на природе в хорошей компании. В связи с этим, первое правило энергетики гласит: «Движение энергии лучше всего происходит в расслабленных мускулах».

Это не удивительно. Аутогенное состояние это состояние максимальной эффективности самовнушения, потому что максимальное расслабление тела вызывает максимальное расслабление сознания, проще говоря «выключает его». Сознание в таком состоянии больше не будет мешать проникнуть в безопасные отделы подсознания, позволяющие вызывать полезные ощущения энергии и управлять ими. Например, гипнотизёр во время сеанса гипноза внушает человеку состояние покоя и глубокого расслабления. Происходит торможение участков коры головного мозга, «затуманивается» сознание и значительно возрастает внушаемость, подсознание, управляющее глубинными процессами психики и организма, становится более доступным. Команды «дремлющему», внушаемому мозгу, через центральную нервную систему приводят все системы организма и разум в максимально похожее на указанное этими командами состояние.

Именно в этом состоянии человеку можно внушить, что, например, луковица это сладкое яблоко. Что цифры 4 вообще не существует. Что лёжа он весит как пёрышко, легче воздуха. И человек станет есть лук, считая его яблоком, будет ощущать вкус яблока и удивляться, почему другие люди воротят от него нос. Он будет пересчитывать пальцы на руках снова и снова и удивляться тому, что всего их стало вдруг 11. Ведь он помнит, что их было 10 на двух-то руках. И почему их на одной руке 6, а ведь в сумме должно получаться тогда вообще 12!? Он будет лежать с поднятыми вверх «парящими как перо» руками и ногами, а ему будет удобно, показатели организма будут изменяться. Ему можно внушить, что он ребёнок, и он будет вести себя соответственно.

Всё это известные фокусы гипнотизёров. В нашем случае мы такого вытворять не будем, прагматичной пользы от таких трюков особой нет. И гипноз в данном случае будет самогипнозом или самовнушением, команды будут уже твоими собственными. И осуществляться будут по определённым правилам. Одно из таких правил - это наличие глубокого расслабления. Без него эффект будет минимальным, проще говоря - никаким, и привить новые возможности (в повседневности, уже без расслабления) не получится вовсе, либо как обычно это будет неэффективно. Именно поэтому проговаривание пространных мотивирующих фраз перед зеркалом неэффективно без рационального обоснования - понимания того, что необходимо особое аутогенное состояние. Когда ты глубоко расслаблен, твоё сознание «затуманено» и иррациональные («абсолютная вера»), абстрактные понятия (образное мышление), подсознательный контроль ему более доступны. А деловая мотивация наконец-то обретает силу. До этого мотивация, особенно в плохом настроении, будет зачастую пустым, глупым, надоевшим, ни разу не вдохновляющим звуком, тебе это может быть знакомо.

Поэтому в данном случае движение энергии (и соответствующие этому явлению реакции организма) по твоему сознательному приказу, управлению (самовнушению) будет происходить лучше всего в максимально расслабленных мускулах. И только потом управление станет привито для реализации в более активных условиях, а начинать необходимо с глубокой релаксации.

Второе правило энергетики гласит: «Где внимание, там и энергия». Движение энергии управляется твоим собственным вниманием. Куда оно направлено в теле - туда энергия и переместится. Эзотерики считают, что энергия присутствует в человеке изначально. Аутогенные ощущения и реакции тоже возникают сами по себе в условиях максимального расслабления, а пассивная (но крепкая) концентрация внимания на этих ощущениях делает их более интенсивными. Во время тренировки нужно будет просто расслабиться и отрешённо искать их вниманием в своём теле, а затем пассивно наблюдать за ними, в результате наблюдать за их ростом. Поэтому во время тренировки нужно будет создать специальные условия, способствующие максимальной, расслабленной концентрации внимания на своём теле. Тебя не должно ничего отвлекать от созерцания жизненной энергии, ух! И только затем возможно будет управлять энергией в более сложных обстоятельствах.

Тут стоит сказать, что некоторые эзотерические течения негативно относятся к сознательному управлению своей энергией. Они называют это грубым вмешательством в естественные потоки энергии, важны только нравоучения. Как обычно это ничем не обосновано, просто «так есть», потому что «однажды так велел некий гуру». Аутогенное воздействие признано мировой психологией и психотерапией. И если уж АТ это и есть энергия, тогда это естественный, природный, врождённый механизм в организме человека и его можно использовать. Если у тебя есть собственная другая точка зрения, то я здесь бессилен.

Почему именно аутотренинг, а не традиционные китайские или индийские упражнения для подготовки? Аутотренинг - лучшее средство для глубокой релаксации - глубокого расслабления, это медицинский факт. А умение расслабляться это насущная необходимость и первейшее требование безопасности(!) в энергетических практиках, с этим согласятся любые духовные школы.

Например, в «Целительном Дао» Мантака Цзя перед основным курсом идёт подготовительный курс для расслабления, и в других школах тайцзы, цигун, йоги и т.п. есть собственные. Но в нём опять же много мистики, например, используются т.н. «целительные звуки» по аналогии с индийскими мантрами. В XX веке американский кардиолог Герберт Бенсон во время исследования физиологических процессов проходящих во время трансцендентальной медитации по Махариши Махеш йоге доказал неэффективность уникальных мантр и прочих уникальных звуков. В школе йоги каждому ученику в конце курса обучения тайно сообщалась уникальная секретная мантра. Бенсон же установил, что концентрацию внимания можно проводить на чём угодно. Он предложил два объекта для концентрации: дыхание и слово «one» (англ. «раз»). Таким образом Бенсон демистифицировал таинство волшебной мантры и использовал свои достижения в медицине для лечения артериальной гипертонии. Но в наше время до сих пор можно встретить прайсы с индивидуальными мантрами. Если так угодно, у меня тоже такие найдутся недорого, только для тебя до следующего месяца действует скидка в 20%! Детская мантра со скидкой в 30%!

Мантак Цзя приводит упражнение т.н. «Целительной внутренней улыбки». Можете её использовать, кстати, если она вам по душе, но в упражнениях АТ лицо должно быть расслаблено, а в таком состоянии мускулы не выражают никаких эмоций. Тайных секретов такой «улыбки» тоже никаких нет. Это обычный (читай хитрый) психологический приём, фишечка-плюшечка. В организме существует механизм т.с. обратной связи. Всем известно, что состояние счастья вызывает улыбку на лице, причина - следствие. Исследования психологии показали, что обратное тоже верно. Несмотря на сложные механизмы деятельности гормонов и психики, можно простым образом «обратить» процесс. «Следствие», т.е. обычная улыбка, вызывает «причину», т.е. состояние счастья. Просто улыбнувшись можно вызвать состояние счастья «задним числом». В состоянии счастья человек снимает накопившееся психическое напряжение. Во время такой улыбки внимание направлено внутрь тела - в место, где скоплено напряжение, поэтому она и «внутренняя».

А у индусов есть практика ещё пуще, они предлагают громко смеяться просто так (без причины, шуток, розыгрышей и прочего), в итоге это тоже снимает напряжение. Есть и более хардкорные практики, действующие по методу «клин клином вышибает», и у индусов и в психотерапии, например, чтобы избавиться от страха, нужно с этим страхом столкнуться лицом к лицу. Бывают даже такие, где необходимо проявить насилие на всю катушку, чтобы избавиться от насилия, но все подобные сеансы проводятся под строгим наблюдением целой коллегии чрезвычайно опытных профессионалов и очень опытных медиков, их программа достаточно сложна. Я привожу подобные описания только в качестве примера, мы будем заниматься самыми мягкими вариациями, чтобы сбросить психический груз не менее эффективно - глубоким расслаблением.

«Улыбку» М. Цзя использует для подготовки к работе с энергией. А ещё он юзает «целительные звуки», по его мнению, твоя, например, печень издаёт уникальные звуки, вибрации. Если их произносить, настроиться на волну вибраций твоей печени, то печени будет приятно. Если у тебя адекватная печень, ты избавь её от этих волшебных звуков, пожалуйста. Если серьёзно, то М. Цзя таким занятным способом видимо оказывает положительное влияние целенаправленно на различные органы. Чем-то напоминает модификацию АТ Клейнзорге и Клумбиеса, которые разделили своих пациентов (после общего курса АТ) по функциональным группам в зависимости от страдающих органов.

Также часто рекомендуется заниматься на природе. У природы чистая волшебная энергия, «хорошее заземление», говорит эзотерик. Никто точно не знает, когда культура цивилизации человечества несколько отделилась от естественной среды обитания и начала развиваться обособленно, насколько культура человека независима от его природы. Или даже насколько она влияет на её развитие. Но к техногенным условиям он точно ещё не успел привыкнуть, городской шум, искусственные цвета, запахи и прочие не естественные факторы этой среды негативно сказываются на здоровьи человека. Человек намного комфортнее ощущает себя на природе, ведь на природе он был тысячи лет, а урбанистическим факторам от силы лет 200. И всё дело в его эволюции, а не в волшебстве природной энергии. Тем не мене рекомендация повышенной эффективности при занятиях на природе с хорошей компанией и грамотным инструктором остаётся в силе.

В индийских практиках часто можно встретить рекомендации по визуализации разных цветных геометрических фигур, объектов, абстрактных явлений и Божеств в определённых частях тела. Всё это обычные приёмы концентрации внимания, и различной психической активации, только очень мистифицированные. Настолько, что уже никак не способствуют концентрации и активации, а только отвлекают от практики и вызывают недоумение и головную боль. Поэтому мы их игнорируем. А лучшего эффекта позволяет добиться именно концентрация внимания на тактильных ощущениях тела - ощущениях энергии, без лишних, морочащих голову мистических дополнений. Но визуализация абстрактных или точных активирующих образов и словесные формулировки, установки (формулы цели) действительно могут быть хорошим дополнением в практике. Если не уходить далеко в лес мистицизма, потому что они являются реальной научной модификацией АТ.

Прекрасный пример овладения формулами цели приводит немецкий врач и путешественник Ханнес Линдеман. Перед плаванием через Атлантический океан, которое он решил совершить в одиночку на обычной резиновой лодке, используемой для спасения пассажиров при аварии судов, Линдеман несколько недель «пропитывал» себя лишь двумя формулами цели - «Я справлюсь!» и «Курс вест!». В своей книге «Аутогенная тренировка» Линдеман пишет, что пока не почувствовал, что эти формулы, так сказать, «насквозь пропитали его», он не решился выйти в океан. И они действительно помогли ему - можно даже сказать, спасли ему жизнь.

Вот как описывает Линдеман действие второй формулы: «Решающей для моего путешествия была формула «Курс вест!», то есть направление строго на запад. При отклонении от этого курса меня ждала неминуемая смерть. Поэтому в ответ на каждое малейшее непослушание лодки во мне должно было немедленно прозвучать предупреждение «Курс вест!» И эта закреплённая до полного автоматизма формула пробуждала меня от бреда, вызванного бессонницей, так же верно, как огромные холодные волны, перекатывающиеся через лодку.

В последние 18 дней плавания дул резкий, подчас штормовой пассат, державший меня в постоянном напряжении. Накопившийся за эти дни дефицит сна становился невыносимым. Мозг находился в каком-то странном и мучительном состоянии между сном и бодрствованием. И, тем не менее, окружённый ревущей стихией, я часто слышал, как огромная волна, поднимая лодку, шипела только: «Вессст! Вессст!» – повторяя закрепившуюся в подсознании формулу жизни: «Курс вест!» Часто вспыхивали галлюцинации, одна из которых хорошо запомнилась. В бреду я разговаривал с галлюцинацией африканца:

– Куда мы плывём!?

– К моему хозяину.

– Где живет твой хозяин!?

– В направлении вест!!!

Слово «вест» сразу пробудило меня, я взглянул на компас и уточнил курс».

Этот пример показывает (кроме расизма), что формула намерения может пробиться даже через галлюцинации - факт, не известный тогда в психиатрии, это было новое открытие! Из примера видно также, что формулы самовнушения так же устойчивы, как постгипнотическое внушение. А ведь гипнотизёр полнее «отключает» сознание пациента. Это формулы самовнушения (самоприказы) чётко усваиваются подсознанием, формируя психические установки, переходящие в последующем в паттерны поведения.

Дважды во время шторма лодка переворачивалась, и Линдеман, оказавшись в холодных волнах Атлантики, долгими часами цеплялся за скользкое дно своего судёнышка, пока не удавалось перевернуть его в нормальное положение. Немецкий путешественник, по его собственному уверению, смог преодолеть все эти неимоверные трудности только потому, что прочно «впитал» формулу цели – «Я справлюсь!»

После этого события самовнушение получило широкую известность, им стали заниматься буквально все для достижения своей цели, политики, артисты, спортсмены, военные и прочие. Здесь действует незыблемое правило глубокого расслабления на начальном этапе, без него эти приёмы не будут иметь эффекта. И только после хорошего закрепления их в подсознании через полное аутогенное расслабление, они смогут проявлять себя в сознательной жизни. Точно также ты поступишь с ощущениями энергии. Сначала отработаешь их зачатки в максимально свободном режиме полного аутогенного расслабления. А затем твои навыки постепенно будут превращаться в привычку, рефлекс, не требующий специальных условий. И станут применимы в более динамичных условиях повседневности. Ты будешь ощущать энергию уже не просто «лёжа и глубоко расслабившись», а сидя, стоя, на ходу, на улице, на людях, в очереди, в машине, за телевизором, где угодно, в конце концов, во время полового акта, в конце концов, даже во время такого чрезвычайно интенсивного процесса как оргазм. Для этого навыки необходимо довести до полного автоматизма.

Ещё один пример тяжелейших условий, в которых выручает навык АТ, в которых даже проводится обучение навыку. Виктор Франкл - австрийский психиатр использовал возможности аутотренинга, чтобы помочь выжить себе и другим в жесточайших условиях фашистских концентрационных лагерей.

В качестве дополнения (модификации) можно использовать индивидуальную активизирующую визуализацию образов - мысленный взор, представление чего-либо, и аффирмации - те самые словесные формулировки, установки, формулы цели, формирующие новое поведение по жизни. Но только в том случае, если тебе это помогает как новичку, а не отвлекает от работы, концентрация внимания по-прежнему должна оставаться пассивной.

Визуальные образы и словесные установки также используются профессионалами для достижения различных более сложных целей. Например, человек может перенестись в любое место (в котором он уже был) и ощутить его реальность, будто он действительно там находится прямо сейчас. Это называется визуализацией, здесь мы эту технику описывать не будем. Вскользь для примера-сравнения замечу, что практик учится чётко представлять себе зрительные, осязательные, вкусовые, обонятельные, слуховые и прочие ощущения, соответствующие той обстановке, в которую он хочет себя перенести, желательно ему знакомой. Например, человек когда-нибудь давно, много лет назад отдыхал за рубежом на кристально чистом озере, где-нибудь в горах, где лес и дикая местность или туристическая база. Во время сеанса после специальной подготовки он полностью воссоздаёт в своей голове чёткий образ того места и создаётся очень реалистичное впечатление, что человек там действительно сейчас находится.

Мы будем использовать более простые формы, упражнения визуальных образов, без специальной подготовки визуализации, которые, тем не менее, тем эффективнее, чем чётче представляемый или воображаемый образ. Если тебе интересна техника визуализации, то лучше записаться на приём к опытному психотерапевту, а чтобы не тратить лишние средства и не терять время, можешь научиться входить в АТ состояние на высоком уровне по данной методичке.

Ещё один хороший косвенный пример это осознанные сновидения, когда человек вырабатывает навык управления своим сном и добивается его реалистичности. Известен даже феномен гиперреалистичности, когда человек становится сверхчувствительным ко всему, что его окружает в этом сне, улучшенное зрение, улучшенное обоняние и осязание до фантастических пределов. К сожалению, только во сне, т.с. для прикола. Если ты освоишь аутотренинг качественно до ощущения «отсутствия тела» и энергетику на высоком уровне, то поздравляю, у тебя могут быть качественные осознанные сновидения. Для того чтобы изучить эту тему получше можешь прочесть книгу Михаила Радуги «Осознаные сновидения», без всяких астралов и прочей чепухи, чистый прагматичный подход. Она бесплатно висит в интернете в свободном доступе, не нужно быть грязным пиратом, просто скачай. Я с ним не сотрудничаю, просто ещё одна бонусная инфа. К тому же самый сложный способ войти в это состояние ты освоишь по данной методичке аутотренинга и сможешь уверенно входить в ОС в любое удобное время.

Психотерапевты считают начальные аутогенные упражнения низшей ступенью аутотренинга, высшая ступень аутотренинга это транс. Ещё более сложная подготовка, для примера, если курс классического АТ занимает 3 неполных месяца, то трансовые тренировки проводятся целых 8 месяцев. Я им не занимался, сразу скажу, и даже примерно описывать не собираюсь. Потому что транс используют уже для лечения клинических случаев психологических заболеваний очень опытные психотерапевты. Если учиться использовать транс самостоятельно (мало того, что это может вообще не получиться), то, вместо лечения, избавления от психологических проблем, можно наоборот заработать такие психологические проблемы. АТ же является безопасной профилактикой таких заболеваний, чтобы они с тобой не случались, поэтому заниматься им желательно с самого раннего возраста - с детства.

Более прагматичный пример использования обыкновенного АТ - это возможность избавиться от вредных привычек или наоборот заиметь более полезные, или придать себе силу воли реализовать какую-либо цель, выработать новую активную жизненную позицию, новое поведение с помощью формул цели, изменить своей характер через ролевое поведение. Ещё раз, если осознанные сновидения можно освоить что называется «для прикола», то серьёзную визуализацию или даже транс изучать только под контролем крутого психотерапевта, иначе можно дров наломать. Для их освоения нужно более глубокое и серьёзное изучение самовнушения и высшей ступени АТ. Я буду приводить здесь более простые примеры визуальных образов и словесных установок только для достижения глубокой релаксации. И приведу примеры самовнушения формул цели, ролевого поведения и прочих техник для решения распространённых проблем.

 

Итак, ты будешь изучать т. н. «низшую ступень» аутотренинга. Лучше сказать базовую. Низшей она просто называется «в противовес» высшей, где изучаются различные способы входа в трансовое состояние и его использование в медицинских целях. А тебе же нужно просто научиться глубоко расслабляться и почувствовать первое движение энергии (различные аутогенные тактильные ощущения). Это будет проще и эффективнее традиционных восточных мистифицированных практик релаксации. В качестве бонуса приведу примеры популярных формул цели для изменения характера и выработки нового поведения в лучшую сторону.

Обычно освоение низшей ступени АТ делят на три фазы, первая фаза - это ощущение сильной тяжести всего тела (может ещё показаться, что тело намного увеличилось в размерах), вторая - наоборот, лёгкости, воздушности, третья фаза - характеризуется т.н. феноменом ощущения «исчезновения тела». Иногда выделяют ещё одну последнюю фазу, своеобразную потерю ощущения пространства, ты ощущаешь себя, будто единым с окружающим миром и испытываешь большую радость от этого чувства, мистики особенно тащатся от таких переживаний, как они их обычно называют «единения с богами, космосом и вселенной».

После «исчезновения тела» наступает возможность заниматься высшей ступенью (только с профи!). Но конкретно на т.н. «низшей ступени» для тебя откроется возможность наконец-то проще, увереннее почувствовать энергетику во время спец. упражнений второй части и вообще понять, осознать их описание. Без навыков АТ, опыта ощущений АТ, описания энергетических упражнений выглядят очень эзотерично, непонятно и результатов не приносят (ты просто не ощутишь энергию), могут даже раздражать, отнимать силы и приводить к другим побочным эффектам (подробнее во втором разделе).

Замечу ещё раз (как и во введении), что изучать ты будешь классическую форму АТ по И.Г. Шульцу - по упражнениям из методички Н.Н. Петрова. С модификацией А.В. Алексеева (и Л.Д. Гиссена) - сопровождение АТ формулами цели и простыми образами визуализации (расслабляющими или активирующими), применяемой в частности для тренировки профессиональных спортсменов и названной Алексеевым психомышеной тренировкой (ПМТ). Существует множество модификаций АТ.

Во второй части ты будешь заниматься специализировано уже без глубокой мышечной релаксации, со специфическими видами интенсивных АТ ощущений-реакций (которые и называются энергией). За основу второй части взяты упражнения школы «Целительного Дао» Мантака Цзя и его сексуального гун-фу (под гун-фу имеется в виду «искусство»). Второй раздел сложнее, подробнее об этом, конечно, во втором разделе.

В целом, чем конкретно полезна аутогенная тренировка? Освоившие аутогенную тренировку (психическую саморегуляцию) способны:

1. В нужный момент снять физическое и психическое напряжение (необходимо для профилактики переутомления, неврозов и психосоматических заболеваний).

2. В короткий срок восстановить силы.

3. Самостоятельно регулировать многие функции организма (кровообращение, частоту сердечных сокращений, и т.д.). Что позволит в частности нам ощутить энергию.

4. Вызывать анестезию (обезболивание).

5. Развивать внимание, память, воображение, активизировать весь свой потенциал, в том числе творческий для достижения какой-либо цели.

6. Избавиться от нежелательных «привычек» (сильное волнение, алкоголь, табакокурение, и др.).

7. Выработать новые полезные привычки, новое поведение и изменить характер в лучшую сторону.

8. И многое, многое другое, например, развить навык управления энергией и т.д.

 

⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: