Выявление фундаментальных убеждений о самих себе
Вновь обратитесь к записям в «Дневнике мыслей» (письменные задания 6.1 и 7.2). Выберите какую-нибудь одну запись, касающуюся ситуации, когда вы испытывали сильные эмоции. Выполните письменное задание 9.2, опираясь на записи из «Дневника мыслей». Завершите выполнение упражнения тогда, когда придете к категоричному, безусловному утверждению о самих себе. Возможно, вам придется задать себе вопрос «Что это говорит обо мне?» большее количество раз, чем в задании, а может быть, вы придете к фундаментальному убеждению, задав этот вопрос всего один-два раза.
Письменное задание 9.2 МЕТОД «СВЕРХУ ВНИЗ»: ВЫЯВЛЕНИЕ ФУНДАМЕНТАЛЬНЫХ УБЕЖДЕНИЙ О САМИХ СЕБЕ
Ситуация (из «Дневника мыслей) ____________________________________________________________ ____________________________________________________________
Что это говорит обо мне? || ____________________________________________________________
Что это говорит обо мне? || ____________________________________________________________
Что это говорит обо мне? || ___________________________________________________________
Что это говорит обо мне? || ____________________________________________________________
Источник: Mind Over Mood by D. Greenberger & C. A. Padesky. © 1995, The Guilford Press. __________________________________________________________________
Распознавание исходные предположения и фундаментальные убеждения 139
Упражнение _______________________________________________________ ВЫЯВЛЕНИЕ ФУНДАМЕНТАЛЬНЫХ УБЕЖДЕНИЙ О ДРУГИХ ЛЮДЯХ
Выберите из «Дневника мыслей» запись, касающуюся ситуации, когда вы испытывали сильные эмоции. Выполните письменное задание 9.3, опираясь на «Дневник мыслей». Заведшие выполнение упражнения тогда, когда придете к категоричному, безусловному утверждению, касающемуся других людей. Возможно, вам придется задать себе вопрос «Что это говорит о других людях?» большее количество раз, чем в задании, а может быть, вы придете к фундаментальному убеждению, задав этот вопрос всего один-два раза.
Письменное задание 9.3 МЕТОД «СВЕРХУ ВНИЗ»: ВЫЯВЛЕНИЕ ФУНДАМЕНТАЛЬНЫХ УБЕЖДЕНИЙ О ДРУГИХ ЛЮДЯХ
Ситуация (из «Дневника мыслей) ____________________________________________________________ ____________________________________________________________
Что это говорит о других людях? || ____________________________________________________________
Что это говорит о других людях? || ____________________________________________________________
Что это говорит о других людях? || ___________________________________________________________
Что это говорит о других людях? || ____________________________________________________________
Источник: Mind Over Mood by D. Greenberger & C. A. Padesky. © 1995, The Guilford Press. __________________________________________________________________
140 Глава 9. Исходные предположения и фундаментальные убеждения
Упражнение _______________________________________________________ ВЫЯВЛЕНИЕ ФУНДАМЕНТАЛЬНЫХ УБЕЖДЕНИЙ ОБ ОКРУЖАЮЩЕМ МИРЕ
Выберите из «Дневника мыслей» запись, касающуюся ситуации, когда вы испытывали сильные эмоции. Выполните письменное задание 9.4 опираясь на «Дневник мыслей». Завершите выполнение упражнения тогда, когда придете к категоричному, безусловному утверждению, касающемуся окружающего мира. Возможно, вам примется задать себе вопрос «Что это говорит об окружающем мире?» большее количество раз, чем в задании, а может быть, вы придете к фундаментальному убеждению, задав этот вопрос всего один-два раза.
Письменное задание 9.4 МЕТОД «СВЕРХУ ВНИЗ»: ВЫЯВЛЕНИЕ ФУНДАМЕНТАЛЬНЫХ УБЕЖДЕНИЙ ОБ ОКРУЖАЮЩЕМ МИРЕ
Ситуация (из «Дневника мыслей) ____________________________________________________________ ____________________________________________________________
Что это говорит об окружающем мире? || ____________________________________________________________
Что это говорит об окружающем мире? || ____________________________________________________________
Что это говорит об окружающем мире? || ___________________________________________________________
Что это говорит об окружающем мире? || ____________________________________________________________
Источник: Mind Over Mood by D. Greenberger & C. A. Padesky. © 1995, The Guilford Press. __________________________________________________________________
______________________________ Проверка фундаментальные убеждения 141
Проверка фундаментальных убеждений
На изменение фундаментальных убеждений может понадобиться больше времени, чем на изменение автоматических мыслей, поскольку нам необходимо больше доказательств того, что эти категоричные и вполне устоявшиеся представления не совсем верны. К счастью, вы уже довольно много узнали о том, как проверять свои мысли, поэтому в вашем арсенале есть приемы, позволяющие начать проверку своих фундаментальных убеждений. В отличие от упражнений из предыдущих глав большинство упражнений из этой главы следует выполнять не в течение часов и дней, а на протяжении недель и месяцев. Точно так же как вы проверяли автоматические мысли, вы можете проверить какое-либо из своих убеждений (например, «Меня нельзя полюбить»), приведя доводы, подтверждающие и опровергающие его. Будьте внимательны: не забывайте о фактах, не соответствующих вашим ожиданиям, иначе вы не приведете доводы, опровергающие ваши негативные представления. Марисса, например, считала, что ее нельзя полюбить. Проверяя эту мысль первый раз, она не учла приглашения на ленч от коллеги, теплые приветствия других секретарей при встречах на работе, любовь ее детей, некоторых друзей, даже когда ей говорили об этом. Все это было убедительным доказательством того, что Мариссу можно полюбить, однако Марисса проигнорировала его, поскольку считала: «Они просто жалеют меня» или «Они просто плохо меня знают». ПОЛЕЗНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ _____________________________________
Учитывайте все факты, не согласующиеся с вашим негативным фундаментальный убеждением, даже если они кажутся вам незначительными. ___________________________________________________________________
Убедитесь, что вы учли и вспомнили все детали, свидетельствующие о том, что ваше негативное фундаментальное убеждение не совсем верно. Учет позитивных деталей особенно важен для противостояния автоматической тенденции запоминать негативные детали, подтверждающие фундаментальные убеждения. Активный поиск позитивных деталей, опровергающих негативные фундаментальные убеждения, обеспечивает большую объективность представлений.
Чтобы дать обоснованную оценку какому-либо из своих фундаментальных убеждений, вам может понадобиться фиксировать дово-
142 Глава 9. Исходные предположения и фундаментальные убеждения
ды против этого убеждения в течение недель и даже месяцев. Поскольку это представление, вероятно, сопровождало вас долгие годы, вам потребуется немало фактов, чтобы утвердиться в мысли, что оно не совсем верно.
ПОЛЕЗНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ В этой главе представлен ряд упражнений, способных помочь им изменить свои фундаментальные убеждения, которые делают нас несчастными и заставляют испытывать неприятные эмоции. В отличие от предыдущих глав большинство письменных заданий (9.5-9.9), предложенных в этой главе, требуют ведения записей в течение недель и месяцев. Именно столько необходимо для того, чтобы собрать достаточно данных для оценки ваших старых и новых представлений. Не старайтесь выполнить все письменные задания на этого раздела сразу. Поработайте над одним из них, запишите, чему вы научились, и только затем переходите к следующему упражнению).
Отслеживая доказательства того, что ваши фундаментальные убеждения не всегда соответствуют вашему опыту, вы можете также проверять эти убеждения с помощью экспериментов. Опираясь на свое убеждение «Меня нельзя полюбить», Марисса предположила, что она будет отвергнута, если попытается с кем-то подружиться. Руководствуясь рекомендациями из главы 8, Марисса описала свои эксперименты так, чтобы иметь возможность составить полное представление о происходящем и осмыслить полученные результаты. Ее записи представлены на рис. 9.2.
Рис. 9.2. Эксперименты Мариссы, касающиеся возможности полюбить ее
______________________________ Проверка фундаментальные убеждения 143
Упражнение ______________________________________________________
Воспользуйтесь поиском по сайту: ![]() ©2015 - 2025 megalektsii.ru Все авторские права принадлежат авторам лекционных материалов. Обратная связь с нами...
|