Рекомендации как научиться думать правильно

Когнитивные психотерапевты, работающие с клиентами, страдающими от страхов, тревог и депрессий, прежде всего рекомендуют им подумать над тем, как они думают. Если вни­мательно присмотреться к своим мыслям, когда находишься в зоне негативных переживаний, то можно заметить, что они выстраиваются в некоторую систему. При этом сразу стано­вится видно, что те или иные эмоции часто являются произ­водными от соответствующих мыслей.

На консультацию пришла женщина средних лет, которая мучительно страдала, так как ее любимый отец неизбежно приближался к своему жизненному пределу. Женщина со стра­хом ожидала развязки и от этого последние полгода измучи­ла себя трагическими ожиданиями. Я спросил ее, понимает ли она неизбежность такого явления, как смерть, которая рано или поздно случится со всеми нами. — Да, она понимала это. «Тогда представьте себе, что смерть вашего любимого отца уже произошла и он «ушел» в иные миры. Я понимаю, ваше горе будет безмерным. Но ведь сейчас он еще пока жив. Так не лучше ли сейчас радоваться тому, что отец еще жив и с ним можно провести еще какое-то время, наполненное хо­рошими воспоминаниями и светлыми мыслями?» Подумав не­которое время, женщина согласилась и сказала: «Да, ведь дей­ствительно, это неизбежно и мне надо принять смерть моего отца. И наверное, можно еще порадоваться и мне, и моему отцу на остатке его дней».

Для обучения искусству быть счастливым огромное зна­чение имеет формирование у себя позитивного мышления, опыт которого нам оставил Даниель Дефо и его незабвенный герой Робинзон.

Трудно себе представить, сколько слез пролил этот несча­стный и великий матрос, оказавшийся на необитаемом остро­ве. Но в один прекрасный день он понял, что слезами горю не поможешь. И поэтому прежде всего Робинзон попытался по-другому взглянуть на то, что с ним произошло. «Да, — ска­зал он сам себе, — я отрезан от мира, но я не умер от голода. Да, я отделен от всех людей на острове в океане, но судьба выделила меня из товарищей по команде, которым суждено было погибнуть. Да, мне тоскливо и не с кем поговорить, но зато на острове нет хищных зверей, которых надо опа­саться».

Рассуждая таким образом, Робинзон пришел к выводу, что «...в любом положении можно найти как отрицательные, так и положитель-ные стороны, за которые надо быть благодар­ным Провидению... У нас всегда найдется какое-нибудь уте­шение, которое в счете наших бед и благ следует занести в книгу о приходе».

Вняв голосу рассудка, Робинзон начал мириться со своим положением. Прежде он ежеминутно смотрел на море, в на­дежде, не покажется ли где-нибудь корабль. После своих раз­мышлений он покончил с напрасными надеждами и все свои мысли направил на то, чтобы по возможности обеспечивать свое существование.

Когда Робинзон предпринял попытку проплыть вокруг ос­трова на сделанной им лодке, и его стало уносить в открытый океан, он отчетливо понял, как легко самое безотрадное по­ложение может сделаться еще безотрадней. «Такова уже че­ловеческая натура, — заключил он. — Мы никогда не видим своего положения в истинном свете, пока не изведаем на опы­те положения еще более худшего, и мы никогда не ценим тех благ, какими обладаем, пока не лишимся их».

Робинзон предпринял успешную попытку сформировать у себя то, что сегодняшние психологи называют позитивным мышлением.

Для обретения счастливого мироощущения можно завести «Книгу радости», в которую ваши друзья и знакомые будут запи­сывать вам свои добрые пожелания, анекдоты, стихи. В труд­ную минуту такая книга поможет лучше всяких лекарств.

— Счастлив не тот, кто все имеет, но тот, кто ничего не желает — так наставлял свою паству великий Будда. И он был сто раз прав. Легенды рассказывают, как Александр Маке­донский, уже завоевавший большую часть Древнего мира, с тоской и вожделением смотрел на Луну, сожалея о том, что не может двинуть туда свои войска, чтобы завоевать и ее.

Таким образом, есть два пути достижения счастья и ду­шевного равновесия — либо отказаться от всех сосущих душу желаний, либо активизировать все свои силы и достичь того, чего хочется. Какой путь лучше выбрать — каждый должен решить для себя сам, исходя из своих внутренних ресурсов, наличной ситуации и подходящего момента.

Очень хорошим способом выявления автоматических и иррациональных мыслей является ведение дневника, бла­годаря которому человек может вступить в диалог с самим собой. В нем положительные поступки можно акцентиро­вать, а негативные сглаживать и приписывать обстоятель­ствам.

Многие наши расстройства случаются из-за того, что нам не с кем поговорить и обсудить свои проблемы — часто мы стесняемся своих слабостей и поэтому не можем говорить о своих чувствах. Здоровое сознание всегда диалогично, боль­ное — стоит только на одной точке зрения, которую счита­ет самой правильной. То, что с одной точки зрения кажется ужасным и безрадостным, с другой точки может показаться не таким уж и плохим. На выявление диалога в сознании направлена известная методика гештальттерапии, названной Ф. Перлзом «Горячий стул».

Когда появилась «больная» мысль, вызывающая сильные негативные эмоции, надо посмотреть:

• не являются ли нынешние переживания эхом из тяже­лого детства и сформировавшихся там неблагоприят­ных комплексов;

• не присутствует ли в этих мыслях «тирания долженствования, доставшаяся от слишком суровых и неулыб­чивых родителей?

• что будет с этими мыслями, если их проверить в экспе­рименте? Насколько верно утверждение «Меня не бу­дут любить, если я не имею внешние данные топ-моде­ли?» или не похудею, или не буду пользоваться дорогой косметикой, или и т. д.

Если тревоги и волнения перед ответственным экзаме­ном или из-за потери близкого человека становятся невы­носимыми, то стоит подумать и представить себе то, что самое худшее, что могло произойти, уже произошло. Тогда станет видно, что небо не упадет на землю и жизнь все-таки не кончается.

Практикуйте регулярные положительные позитивные самоутверждения типа: «Я справлюсь, я все преодолею» или же «Ведь все проходит, и это пройдет» помогает умень­шить чувства тревоги, тоски.

Создайте свой автопортрет (словесный и нарисован­ный) и обсудите его с близким другом или подругой, который может оспорить идеи самообвинений и страхов. Такое обсуждение — один из действенных путей приведения строя мыслей в надлежащее состояние.

Ведите дневник и разговаривайте больше сами с собой — проговаривание вслух тревожащих мыслей очищает от них сознание, повышает точность самонаблюдения и способ­ствует нормализации состояния.

Выражайте свои эмоции помимо дневника — в рисунке, в танце, в пении, в физических упражнениях. Все это способ­но повлиять на возникновение позитивных мыслей. Так уж мы устроены, что когда мы полностью выражаем свои не­гативные эмоции, они, естественно, сменяются положи­тельными.

Не ленитесь!