Главная | Обратная связь | Поможем написать вашу работу!
МегаЛекции

Классификация основных и дополнительных упражнений




 

Число физических упражнений, используемых на практике, в настоящее время доста­ точно велико, причем многие из них существенно отличаются друг от друга как по форме (построению и организации), так и по содержанию (с точки зрения психологии, физиологии, биохимии, биомеханики). От особенностей содержания того или иного физического упраж­ нения в определяющей мере зависит его форма, которая представляет собой его внутреннюю и внешнюю структуру (по / 1. П. Матвееву, 1977).

 

Как уже упоминалось выше, специалистами тема классификации физических упражнений в тренировочном процессе пауэрлифтинга недостаточно освещена, поэтому предлагаем неко­ торую упорядоченную совокупность упражнений в пауэрлифтинге с подразделением их на группы и подгруппы с учетом определенных признаков, а также их формы и содержания.

 

Итак, к первой группе «основных упражнений» в пауэрлифтинге относятся соревновательные упражнения, включающие в себя приседание со штангой на плечах, жимлежа на горизонтальной скамье и тягу.

 

Ко второй группе относятся специально подготовительные упражнения. Следует подчер­ кнуть, что упражнение только в том случае правомерно считать специально подготовительным, если у него имеется нечто существенно общее с избранным соревновательным упражнением [202].

 

В зависимости от преимущественной направленности подразделяют подводящие и разви­ вающие упражнения. Подводящие упражнения способствуют в основном освоению формы, техники движений, а развивающие направлены главным образом на развитие физических качеств (силы, быстроты, выносливости и т. д.) и в большинстве своем оказывают локальное воздействие (рис. 3.1).


 

 

97


Пауэрлифтинг. От новичка до мастера

 

 

Рис. 3.1. Схема ранжирования основных и дополнительных упражнений в пауэрлифтинге

 

Подводящие упражнения в тренировочном процессе классифицируют на упражнения для приседаний, для жима лежа и для тяги.

 

К подводящим упражнениям для приседания со штангой на плечах относятся:

 

- приседания на плинт различной высоты;

 

- приседания со штангой на груди;

 

- приседания с одной или двумя остановками;

 

- медленные приседания с быстрым вставанием;

 

- приседания с цепями на грифе;

 

- приседания в тренажере «пирамида» от уровня мертвой точки;

 

- полуприседания со штангой на плечах;

 

- приседания с узкой постановкой ног.


 

 

98


Классификация физических упражнений в пауэрлифтинге

 

 

Подводящие упражнения для жима штанги лежа на горизонтальной скамье:

 

- жим* лежа широким хватом;

 

- жим лежа средним хватом;

 

- жим лежа узким хватом;

 

- жим лежа с валиком под поясницей;

 

- жим лежа с увеличенной паузой;

 

- жим лежа во взрывном режиме;

 

- жим лежа с остановками;

 

- жим лежа обратным хватом;

 

- жим лежа в уступающем режиме;

 

- жим лежа с П-образным грифом;

 

- жим лежа с бруском на груди (высотой 5 -25 см);

 

- жим лежа с цепями на грифе.

 

Подводящие упражнения для тяги штанги:

 

- тяга* до уровня коленных суставов;

 

- тяга с одной остановкой, гриф выше уровня коленных суставов;

 

- тяга с двумя остановками, гриф ниже и выше уровня коленных суставов;

 

- тяга, стоя на подставке;

 

- тяга, стоя на подставке с одной или двумя остановками;

 

- тяга с цепями на грифе;

 

- тяга с плинтов, и. п.: гриф ниже уровня коленных суставов;

 

- тяга с плинтов, и. п.: гриф выше уровня коленных суставов;

 

- тяга с виса, и. п.: гриф ниже коленных суставов;

 

- тяга в уступающем режиме;

 

- тяга с медленным опусканием на помост;

 

- тяга соревновательная плюс тяга с виса, и. п.: гриф ниже коленных суставов.

 

Общеподготовительные упражнения развивающего характера выполняются соштангой, гирями, гантелями, амортизаторами, на тренажерах, акробатические и гимнастиче­ ские упражнения, а также плавание и спортигры, способствующие разностороннему физиче­ скому развитию спортсмена. Упражнения этой группы в пауэрлифтинге используются как для повышения уровня общей физической подготовленности пауэрлифтера, так и для воздействия на развитие отдельных мышечных групп тела. Так как развивающие упражнения этой группы в большинстве своем оказывают локальное воздействие, а также по техническим параметрам значительно отличаются от техники выполнения соревновательных упражнений и выполня­ ются сравнительно с небольшими весами, они служат дополнительным средством подготовки спортсмена. Поэтому нагрузку, выполняемую спортсменом в упражнениях первой и второй групп, считают основной, а нагрузку третьей группы - дополнительной. Следовательно, учиты­ вать и анализировать их надо отдельно друг от друга (упражнения для приседания, для жима лежа, для тяги).

 

 

* Далее - упражнения жим и тяга выполняются со штангой.


 

99


Пауэрлифтинг. От новичка до мастера

 

 

Развивающие упражнения для приседания:

 

- приседание в «ножницах» со штангой на плечах;

 

- приседание «в глубину», стоя на плинтах с отягощением (гиря, диски и др.) в руках;

 

- жим ногами на тренажере в положении сидя;

 

- приседание в гакк-машине;

 

- разгибание согнутых ног в положении сидя на тренажере;

 

- сгибание ног, лежа лицом вниз на тренажере;

 

- выпрыгивание вверх со штангой на плечах;

 

- прыжки «в глубину».

 

Развивающие упражнения для жима лежа:

 

- жим на наклонной скамье, лежа головой вверх (вниз);

 

- жим штанги от груди (стоя или сидя);

 

- жим штанги из-за головы широким хватом (стоя или сидя);

 

- разведение-сведение рук в стороны с гантелями, лежа спиной на горизонтальной скамье;

 

- сгибание-разгибание рук в упоре на параллельных брусьях с отягощением на поясе или на ногах;

 

- сгибание-разгибание рук в упоре лежа с отягощением в верхней части спины (для «груд­ ного» стиля жима);

 

- сгибание-разгибание рук в упоре лежа с отягощением в верхней части спины (для «трицепсового» стиля жима);

 

- сведение согнутых рук в положении сидя на тренажере «Пек-Дек»;

 

- жим гантелей двумя руками одновременно (сидя на горизонтальной скамье);

 

- «французский жим» лежа (сгибание и разгибание рук со штангой);

 

- сгибание-разгибание рук с упором сзади (сидя на скамьях);

 

- сгибание рук в локтевых суставах со штангой (стоя);

 

- подтягивание в висе на перекладине (широким хватом).

 

Развивающие упражнения для тяги штанги:

 

- тяга штанги с «ребра» плинта;

 

- тяга штанги в наклоне;

 

- подъем плеч - «шраги»;

 

- гиперэкстензии туловища;

 

- обратные гиперэкстензии;

 

- наклоны со штангой на плечах (стоя, сидя);

 

- наклоны со штангой на плечах плюс приседания (стоя);

 

- наклоны «в глубину».

 

Поделиться:





Воспользуйтесь поиском по сайту:



©2015 - 2024 megalektsii.ru Все авторские права принадлежат авторам лекционных материалов. Обратная связь с нами...