Главная | Обратная связь | Поможем написать вашу работу!
МегаЛекции

Жим штанги от груди (сидя)




И. п.: сидя на скамье, штанга лежит на груди. Выжать штангу от груди вверх, полностью выпрямляя руки в локтевых суставах, сгибая руки, вернуть снаряд в исходное положение (фото 3.121 - 3.123).

 

Прорабатываемые мышцы:

 

основные - передние и боковые пучки дельтовидной мышцы;

 

дополнительные - трехглавая мышца плеча, трапециевидная мышца, верхний пучок большой грудной мышцы.

 

2. Ж им штанги из-за головы широким хватом (стоя или сидя)

И. п.: сидя на скамье, штанга на плечах за головой. Жим из-за головы. В статическом


 

120


Классификация физических упражнений в пауэрлифтинге

 

 

напряжении находятся мышцы брюшного пресса и спины, которые удерживают туловище в вертикальном положении (фото 3.124-3.126).

 

Прорабатываемые мышцы:

 

основные - передний пучок и боковые пучки дельтовидных мышц; дополнительные - задние пучки дельтовидных мышц, трехглавая мышца плеча.

 

Фото 3.121Фото 3.122Фото 3.123

 

 

Фото 3.124Фото 3.125Фото 3.126

 

Фото 3.127Фото 3.128Фото 3.129

 

3. Жим гантелей попеременно (стоя или сидя)

И. п.: сидя на скамье, руки с гантелями на уровне плеч. Поднять правую руку с гантелью до полного выпрямления в локтевом суставе. Затем согнуть ее и вернуть в исходное положение.

 

После этого поднять левую руку. Выполняя данное упражнение, необходимо в нижней точке движения опускать гантели как можно ниже (фото 3.127-3.129).


 

121


Пауэрлифтинг. От новичка до мастера

 

 

Прорабатываемые мышцы:

 

основные - передние пучки дельтовидных мышц; дополнительные - боковые пучки дельтовидных мыши,, трехглавая мышца плеча.

 

Подъемы рук через стороны (в положении стоя или сидя)

И. п.: стоя, руки с гантелями опущены вниз, ноги на ширине плеч. Поднять гантели через стороны вверх, а затем медленно опустить их вниз в исходное положение, оказывая сопротив­ ление во время всего опускания. Не раскачивая гантели, поднимать их только силой дельто­

 

видных мышц (фото 3.130-3.132).

 

Прорабатываемые мышцы:

 

основные - боковые пучки дельтовидных мышц; дополнительные - передние и задние пучки дельтовидных мышц.

 

5. Разведение рук с гантелями в наклоне (стоя)

И. п.: стоя, слегка согнув ноги в коленях, наклониться вперед, сгибая тело в тазобедренных суставах, пока туловище не будет почти параллельно полу. Гантели в опущенных вниз руках. Поднять гантели в стороны, затем опустить гантели вниз в исходное положение, оказывая сопро­

 

тивление на всем пути (фото 3-133~3-135)-

 

Прорабатываемые мышцы:

 

основные - задние пучки дельтовидных мышц; дополнительные - боковые пучки дельтовидных мышц, трапециевидная и подостная

 

мышцы, ромбовидные мышцы, малая круглая и большая круглая мышцы.

 

 

Фото 3.133 Фото 3.134 Фото 3.135


 

122


Классификация физических упражнений в пауэрлифтинге

 

Фото 3.136Фото 3.137Фото 3.138

 

6. Фронтальный подъем рук с гантелями вперед (стоя или сидя)

И. п.: стоя, гантели в руках. Не сгибая рук в локтевых суставах, поочередно поднимать гантели вперед до параллели с полом (фото 3.136-3.138).

Прорабатываемые мышцы:

 

основные - передние пучки дельтовидных мышц;

 

дополнительные - верхние пучки большой грудной мышцы, трапециевидная и зубча­ тая мышцы.

 

 

Общеподготовительные упражнения для развития трицепса плеча

 

Французский» жим (лежа сгибание и разгибание рук)

И. п.: лежа спиной на горизонтальной скамье, руки держат штангу узким хватом, захват сверху. Ноги расставлены и упираются в пол. Сгибая руки в локтевых суставах, опустить штангу ко лбу или за голову. Выпрямляя руки, вернуть штангу в исходное положение. Локти в стороны

 

не разводить (фото 3.139-3.141)-

 

Прорабатываемые мышцы:

 

основные - трехглавая мышца плеча; дополнительные - мышцы груди, дельтовидная мышца, мышцы предплечья.

 

Поделиться:





Воспользуйтесь поиском по сайту:



©2015 - 2024 megalektsii.ru Все авторские права принадлежат авторам лекционных материалов. Обратная связь с нами...