 |
Экипировка для жима штанги лежа
|
|
|
|
М айка для ж им а леж а
К специальной спортивной форме пауэрлифтера относится жимовая майка. Изначально назначение жимовой майки состояло лишь в том, чтобы свести к минимуму возможные травмы мышц плеча и груди. Первые жимовые майки на чемпионатах мира в Федерации IPF были разрешены в 1983 году. Это были жимовые майки таких фирм, как «Inzer Blast Shirt», «Frantz Shirt», «Pacifico Power Elite Shirt» и «Titan», «The Fury». В 1984 году на Международном конгрессе IPF под давлением большинства представителей применение жимовых маек на международных турнирах IPF было запрещено. И только через восемь лет (в 1993 году) Феде рация IPF снова разрешила использовать жимовые майки не только на тренировках, но и на соревнованиях.
Майка для жима лежа должна очень плотно облегать тело и сводить плечи атлета вперед. Она работает так же, как костюм для приседаний: добавляет дополнительную поддержку, помогая мышцам, связкам груди и плеч при перемещении веса. Например, во время жима, когда необходимо опустить штангу на грудь, материал рубашки в области
3 1 7
| *h* | Пауэрлифтинг. От новичка до мастера | |
груди атлета принимает на себя значительную нагрузку и, сжимаясь, помогает спортсмену «сорвать» штангу с груди.
Майки для жима различаются по толщине. Чем она толще, тем больше поддержка мышц. В связи с этим стали появляться более эффективные разработки в покрое жимовых маек. Изме нилась сама ткань: она стала намного качественнее. Так, фирмы «Инзер» («Inzer»), «Титан» («Titan»), «Метал» («Metal»), выпускающие форму для атлетов пауэрлифтинга и имеющие на это официальное разрешение IPF, конкурируя между собой, стали разрабатывать и выпускать жимовые майки из плотного и жесткого материала с усиленными швами на груди, со стяну тыми вперед рукавами и воротом. Благодаря этому жимовые майки стали создавать сильное сопротивление при опускании штанги на грудь и обладать очень хорошим «выталкивающим» эффектом [274].
|
|
|
Майка фирмы «Инзер» Майка фирмы «Титан» Майка фирмы «Метал»
В процессе тренировочных занятий выяснилось, что в жимовой майке легче поднимать большие веса и что атлет, выполняющий упражнение в майке, обеспечивает дополнительную поддержку мышцам при перемещении веса, это позволяет ему тренироваться с большей интенсивностью. Как следствие, на соревнованиях такой спортсмен может показывать более высокие результаты и даже устанавливать новые мировые рекорды. Одним словом, он имеет большее преимущество перед спортсменами, соревнующимися без майки.
Необходимо отметить, что отдельные тренеры по пауэрлифтингу убеждены, что суще ствует большая разница в технике выполнения жима лежа в жимовой майке и без нее, и поэтому они рекомендуют своим воспитанникам в соревновательном месяце регулярно тренировать это упражнение только в жимовой майке. Они оперируют это тем, что функци ональные возможности организма не могут долгое время находиться на предельно высоком уровне. К тому же спортсмену необходимо все время работать над совершенствованием своей техники. Более того, для преодоления каждой новой спортивной вершины приходится закладывать новую базу, и каждый раз она должна быть более мощной, чем предыдущая.
Но есть и такие неоспоримые факты, когда спортсмен высокого класса надевает жимовую майку всего 1-2 раза до соревнований и при этом на чемпионатах тоже показывает высокий результат.
Как раз эти два диаметрально противоположных факта и противоречивость взглядов на использование жимовых маек заставили задуматься над тем, кто же прав. Какие дополни тельные преимущества получает спортсмен, выполняя жим лежа в жимовой майке?
|
|
|
На кафедре тяжелой атлетики БашИФК был проведен эксперимент, в котором приняли участие 15 студентов - спортсменов различной квалификации (от КМС до ЗМС), тренирую щихся на спортивной базе школы высшего спортивного мастерства Республики Башкортостан.
3 1 8
Экипировка, применяемая в пауэрлифтинге
При анализе техники выполнения жима сравнивали траектории движения центра торца грифа штанги (ЦТГШ), временные развертки изменения вертикальной координаты этой точки, а также временные развертки ее скорости и ускорения. А для получения анализа названных характеристик была использована компьютерная программа «Motion Trace/WeightLifting», разработанная доктором технических наук, профессором Фетисовым Владимиром Станисла вовичем - специально для анализа видеофрагментов, снимаемых видеокамерами на сорев нованиях и тренировках. В ходе эксперимента спортсмены были обеспечены однослойными майками фирм «Inzer» и «Titan», одобренными Федерацией IPF.
В начале эксперимента перед спортсменами была поставлена задача: после предвари тельной разминки сделать по одному подъему штанги в жиме сначала без жимовой майки
с весами 70%, 8о% и 90% от предельного веса. После небольшого перерыва те же атлеты должны выполнить жим в майке с таким же процентным соотношением весов (юо%-ный предел брался уже для жима в майке).
В ходе эксперимента контролировались следующие характеристики и параметры: траек тория ЦТГШ, высота подъема, максимальная скорость опускания и подъема снаряда, макси мальное ускорение.
На основании результатов проведенного исследования были сделаны следующие выводы:
1. Анализ представленных зависимостей показал, что формы траекторий ЦТГШ при выпол нении упражнений в жимовой майке и без нее у спортсменов высшего спортивного мастерства (МСМК и ЗМС) заметно не различаются. Поэтому можно с уверенностью сказать, что чем выше квалификация спортсмена, тем больше у него доведена до автоматизма техника жима. Техника выполнения упражнения у высококвалифицированных спортсменов обладает высокой устой чивостью и вместе с тем гибкой приспособляемостью к различным переменным факторам. При повторном выполнении одного и того же движения у мастеров спорта России международного класса наблюдается стабильность кинематических характеристик выполнения упражнения.
|
|
|
Все ошибки, которые присутствуют у спортсмена при выполнении жима без жимовой майки, присутствуют и при выполнении жима в майке. У атлетов же с меньшим опытом
и с меньшей квалификацией характерны изменения формы траектории при переходе от выпол нения жима без майки к жиму в майке. Также замечены изменения формы траектории в зави симости от увеличения веса снаряда. Встречаются заметные различия формы траектории при подъеме снаряда весом 90-100% весов от подъема 70-80% весов.
2. Главное преимущество спортсмена, выполняющего жим в жимовой майке, в том, что он получает дополнительную помощь при отрыве штанги от груди. Майка играет роль «допол нительной пружины», помогающей спортсмену быстрее выйти на пик скорости: «выстрели
вать», что позволяет легче пройти зону «мертвой точки» и успешно закончить выполнение упражнения.
3. В упражнениях без жимовой майки скорость опускания штанги в среднем на 15-20% выше, чем та же скорость в упражнениях, выполняемых в жимовой майке.
4. В упражнениях без жимовой майки ускорение, предшествующее пику скорости, как правило, ниже того же ускорения в упражнениях, выполняемых в жимовой майке. Причем для упражнений в жимовой майке характерно, что это ускорение более стабильно, т. е. несколько дольше сохраняются его высокие значения и поэтому мало разрывов на графике.
5. В упражнениях без жимовой майки пик скорости почти всегда наблюдается во второй половине подъема, тогда как в упражнениях в жимовой майке - в первой половине, незави симо от мастерства спортсменов.
Чем качественнее майка и чем толще ее материал, тем сильнее она поможет спортсмену
3 1 9
Пауэрлифтинг. От новичка до мастера
«выстрелить», легче пройти зону «мертвой точки» и успешно закончить жим. Тренировки в жимовых майках помогают спортсменам выполнять жим на более высоких процентах (80-90%), что повышает среднемесячную интенсивность тренировочного процесса и, как след ствие, улучшает результат на соревнованиях.
|
|
|
Даже очень тугая майка, обладающая очень хорошим «выталкивающим» эффектом, не способна помочь спортсмену развить такую скорость, которой должно хватить до конца жима. Поэтому задачей спортсмена становится отработка жима во второй половине пути штанги.
На тренировках рекомендуется больше внимания уделять дожиму штанги в «раме», жиму лежа с доски различной высоты и жиму с цепями. Эти упражнения помогают увеличить силу рук как в финальной части жима, так и в районе «мертвой точки». Если постоянно исполь зовать жимовую майку на тренировках, то связки груди и плеч могут постепенно ослабеть, поэтому для укрепления этих связок необходимо 1 -2 раза в неделю включать в тренировку соответствующие упражнения.
В настоящее время большинство спортсменов уровня сборных команд России
в тренировочном процессе используют две жимовые майки. Одна - тренировочная майка, немного растянутая, свободно надевающаяся, в которой спортсмены выполняют жим лежа
с 75-процентными весами и выше. И вторая - соревновательная майка, которую используют только на «проходках» для жима максимальных и субмаксимальных весов и на соревнова ниях. Она не только должна быть толще, но и меньшего размера (на размер-два), одевается
с трудом и очень плотно облегает тело.
Использование маек не только уменьшило число травм, связанных с жимом лежа, но и позволило атлетам устанавливать мировые рекорды.
Трико для ж им а леж а
Согласно техническим правилам соревнований спортсмен обязан выступать в костюме для пауэрлифтинга, который состоит из цельного по всей длине трико, изготовленного из однослойного растягивающегося эластичного материала без каких-либо заплат, подкладок или полос, соединенных между собой с помощью швов, если это не необходимо для изготов ления костюма. Он надевается поверх майки для жима и должен облегать (обтягивать) тело без каких-либо провисаний.
В отличие от комбинезона для приседаний трико ни от чего не предохраняет и никакой помощи не оказывает.
Трико фирмы «Инзер»Трико фирмы «Титан»Трико фирмы «Mema/i»
3 2 0
| Экипировка, применяемая в пауэрлифтинге | •А* | |
Бинты на кисти
Во время жима лежа штанги разрешается применять повязки или бинты только из эластичных однослойных фабричных материалов: полиэстера, хлопка или медицинского крепа. Можно использовать бинты, не превышающие 1 м в длину и 8 см в ширину. Длина специ альных бинтов в виде рукава вместе с имеющимися липучками для закрепления не должна быть более 1 м.
|
|
|
Бинты фирмы «Инзер»Бинты фирмы «Титан»Бинты фирмы «Мета/1»
К бинтам может быть прикреплена петля как средство безопасности, но во время подъема штанги петля не должна быть накинута на большой палец или другие пальцы. Альтер нативно можно применять специальные напульсники шириной не более 12 см. Комбинация их с бинтами не разрешается. Ширина намотки от середины запястья вверх - не более ю см и вниз (на кисть) - не более 2 см. Общая ширина - не более 12 см.
Пояс (рем ень)
Пояс в жиме лежа имеет больше психологическое значение, чем любое другое. Поэтому мнения специалистов о целесообразности его использования не совпадают. Одни считают, что пояс нужен, потому что он обеспечивает большую стабилизацию тела во время жима и удерживает майку в натянутом положении, другие утверждают, что пояс только мешает. Пояс в жиме лежа лучше использовать тяжелоатлетический, потому что он мягче и меньше по размеру, но застегивать его нужно на спине, оставляя широкую часть на животе.
|
|
|
