 |
Трико (ком бинезон) для приседания
|
|
|
|
Как на тренировках, так и на соревнованиях спортсмены используют при выполнении приседания комбинезоны: мягкие, эластичные и жесткие (в зависимости от привычки). Комби незон жестко обхватывает верх бедра, таз и спину, что позволяет снизить подвижность тазо бедренного сустава, и в случае «просаживания» кроме силы спортсмена начинает действо вать сила упругости материала, что несколько облегчает положение спортсмена при выпол нении упражнения.
Применяют комбинезоны для приседания двух американских фирм - «Инзер», «Титан» и финской фирмы «Метал».
Комбине зон фирмы «Инзер»Комбинезон фирмы «Титан»Комбинезон фирмы «Метал»
3 1 3
Пауэрлифтинг. От новичка до мастера
М айка (полурукавка)
Согласно техническим правилам соревнований во время выполнения приседания у спортсмена под комбинезоном должна быть надета полурукавка или поддерживающая майка, изготовленная из однослойного однотонного растягивающегося материала любого цвета.
Майка (полурукавка)Поддерживающие майки «Т-uiepm»
У мужчин полурукавка (известная под названием «Т-шерт») во время выполнения присе дания и жима лежа на скамье должна быть обязательно надета под костюм. Комбинация двух маек одновременно запрещена.
Пояс (рем ень)
Для безопасности при выполнении приседаний и тяги спортсмены по желанию исполь зуют спортивные пояса (ремни), которые надевают поверх костюма. Пояс предназначен для защиты поясницы. Его следует располагать как можно ближе к тазу и затягивать достаточно сильно, что позволит мышцам пресса создать необходимое давление, сохраняя позвоночник в нужной позиции.
|
|
|
Материал и конструкция поясов разнообразны:
а) пояс изготавливается из кожи, винила или другого нерастягивающегося материала из одного или нескольких слоев, склеенных и (или) прошитых между собой;
| б) | пояс не должен иметь снаружи или внутри дополнительных мягких прокладок, с |
| плений или подпорок из другого материала; | |
| в) пряжка крепится к одному концу пояса с помощью кнопок и (или) пришивается; | |
| г) | пояс может иметь пряжку с одним или двумя зубцами (вилками) или специаль |
типа рычажный замок («карабин»);
Пояс с замком «карабин»Пряжка с одни/и зубцомПряжка с двумя зубцами
31 4
Экипировка, применяемая в пауэрлифтинге
д) петля для языка пояса крепится к ремню рядом с пряжкой посредством кнопок и (или) пришивается;
е) на внешней стороне пояса можно написать имя атлета, название страны или клуба, за которые атлет выступает.
Размеры пояса:
- ширина пояса - максимум ю см,
- толщина пояса в его основной части - максимум 13 мм,
- внутренняя ширина пряжки - не более 11 см,
- наружная ширина пряжки - максимум 13 см,
- ширина петли для языка на поясе - максимум 5 см,
- расстояние между передним концом пояса у пряжки и дальней стороной петли для языка пояса - максимум 25 см.
Бинты на колени
В настоящее время все спортсмены без исключения применяют в тренировочном процессе и на соревнованиях бинты для коленей, потому что в первую очередь они предохра няют коленные суставы от травм. А во-вторых, при хорошей технике приседания с большим весом добавляют пружинистую поддержку в нижней части движения и стимулируют больший мышечный рост. Помощь зависит от техники движения, а также от качества и типа бинтов. Не допускается использование бинтов на других участках тела. Бинты не должны соприкасаться с носками или костюмом атлета. По правилам соревнований можно использовать бинты, не превышающие длины 2 м и ширины 8 см.
|
|
|
Колено бинтуется от его центра вверх и вниз по 15 см. Общая ширина намотки - не более 30 см. Альтернативно можно использовать эластичные поддерживающие наколенники длиной не более 30 см. Кроме этого разрешены наколенники и медицинские (хирургические) повязки в виде рукава длиной 30 см. Комбинация бинтов и наколенников строго запрещается. Мате риал на резиновой основе может быть использован только в наколенниках в виде рукава.
Бинты фирмы «Инзер» Бинты фирмы «Титан»Бинты фирмы «Метал»
Поддерживающие бинты в соревнованиях по пауэрлифтингу могут использоваться только фабричного изготовления, которые официально зарегистрированы и одобрены техни ческим комитетом ИПФ. Бинты из медицинского крепа или обычные медицинские бинты и специальные напульсники не требуют разрешения технического комитета ИПФ на их использование в соревнованиях.
3 1 5
| •h | Пауэрлифтинг. От новичка до мастера | |
| На кадрах 1 -12 - прим ер наклады вания бинта на ногу |
Кадр 1Кадр 2Кадр з
Кадр 6
Кадр 7 Кадр 8Кадр 9
КадрюКадр 11Кадр 12
Накладывать бинт на ногу необходимо с максимальным натягиванием снизу вверх. Нога при этом должна быть прямой, мышцы расслаблены (кадр 1). Первый виток бинта является закрепляющим и накладывается непосредственно под коленный сустав (кадры 2, 3). Вторым витком необходимо закрыть коленную чашечку. С каждым последующим витком необходимо закрывать половину предыдущего витка. Таким способом выполняется от 4 до 5 витков, в зави симости от длины ноги спортсмена (кадры 4,5,6). Последний виток должен быть наложен выше коленного сустава на ширину бинта. Следующий виток бинта делается сверху вниз и пересе кает по диагонали коленный сустав (кадр 7). Далее производится виток по диагонали снизу
3 1 6
Экипировка, применяемая в пауэрлифтинге
вверх так, чтобы на коленном суставе получился крест (кадр 8). Если длина бинта позволит, можно сделать еще один крест по вышеуказанному способу. После этого выше коленного сустава делается закрепляющий виток (кадр д), под который заправляется туго натянутый остаток бинта (кадры ю, 11,12).
|
|
|
Бинты необходимо наматывать туго: чем туже будут намотаны бинты, тем больший эффект они дадут. Но и здесь нужна золотая середина, иначе слишком твердые бинты способны передавить и травмировать связки, артерии и др. Если бинты использовать не только на сорев нованиях, но и в тренировочном процессе, то можно работать с большими весами, не опасаясь травм, что значительно повысит интенсивность тренировок и приведет к росту результатов на соревнованиях.
Спортивная обувь
В любом виде спорта должно быть самое внимательное отношение к спортивной обуви. Любая спортивная обувь должна быть удобной, не сдавливающей ступни и в то же время достаточно плотно облегающей ногу. Во время выполнения приседания атлеты в большин стве своем предпочитают надевать тяжелоатлетические «штангетки». В пауэрлифтинге обувь применяется только в виде спортивных ботинок, кроссовок, специальных ботинок для тяжелой атлетики или пауэрлифтинга, тапочек для тяги. Для выполнения тяги многие спортсмены наде вают гимнастические чешки.
Подошва обуви должна быть плоской, то есть без каких-либо выступов, неровностей или изменений от стандартного исполнения, и каблук должен быть не выше 5 см. Толщина внутренних стелек, если они не являются частью фабрично изготовленной обуви, не должна превышать 1 см.
|
|
|
