 |
Любое бросание или сваливание штанги на помост после завершения приседания.
|
|
|
|
Ошибка в соблюдении сигналов старшего судьи при начале или завершении упражнения.
20. Несоблюдение любого из требований, содержащихся в описании правил выпол нения приседания со штангой на плечах.
Обучение технике жима штанги лежа
Обучение основам техники жима лежа на горизонтальной скамье происходит в несколько этапов. Первый этап обучения начинают с подхода к скамье для принятия предстартового и стар
тового положений.
Рис. 6.6. Последовательность обучения технике принятия стартового положения
2 9 6
Методика обучения технике соревновательных упражнений
Расположение спортсмена на скамье Спортсмен, подойдя к скамье, ложится на спину, соприкасаясь головой, плечами и ягоди
цами с поверхностью скамьи. Голову необходимо расположить так, чтобы глаза находились непосредственно под грифом.
Захват грифа и ширина хвата Спортсмен берется за гриф штанги простым захватом, при котором четыре пальца нахо
дятся с одной стороны грифа, а большой палец - с другой (односторонний захват правилами IPF запрещен).
Спортсмены в основном используют два хвата: широкий (81 см), т. е. максимально допу стимый правилами соревнований, при котором основная нагрузка ложится на грудные мышцы, и средний (65-70 см), который активнее включает в работу трицепсы и дельтовидные мышцы. Выбор зависит от длины рук и силового потенциала грудных мышц атлета. В связи с тем, что на данном этапе обучения у спортсменов еще слабо развиты грудные мышцы, рекоменду ется начинать с трицепсового стиля жима лежа. Поэтому хват штанги у них будет на уровне 65-70 см. На данном этапе о прогибе спины пока не может быть и речи. Главное - научить ровно лежать на скамье, упираясь ногами в помост.
|
|
|
Съем штанги со стоек На данном этапе необходимо научить спортсмена снимать штангу со стоек. После
захвата грифа спортсмен, медленно разгибая руки, снимает штангу со стоек и удерживает ее на прямых руках над серединой груди. Необходимо на данном этапе обучения следить за тем, чтобы спортсмен полностью выпрямлял руки в локтевых суставах и до 5 секунд удерживал снаряд в выпрямленных руках.
Возвращение штанги на стойки После фиксации снаряда на прямых руках спортсмен возвращает снаряд на стойки.
При обучении спортсмена самостоятельному съему со стоек и возвращению штанги на стойки обязательно нужна страховка и даже первоначальная помощь.
Опускание штанги к груди После освоения стартового положения приступают к обучению опусканию штанги
на грудь.
Как правило, на первых стадиях обучения данного этапа во избежание опускания грифа в разные точки необходимо расчленить его на три обучающих этапа.
На первом обучающем этапе после принятия стартового положения спортсмен опускает штангу на доску высотой ю см, лежащую у него на груди (фото 6.25-6.27). Не делая паузы, он выполняет жим штанги от двух досок и фиксирует снаряд на полностью выпрямленных в локтевых суставах руках.
Рис. 6.7. Последовательность обучения технике опускания штанги на грудь
2 9 7
Пауэрлифтинг. От новичка до мастера
Фото 6.25 Фото 6.26Фото 6.27
После того как спортсмен научится уверенно опускать штангу на две доски с последу ющим жимом, можно перейти ко второму этапу, в котором жим выполняется с одной доской высотой 5 см (фото 6.28-6.30).
Рис. 6.8. Последовательность обучения технике опускания штанги на грудь
При опускании штанги на одну доску увеличивается не только путь штанги, но и нагрузка на мышцы. Поэтому необходимо уменьшить вес штанги.
|
|
|
Фото 6.28Фото 6.29 Фото 6.30
К третьему, основному этапу обучения технике жима лежа на горизонтальной скамье можно переходить только после того, как произойдут полное освоение и закрепление первых двух этапов.
|
|
|
