 |
Первые научные труды в области тренировки мускульной силы
|
|
|
|
Теоретические исследования основ планирования тренировочного процесса в развитии силы мышц и критерии их оценки являются научной проблемой специалистов как зарубежной, так и отечественной науки и практики на протяжении многих десятилетий. Первые иссле дования в области тренировки мускульной силы атлетов появились в конце XIX столетия. Так, в одном из трудов Roux (1895) говорится, что методика воспитания силы заключается «в увеличении силы мускулов при повышении мышечного напряжения выше ежедневной обычной нагрузки, а не при увеличении времени напряжения». Другой специалист того времени (Morpurgo) доказывал, что «сущность изменений в мышцах при тренировке заклю чается в их гипертрофии», позднее этот же факт подтвердили Thorner (1930) и В. Hoffman (1938). Ж. Дюбуа (1915), И. Солоневич (1925) констатировали, что Пьер Бонн - трехкратный чемпион мира 1903-1905 гг., для побития рекорда тренировался с весом, который лишь на ю килограммов уступал рекордному весу. Один раз в неделю он выжимал все, что мог. Выда ющийся тяжелоатлет француз Шарль Ригуло также работал с большими весами (75-90% от максимума).
В 1907 году методика Теодора Зиберта дала огромный толчок развитию силовых возможностей. Во-первых, он ввел два подхода в каждом упражнении. Во-вторых, пред ложил три тренировки в неделю. В первую неделю выполняли упражнения для развития верхней части тела в пяти повторениях, а для нижней части тела - в десяти повторениях. Каждую последующую неделю число повторений увеличивалось на одно, и так - до дости жения в каждом упражнении 10 -20 повторений. Затем меняли вес штанги в сторону увели чения, а число повторений снижали до исходного количества. Этот цикл повторялся снова и снова, что, конечно, способствовало некоторому улучшению результатов, но прирост силы был очень медленным и долгим. Это являлось серьезным недостатком данной методики.
|
|
|
Обогатил систему силовой тренировки методикой волнообразных изменений интен сивности американский специалист и меценат Боб хоффман. Пири Рейдер пытался пропаган дировать систему множественных подходов в одном и том же упражнении. К сожалению, в результате использования данного метода спортсмен тратил много времени на большое количество подходов в одном упражнении, а количество упражнений, запланированных
в тренировочном занятии, сокращалось.
В начале XX века Джозеф Вейдер, разрабатывая методику культуристического тренинга как самостоятельного вида спорта, одним из первых пришел к выводу, что достижение большой силы практически невозможно без больших объемов мускулатуры, но этого можно добиться (утверждал он) «лишь с помощью значительных отягощений» [21, 22, 367].
В России к первым методическим работам по тренировке силы мышц можно отнести книгу основателя кружка по тяжелой атлетике доктора В. Ф. Краевского «Развитие физической
3 2 6
Планирование тренировок в пауэрлифтинге
силы без гирь и при помощи гирь». Но в ней автор привел только несколько упражнений с гантелями, ничего не сказав о методике и дозировке занятий.
Известны и другие российские авторитеты в области спорта. Так, А. Н. Таушев (1902), Ф. И. Ольшаник (1905) и А. Штольц (1908) в своих рекомендациях писали, что надо упраж няться по ю раз в подходе с небольшим весом и через каждую неделю добавлять еще один подъем [131, 200, 284].
Б. Скотаку (1906) утверждал, что вес гирь должен быть от 3 до 12 фунтов, и его можно поднимать ю раз, за исключением некоторых упражнений, выполняемых по 4 -5 раз.
Г. Гаккеншмидт (1912) в своей книге «Путь к силе: как сделаться сильным и здоровым» предлагал следующую методику занятий: «сначала упражнение необходимо повторять по 5 раз, затем каждые две недели прибавлять по одному повторению, и так до десяти, после чего вес увеличить на 2 килограмма» [42].
|
|
|
В. Лебедев в книге «Сила и здоровье. Руководство, как сделаться сильным и здоровым человеком» (1912) также пишет о том, что вес гантелей для всех видов упражнений необходимо наращивать постепенно, и только к третьему году занятий можно довести вес до 8 кг [88].
Среди специалистов были и такие, как, например, Е. Сандов (1900) и Б. Лейтнер (1915), которые утверждали, что в начале занятий надо упражняться с 5-фунтовыми гантелями, поднимая их свободно, не до утомления [179]-
По мнению М. А. Яковлева (1927), в условиях будничной тренировки средний вес должен являться предельным (за средний вес автор принимал 2/3 максимума). После определения среднего веса необходимо «приступать к работе со штангой на разы» [291].
Александр Засс (1928) разработал и опубликовал свою систему физического развития «Самсон», состоящую из динамических и изометрических упражнений. Он писал: «Я стою на позиции постепенного увеличения нагрузки, а не резкого начала тяжелой работы». Засс предупреждал, что изометрические упражнения дадут хороший эффект только в том случае, если будут сочетаться с динамическими упражнениями: гирями, гантелями, эспандером.
В довоенные и первые послевоенные годы советскими специалистами в области тяжелой атлетики отдавалось предпочтение тренировкам со средней нагрузкой. Так, М. Я. Яковлев еще
в 1927 году указывал, что в условиях обычной тренировки основная нагрузка должна выпол няться со средним весом штанги (за средний вес автор принимал 2/3 максимального веса) [291].
Представляет интерес и предложение В. Романова (1952) считать оптимальным трени ровочным весом такой, который атлет может поднять не менее четырех раз подряд [171].
В 1933 году в пособии по тяжелой атлетике А. В. Бухаровым давались рекомендации
«о целесообразности за один подход выполнять большое количество повторений [17].
В учебнике по тяжелой атлетике под редакцией Н. И. Лучкина (1947) была описана методика,
|
|
|
в которой предлагалось следующее планирование: «Если атлет может выжать 50 кг ю раз подряд, а 55 - только 6 -7 раз, следовательно, основной тренировочный вес для него должен быть 55 кг. Атлет должен, в конце концов, поднимать этот вес ю раз подряд.... И так с каждым последующим весом» [98].
В 1951 году А. В. Бухаров предложил методику тренировки, похожую на методику И. В. Лебедева: «...от начального результата 40-50%, прибавляя по 5 кг, дойти до 70-85%,
а затем, уменьшая вес по 5 кг, сделать 3 -4 подхода» [18].
Н. И. Лучкин (1956) и Р. П. Мороз (1957) были сторонниками преимущественного пр нения предельных и околопредельных весов штанги для развития максимальной силы тяже лоатлета [98, 119]. Однако анализ тренировочных дневников спортсменов мужской сборной
Пауэрлифтинг. От новичка до мастера
команды России по пауэрлифтингу показал, что постоянное увеличение объема нагрузки за счет максимальных и субмаксимальных весов в соревновательном периоде невозможно, потому что это приводит к переутомлению.
По данным А. А. Янчевского (1958), занятия с отягощениями в 70% от максимального являются более эффективными в отношении прироста скоростных и силовых показателей, чем занятия с отягощением в 20% от максимума.
В. Д. Моногаров (1958) нашел, что в начальный период тренировок средние отягощ достаточно действенны в развитии силы. Р. А. Роман (1958) пришел к аналогичному выводу.
В своей диссертационной работе В. И. Чудинов (1961) убедительно показал эффектив ность применения больших отягощений в развитии силы мышц. Чем выше интенсивность (средний вес штанги), конечно, при соблюдении определенного оптимума, тем эффективнее тренировка для развития силы [242].
А. А. Чистяков (1965) на материале исследований сильнейших лыжников определил, что более высокий прирост силы и улучшение результатов достигаются при применении отяго щений в 70-80% от максимума.
Многие специалисты - Р. Бергер, Т. Хеттингер, Е. Мюллер, Д. Матвеев, Г. Б. Чикваидзе, А. Н. Воробьев, Н. Н. Саксонов и другие - высказываются за систематическую тренировку с максимальной нагрузкой [36,173, 207, 209, 296, 299, 323].
|
|
|
Так, А. Н. Воробьев (1989) указывает на то, что только большие нагрузки достаточно эффективны для повышения спортивных результатов тренированных спортсменов. Большие нагрузки лишь тогда дают эффект, когда чередуются с малыми и средними, т. е. когда созда ются условия для восстановления организма после больших нагрузок. Средние нагрузки позво ляют поддержать работоспособность организма и спортивные результаты на определенном уровне. Малые нагрузки после больших и средних способствуют восстановлению организма и резкому повышению работоспособности [38].
Другие специалисты предпочитают применение меньших отягощений, предлагая компенсировать недостаточно действенный раздражитель большим числом повторений в подходе (В. С. Капитонов, 1965; С. М. Вайцеховский, 1965; Н. Г. Озолин, 1967; А. В. Черняк, 1973; Р. А. Роман, 1975, и др.) [20,128,178, 236].
|
|
|
