 |
Последовательность изменения высоты стартового положения
|
|
|
|
На втором занятии спортсмены выполняют тягу с подставок такой высоты, когда гриф распо лагается на 5 -7 см выше коленей. На третьем - когда гриф располагается на ю см ниже коленей.
Обязательным условием метода обратной последовательности с использованием подставок разной высоты (рис. 6.12) является то, что к выполнению тяги с подставок более низкой высоты можно переходить только тогда, когда закончится обучение выполнению тяги с высокой подставки (фото 6.71-6.74).
После того как спортсмен будет уверенно и правильно выполнять тягу с подставок различной высоты, можно перейти к третьему этапу обучения - выполнению упражнения в целом из ранее изученного старта (рис. 6.12).
Рис. 6.12. Последовательность обучения технике тяги штанги
После приема стартового положения спортсмен выполняет тягу до уровня 7 -10 см ниже коленных суставов, делает 1-2-секундную остановку и опускает штангу на помост. Выполня ется з подхода по 3 -4 раза (фото 6.75-6.77).
Фото 6.75 Фото 6.76 Фото 6.77 Тяга штанги до уровня 7-10 см ниже коленных суставов
3 0 7
Пауэрлифтинг. От новичка до мастера
После закрепления навыка подъема штанги до уровня 7 -10 см ниже коленных суставов с 1-2-секундной остановкой в этом положении спортсмен выполняет тягу до уровня 7 -10 см выше коленных суставов и после 1-2-секундной остановки опускает штангу на помост (фото 6.78-6.80).
Фото 6.78 Фото 6.79 Фото 6.8о
Тяга штанги до уровня 7-10 см выше коленных суставов
При правильном выполнении данных упражнений можно перейти к четвертому этапу обучения.
Рис. 6.13. Последовательность обучения технике тяги штанги
Из исходного положения - старт спортсмен поднимает штангу до уровня 7 -10 см ниже коленных суставов, делает 2-3-секундную остановку и после этого продолжает выполнение тяги до финальной фазы (фото 6.81-6.83).
|
|
|
Фото 6.81 Фото 6.82 Фото 6.83 Тяга штанги до уровня 7-10 см ниже коленных суставов,
Фиксация и подъем штанги в финальную часть
На следующем этапе задание усложняется: из исходного положения - старт, спортсмен поднимает штангу до уровня 7 -10 см выше коленных суставов, делает 2-3-секундную оста новку и после этого продолжает выполнение тяги до финальной фазы (рис. 6.14).
3 0 8
Методика обучения технике соревновательных упражнений •А*
Рис. 6.14. Последовательность обучения технике тяги штанги
Из и. п. -с та р т спортсмен поднимает штангу до уровня 7 -10 см выше коленных суставов, делает 2-3-секундную остановку и после этого продолжает выполнение тяги до финальной фазы (фото 6.84-6.86).
Фото 6.8 4 Фото 6.85 Фото 6.8 6
Для прочного закрепления навыка выполнения всех фаз тяги становой предлагается мето дический прием расчлененного упражнения. Выполнение этого методического приема поможет спортсмену закрепить приобретенные навыки техники выполнения тяги соревновательной.
1. Прием стартового положения (фото 6.87).
2. Тяга соревновательная и фиксация штанги в конечной позиции (фото 6.88).
3. Опускание штанги в и. п. с виса, гриф на уровне 5 -7 см выше коленей, фиксация 2 -3 секунды (фото 6.89).
4. Подъем из и. п. в конечную позицию и фиксация штанги (фото 6.90).
Фото 6.87 Фото 6.88 Фото 6.89 Фото 6.90
5. Прием стартового положения (фото 6.91).
6.Тяга соревновательная и фиксация штанги в конечной позиции (фото 6.92).
у. Опускание штанги в и. п. с виса, гриф на уровне 5 -7 см ниже коленей, фиксация2 -3 секунды (фото 6.93).
8. Подъем из и. п. в конечную позицию и фиксация штанги (фото 6.94).
3 0 9
Пауэрлифтинг. От новичка до мастера
|
|
|
Фото 6.9 1Фото 6.92
Алгоритм обучения технике тяги штанги с использованием обратной последовательности из исходного положения с виса
После того как спортсмен освоит технику тяги в целом, можно перейти к тяге, стоя на подставках, которая очень хорошо прорабатывает силу мышц ног и спины в начальной фазе: отрыв штанги от помоста (фото 6.95-6.96).
Завершающий этап обучения - подъем штанги, стоя на подставках высотой 7 -10 см.
Фото 6.95 Фото 6.96
|
|
|
