 |
Построение отдельного тренировочного занятия и микроциклов
|
|
|
|
Спортивная тренировка - это составная часть подготовки спортсмена. Она пред ставляет собой педагогически организованный процесс спортивного совершенствования, направленный на развитие определенных качеств, способностей и формирование необхо димых знаний, умений и навыков, обусловливающих готовность спортсмена к достижению наивысших результатов в избранном виде спортивной деятельности [201].
Ю. Ф. Курамшин (2004) характеризует принцип тренировочного процесса тремя основ ными положениями:
1) спортивная тренировка должна строиться как круглогодичный и многолет процесс, все звенья которого взаимосвязаны и подчинены задаче достижения макси мальных результатов;
3 3 9
Пауэрлифтинг. От новичка до мастера
2) воздействие каждого последующего тренировочного занятия, микроцикла, этапа, периода должно как бы наслаиваться на результаты предыдущих, закрепляя и развивая их;
3) интервалы между тренировочными занятиями должны регламентироваться таким образом, чтобы они обеспечивали развитие навыков и в целом неуклонное повышение спор тивных результатов, необходимых качеств, способностей.
Отдельное тренировочное занятие имееттри типичные части: вводно-подготовительную, основную и заключительную.
Во вводно-подготовительной части проводятся организационные мероприятия и непо средственная подготовка спортсмена к выполнению программы основной части занятия. Проведение в этой части занятия разминки способствует оптимальной подготовке спортсмена
к предстоящей работе.
В основной части занятия решаются главные задачи. Выполняемая работа может быть самой разнообразной и должна обеспечивать повышение различных сторон специальной
|
|
|
физической и психологической подготовленности, совершенствование оптимальной техники, тактики и т. д.
В заключительной части занятия осуществляется приведение организма спортсмена в состояние, по возможности близкое к рабочему. Создаются условия, благоприятствующие
интенсивному протеканию восстановительных процессов, напряженность работы постепенно снижается.
Спортивная тренировка строится в виде циклов, имеющих различную продолжительность.
В 1964 году / 1. П. Матвеев разделил общую структуру многолетнего тренировочного процесса на микро-(малые), мезо-(средние), макро-(большие) циклы (части) тренировки [202].
Микроциклом принято называть серию занятий, проводимых в течение нескольких дней и обеспечивающих комплексное решение задач, стоящих на данном этапе подго товки [72]. Как правило, продолжительность микроцикла составляет одну неделю.
В микроциклах применяются занятия, различные по преимущественной направлен ности и величине нагрузок. Каждое из них оказывает определенное влияние на организм спортсмена, поэтому очень важно знать, как следует построить микроцикл, чтобы эффек
тивно решить все основные задачи, соответствующие тому или иному этапу подготовки. Методика построения микроциклов зависит от ряда факторов. В первую очередь к ним следует отнести особенности процессов утомления и восстановления в результате нагрузок на отдельных занятиях
Структура микроцикла:
- упражнение,
- тренировочное задание,
- часть тренировочного занятия,
- тренировочное занятие,
- несколько тренировочных занятий.
Количество тренировочных занятий в микроциклах может колебаться от 2 до 10-12 занятий.
Типы микроциклов Различают следующие типы микроциклов: втягивающие, ударные, подводящие, сорев
|
|
|
новательные и восстановительные.
Втягивающие микроциклы направлены на подведение организма спортсмена к напряженной тренировочной работе. Они применяются на первом этапе подготовительного
3 4 0
Планирование тренировок в пауэрлифтинге
периода, ими часто начинаются мезоциклы. Эти микроциклы отличаются относительно невы сокой суммарной нагрузкой по отношению к нагрузке последующих ударных микроциклов.
Ударные микроциклы характеризуются большим суммарным объемом работы, высокими нагрузками. Их основной целью является стимуляция адаптационных процессов в орга низме спортсменов, решение основных задач технико-тактической и интегральной подготовки.
Подводящие микроциклы направлены на непосредственную подготовку спортсменак соревнованиям. Содержание этих микроциклов может быть весьма разнообразным и зависит от системы подведения спортсмена к соревнованиям, его индивидуальных особен ностей и особенностей подготовки на заключительном этапе.
Программы подводящих микроциклов, непосредственно предшествующих стартам, во многом носят индивидуальный характер. Спортсмены, обладающие повышенными способ ностями к восстановлению, высокими адаптационными возможностями, могут выдерживать более напряженный режим работы в микроциклах по сравнению со спортсменами, не выделя ющимися в этом отношении [з].
Соревновательные микроциклы строятся в соответствии с программой соревнований.Структура и продолжительность этих микроциклов определяются спецификой соревнований в различных видах спорта, номерами программы, в которых принимает участие спортсмен, общим количеством стартов и паузами между ними.
В соревновательных микроциклах, прежде всего, внимание должно быть обра щено на полноценное восстановление и обеспечение условий для пика работоспособности спортсменов в дни основных стартов. Это требует организации специального режима сорев новательных стартов, отдыха и тренировочных занятий, рационального питания, психологиче ской настройки, применения средств восстановления [128].
Восстановительными микроциклами обычно завершается серия ударных микроциклов. Их планируют и после напряженной соревновательной деятельности [72].
|
|
|
