 |
Построение тренировочных занятий в средних циклах (мезоциклах)
|
|
|
|
Мезоцикл - это средний тренировочный цикл продолжительностью от двух до шести недель, включающий относительно законченный ряд микроциклов. Построение трениро вочного процесса на основе мезоциклов позволяет систематизировать его в соответствии с главной задачей периода или этапа подготовки, обеспечить оптимальную динамику трени ровочных и соревновательных нагрузок, целесообразное сочетание различных средств
и методов подготовки, соответствие между факторами педагогического воздействия и восста новительными мероприятиями, достичь преемственности в воспитании различных качеств
и способностей (Ж. К. Холодов, 2007).
Различают следующие типы мезоциклов: втягивающий, базовый, контрольно подготовительный, предсоревновательный, соревновательный, восстановительный и др. (/1. П. Матвеев, 1976).
3 5 5
Пауэрлифтинг. От новичка до мастера
Втягивающий мезоцикл характеризуется повышением объема тренировочныхнагрузок, вплоть до значительных величин, с постепенным повышением интенсивности. С такого рода мезоцикла обычно начинается подготовительный период.
Базовый мезоцикл отличается тем, что в нем проводится основная тренировочнаяработа, большая по объему и интенсивности, направленная на повышение функциональных возможностей, развитие основных физических способностей, совершенствование уже осво енных технико-тактических приемов.
Контрольно-подготовительный мезоцикл представляет собой переходящую формуот базовых мезоциклов к соревновательным. Собственно тренировочная работа соче тается здесь с участием в серии соревнований, которые имеют в основном контрольно тренировочный характер и подчинены, таким образом, задачам подготовки к соревнованиям. Мезоцикл данного типа может состоять из двух-трех собственно тренировочных микроци клов и одного микроцикла соревновательного типа.
|
|
|
Предсоревновательные мезоциклы типичны для этапа непосредственной подготовкик основному соревнованию или одному из основных. В них должен быть смоделирован весь режим предстоящих соревнований, обеспечена адаптация к его конкретным условиям
и созданы оптимальные условия для полной реализации возможностей спортсмена в реша ющих стартах.
Соревновательные мезоциклы - это типичная форма построения тренировки в периодосновных соревнований. Количество и структура соревновательных мезоциклов определяют особенности существующего спортивного календаря, программа, режим соревнования, состав участников, квалификация и степень подготовленности спортсменов. Как минимум каждый соревновательный мезоцикл состоит из подводящего, соревновательного и восста новительного микроциклов.
Восстановительные мезоциклы подразделяются на восстановительно-подготови-тельные и восстановительно-поддерживающие. Объем тренировочной работы определяют также по количеству подъемов штанги (КПШ) (Р. А. Роман, А. И. Фаламеев, 1969). Данный пара метр (КПШ) не зависит от абсолютной силы спортсмена, в него не входит составной частью средний вес штанги (как, например, тоннаж), он не зависит от квалификации, возраста, роста спортсмена. Этот параметр отражает только то, что штанга поднята столько-то раз. Он прост
и удобен для учета нагрузок в занятиях, в недельных, месячных и годичных циклах [170].
Величина объема нагрузки недельного цикла, как и тренировочного занятия, часто градируется на 4 категории: малый, средний, большой, максимальный объемы. А. В. Черняк (1978) считает, что относительные значения параметров объема нагрузок в недельных циклах целесообразнее всего определять в процентах от месячного объема. Если объем трениро вочной работы недельного цикла составляет менее 20%, то его можно считать малым, если он равен от 20% до 30% включительно - считать его средним, свыше 30 -40% - большим и более 40% - максимальным [238].
|
|
|
Название того или иного варианта обусловлено максимальным значением параметра в одну из недель. Широкое видоизменение упражнений и условий их выполнения, дина мичность нагрузок, разнообразие методов и их применение, обновление форм и содер жания занятий называются вариативным методом. Вариативность нагрузки является одним из важнейших принципов построения тренировочного процесса. Различается вариатив ность упражнений, объема, интенсивности. Вариативность является основой стабильного прогресса в силовых видах спорта.
3 5 6
Планирование тренировок в пауэрлифтинге
Таблица 8.11
Варианты распределения недельного объема нагрузки в базовом мезоцикле
| Варианты | Нагрузка | Суммарная | ||||||||
| В % от месячного объема | Количество подъемов | |||||||||
| распреде | ||||||||||
| нагрузка | ||||||||||
| ления | Недели | |||||||||
| за месяц | ||||||||||
| нагрузки | 4-я | |||||||||
| 1-Я | 2 - Я | 3-я | 4-я | 1-я | 2 - Я | 3-я | ||||
| 2 0 | 2 2 | 6о | ||||||||
| 1 - 2 | 1 2 | |||||||||
| 1-3 | ||||||||||
| 1-4 | 2 2 | |||||||||
| 2 2 | 1 1 0 | |||||||||
| 2-3 | 2 0 | 1 1 0 | ||||||||
| 2-4 | 2 1 0 | боо | ||||||||
| 2 2 | ||||||||||
| 3-1 | 2 2 | |||||||||
| 3-2 | 2 2 | |||||||||
| 3-4 | ||||||||||
| 2 2 1 | ||||||||||
| 4-2 | 2 2 | |||||||||
| 4-3 | 2 2 |
Из таблицы 8.11 видно, что относительные объемы нагрузки в недельных циклах варьи руют в областях малой, средней, большой и максимальной нагрузки. Указанные варианты распределения нагрузок не единственные. Встречаются и другие варианты, особенно в подго товительные месяцы [250].
|
|
|
Вариант с одной цифрой обозначает, что максимальный объем нагрузки приходится именно на ту неделю месяца, которая обозначена цифрой. Если вариант обозначен двумя цифрами, то первая цифра обозначает неделю с высоким объемом нагрузки, вторая - неделю с несколько меньшим объемом.
|
|
|
