 |
Распределение объема нагрузок по вонам интенсивности
|
|
|
|
В пауэрлифтинге, как и в тяжелой атлетике, важно знать не только количество подъ емов штанги, но и количество подъемов штанги того или иного веса, так как в зависимости от величины поднимаемого отягощения совершенствуются различные двигательные способ ности атлетов. В настоящее время специалисты определяют интенсивность нагрузки тремя параметрами: средним весом штанги, количеством подъемов 90-100% весов в упражнении «жим лежа» и распределением подъемов по зонам интенсивности. А при составлении планов тренировок и подведении итогов занятий используют несколько методов подсчета нагрузки. Поэтому под интенсивностью тренировочной нагрузки в пауэрлифтинге понимают величину среднего веса штанги, которая находится путем деления объема нагрузки в килограммах на КПШ (например, 2250 кг: 15 подъемов = 150 кг).
Интенсивность тренировочной нагрузки в упражнении со штангой принято оценивать посреднему тренировочному весу штанги (Вер). Для более точной оценки воздействия на орга низм спортсмена больших отягощений И. Н. Саксонов, А. С. Медведев, А. Н. Воробьев (1963) предложили регистрировать подъемы субмаксимальных и максимальных весов от 90% и выше. Дальнейшие исследования по материалам соревнований в троеборье А. Н. Воробьева (1964), А. С. Медведева (1965, 1968, 1971), Р. А. Романа (1970, 1971), А. И. Фаламеева (1970),
Я. Р. Криницкого (1972), Т. М. Вира (1972), а также в двоеборье - А. С. Медведева (1973-1875),
Н. И. Заблоцкого (1973), В. П. Агудина (1973), А. С. Прилепина (1976,1977), В. Н. Закорко (1977), Ф. Ф. Богдановского (1977), А. К. Мельникова (1978), В. И. Рыженкова, А. И. Фаламеева (1979), А. Д. Ермакова (1981) показали, что количество субмаксимальных и максимальных подъемов строго индивидуально и ограничено общими рамками [149]. Р. А. Роман (1974) считал, что влияние тренировочного веса штанги на спортивные достижения тяжелоатлета можно пред
|
|
|
ставить в виде кривой, показывающей, как вместе с увеличением веса отягощения растут и результаты. По его мнению, наибольший эффект достигается при подъеме 90-95% веса штанги [167].
Следует сказать, что трудоемкость упражнения определяется не только количеством выполненной работы, но и ее интенсивностью (напряженностью). Упражнение считается более трудным, если выполняется с большим весом отягощения.
Различают интенсивность абсолютную (в килограммах) и относительную (в процентах). Так как абсолютная интенсивность - это средний вес штанги в килограммах, то в плани-
3 7 8
Планирование тренировок в пауэрлифтинге
ровании тренировок важно учитывать не только количество подъемов штанги, но и количе ство подъемов того или иного веса, причем в зависимости от величины поднимаемого отяго щения совершенствуются различные двигательные способности атлетов.
Относительная интенсивность (ОИ) равна процентному отношению среднего веса штанги к лучшему результату в данном упражнении. Этот относительный параметр характе ризует истинную степень напряжения организма при выполнении упражнения независимо от веса, квалификации и силы спортсмена [109]. Относительная интенсивность имеет стабильное индивидуальное выражение. Этот критерий интенсивности назван коэффициентом интенсив ности (А. С. Медведев).
Как показали проведенные А. В. Черняком исследования, безразмерным критерием интенсивности нагрузки в тренировочном занятии, как и в отдельном упражнении, может служить усредненная относительная интенсивность (УОИ). С целью универсализации параме тров нагрузки А. В. Черняк, А. С. Медведев, / 1. П. Матвеев (1972) предлагали учитывать усред ненную относительную интенсивность (УОИ). Г. Карл (1967) предлагал делить все применяемые в практике отягощения по зонам интенсивности (через 20%- и ю%-ный интервалы). Р. А. Роман (1968) считал целесообразным делить тренировочные веса штанги по 5%-ному интервалу. А. В. Черняк, А. С. Медведев (1972), Р. А. Роман, А. В. Черняк (1974) Д^я планирования и оценки нагрузок рекомендовали ю%-ный интервал, начиная с 50% веса штанги. Например:
|
|
|
I зона с малым весом штанги (свыше 50-60%);
II зона включающая небольшие веса (61-70%); III зона - средний вес штанги(71-8о%);
IV зона - с включением больших весов (81-90%);
V зона - субмаксимальные и максимальные веса штанги (91-100%).
При распределении объема тренировочной работы спортсменов высокой квалификации по зонам интенсивности Р. А. Роман (1970) обнаружил, что определенная доля тренировочной работы (25%) выполняется со штангой весом 70% максимального веса, доля (30%) - с 70-80%. Основная тренировочная работа (40%) выполняется со штангой весом 81-90%, и лишь незначи тельная доля (5%) - более юо%.
Опираясь на материалы тренировок спортсменов сборной команды СССР, А. Н. Воробьев (1971) рекомендовал планировать в первой зоне 14% подъемов штанги, во второй - 15,5%, в третьей - 18,5%, в четвертой - 30,5%, в пятой -17,5 %, в шестой - 4%.
Относительно числа подъемов отягощений, распределенных по зонам интенсив ности, мнения специалистов разделились. Если по данным Р. А. Романа (1970), А. Н. Воро бьева (1972), В. И. Закорко (1977), штангу большого веса (IV зона) можно поднимать 30-40%, околопредельные и максимальные (V зона) - 17-22%, то, по мнению В. П. Агудина (1973)> А. В. Калиниченко (1974), Ю. М. Яблоновского (1975), доля подъемов штанги в IV и V 3 0 H a x интен сивности должна быть умеренной: в четвертой зоне - 17-26%, в пятой - 5-12%. Еще меньшее число подъемов штанги в указанных зонах интенсивности (14 -16% и 3 -4%; 0 -3,7% и 0 -1%) пред лагают использовать И. С. Кудюков (1976) и В. И. Алексеев (1977). Очевидно, что с уменьше нием подъемов штанги большого и околомаксимального веса увеличивается доля подъемов штанги малого и среднего веса [150].
В отличие от тяжелой атлетики, где при анализе интенсивности принято пользоваться пятью зонами интенсивности, в пауэрлифтинге при анализе тренировочных программ по жиму лежа нагрузка распределяется по 7 зонам интенсивности:
|
|
|
I зона - от 50% до 6о%
II зона - свыше 61% до 70%
Пауэрлифтинг. От новичка до мастера
III зона - свыше 71% до 8о%
IV зона - свыше 81% до 85%
V зона - свыше 86% до 90%
VI зона - свыше 91% до 95%
VII зона - свыше 96% до ю о% и выше.
Распределение нагрузки в 7 зонах интенсивности в пауэрлифтинге является более информативным, чем в 5 зонах. Сравним программы американских и российских специали стов в этой области. Проанализировав программы соревновательного периода американ ских специалистов (табл. 8.15), можно заметить, что в недельных микроциклах они предла гают проводить всего два тренировочных занятия, одно из которых - легкое занятие («легкий день»), другое - тяжелое занятие («тяжелый день»). Сравнивая программу тренировок сорев новательного мезоцикла по зонам интенсивности и по КПШ, отметим, что самая низкая отно сительная интенсивность (62,0%) - у Джеффа Райта, а самая низкая нагрузка по КПШ (138) и УО (9699) - у Рика Уэйла. Самая большая относительная интенсивность (75,0%) - у Майкла Сайп-сона, а самая большая нагрузка по КПШ (387) и УО (26101) - у Джона Кука(табл. 8.15).
Таблица 8.1 5
|
|
|
