 |
Сравнительны й анализ объем а и интенсивности в м икроциклах соревновательного м езоцикла в програм м ах зарубеж ны х тренеров
|
|
|
|
| Д. Райт | Д. Кук (США) | Р. Уэй/i | Д. Уотерман | Т. Арсиди | М.Сайпсон | ||||||||
| Зоны | (США) | (США) | (США) | (США) | (США) | ||||||||
| интенсивности | КПШ | УО | КПШ | УО | КПШ | УО | КПШ | УО | КПШ | УО | КПШ | УО | |
| 50-60% | 7 4 2 4 | 10 076 | 4 8 | 1 3 4 4,0 | 3 6 | 4 9 4 5 | |||||||
| 61-70% | 3 0 | - | - | 3 0 | 1236,6 | 4 3 | 2 9 5 4 | ||||||
| 71-80% | - | - | 386,1 | 5 2 9 7 | |||||||||
| 85% | 5 4 | 4 5 бо | - | - | 662,1 | - | - | 3 8 | 3 0 8 9 | ||||
| 90% | 9 7 7 | 1669,2 | 4 0 | 3 5 7 4 | |||||||||
| 95% | 3 4 7 5 | 223 5 | 466,1 | ||||||||||
| 100% | 5 9 4 | 2 577 | 3 9 4,8 | ||||||||||
| КПШ | 3 8 7 | 3 3 3 | |||||||||||
| ОИ, % | 62,0% | 6 7,4 % | 70,3% | 70,8% | 7 4,5 % | 7 5,0 % | |||||||
| УО | 26 101 | 9 6 9 9 | 6158,9 | 18 482 |
Примечание: КПШ - количество подъемов штанги,ОИ, % - относительная интенсивность, УО - условный объем.
Итак, для всех зарубежных тренировочных программ соревновательного периода характерной чертой является выход на пик соревновательной формы ко дню выступления спортсмена на соревновании. Поэтому спортсменам планируются подъемы юо-процентных весов и выше на первой и второй неделях соревновательного мезоцикла [177, 329, 351, 377].
3 8 0
Планирование тренировок в пауэрлифтинге
При анализе программ тренировок по зонам интенсивности и по КПШ соревновательного мезоцикла российских специалистов (табл. 8.16) можно заметить, что все тренеры скопировали принципы методик у зарубежных специалистов. Самая низкая относительная интенсивность (62,9%) в программе профессора Юрия Верхошанского, а самая низкая нагрузка по КПШ (83) и УО (5733) - У заслуженного тренера России Игоря Завьялова. Самая большая относительная интенсивность (78,6%) - у Алексея Фалеева (2008), а самая большая нагрузка по КПШ (725) и УО (54192) - в программе заслуженного тренера России Аскольда Суровецкого (табл. 8.16).
|
|
|
Таблица 8.16
Сравнительный анализ объема и интенсивности в микроциклах соревновательного мезоцикла в программах российских тренеров
| Зоны | Ю. Верхошанский | И.Завьялов | А.Суровецкий | П. Рыбальский | А. Фалеев | ||||||
| интенсивности | КПШ | УО | КПШ | УО | КПШ | УО | КПШ | УО | КПШ | УО | |
| 50-60% | 3 4 | ||||||||||
| 61-70% | 7 3 3 8 | 9 5 | |||||||||
| 71-80% | 7 3 9 5 | ю 424 | ю 540 | 2 5 7 6 | |||||||
| 85% | - | - | 10 798 | 5 0 | |||||||
| 90% | 8ю | ю 172 | 6 5 | 5 7Ю | |||||||
| 95% | 4 7 | 237 5 | - | - | |||||||
| 100% | 3 0 7 | - | - | ||||||||
| кпш | 4 7 0 | 8 3 | 7 25 | 5 3 9 | |||||||
| о и,% | 62,9% | 69,1% | 7 4,7 % | 76,0% | 78,6% | ||||||
| УО | 2 9 5 4 7,5 | 5 7 3 3 | 4 0 | 7 5 5 | 14 772 |
Таким образом, как и у зарубежных специалистов [103, 177, 185, 187, 195, 204, 222, 228, 293], российские тренировочные программы делятся на «тяжелую» и «легкую» тренировки, к тому же во всех предложенных тренировочных программах заложена методика линейного увеличения интенсивности при незначительных колебаниях объема работы [11, 48, 127, 134, 148, 162, 216, 233, 244]. Специалисты в основном используют такую схему недельного цикла, когда первая тренировка в микроцикле практически остается неизменной на протяжении всего мезоцикла, а интенсивность повышается лишь на второй неделе тренировки. Заметим, что при анализе не было найдено ни одной рекомендации о типах распределения объема тренировочной нагрузки по зонам интенсивности в зависимости от уровня физической или технической подготовленности спортсменов.
|
|
|
381
Пауэрлифтинг. От новичка до мастера
Глава 9. УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ
СПОРТСМЕНОВ РАЗНОГО УРОВНЯ
ПОДГОТОВЛЕННОСТИ
Многолетняя подготовка пауэрлифтеров - сложный процесс становления спортивного мастерства, каждый уровень которого характеризуется своими целями, задачами, средствами
и организацией подготовки. В данной главе даны примерные групповые планы для спортсме нов группы начальной подготовки (ГНП), учебно-тренировочной группы (УТГ), группы спортив ного совершенствования (ГСС) и индивидуальные планы спортсменов высшего спортивного мастерства (ВСМ).
Что такое план? И зачем нам нужно уметь планировать? План - это карта или пошаго вая инструкция, по которой можно уверенно идти к цели. Нет плана - цель размыта, на ней сложно сфокусироваться. Если есть цель и четкий план достижения этой цели, то мы постепен но сможем приблизиться к этой цели. /1юбой примерный план, даже самый слабый, лучше, чем бесплановая тренировка по самочувствию. План помогает спортсмену подойти в нужное время к наивысшей спортивной форме. Но невозможно написать такой план, который смог
бы удовлетворить всех спортсменов одновременно. Даже если написать один план для тех, у кого отстает приседание, второй - для тех, кто мало жмет, и третий - у кого проблемы с тягой,
и в этом случае каждый должен переделать такой план, подгоняя его под себя. Наилучшие планы - это те планы, которые пишутся для конкретного спортсмена, когда тренер прекрас но знает все слабые и сильные его стороны. Но даже и тогда, по ходу тренировок, необходимо делать корректировку.
Надо помнить, что оптимальное число тренировок в неделю зависит от способно сти организма к восстановлению, что никакие рекомендации в отношении числа подходов и повторений, никакая программа не могут быть идеальными для всех занимающихся. Это признание того, что в тренировочном процессе методы развития силы зависят в первую очередь от объема и интенсивности общей нагрузки и способности атлетов переносить эти нагрузки.
К индивидуальным планам чемпионов надо подходить с большой осторожностью, нельзя их слепо копировать.
|
|
|
Таким образом, планирование тренировочного процесса и проведение занятий необхо димо строить с учетом индивидуальных особенностей каждого занимающегося. Индивидуаль ные особенности спортсменов устанавливаются в процессе изучения анкетных данных, бесед, предварительных испытаний и наблюдений в процессе занятий.
Не забывайте, что план не догма, а вы не роботы. Поэтому вы можете поменять вспомо гательные упражнения в зависимости от слабостей тех или иных мышц. Самое главное - не берите проценты от тех результатов, которые вы планируете поднять. Проценты надо брать только от реальных результатов.
Наряду с планированием важной функцией управления является анализ, определяющий эффективность учебно-тренировочных занятий с занимающимися. Анализ применяется для
3 8 2
Учебно-тренировочные программы спортсменов разного уровня подготовленности
оценки средств и методов тренировки, определения динамики спортивной формы, прогнози рования спортивных достижений и результата показанного соревнования.
|
|
|
