 |
Упражнение «Завершение сна». Рекомендации и упражнения. для психокоррекционной работы с повторяющимися воспоминаниями о событии
|
|
|
|
Упражнение «Завершение сна»
Прием «Завершение сна» предполагает такое его мысленное окончание, которое разрешает психологическую проблему. Например, представить, что сон на самом деле – съемка фильма и она благополучно завершена. Или вы можете мысленно представить, что события разворачиваются по другому – так, как вам бы хотелось. Т. е. как бы «переписать» историю.
Комментарии для психологов:
Очень трудно клиенту по собственной воле сосредотачиваться на самых неприятных событиях, которые довелось пережить; многие люди предпочитают никогда не вспоминать о них. Но во сне, когда психика неподвластна волевому контролю, человек вынужден каким-то образом обратить внимание на собственную внутреннюю войну. Пробудившись от кошмарного сна, он стремится как можно быстрее забыть его содержание, и полностью переключиться на что-то другое.
Когда человек будет готовым, он может потом проанализировать содержание сна или кошмара вместе с психологом. При изучении своих сновидений очень полезно обсуждать их с кем-либо.
Анализ собственных сновидений труден, в первую очередь потому, что в них отражены события особого рода и в одиночку с ними справиться тяжело. Если сновидения воссоздают травмировавшие когда-то события, клиенту потребуется пройти терапевтический путь сквозь отрицание, гнев и скорбь, прежде чем он дойдет до спокойного принятия случившегося раньше. Такое «прокладывание пути» на какой-то период сделает его уязвимым для чувства вины, стыда, гнева и отчаяния. Помощь психолога и общение с группой таких же клиентов, изучающих содержание своих снов, беседы с близкими людьми – все это позволяет «вылечиться» быстрее и эффективнее.
|
|
|
Надо последовательно сделать следующее.
1. Подросток должен вывести на поверхность, осознать в бодрствующем состоянии сюжет своего сна (здесь как раз уместно упражнение «Рисунок сна», «Рассказ о сне»).
2. Ему необходимо разобраться, спросить себя, что требуется для восстановления мира, прекращения той внутренней войны, к которой сновидение пытается привлечь его внимание (Если в сновидении он кого-то или что-то ненавидит, то откуда происходит эта ненависть? Если кто-то из персонажей сна был зол на него, откуда эта злоба, что породило ее? Если во сне он видел своих знакомых, которых уже нет в живых, о чем они спрашивают, что требуют и почему? Если ему было страшно, то чего именно он так боялся? Почему это пугало подростка? ).
3. Найти способ применить полученный ответ в своей сегодняшней жизни.
Рекомендации и упражнения
для психокоррекционной работы с повторяющимися воспоминаниями о событии
Чтобы взять под контроль непрошеные воспоминания, следует обучить подростка некоторым мерам профилактики:
1. Научиться узнавать по внутренним признакам, что в организме накапливается стресс.
2. Научиться снижать стрессовую реакцию.
3. Научиться «брать тайм-аут» при первых же признаках стресса.
4. Регулярно напоминать себе, что прошлое не следует путать с настоящим. Например, полезно в момент нарастания внутреннего напряжения сказать себе: «Это уже не война». В критический момент, когда что-то напомнило о травмирующем событии, отвлечься от воспоминаний и переключиться на события настоящего времени.
5. Учиться находить смысл в тяжелых воспоминаниях, овладевающих вниманием, и примириться с событиями прошлого.
6. Для уменьшение негативного влияния травматического события рекомендовать подростку постараться думать о других вещах; стараться быть занятым и помогать другим; удостовериться, что он знает именно то, что произошло, а не то, что он думает, что произошло; позволять себе иметь те чувства, которые он испытываете по поводу происшедшего, и говорить, рассказывать другим об этом; размышлять о значении жизни, следующей за событием, и продолжайте строить планы на будущее.
|
|
|
Когда человека посещают «кинокадры из прошлого» – яркие переживания, не связанные с настоящим моментом, – это говорит о серьезной утрате равновесия. Воспоминание настолько захватывает внимание человека, что представляется более реальным и живым, чем происходящее в данный момент.
Если «кинокадры» из прошлого для человека частое явление, значит он склонен неправильно воспринимать события настоящего. Непрошеные воспоминания – серьезный сигнал, указывающий, что нужно заняться своим внутренним равновесием, чтобы твердо стоять на ногах – здесь и сейчас.
Упражнение «Луч света»
Представьте, что в Вашу голову через макушку проникает яркий луч света. Свет заполняет все пространство внутри Вашей головы. Ваши назойливые мысли вас покинут, а вы удивитесь тому, насколько вам станет легко и спокойно.
Упражнение «Сосулька» («Мороженое»)
Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы – сосулька или мороженое. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1–2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т. д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до нормализации эмоционального состояния. Это упражнение можно выполнять лежа на полу.
|
|
|
