 |
ЛФК при пояснично – крестцовом остеохондрозе
|
|
|
|
ЛФК при пояснично – крестцовом остеохондрозе
острый период
1. И. п. лежа на спине, под поясничную область положить небольшую подушку, под колени мягкий валик. В этом положении выполнять все упражнения.
2. Статические дыхательные упражнения (грудной и брюшной тип дыхания). Выполнять в течении 30 секунд.
3. Подъем рук вверх – вдох, опустить вниз – выдох. ТМ. Повторить 4 – 5 раз.
4. На вдохе согнуть руки к плечам на выдохе разогнуть. ТМ. Повторить 4 – 6 раз.
5. Сжимать и разжимать пальцы стоп. ТМ. ДС. Повторить 6 раз.
6. Сжимать и разжимать пальцы рук. ТМ. ДС. Повторить 6 раз.
ЛФК при пояснично – крестцовом остеохондрозе
подострый период
1. И. п. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Поднять таз вверх – выдох, вернуться в и. п. – вдох. ТМ. Повторить 8 – 10 раз.
2. И. п. лежа на спине. Попеременное сгибание ног в коленных суставах. ДС. ТС. Повторить 8 раз каждой ногой.
3. И. п. лежа на животе. Имитация плавания стилем «брасс». На вдохе медленно развести руки через стороны - вдох, вернуться в и. п. – выдох. ТС. Повторить 6 раз.
4. И. п. лежа на животе. Удержание выпрямленных рук и ног на весу в течение 5 – 7 секунд. ДС. Повторить 4 – 6 раз.
5. И. п. лежа на боку. Удержание выпрямленных ног на весу в течении 5 – 7 секунд. ДС. То же на другом боку. Повторить по 6 раз.
6. И. п. стоя на четвереньках. Попеременное удержание на весу выпрямленной ноги и противоположной руки в течение 5 – 7 секунд. ДС. То же другой ногой и рукой. Повторить 4 – 6 раз.
7. И. п. стоя на четвереньках. Сесть на пятки, максимально потянувшись руками вперед и задержаться в таком положении 5 – 10 секунд. ДС. Повторить 6 раз.
8. И. п. стоя на четвереньках. Подтянуть к правой руке левое колено, затем к левой руке правое колено. ДС. ТС. Повторить 6 – 8 раз.
|
|
|
9. И. п. лежа на спине. Попеременно прижать плечи, лопатку, поясницу, бедра к плоскости с последующим расслаблением мышц. ДС. ТМ. Повторить 5 – 7 раз.
ЛФК при деформирующем артрозе тазобедренного и коленного суставов
1. И. п. встать на колени, выпрямить спину, руки положить на талию. В течении 1 – 2 минут ходить на коленях, сохраняя вертикальную осанку. Дыхание произвольное. ТС.
2. И. п. встать на колени и поставить их на ширину плеч и опереться руками о пол. В течении 2 - 3 минут кататься взад – вперед: с выдохом присаживаться на пятки, а затем с глубоким вдохом наклоняться вперед и поднимать пятки вверх. ТС.
3. И. п. встать на колени, плотно сдвинуть ноги, выпрямить спину. Опираясь рукой о пол, опустить таз справа от ступней, потом вернуться в и. п. Повторить упражнение по 3 раза в правую и левую сторону. Дыхание произвольное. ТМ.
4. И. п. лежа на спине. По очереди сгибание ног в коленном и тазобедренном суставах. ДС. ТМ. Повторить 6 – 8 раз каждой ногой.
5. И. п. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Поднять таз вверх, напрячь ягодицы и удержаться в таком положении 10 секунд, вернуться в и. п. ДС. Повторить 6 раз.
6. И. п. лежа на правом боку. Поднять левую ногу вверх и удержать в течении 5 – 7 сек, то же на другом боку. ДС. Повторить по 8 раз каждой ногой.
7. И. п. лежа на спине. Движение «велосипед». ДС. ТС. 30 сек.
8. И. п. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Раскачивание согнутых ног в стороны. ТС. ДС. Повторить 4 – 6 раз в каждую сторону.
9. И. п. стоя, руками взяться за спинку стула. Присесть на правой ноге, левая прямая скользит назад – выдох. Вернуться в и. п. – вдох. ТМ. Повторить 4 – 6 раз каждой ногой.
10. И. п. стоя. Развести руки в стороны – вдох, присесть, обхватив
колени руками – выдох. ТС. Повторить 4 – 6 раз.
ЛФК при артрите плечевого, локтевого, лучезапястного суставов и пальцев
|
|
|
первый этап
1. И. п. сидя на стуле, руки согнуты в локтевых суставах и опираются о стол. С помощью инструктора выполнять сгибание, разгибание, отведение, приведение в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. ТМ. ДС. Повторить каждое движение по 3 – 4 раза.
2. И. п. сидя на стуле, руки согнуты в локтевых суставах. С помощью здоровой кисти выполнять сгибание. Разгибание, отведение, приведение, круговые движения в лучезапястных, локтевых, плечевых суставов. ДС. ТМ. Повторить каждое движение по 5 – 7 раз.
3. И. п. сидя на стуле. Поднять здоровое плечо вверх – вдох, опустить – выдох. ТМ. Повторить 4 – 6 раз.
4. И. п. сидя на стуле. Вращения в лучезапястных суставах. ДС. ТМ. Повторить по 8 раз в каждую сторону.
второй этап
1. И. п. сидя на стуле. Руки к плечам – вдох. Вернуться в и. п. – выдох. ТС. Повторить 6 – 8 раз.
2. И. п. сидя за столом, руки на столе, согнуты в локтевых суставах. Сжимать пальцы в кулак – сначала фаланги, потом полностью в кулак. ДС. ТМ. Повторить 5 раз.
3. И. п. сидя за столом. Соединить поочередно легким касанием каждый палец с большим, образуя букву «0». ТС. ДС. Повторить 6 раз.
4. И. п. сидя за столом. Упражнения «щелчки». ТС. ДС. Повторить по 4 раза.
5. И. п. сидя на стуле. Сжимание, разжимание по очереди массажного мячика, резинового эспандера, эспандер – груши. ДС. ТМ. Повторить по 5 – 6 движений каждым предметом.
6. И. п. сидя за столом, руки согнуты в локтях, опираются о стол, пальцы разведены и сопоставлены друг с другом. Статические напряжения мышц. ДС. ТМ. Повторить 6 раз.
7. И. п. стоя, наклонив слегка туловище вперед. Раскачивания вперед и назад больной конечности. ДС. ТМ. Повторить 8 – 10 раз.
третий этап
1. И. п. стоя, наклонив слегка туловище вперед. Сгибать и выпрямлять руки в локтевых суставах: на весу, сцепив руки «в замок», кладя их за голову. ДС. ТС. Повторить по 6 раз.
2. И. п. стоя, руки за головой. Повороты влево и вправо. ДС. ТС. Повторить 6 – 7 раз.
3. И. п. стоя, туловище в наклоне. Отвести руки в стороны – вдох, руки скрестно (обхватив себя) – выдох. ТС. Повторить 5 – 8 раз.
4. И. п. стоя, в руках гимнастическая палка, перед собой вертикально, хват за конец палки. Поочередные перехваты правой и левой рукой сверху вниз и обратно. ДС. ТС. Повторить 6 – 8 раз в обоих направлениях.
|
|
|
5. И. п. сидя на стуле, сжимание, разжимание пружинистого эспандера. ТС. ДС. Повторить 10 раз.
6. И. п. сидя у стола. Занятие с локтевым эспандером. ДС. ТМ. Повторить 6 раз.
7. И. п. стоя. Подбросить мяч и поймать его. ДС. ТС. Повторить 10 раз.
8. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, руки с гимнастической палкой опущены вниз. Поднять руки вверх, прогнуться назад – вдох, вернуться в и. п. – выдох. ТС. Повторить 6 раз.
9. И. п. стоя. Растягивание резинового жгута. ДС. ТС. Повторить 8 раз.
10. И. п. стоя. Поднять плечи – вдох, опустить – выдох. ТМ.
Повторить 6 раз.
|
|
|
