 |
Комплексы ЛФК в ортопедии. Любые нарушения в состоянии позвоночника отражаются на здоровье в целом. ЛФК для формирования и закрепления правильной осанки
|
|
|
|
Комплексы ЛФК в ортопедии
Любые нарушения в состоянии позвоночника отражаются на здоровье в целом.
Лечебное действие физических упражнений:
способствуют созданию уравновешенного мышечного «корсета» туловища;
создают благоприятные условия для увеличения подвижности позвоночника;
осуществляют целенаправленную коррекцию имеющегося нарушения осанки;
закрепляют навык правильной осанки;
способствуют исправлению деформации стоп;
укрепляют мышцы стопы и голени.
ЛФК для формирования и закрепления правильной осанки
1. Принять правильную осанку, стоя у стены или гимнастической стенке. При этом затылок, лопатки, ягодичные мышцы, икроножные мышцы и пятки должны касаться стены.
2. Принять правильную осанку, отойти от стены или гимнастической стенке на 1 – 2 шага, сохраняя принятое положение.
3. Принять правильную осанку у стены или гимнастической стенке, сделать два шага вперед, присесть, встать. Вновь принять правильную осанку.
4. Принять правильную осанку, присесть, разводя колени врозь и сохраняя положение головы и позвоночного столба. Медленно встать в и. п.
5. Лечь на спину. Голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу. Приподнять голову и плечи, проверить прямое положение тела, вернуться в и. п.
6. Лежа на полу в правильном положении, прижать поясничную область к полу. Встать, принять правильную осанку, придавая поясничной области то же положение. Что и в положении лежа.
7. Принять правильную осанку, мешочек с песком на голове. Присесть и встать в и. п.
8. Ходьба с мешочком на голове с сохранением правильной осанки.
9. Ходьба с мешочком на голове, перешагивая через препятствия (веревку, гимнастическую скамейку), остановки с проверкой правильной осанки перед зеркалом.
|
|
|
10. Принять правильную осанку с мешочком на голове. Поймать мяч,
бросить мяч двумя руками от груди партнеру, сохраняя
правильную осанку.
11. Ходьба с мешочком на голове с одновременным выполнением
различных движений – в полуприседе, с высоким подниманием
коленей.
ЛФК при сколиозе
1. И. п. стоя на носках с поднятыми вверх и сцепленными в замок, произвести покачивание туловищем через стороны в стороны. ТМ. 10 – 15 секунд.
2. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Кисти левой и правой рук одновременно развернуть ладонями вперед (по часовой стрелке), при этом максимально поднять левое плечо и опустить правое. Корпус неподвижен. В движении участвуют только руки, плечи и лопатки. ТС. Дыхание произвольное. Повторить 5 – 7 раз.
3. И. п. стоя, руки на затылке, пальцы сплетены. Подняться на носки, отвести руки в стороны – вдох, опуститься, вернуться в и. п. – выдох. ТС. Повторить 6 раз.
4. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка на лопатках. Поднять палку вверх, запрокинуть голову назад – вдох, вернуться в и. п. – выдох. ТС. Повторить 6 раз.
5. И. п. стоя на четвереньках. Одновременно поднять правую ногу и левую руку вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить то же другой рукой и ногой. ТС. Повторить по 5 раз.
6. И. п. стоя на четвереньках, повернуть туловище, одновременно отвести правую руку в сторону – вдох, вернуться в и. п. Повторить в то же в левую сторону. ТС. По 5 раз в каждую сторону.
7. И. п. стоя на четвереньках. Сгибая локти и опуская грудную клетку, прогнуть спину, продвинуть корпус вперед, вернуться в и. п. ТМ. Дыхание равномерное. Повторить 6 раз.
8. И. п. лежа на правом боку, правая руку согнута в локте, кисть возле головы, левая на бедре. Под грудную клетку подложить валик. Сделать медленный вдох, так, чтобы левая половина грудной клетки максимально расширилась; одновременно поднять левую руку от бедра через сторону за голову. Задержать дыхание на 5 – 7 секунд, затем медленно выдохнуть и опустить левую руку на бедро. Повторить 6 раз.
|
|
|
9. И. п. лежа на левом боку, левая рука под головой; под левый бок в области талии подложить валик. Приподнять обе ноги до горизонтального уровня, задержать дыхание на 5 – 7 секунд. Повторить 8 раз.
10. И. п. лежа на животе, руки на поясе: на вдохе прогнуться назад,
приподняв верхнюю часть туловища и голову, задержать дыхание
на 5 – 7 секунд. Повторить 6 – 8 раз. Затем то же самое сделать,
сцепив руки на затылке; затем – вытянув их перед собой.
11. И. п. лежа на животе, одновременно поднять выпрямленные левую
руку и правую ногу; задержать дыхание на 5 – 7 секунд. То же
другой рукой и ногой. Повторить по 5 раз.
12. И. п. лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей.
Сохраняя срединное положение позвоночника, отвести назад
прямые руки, приподнять прямые ноги; задержать дыхание на 5 –
7 секунд – «рыбка», вернуться в и. п. Повторить 6 раз.
13. И. п. лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей.
Приподнять голову и грудь, поднять вверх прямые руки,
приподнять прямые ноги, , сохраняя правильное положение тела,
несколько раз качнуться – «лодочка». Дыхание произвольное.
Повторить 5 раз.
14. И. п. лежа на спине. Поочередно сгибать и разгибать ноги на весу –
«велосипед». ТС. Дыхание произвольное. Выполнять в течении 30
секунд.
15. И. п. лежа на спине. Скрещивание прямых ног в горизонтальном и
вертикальном положении – «ножницы». Дыхание произвольное.
Выполнять в течении 30 секунд.
16. И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Максимально
Вытянуться, вернуться в и. п. ТМ. Дыхание произвольное.
Повторить 4 – 6 раз.
17. И. п. лежа на спине, подложить мяч под спину в том месте, где она
более выпукла. Покататься на мяче, разминая и массируя спину.
Ноги согнуты в коленях и упираются в пол. Выполнять в течении 2
– 3 минут.
|
|
|
