 |
ЛФК при плоскостопии. Комплексы ЛФК в акушерстве. залог успешных родов. ЛФК в I триместре беременности. ЛФК во II триместре беременности
|
|
|
|
ЛФК при плоскостопии
1. И. п. лежа на спине, ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Сгибать и разгибать пальцы ног. ТС. Повторить 10 раз.
2. И. п. лежа на спине. Круговые движения стоп в одну и другую сторону. ТС. Повторить 10 раз.
3. И. п. лежа на спине, согнуть ноги и упираясь стопами в пол, поочередно и одновременно приподнимать пятки. ТМ. Повторить 8 раз.
4. И. п. сидя на стуле. Катание небольшого резинового мяча стопой. Делать упражнение поочередно каждой ногой по 2- 3 минуты.
5. И. п. сидя на стуле, ноги на ширине ступни, руки на коленях. Поднимать носки, сгибая пальцы стоп. ТС. Повторить 6 раз.
6. И. п. сидя на стуле, ноги на ширине ступни, руки на коленях. Поочередно отрывать от пола носки, вернуться в и. п., а затем поочередно отрывать от пола пятки. ТС. Повторить 8 раз.
7. И. п. сидя на стуле, ноги вытянуты, руки на коленях. Круговые движения стопами по направлению кнутри. ТС. Повторить 7 раз.
8. И. п. стоя, ноги на ширине ступни, руки на поясе. Перекат с пяток на носок и обратно. ТМ. Повторить 10 раз.
9. И. п. стоя, ноги на ширине ступни, руки на поясе. Полуприседание и приседание на носках. ТМ. Повторить по 8 раз.
10. И. п. стоя на гимнастической палке, стопы параллельны.
Приседания и полуприседания. ТМ. Повторить 10 раз.
11. И. п. стоя, носки вместе, пятки врозь. Полуприседания и
приседания. ТМ. Повторить 8 раз.
12. Упражнения в ходьбе:
- ходьба на носках;
- ходьба на наружных краях стоп;
- ходьба на носках в полуприседе;
- ходьба на носках с высоким подниманием коленей;
- ходьба по наклонной плоскости на носках.
Комплексы ЛФК в акушерстве
Тренировки во время беременности –
залог успешных родов.
|
|
|
Лечебное действие физических упражнений:
Подготавливают организм к родам;
Укрепляют брюшной пресс;
Способствуют облегчению и ускорению родового акта;
Улучшают кровообращение, дыхание, пищеварение, обмен веществ, тем самым нормализуя течение беременности;
Улучшают плацентарное кровообращение;
Улучшают обменные процессы;
Нормализуют тонус и двигательную активность плода;
Предупреждают неправильное положение плода.
ЛФК в I триместре беременности
1. И. п. стоя, ноги на ширине плеч. Повороты туловища влево - вправо. ТС. ДС. Повторить 6 – 8 раз.
2. И. п. стоя. Плавно опустить вниз сначала голову, потом плечи, верхнюю часть туловища, сгибая при этом колени, затем выпрямляясь, повторить движения в обратном порядке: сначала верхняя часть туловища, затем плечи и наконец голова. Принять и. п. ТМ. ДС. Повторить 4 – 6 раз.
3. И. п. стоя. Руки вверх – вдох, наклон вперед – выдох. ТМ. Повторить 3 – 6 раз.
4. И. п. стоя. Прогнуться, руки отвести назад – вдох; руки вперед, выпрямиться – выдох. ТС. Повторить 4 – 6 раз.
5. И. п. стоя, руки поднять вверх «в замок». Наклоны влево и вправо. ТМ. ДС. Повторить 6 – 8 раз.
6. И. п. стоя, ноги широко расставить. Делать пружинистые приседания. ТМ. ДС. Повторить 10 – 15 раз.
7. И. п. сидя. Наклоны вперед. ТМ. ДС. Повторить 4 – 5 раз.
8. И. п. сидя. Повороты в стороны. ТС. ДС. Повторить 5 – 7 раз.
9. И. п. лежа на спине. Попеременно сгибать ноги в коленных суставах. ТМ. ДС. Повторить 4 – 6 каждой ногой.
ЛФК во II триместре беременности
1. И. п. стоя, держась за спинку стула. На выдохе садиться как можно ниже не отрывая пятки от пола. Задержать дыхание до 5 секунд, напрягая мышцы бедра, ягодиц, промежности, втянуть анус, живот не напрягать. Вернуться в и. п. ТМ. Повторить 5 – 6 раз.
2. И. п. сидя, ноги широко расставлены в стороны. Поочередно потянуться руками и туловищем к носку левой ноги, в середину между стоп и к носку правой ноги. ТС. ДС. Повторить 4 – 6 раз.
|
|
|
3. И. п. стоя. Наклоны к правой и левой ноге. ТМ. ДС. Повторить 3 – 5 раз.
4. И. п. лежа на спине. «Велосипед». ТМ. ДС. Выполнять круговые движения ногами в течении 30 секунд. Повторить 3 - 5 раз.
5. И. п. лежа на спине. Поочередно сгибать и разгибать колени в суставах. ТМ. ДС. Повторить 8 – 10 раз каждой ногой.
6. И. п. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Приподнять таз, опираясь на согнутые ноги и лопатки – вдох, опустить таз – выдох. ТМ. Повторить 6 – 8 раз.
7. И. п. лежа на левом боку, правую ногу вытянуть, а левую согнуть в колене. Поднять правую ногу вверх – вдох, опустить вниз – выдох. ТМ. Повторить 6 раз. То же сделать на лежа на правом боку.
8. И. п. лежа на правом боку. Делать махи левой ногой вперед – назад, стопа должна оставаться параллельно полу. ТС. ДС. Повторить 7 – 8 раз. То же самое лежа на левом боку.
9. И. п. стоя на четвереньках. Округлить спину, напрягая мышцы
пресса, голову опустить – выдох, прогнуть спину, голову поднять
вверх – вдох. ТМ. Повторить 5 раз.
|
|
|
