 |
Сжатие – расширение. Выстраивание от стопы. Сжатие-расширение в паре. КОНГ для снятия лишнего мышечного напряжения при движении
|
|
|
|
СЖАТИЕ – РАСШИРЕНИЕ
Руки в положении «Держим шар», ладонями к себе. По стороне ИНЬ (кит) АМ (вьет) сила сжимает, по стороне ЯН(кит) ЗЫОНГ (вьет) сила расширяет. На стороне ИНЬ (кит) АМ (вьет) образуется условный крест сверху – вниз от яремной ямки до лобковой кости и с права налево от плечевых складок. Второй крест диагональный от плечевой складки к паховой. При сжатии кресты не должны складываться, они должны сжиматься по всем лучам делаясь короче. При расширении их лучи увеличиваются. Грудь вбирается, спина округляется. Обволакивая шар, сжимаем его, уменьшая размер, затем расширяемся вместе с ним. Поэтому сила (плотность, сила отражения от опоры) на стороне ЯН(кит) ЗЫОНГ (вьет), в любой точке контакта остается неизменной, как при сжатии, так и при расширении.
Обрушивание структуры:
1. Руки опущены вдоль тела. Обрушиваем структуру, как бы подбивая себя сзади в коленные сгибы. Слышим отзвук (удар) в подошвах.
2. Вращаем плечи вперед, обрушиваем, слышим, как удар доходит до земли через подошву, ближе к пальцам.
3. То же, но плечи обрушиваем назад, удар ближе к пяткам.
4. Тоже, поднимаем плечи вертикально вверх и обрушиваем строго вертикально вниз. Удар в центрах стоп.
5. Одна нога впереди. Смещаем вес на переднюю ногу, двигая тело по дуге сверху вниз, вперед. Слушаем удар в подошву передней ноги.
6. Смещаем вес на заднюю ногу, слушаем удар в подошву задней ноги.
7. Обрушиваем тело по центру, удар равномерно на обе подошвы.
8. Руки в положении столба. Обрушиваемся строго вертикально вниз, отслеживаем отзвук обрушивания в руках.
9. Делаем несколько обрушений подряд, сокращая интервал между ними, доводим до беспрерывных, мелких обрушений, близких к вибрации.
|
|
|
10. Делаем то же, добавляя телом движение в сагиттальной плоскости (колесо велосипеда), отслеживаем как руки следуют за движением тела, обрушиваясь в сагиттальной плоскости.
11. То же во фронтальной плоскости (как будто стоим лицом к стене), то есть движемся по кругу влево, руки следуют (рисуют маленький круг на стене), обрушиваясь влево, затем вправо.
12. Руки согнуты в локтях, ладони направлены вперед, пальцы вверх, чуть согнуты. Двигаем тело в сагиттальной плоскости, по дуге вперед сверху вниз. Руки следуют за телом, чуть отставая, обрушиваются.
Выстраивание от стопы.
1. Ставим точки внимания на контакт костей в каждом суставе. Стопа – колено – бедро – таз –позвоночник. Толкаемся подошвой от земли (нога прямая, тело наклонено к передней ноге), подкручиваем таз, ощущаем, как сила от земли выравнивает позвоночник, доходит до макушки.
2. Обрушиваем корпус вниз, согнувшись в пояснице, руки свободно свисают («Висим грудью на проволоке»). Подаем колени вперед, Кисти соединяем тыльными сторонами друг к другу. Подкручиваем и чуть подаем таз вперед, разводим подвздошные кости, позвоночник начинает распрямляться, руки скользят по телу вверх, грудь и голова отклоняются назад, руки разводим чуть вверх в стороны, выравниваем тело, руки свободно падая со стороны внутрь, ударяются ребрами от мизинца.
3. Ставим точки внимания на гребни подвздошных костей. Намерением как бы двигаем гребни наружу, запускается мышечно-сухожильная цепочка движений, которая разворачивает стопы наружу и соответственно в обратном направлении. Так же можем правый гребень вправо, затем следом левый вправо, тело развернется вправо в позицию МАЙ ХОА ТАН.
Таким образом, мы приучаемся вращаться вокруг внутренней оси, которая и задает скручивающее движение ногам.
1. Вбирание – выпускание руки вверх– вниз.
|
|
|
2. Вбирание – выпускание руки к себе, от себя.
3. Вбирание – выпускание руки изнутри наружу, снаружи внутрь (ладонь к ладони)
4. Сжатие – расширение.
5. Крутильный маятник. Руки следуют за маятником, после поворота корпуса. Одна тыл кисти, вторая ладонь. (выпуклое и вогнутое положение рук).
6. Закрывание – открывание паховых и плечевых складок. Крутильный маятник. Руки как в столбовой работе. Качаем маятник, руки не двигаются.
7. Крутильный маятник. Смена положения рук, одна вбирает, вторая выпускает силу. («красим забор»)
8. Обрушивание структуры. Руки как в столбовой работе.
А) Фронтальная плоскость вверх – вниз (впереди себя.
Б) Сагиттальная плоскость (колесо вперед).
В) Фронтальная плоскость (колесо в сторону, сброс в локоть).
Г) Крутильный маятник с обрушиванием в сагиттальной плоскости («комбайн»).
9. Обрушивание структуры с переносом веса на впереди стоящую ногу, на сзади стоящую ногу, по центру. То же, руки впереди ладонями вперед («Тигр»).
Сжатие-расширение в паре
Партнер легко упирается в предплечья (держим шар). На сжатии увлекаем партнера за собой (он всегда ощущает плотность в точке контакта, нет провалов и рывков. На расширении отстраняем партнера от себя. Внутри всегда АМ, снаружи всегда ЗЫОНГ.
КОНГ для снятия лишнего мышечного напряжения при движении
1. Вращение головой в сагиттальной плоскости вперед, назад.
2. Вращение рукой в сагиттальной плоскости вперед, назад.
3. Вращение рук изнутри наружу во фронтальной плоскости. (подбиваем руки вверх подворачиванием таза, разбрасываем в стороны намерением).
4. Бросание рук к груди. Вначале бросаем руки вверх-вперед до уровня груди, затем грудь подаем вперед, руки на себя.
5. Вращение корпуса в горизонтальной плоскости. Стопы и голова не двигаются.
6. Быстрое осевое выстраивание кость в кость. Смещение веса на одну ногу, толчок корпуса от стопы вверх.
7. Вращение рук во фронтальной плоскости влево, вправо. Точки внимания: Отпускание рук вниз вперед (в сагиттальной плоскости по отношению к корпусу), поворот маятника руки снизу-вверх-в сторону (вправо или влево), подъем рук вверх над головой за счет вращения верхней части груди.
8. «Хлопок» без соприкосновения ладоней. Точки внимания: Руки снаружи-внутрь. Намерение далеко вперед-вниз. В конечной фазе руки расслаблены, за счет этого натягиваются сухожилия, раскрывается межлопаточная область, в руках возникает вибрация.
|
|
|
